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1、压力与应对压力的策略ijiiJ在繁忙的日常生活中,人们每天将会愈来愈多地面对各种各 样、大大小小、程度不同的压力。压力目前已成为人们无法回 避,并愈来愈被普遍关注的课题,人们常把不正常的行为方式,如 烦恼、焦虑、消沉、疾病、精神耗尽等归属于压力过大所致。一、压力及其所产生的正负面影响什么是压力,我们如何来解释,又如何定义它呢?在当代科学文献中,压力这个概念至少有三种不同的含义。第一种,压力指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。第二种,压力指的是一种主观反映,是紧张或唤醒的一种内部 心理状态,它是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的 应对过程。第三种,压力也可能是人体对需要或伤害侵人的一种生
2、理反 应。生活中,压力发生在人们处于某些事件下,而这些事件将危及 人们的身体或心理健康状况。压力会产生各种不良的影响,特别 是对人们身体与心理健康的影响。所以人们又把压力定义为 : 受外部环境与条件影响令人产生不舒服和紧张的感觉。并把压力与烦恼相提并论把压力理解成威胁、挫折或超乎自己能力的情况;一种愤怒、恐惧和激愤的状态。产生压力的事件,我们称之为压力源。不同的个体在相同的压 力源面前心理过程是不同的,所表现的反应亦不同。压力给人们 在一定程度上造成的负面影响是可以肯定的 ,但干脆就认为压力是不好的,是一种具有破坏性的或不偷快的体验,并把它坚决 否定掉,我认为这是一种消极的观点。积极的观点则认
3、为 ,压力是一种愉快的满意体验,是一种欢乐的享受,是改变现状奋发进 取的推动力,并强调压力所能带给我们的是好的和积极的一面。与行为表现。正像铁人王进喜说的那样:人无压力轻飘飘,井 无压力不出油。压力会给一个个体提供创造性完成一项艺术 工作的唤醒动机,给另一个个体提供一副急救的药品,而给第三 个个体提供一条科学理论。压力是挑战、是竞争、是机会,它可 以让你承受更大的风险,并获得比你想象得更为辉煌的成功。二、压力所造成的身心症状有些常见的压力源:如人们无法控制的事件、不可预测的事件和超出我们能力极限的事件等 ,会引起人们产生不同程度的 压力反应。对事件控制能力的研究显示:对事件愈无法控制,所观察到
4、的压 力反应就会愈明显,如交通拥挤、噪音污染、被动吸烟等,这些 所造成人们的焦虑、紧张、不安等负面情绪,将对我们的身心产 生不同程度的影响。对事件的预测:能够预测压力的出现,即使无法控制也能减少 人们压力反应的严重性。你愈无法预测未来事件,压力反应就愈 强烈。如你的主管通知你下午要对你的工作做绩效评估。再有,你到一家公司进行面试想申请一份你认为很适合你的工作 ,你 在不确定的状态下会对事件进行标定、猜测,并寻求一切可能的 信息,在无法预测未来结果的情况下,你会产生焦虑、烦躁、压 抑等负面情绪。挑战我们的能力极限:虽然一些事件我们能够控制或预测,但 它们已远远超出了我们能力的极限 ,结果仍会造成
5、我们对该事 件产生压力反应。如要求在非常短的时间内完成大量的工作 , 若这种要求超出人们成功完成所需的时间时 ,将会产生压力反 应。当人们遇到压力时,在心理方面可能出现:焦虑、紧张、担心、悲痛、绝望和急躁;气愤、性情暴躁;沮丧;冷漠、消沉;做噩梦、失眠;退缩和忧郁;孤独感和疏远感;注意力分散;情绪过敏和反 应过敏:交流的效果降低。在生理方面:由于长期处于压力的情况下,人们将会出现不同 程度的病变,如胃肠溃疡、高血压和心脏病等,甚至造成免疫功 能低下而出现感染性疾病。如:心血管系统:若人们长期处在高压力的环境下,尤其处在工作 要求很高,而自身对工作的控制程度又很有限的情况下 ,很容易 罹患心血管
6、疾病。一项研究表明:对 900 个中年男女进行了 10年跟踪随访,根据人们的职业以及他们在工作中的自身感受进 行调查发现,过高的工作要求与对工作的过低控制的人群 ,患心Ill化的形成,加速血液凝固,以及促进冠状动脉病变而造成心肌缺IIIko免疫系统:许多研究显示 ,当人们处于特殊的压力状态下 ,如学业的压力、工作的压力人际关系的压力等,他们的免疫功能将 明显降低,血中的抗感染的抗体减少,使人容易患感染性疾病,即: 压力增加了人类感染性疾病的危险 ,抗体在人们情绪低沉时较低,而在情绪饱满时较高。消化系统:人在生气时会改变唾液腺和消化过程。在压力状 态下,机体会将胃部的血液转运去支持肌肉紧张,从而
7、引起消化 不良,增加溃疡。三、我们将如何应对压力所谓应对压力指的是任何预防、消除或减弱压力的努力 ,无论痛苦方式对压力的影响给以忍受。在生活与工作中,我们无时无刻地感受着压力,并经历着压力 所带给我们的生理与心理方面的影响。为了预防、减少或消除 压力,我们要如何应对和管理它呢?首先,针对压力源所造成的问题本身去处理 ;其次,处理压力所造成的压力反应,以缓解压力带给我们的负面影响。在压力面前,我们要调整心态冷静面对,做到:1）仔细分析形势,性思考,正确分析判断脉,寻找出要解决的关键因素;3）获得所有能帮助解决问题的相关信息;4）考虑处理问题的方式方法,积极处理问题:5）借助外部 环境及资源,寻求
8、帮助,获取社会支持。在减少或消除压力的过程中,采取有效措施应对压力反应,也是我们所关注的重要一环。首先也是最常用的应对技能是消除紧张:紧张是对压力的一种生理上的警告,是一个事件或一个未 解决的内部冲突,使生理唤起增加到不舒适。无论压力是愉快的, 还是不愉快的,紧张都会发生。要通过渐进放松法治疗来消除紧 张。其次是认知重组:即改变感知。改变一个事件的意义或改变 个体对情境掌握能力的认知。著名的健康心理学家雪莉泰勒 认为:应对压力包括三个基本的主题。 (1)从某一特定的经历中寻求意义。经过思索或从朋友、同事处得到不同看法后改变事 件的原有意义。 (2)从某一特定事件或对生活的总体中重新获得 主动。
9、(3)通过积极的自我评价来增强自尊，如采取正向乐观的 态度应对压力,视压力为增强我们自己的能力和我们发展成长 的重要机会。再有是解决问题:著名心理学家班图拉指出,相信自己是具有 解决问题能力的人。在困难情况下能够保持为一个有效的思想 者,在解决问题中所获得的成功又能反过来增强自我效能。=J后是社会技能:社会技能包括人际交流,亲近和自我暴露以 及坚持立场等，可以对应对压力的后果产生积极的影响。心理学家安东尼说得好:真正的工作是通过让人掌握他自己而成功地给他自由。所以,一旦我们|掌握了压力管理艺术,我们就 能够即使在压力很大的状态下,工作更加有效、更加有能力,就 能够避免长期在高压下所造成的疾病 ,也能够使我们的生活质 量得到更大的改善和提高。压力就在我们身边,在现实的生活中,没有人能逃避压力,也没 有人能不受压力的影响,压力就如同我们的心脏一样,维持着我 们正常的心跳,维持着我们正常的血液循环。压力使我们强健, 使我们的生活更加有目标。压力给我们带来的是力量、智慧、勇气、成功和荣耀。著名的心理学家罗伯尔说过 :压力如同一 把刀,它可以为我们所用,也可以把我们割伤,那要看你握住的是 刀刃还是刀柄。*自我效能:是对能力的知觉 ,相信自己拥有个人技能和工作 能力,使我们能在特定的情境中正确而成功地行动。它是一种对 个人能力及技巧的自我图式。
