瑜伽静坐、冥想、休息术(引导词)瑜伽静坐引导词(一)请 大家选择舒适的座姿坐于垫子上,腰背挺直眼睛看向正前方, 翻转双手,掌心向上,将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印,倾 听柔和的音乐,抛开所有的思绪,让你的内心慢慢平静下来闭上双 眼,用心灵去探索自我的世界嘴角微微向上翘起,让我们在心底里 给自己一个淡淡的微笑从此刻起,抛开你所有的烦恼与杂 念,和我 一起呼吸冥想放松你的双肩,双臂,双膝,双脚将你的意识放在腹式呼吸上, 用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内,小腹微微鼓起,缓 缓的呼气,小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉呼吸是瑜伽中的灵魂,瑜伽呼吸的要求是深,匀缓细长,在整 个过程中尽量配合腹式呼吸瑜伽的腹式呼吸有两大功能:它可以给头部输送新鲜的血液,摄 入生命之气,控制意识,通过瑜伽的呼吸练习,可洁净呼吸系统,排 除身体毒素,从而达到思想纯净的状态整个身体从头顶到脚底,从 皮肤到骨头,从神经系统到消化系统,都能从瑜伽中受益就这样深深的吸气,缓缓的呼气,仿佛我们来到了一片熏衣草田 园里,嗅着淡淡的花香,远处几只蝴蝶在轻快的飞舞现在让我们把意识慢慢的收回来,双手胸前合十,用力搓热, 将温热的双手放于脸颊,轻轻的按摩双眼,让眼睛得到放松,再次将 手胸前搓热,放于腹部缓缓按摩,放松腹部肌肉,滋养肠胃。
现在将双手自然放于双膝上,慢慢睁开眼睛,感受眼前的明亮瑜伽静坐引导词(二)请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住 拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上轻轻的闭上双眼,随着这美妙的 旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂,让脊柱向上无限延伸聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界抛开所有的紧张、烦恼和不安,我们的心变的平静、祥和让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸首 先,让我们收紧腹肌,将身 体里所有的浊气排放出去然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜 的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢 慢的向外扩张、隆起呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩, 感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外将注意力放在 你的呼吸上,配合自己的呼 吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去 体会这一呼一吸,吸有多长,呼就有多长吸气时,感觉宇宙之间所 有的能量慢慢的进入体内每个角落,滋养我们身体的 所有细胞呼气 时,感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外5次过后,调整为自然呼吸现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然,你心无杂念。
仿佛进入到 绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上,蔚蓝的天空,微风 轻轻的吹过,在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马 儿、羊儿在吃草远处潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境请大家把说手在胸前快速搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余 温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生双手滑落到你的脸颊上,用食指轻轻的敲打一下这样可以促进面部血液循环,达到美容、养颜的功效放松双手回到双膝上,慢慢睁开你的双眼,感受一下眼前明亮的世界放松双脚,按摩脚踝、双膝 瑜伽冥想冥想,是用你的想象力来调节心身,缓解压力对绝大多数人来 讲,视觉的想象远比听觉的想象要生动的多,有力的多而听觉想象 则需要诱导所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终想象,主要是为了激发某种记忆,尤其是身体的记忆,这个记 忆就是体验,躯体的体验其实,人的大部分记忆都是储存在身体的 皮肤、肌肉、内脏器官里,而不是大脑里瑜伽冥想词3:实际上,冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的,一个虽然到过、体验过,却没有深刻的躯体或心理记忆, 如舒适,惊诧,激动的情景,也没有多大意义的所以说,冥想,也可以叫做唤醒,一种记忆体验的唤醒。
增加对大自然的兴趣,对美的事物的追求,培养对音乐的爱好, 有助于冥想的效果同时,也会让我们的心胸更加得开阔,对未来更 加的充满信心从而使自己变得越来越美丽,越来越健康瑜伽冥想引导词(一)选择盘坐,自然呼吸,三分钟{音乐响起,引导词开始}:盘坐开始,身体轻盈放松,头正身直,松静自如,两眼轻合 意识从头部开始放松……逐步向下延伸到身体各个部位你已经全身放松了,整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里, 松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接,融化在一 起,整个身体慢慢变得透明起 来,随着我讲话的声音,你会感到有一 股股的声音气流从你的头部顶轮,中心部位缓缓的流入你的体内,舒 缓的落入你的腹部脐轮部位,现在,你整个人开始慢慢地 感受到心灵 的宁静与博大,身体随着心灵的宁静与博大,慢慢变空变松变大这时候,从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花,把 你的身体缓缓托起,向上托起这莲花不停地放射着光芒,照亮了你的 全身,照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨......照亮了你全身的骨骼并接着照亮了你全身的肌肉,照亮了你的五脏六腑你的身体此刻变得 越来越轻盈,越来越空灵,越来越透明这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起......升到蓝天之上。
朵朵白云在你脚下飘动,在你腰间自如缠绕你整个人仿佛......仿佛化成了一朵白云,一朵祥和纯 净的白云随着阵阵自然和谐的微风吹来, 你的身体化成了白云,融合在这蓝天之中,自由自在地飘动着阵阵 微风为你轻轻送来阵阵檀香味,抚摸着你的身体,它 吹走了你全身的 病气、浊气、疲劳之气,随着这阵阵伴随檀香的微风吹拂,你正感觉 到身体内的病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走,飘走,飘向那遥 远的天际,直到消失无踪{感受一下,此刻的状态}我们看到......在海天的尽头......有一轮红日正冉冉升起......美 丽的海空中弥漫着一股清香的味道......吸入肺腑......再徐徐吐出浊 气......换入新气......我们与空气相互回转着......万道霞光正照射在我 们的身上......有一种久违的祥和深入我们的心房......有一种熟悉的喜 悦正感动着我们的生命......迎着日轮的光芒......我们与它和谐......连 接......我们化作无数光的微粒......飘向四面八方......我们没有固定的 方向......但却到处可以感受到生命的方向......我们没有刻意地喜 悦......但却能体会到生命深处的喜悦。
让我们持续而长久地保持这份心灵的喜悦......自然的进入......逐步的深入......成为我们的本身......无限美好的本性......化做无限喜 悦的空灵这时候......我们心灵深处生命的概念已然消散......心灵的喜悦 早已悄悄呈现......我们听到有一种声音从遥远的天际传来......指引着 我们生命回归的方向......我们以心灵探寻光明......我们沉浸在无限喜 悦的感悟中……在永恒的光芒中,我们忘却了一切,同时我们又拥有了一切 这一切中......我们忘却了自我,只有喜悦与我们同在......喜悦,无处不在......(提示:练习完毕后,回味感受,直到这冥想的最后一刻在脑海 消失,再起身,做简单的肢体舒展瑜伽冥想引导词(二)想象自己躺在一片绿草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而 来蓝蓝的天空没有一丝云彩潺潺的小溪,从身边缓缓流过叫不出 名的野花,争相开放远处,一只母牛带着它的崽崽在散步身边,孩子们在尽情地嬉戏玩耍着一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去树上的鸟儿在 不停地歌唱你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,空 气中有玫瑰散发的幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静的 湖面上,忽而又深入到葱郁的 山谷中。
你,要用心去感觉,你的身体 变得很轻很轻,轻得几乎要漂浮在空中;你的身体又变得很重很重, 重得就要陷进地下了优美,舒缓的音乐,犹如股股清泉 流经心田, 此刻,你的心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好的放松1、 想象一下,夕阳坠入地平线,西边天际漫天红霞,一种博大 的美悄然充溢我们的心头,时刻提醒着我们,一时感官的满足只是海 市蜃楼,只有纯净的目光,圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部 蕴藏的欢乐2、 想象一下,烟雨中的江南水乡,雾朦朦,雨朦朦古老的拱 桥下,停着一艘船,我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳,听 着远处古寺的钟声,进入冥想3、 经过一番长途跋涉,我们来到一片绿洲,看到一片青草地, 泉水汩汩地在身边欢唱,我们仰面躺下,看着蓝天白云,呼吸着芬芳的 空气,思绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想4、 想象一下,窗外飘着鹅毛大雪,我们在屋内围炉而坐,炉火越烧越旺手捧一杯香茶,碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展,一股 奇香沁入心肺,心绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想5、想象一下,万里无云的晴空,一望无际的平原,金光四射的 太阳,你我置身其间,忘却世间烦人的琐事,无谓的争斗,与自然浑然交融,慢慢进入冥想。
6、 想象一下,一场轻盈的新雨,遮盖了我们的工作场所和熟悉 的世界,带领我们进入一个幽远奇妙的境地,那儿山峦翠叠,泉水涛 涛,空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香,在这独立于一切法则之 外不可言喻的境地中慢慢进入冥想7、 想象一下,在美丽的星空下,当人们熟睡的时候,在孤独和 寂静之中,另一个神秘的世界却苏醒了过来,流泉唱得更响亮,山上的精灵们自由自在地来来往往,空气中充满树木生产的声音,而我们则慢 慢进入冥想瑜伽冥想引导词(三)走到你的安全领地,躺下并且完全舒适地放松闭上你的双 眼缓慢步行到你心中的一块安静领地......你的领地可以是室内或者户外......它是宁静和安全的......看见 自己正在清除自身的烦恼,忧虑......注意远处的景象......你闻到什么了 吗?......你听到什么了吗?......注意你面前有什么......伸出手来触摸它 一下......它的表面是什么感觉?......闻它......听它......让周围舒适起 来......你在这里很安全......寻找一块特殊的领地,一个私 人的领 地……寻找与这领地相连的路径……感觉你脚下的地面……看看你身 体的上方......你看见了什么......听到了什么......闻到了什么......顺着这条小径走下去,一直走到属于你自己的安宁的、舒适的、安全的地 方。
你已经到达了自己的特别领地......你的脚下是什么?......感觉怎 么样?......走几步......你在你的上方看到了什么?听到了什么?还听到了 其他什么?伸出手来触摸一下......它的质地怎么样?附近有钢笔,纸张,颜料吗?或者有沙堆、黏土用来玩耍吗?走向它们,拿起它们,闻闻它 们这些是你的专用工具,或者是你的内心向导 的工具,用来对你展 现自己的思想和感情......你可以看到多远就看多远......你看见什么?你 听到什么?你闻到了什么东西发出的芳香?在你的特别领地中坐着或者躺着注意四周的气味、声音和景象......这是你的领地,没有任何事物可以伤害你......如果这里有危险,驱逐出去......用些时间来认识到自己是放松、安全和舒适的记录下这块地方的气味、声音和景象......在你需要的任何时候你 可以回到这里来进行放松......通过同一条小径或通道离开此地......注 意地面,触摸你附近的物体......遥看远方并且欣赏风景......提醒这块 领地是你专用的,只要你愿意你可以随时进来对自己说一句肯。