正念练习日志

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1、正念领导力第一周练习日志时间练习容、体验和心得星期一2015年9月14日躺在床上，试着用正念的联系方式扫描身体，在扫描到腰部的时 候，发现腰与床是没有接触的，于是想到是否床垫不完全符合人体 工程学，使身体充分放松，然后意识到走神了，回来继续进行身体 扫描，直至顺利结束。并进步作了具体的手部和脚部扫描。星期二2015年9月15日今天试着用正念帮助快速进入睡眠，躺在床上开始倾听周围的声 音，每听到一个声音就告诉自己，但是没有像课堂上那样容易入 睡，不知道是不是因为今天的工作用脑比较多。星期三2015年9月16日吃过午饭坐在椅子上休息，尝试用听声音的方式让自己小憩会 儿，快速充电。但是周围不停的有人

2、来往，的声音等，最后的结果 就是这半个小时我都在听不冋的声音，并且情不自禁的判断声音的来源，一直在走神的边缘徘徊。星期四2015年9月17日今天体会到了这几天练习正念的变化。某个与我业务不相干的冋 室突然发给我要求某个项目询价某家供应商，说是对公司利益有帮助。直接的反应就想做出判断忽略他的，突然想起“不判断，接纳”就平心静气的想着这封必然有他的原因，于是找 项目总监进行询问，才得知是客户要用这家供应商的价格作为 bench mark来判断我们的价格水平，那位同事是出于好心的提 醒。星期五2015年9月18日今天早晨开始胳膊肘出就开始有疼痛感，所以中午午休的时候想试 下用正念的方式扫描身体是否会

3、有感觉。我从头部开始扫描后，在 颈部的时候感知到颈部的紧，后来在扫描到胳膊肘部的时候，感知 左肘（疼痛的）较之右边是有特殊的灼热感的，只有静下心来我们 才能够更细致的感受到身体的变化。星期六2015年9月19日这两天都在思考周四发生的事情，想着为什么会习惯性的反感别人 的自己正在处理的事情进行干预。是因为自己真的像Google CEO 所说的那种有了疋的工作经验后就厌恶改变吗？细细想来基本上 自己对于改变是不排斥的，那么为什么会在有些时候会判断，不 接纳呢？星期日2015年9月20日上课的时候被正念观察大米震撼到了，在一定程度上找到了答案来 解释这两天的困扰。回家后试着用这种方式看我不大喜欢的

4、人，发 现其实大多时候我们都没有用正念的方式来看待周围的人，因为我 们没有做到“不判断”，反而是直接的进行了判断，从根据个人 的以往行为给他疋性，到给类人定性的归因行为。正念领导力第二周练习日志时间练习容、体验和心得星期一2015年9月21日今天用正念来看待下直让我比较纠结的人一我的现任老板。发现 之前更多的看到他不好的一面，或者说是我不喜欢的那一面，今天用正念的方式发现了以下信息：细心（之前觉得他比较啰嗦，件事情可以讲半个小时），委婉（印象中外国人都是比较直接的，而且我也更喜欢直接的方式），开放（因为没有行业经验，他经常会询问我该怎么处理，之 前会觉得他不够自信），信任（2年下来我得业务，他

5、基本不过 问，也不做支持，之前感觉非常不好，像不被家长关注的小孩）。因为之前只是坚持片面的看法，觉得配合起来很困难，现在发现其实还有另外一种可能，今后应该可以较为客观的去看待他的行为，发现更多的优点吧。星期二2015年9月22日今天用正念观察一下一直以来印象比较好的人，与我配合多年的 技术部门总监，因为在2家公司都一直是冋事，所以比较了解，印 象也不错。按照观察大米的方法，我发现首先发现的更多的还是他 的有点：朴实，踏实，肯干，亲和，但是往后面会开始出现之前忽 略的一些信息，比如：领导力不佳（对于下属的分工多变，不清楚，导致员工流动高）；不愿意承 担责任（基本不做决定，更多的请示和汇报）；分配

6、下属的工作会 习惯性的介入和干涉。这样仔细想过之后，突然觉得不大好 了。星期三2015年9月23日基于昨天正念观察人的感触，今天决定扫描身体。由于是洗好澡开始的扫描，所以在扫描头部的时候，头皮可以感觉 到发丝的变化，在一点点恢复干发的状态。同样扫描到身体部分的 时候可以感觉到汗毛有同样的变化，以及皮肤与睡衣接触部分的 微微潮湿的感觉。星期四2015年9月24日今天继续扫描身体的联系，但是换了个姿势，身体没有完全放松，而是右臂有压迫。发现在头部，颈部，肩部扫描是还是正常的觉知，但是当扫描到右臂的压迫感之后，就无法集中 精神了，一直纠结在右臂的压迫感。待重新回到放松姿势后，扫 描才得以正常的进行。

7、星期五2015年9月25日今天用正念的方式再看看我身边最亲近的人，我的先生。虽然共同生活了 10年，也在一定程度上可以体会到他的新变化， 但是还没有系统的想过他与10年前的不同。大体可以总结为几个 方面：更注重健康和保养（一点一滴中他减了 15斤，越发的注意 体重和饮食了）；旅游出行理念的变化（之前总是不舍得钱出去度 假，以工作为理由将他的预算省下来给我，让我一个人多去一个地 方，现在他会陪我去哪里放松一下，从周边到欧洲海外，甚至还会 主动提出）；更愿意集中精力在自己喜欢的事情上，而越加不愿意 做人情上的敷衍（不知道这样是好还是坏，毕竟在中国还是很讲究人情的，尤其 是在我们的家乡东北）。星期六

8、2015年9月26日几天用看大米的方式，去看下我在两家公司，直作为我老板的这个西班牙人（也是他带我来到了现在的公司）。但是最近 总是觉得他和以前不一样了，没有做事的激情，反而更加愿意玩 弄办公室政治了。依然可以看到他的友好，细心，技术上的坚持， 良好的协调能力，以前虽然做事也有点拖拉，但是最近尤为明显 了，一件事情可以搞到半年都解决不了。甚至还出现了在会议上讨论事情两边倒的情况。设身处地可 以理解 作为执行总监的难处，但是不太能接受这样的改变，不该判断，但 还是判断了这不是我喜欢的改变。希望坚持练习正念，强大后可 以对他有好的影响。星期日2015年9月27日今天的身体扫描是全新的体验，在郊外的

9、树荫下，伴着轻风。许是 因为今天放假，心情比较放松，很快就静下来，扫描的时候也觉得 身体是比平时轻松和愉悦的。由于是躺在树荫下，扫描眼睛的时候 可以非常细微的感受树叶随风而动二带来的光影变化，扫描到耳朵 的时候也会体验到风吹来树叶摩擦的声音，以及周围小虫飞动的声 音。伴着轻风，扫描完身体，觉得人也越加清爽了。正念领导力第三周练习日志时间练习容、体验和心得星期一2015年10月05日无练习星期二 2015年10月06日有点不甘心的乘坐晚班的飞机去印度出差。在飞机上空调开的很 足，盖着毛毯也觉得冷无法入睡，于是想着是否可以用扫描身体的 方法试着入睡。但是整个人一直在知觉冷，扫描所到之处，都是凉 风

10、嗖嗖，最后放弃今天的联系，找空姐要了被子才得以入睡。另外 也想着用正念的方法劝自己坦然接受假期没有结束就得出差的事 头，发现收效微小，无法做到不判断。星期三 2015年10月07日到印度的第天，之前来的经历，尤其是食物都不是很好。这次本 着重新认识的心理，想着是否可以做到接受，不判断。依然面临上次同样的险峻考验，那就是印度人身上的体味，尤其是在下午越加明显。坐在车上狭小的空间里，无处可 逃。想用呼吸的方式让自己的意识聚焦在呼吸上，进而忽略让我有呕吐感的意味，有改善，但无法完全忽略，不知道是不是自己心不够静影响了效果。星期四2015年10月08日今天遭遇了近十几年来都没有的经历。在30几度的钦奈

11、，伴有雷 声闪电的暴雨后，酒店附近的供电被意外切断了，一个晚上也未 修复（不知道是不是因为酒店在城郊的原因）。躺在床上与闷热抗 争，想试试用正念的方式让自己静下来，然后本着心静自然凉的原 则入睡。一直告诉自己不要有念头，最后起到效果得以入睡，后来热醒，又做了 一次。星期五2015年10月09日到了中午，开始很纠结于是否应该将酒店换到市里。纠结中想起，还未证实供电是否恢复就想着去判断并且做出决定了，于是放弃此想法。并且告诉自己，供电被切断属意外情 况，与酒店无关，不可以就此有判断的念头，影响对酒店的印象。发现经常在做出判断的时候或者判断后才意识到不该判断，而是自然去觉知和接受它。星期六2015年

12、10月10日坐飞机去另外的工厂，在浦那，不幸座位洛在两个印度人中间（已 经做了判断，因为我一直喜欢靠过道的位置），周围的味道可想而 知。享用呼吸的方法减少味道对自己的影响，最后只有一小段时间 做到了，后面还是因为味道觉得恶心，一直到飞行结束。星期日 2015年10月11日由于前几天睡眠不好，今天几乎昏睡了整天，扫描身体的时候很沉重，不是有念头的走神，而是觉得不知道意识去了哪里，在想什么。可能是睡太多了！正念领导力第四周练习日志时间练习容、体验和心得星期一2015年10月12日紧锣密鼓的供应商澄清会议，当疲惫的身体遭遇印度文化的不守 时，让我开始觉得不耐烦和愤怒。试着深呼吸，不去判断，包容并 接

13、纳这样的事实和周围弥漫在空气中他们的体味。专注于呼吸，让 心慢慢平静下来，然后让事情顺其自然。星期二2015年10月13日今天遇到了让我比较崩溃的事情，供应商过来开会居然迟到3小 时，我想着去接纳，但是真心做不到，在他们到之前我已经练习专 著于呼吸好几次，想平静的接纳。但是一想到打乱了接下来的日程 全部被打乱，我实在是做不到完全的平静，怎么能够完全接受这样 的“当下”呢？希望坚持正念练习可以帮助我达到这样的境界。星期三2015年10月14日来了印度就觉得特别累，开始觉得工作是一种负担，尤其是手上的 印度新工厂业务。已经开始下意识的逃避与印度相关的信息，知道 这是已判断，不接受，想试着用正念的方

14、式改变对印度业务的看 法。星期四2015年10月15日我想客观地去看待印度的文化，做到接纳，不判断。我们不光要看 到他们的慢生活，还要看到他们的低工资，较差的基础设施和交通 状况，导致了整体工作效率低下，与现代国际环境脱轨。这种现状 不能在短时间发生改变，只能接纳，让后耐心陪伴和引导他们成 长。星期五2015年10月16日今天练习的时候，一直想去觉察念头，但却并不像以往那样容易。 没有练习的时候总是觉得自己很浮躁，应该有很多念头。但是早 晨的时候并未觉察到念头，大脑一片空白。晚上又尝试了一下， 突然蹦出一个念头，是否应该考虑停止现在的工作，停下来调整心 理状态和身体。需要进步确认是否这个信息是

15、身体想要传递给我 的。星期六2015年10月17日总觉得近来的日子像浑浊动荡之水，总是不能平静下来，好多次 都产生了逃避的念头。会觉得开始更多的不耐烦，沮丧，甚至愤 怒。每天都有很多次用正念呼吸法来平静自己。试着保持平衡， 多一点耐心，但是经常在平静后很短的时间又遇到会打破我心平静 的事情。现在做不到完全的接纳，但是可以在不耐烦 愤怒时，意 识到自己应该冷静下来，释放耐心，让心渐渐清澈。星期日2015年10月18日经常提醒自己：“活在当下。”但又担心这样是否会安于现状。 今天听了老师的讲解终于明白：接纳当下绝非认命，这只是意味清 清楚楚承认正在发生的事发生了，接纳当下不会告诉你下一步要 怎么做。接着会发生什么事，你选择如何处理，是从你对当下的了 解而来。时间正念领导力第五周练习日志练习容、体验和心得星期一2015年10月19日回到办公室的第天总是格外的紧和忙碌，下班的时候已经筋疲力尽。真心不想让老公看到我这个样子。在回家的地 铁上练习用正 念快速给自己充电。放松身心，不想尝试去改变什么，