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1、健康生活方式讲座健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 1、合理膳食平衡膳食；总量限制；品种多样；限盐控油。 2、适量运动走路是最好的运动。提倡三五七：“三”：一次三公里三特别钟以上；“五”：每星期做少运动五次；“七”：运动后心率+年龄=170为适量远动。3、戒烟限酒不吸烟，限制饮酒量每天不超过1两白酒。 4、心理平衡做到三个快乐。助人为乐；知足常乐；自行其乐。 注：1992年世界卫生在维多利亚宣言中提出健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。国内外流行病学探讨指出，依据这健康四大基石指导生活方式，可以使高血压发病率削减55%，脑卒中削减75%，糖尿病削减50%，
2、肿瘤削减1/3，一句话，可以使严峻危害中老年人健康的主要慢性病削减一半，并且还能延长预期寿命10年，而所需费用不足医疗费得1/10。健康生活方式?健康生活方式是指必需和社会相适应，人也要和环境相和谐，要有健康的人生观及世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生活中的位置，这是心理健康的基础。生活方式世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结:健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素由此可见健康的生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。健康生活方式是须要培育的，培育的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体
3、对自己的健康负责。生活方式管理是通过如下措施达成:1. 教化 传递学问，确立看法，变更行为;2. 激励 通过正面强化、反面强化、反馈促进、惩处等措施进行行为矫正。3. 训练 通过一些列的参及式训练及体验，培训个体驾驭行为矫正的技术。4. 营销 利用社会营销的技术推广健康行为，营造健康的大环境，促进个体变更不健康的行为。健康生活方式管理核心是养成良好的生活习惯。很长一段时间内都是人们自己制订一系列的健康支配，由执行者靠毅力自觉执行，由于较枯燥难坚持，通常半途而废的居多。随着移动互联网的兴起，健康生活方式管理方法也随之有了变更。一系列的移动互联网健康管理工具为人们供应了不少便利，使得生活方式的养成
4、更好玩，人们也更有动力。多C就是这样的一个移动互联网生活方式管理工具。它也是国内第一个以健康生活方式的发觉、共享、实现为目标的健康社区，它通过简洁的一键跟随订阅+定时/即时推送提示+待完成列表的创新结合方式，完成特性化的健康生活方式管理。刷牙时间饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这时候口腔里的食物起先分解食物残渣，产生的酸性物质简洁腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。夜晚刷牙比早晨刷牙好。因为，白天吃东西，有的东西会堵塞在牙缝里，假如睡前不刷牙，食物经过一夜发酵腐烂，细菌大量繁殖，产生的乳酸会严峻腐蚀牙龈，引起龋齿病(即虫牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。折叠牛奶时间牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用，可补偿夜
5、间血钙的低落状态，爱惜骨骼。同时，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更养分健康。但最好不要只喝牛奶以免奢侈优质蛋白被充当干脆能量消耗掉，所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有必要的。折叠水果时间吃水果的最佳时间是饭前一小时。水果属于生食，最好吃生食后再吃熟食。留意，是饭前一小时左右，而不是吃完水果紧接着吃正餐哦!折叠喝茶时间喝茶的最佳时间是用餐后一小时后。饭后马上喝热茶，并不是很科学。因为茶中的鞣酸可及食物中的铁结合，变闲逛时间饭后45分钟至一个小时，闲逛20分钟，热量消耗最大。假如在饭后两小时再闲逛，效果会更好。留意，最好不要刚吃完就马上闲逛。折叠洗澡时间每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻乏累，也能减轻压力。折叠睡眠时间午睡最好在中午十一点到下午一点之间，特别是对心脏有好处。饭后半个小时就可以上床小睡一会儿，以半个小时到40分钟为最好。晚上，则以十点至十一点上床为佳，因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点，而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。折叠熬炼时间傍晚熬炼最为有益，缘由是:人类的体力发挥或身体的适应实力，都以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调实力最强，尤其是心率及血压都较平稳，最适宜熬炼。
