第六章 老式运动疗法一、概述运用国内老式的体育运动方式如太极、八段锦、五禽戏等老式运动健身术来进行锻炼，以活动筋骨，疏通气血，调节气息，来畅通经络，调和脏腑，增强体质，达到治病强身的措施，称为老式运动疗法中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息有关老式运动疗法通过以意领气，调意识以养神；神能御气，以气导形，调呼吸以练气，以“气行则血行”来推动气血运通，畅流全身；通过形体锻炼、活动筋骨，使周身经脉畅通，营养整个机体如是，则形神兼备，百脉流畅，内外相和，脏腑谐调，机体达到“阴平阳秘”的健康状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力现代科学研究证明，老式运动疗法对人体器官功能的有利作用：1、可增进血液循环，改善大脑的营养状况，增进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充足发挥，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的情力和稳定的情绪2、使心肌发达，收缩有力，增进血液循环，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能，改善末梢循环3、增长膈肌和腹肌的力量，增进胃肠蠕动，避免食物在消化道中滞留，有助于消化吸取4、可增进和改善体内脏器自身的血液循环，有助于脏器的生理功能5、可提高机体的免疫机能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。
6、增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反映敏捷、迅速二、老式运动疗法的特点老式运动疗法基本可归纳三大特点，：1、以祖国医学理论为指引无论哪一种老式的运动疗法，都是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基本，以养精、练气、调神为运动的基本要点，以动形为基本锻炼形式，用阴阳理论指引运动的虚、实、动、静；用开阖升降指引运动的屈伸、俯仰；用整体观念阐明运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一因此，老式运动疗法的每一招式，都是与中医理论密切有关2、注重意守、调息和动形的谐调统一强调意念，呼吸和躯体运动的配合，即所谓意守、调息、动形的统一意守指意念专注；调息指呼吸调节；动形指形体运动，统一是指三者之间的谐调配合，要达到形、神一致，意、气相随，形、气相感，使形体内外和谐，动、静得宜，方能起到养生、健身、治疗的作用3、融导引、气功、武术、医理为一体老式运动疗法是国内劳动人民智慧的结晶千百年来，人们在中医养生实践中总结出许多珍贵的经验，使老式运动疗法不断地得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的具有中华民族特色的养生措施源于导引气功的功法加：五禽戏、八段锦等；源于武术的功法如：太极拳、太极剑等。
然而，无论哪种功法，运用到养生治疗方面，则都讲求调息、意守、动形，都是以畅通气血经络、活动筋骨、和调脏腑为目的融诸家之长为一体，则是老式运动疗法的一大特点三、运动养生的原则国内老式运动疗法之因此能达到健身、延年益寿、治病的作用，是由于它有一套较为系统的理论、原则和措施，注重和强调机体内外的协调统一，和谐适度从其锻炼角度来看，归纳起来，概有有三大原则：（一）掌握要领老式运动疗法的练功要领就是意守、调息、动形的统一这三方面中，最核心的是意守，只有精神专注，方可宁神静息，呼吸均匀，导气血运营三者的关系是：以意领气，以气动形内炼精、气、神、脏腑、气血；外炼经脉、筋骨、四肢，使内外和谐、气血内外周流，使整个机体可得到内外兼修二）强调适度中医强调“中庸之道”,任何一切“过犹不及”都将对生命不利，如补气太过则“气有余便是火”，“血有余则易瘀”运动疗法的运动量亦掌握一种“中”字，就是适量运动，适可而止运动量太小则达不到治疗目的，起不到强身作用；太大则超过了机体耐受量，往往会导致劳损或耗气伤血孙思邈在《千金要方》中指出：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”专业体育运动员的寿命总体竟比一般人短，就是“前车之鉴”。
特别对于身体不适，想通过运动疗法避免保健的人群，这一点更加重要由于剧烈运动会破坏人体内外运动平衡，加速某些器官的磨损和生理功能的失调，成果缩短生命进程，浮现早衰和早夭因此，运动健身强调适量的锻炼，要循序渐进，不可急于求成牢记“欲速则不达”三）贵在坚持锻炼身体并非一朝一夕的事，要常常而不间断流水不腐，户枢不蠹”，这句话一方面阐明了“动则不衰”的道理，只有持之以恒、坚持不懈，才干收到良好的治疗效果，“一曝十寒”难以收到预期的疗效四、老式运动疗法的流派老式运动疗法，种类繁多，门派各异，各有特色，流传国内民间，经几千年，通过千千万万人的修整、提炼、归纳，普遍觉得具有养生、治疗作用的老式运动方式有：太极拳、八段锦、五禽戏、以及道家的内养功，佛家的易筋经等优秀项目这些健身功法，大多源于道家和佛家，由于世代相传，又不断得到充实和发展，因而形成了多种不同流派兹简述其大要如下：第一节 太极拳一、概述太极拳是国内老式的健身拳术之一由于其动作舒展轻柔，动中有静，圆活连贯，形气相随，外可活动筋骨，内可流通气血，谐调脏腑，故不仅用于技击、防身，并且更广泛地用于健身防病，深为广大群众所爱慕，是一种行之有效的老式运动疗法之一养。
太极拳以“太极”为名，系取《易·系辞》中：“易有太极，是生两仪”之说，“太极”指万物的原始“浑元之气”其动而生阳，静而生阴，阴阳二气互为其根，此消彼长，互相转化，不断运动则变化万千因而太极图呈浑圆一体，阴阳合抱之象太极拳正是以此为基本，形体动作以圆为本，一招一式均由多种圆弧动作构成，故观其形，连绵起伏，动静相随，圆活自然，变化无穷；在体内，则以意领气，运于周身，如环无端，周而复始意领气，气动形，内外合一，形、神兼备，浑然一体足以看出，以“太极”哲理指引拳路，拳路的一招一式又构成了太极图形拳形为“太极”，拳意亦在“太极”，以太极之动而生阳，静而生阴，激发人体自身的阴阳气血达到“阴平阳秘”的状态，使生命保持旺盛的活力，这就是太极拳命名的含义所在太极拳的来源及创始者至今尚待考证，就文献及传说而言，众说纷纭有云南北朝时即有太极拳；有云创始者为唐代许宣平，有云宋代张三峰，有云明代张三丰，也有觉得始于清代陈王庭和王宗岳者，究竟如何，尚无确论然而，能比较清晰地论及师承脉络，分支流派者，当在明末清初此后，即有陈氏太极之说，后由陈长兴传弟子杨露蝉经改编而形成杨氏太极拳后来，又从杨氏太极派生出吴式（吴鉴泉）太极拳、武式（武禹襄）太极拳和孙式（孙禄堂）太极拳。
可以看出，太极拳的发展是经历了长期的充实、演变百余年前，太极拳较为注重技击，时至今日，则发展为技击、健身、医疗并重的拳术，因而，深受广大群众的爱慕和欢迎二、太极拳的治病机理太极拳是一种意识、呼吸、动作密切结合的运动，“以意领气以气运身”，用意念指挥身体的活动，用呼吸协调动作，融武术、气功、导引于一体，是“内外合一”的内家拳练太极拳要精神专注，排除杂念，将神收敛于内，而不被她事分神内无思想之患”而精神得养、身心欢快；精神宁静、乐观，则百脉畅通，机体自然健旺《素问·上古天真论》云：“恬淡虚无，真气从之精神内守，病安历来调气机，以养周身太极拳以呼吸协同动作，气沉丹田，以激发内气营运于身肺主气司呼吸；肾主纳气，为元气之根张景岳云：“上气海在膻中，下气海在丹田，而肺肾两脏所觉得阴阳生息之主线”（见《类经·营卫三焦》）肺、肾协同，则呼吸细、匀、长、缓这种腹式呼吸不仅可增强和改善肺的通气功能，并且可益肾而固护元气丹田气充，则鼓荡内气周流全身，脏腑、皮肉皆得其养动形体，以行气血太极拳以意领气，以气运身，内气发于丹田，通过旋腰转脊的动作带动全身，即所谓“以腰为轴”、“一动无有不动”气经任、督、带、冲诸经脉上行于肩、臂、肘、腕、下行于胯、膝、踝，以至于手足四末，周流全身之后，气复归于丹田，故周身肌肉、筋骨，关节、四肢百骸均得到锻炼。
具有活动筋骨，疏通脉络，行气活血的功能由于太极拳将意、气、形结合成一体，使人身的精神、气血、脏腑、筋骨均得到濡养和锻炼达到“阴平阳秘”的平衡状态，因此能起到有病治病，无病健身的作用，保证人体健康长寿恰如《素问·上古天真论》所说：“提挈天地、把握阴阳，呼吸精气，独立神守肌肉若一，故能寿敝天地”太极拳之因此可以养生治病，道理也正在于此太极拳的流派诸多，各有特点，架式也有新、老之分目前，比较简便易学的，就是“简化太极拳”，俗称“太极二十四式”其各式名称为：①起势，②左右野马分鬃，③白鹤亮翅，④左右搂膝拗步，⑤手挥琵琶，⑥左右倒卷肱，⑦左揽雀尾，⑧右揽雀尾，⑨单鞭，⑩云手，⑾单鞭，⑿高探马，⒀右蹬脚，⒁双峰贯耳，⑸转身左蹬脚，⒃左下势独立，⒄右下势独立，⒅左右穿梭，⒆海底针，⒇闪通臂，（21）转身搬拦捶，（22）如封似闭，（23）十字手，（24）收势具体做法及注意事项详见第二节 八段锦一、概述是国内古代流传下来的动功气功的一种八段锦由动作古朴高雅的八节体势构成 ，故名“八段”，“锦”原意为精致丝织品，多有美丽图案后喻意美丽或美好的事或物，古人以“锦与金同音，寓意作用之功重，其价如金故名八段锦。
也有人觉得：由于这种健身法可以强身健体，祛病除疾，益寿延年，其效果甚佳，动作优雅，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”总之，八段锦是国内民间广泛流传的一种健身术，据有关文献记载已有八百近年历史早在南宋时期，即已有《八段锦》专著明代后来，在有关养生专著中，多有记载，如冷谦的《修龄要》、高濂的《遵生八签》等书中，均有八段锦的内容传有“文八段”（坐式）和“武八段”（立式）等不同形式二、治病机理八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的健身法活动肢体可以舒展筋骨，疏通经络；与呼吸相合，则可行气活血、周流营卫、斡旋气机，常常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用《老老恒言》云：“导引之法甚多，如八段锦……之类，但是宣畅气血、展舒筋骸，有益无损”八段锦对人体的养生康复作用，从其歌诀中即可看出例如“两手托天理三焦”，即阐明双手托天的动作，对调理三焦功能是有益的两手托天，全身伸展，又随着深呼吸，一则有助于三焦气机运化，二则对内脏亦有按摩、调节作用，起到通经脉、调气血、养脏腑的效果同步，对腰背、骨骼也有良好作用其他诸如“调理脾胃单举手”、“摇头摆尾去心火”等等，均是通过宣畅气血、展舒筋骸而达到养生的目的。
八段锦的每一段均有锻炼的重点，而综合起来，则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用，是机体全面调养的优秀老式运动疗法现简介站式八段锦的动作名称与练功措施:双手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃需单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；背后七颠百病消；攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰；三、站式八段锦的功法第一段 双手托天理三焦（一）预备式：身体呈站立姿势，两脚与肩同宽，膝微屈，但髌骨不超过脚尖垂线，五指抓地，头向上顶，收颌抵舌，含胸拔背，目视正前方，呼吸保持自然状态，全身肌肉尽量放松，意念守于丹田二） 动作1、两臂徐徐自左向右侧方上举，至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上托起，如托天状，同步两脚跟随手上托时徐徐提起离地2、两臂按本来路线慢慢放下，复原同步两脚跟放下着地上托时深吸气，复原时深呼气一般规定反复上述动作8次三）要领：1、动作规定在周身关节，肌肉放松的状况下进行，不要过于紧张、别扭2、动作必须与呼吸配合良好，口微闭，舌尖轻抵上颚，用鼻呼吸，这样比较卫生，不会使冷空气刺激咽喉部而导致咽峡部不适3、意念自使制终守于丹田，也可以在预备式时意念由足心（涌泉），随动作徐徐上提，至丹田处停止。
这一节从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰、相似伸懒腰是人体常用的生理现象，它可以影响胸腹腔血流的在分派，有助于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳，增。