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1、天津市塘沽区中小学课余体育训练手册塘沽十一中投掷组教练：崔国浩 1月 12月 塘沽十一中投掷组周训练筹划 一月第3 周 项目：投掷组本周任务本周重要任务发展学生速度素质，加强技术训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 速度素质：30M5 60M33. 40M站立式起跑8 150M2 4.肋木举腿104二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.台阶单腿跳（左右脚）各30格3. 台阶双腿跳各30格4.加速跑60M3三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.挺举7080%68组53.抓举6070%68组6 4.深蹲7080%6组5四1.准备活动：绕田径场慢跑3
2、4圈。2.投实心球6组3. 投铅球6组 4.投铁饼6组五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.高翻7085%68组73.持续快挺5070%4组10 4.负重提踵7080%6组8塘沽十一中投掷组周训练筹划 一月第 4 周 项目：投掷组本周任务本周重要任务发展学生力量、速度素质，改善技术训练，加强专项训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.模仿性练习各3053.速度素质：30M5 60M4 二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3053.专项训练：实心球前、后抛420 头上抛2034一、三、五级跨步跳10三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.
3、专门性练习：3.力量素质：抓举30kg5 挺举30kg5 下蹲50kg3四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.柔韧性练习3.垫上投球各2054. 速度素质：30M5 60M3五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 模仿性练习各3053.投铅球6组 4.投铁饼6组塘沽十一中投掷组周训练筹划 二月第4 周 项目：投掷组本周任务本周重要任务发展学生力量、速度素质，改善技术训练，加强专项训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 模仿性练习各3053. 一、三、五级蛙跳10二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3.专项训练：原地、滑步1054速度
4、素质：30M5 60M3三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 柔韧性练习3. 一、三、五级蛙跳5 一、三、五级跨步跳54.小力量练习：杠铃片负重四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 模仿性练习各3053. 专门性练习4. 专项训练：原地、滑步155五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 专门性练习3. 实心球前、后抛420 头上抛203塘沽十一中投掷组周训练筹划 三月第 2 周 项目：投掷组本周任务本周重要任务发展学生力量、速度素质，改善技术训练，加强专项训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 模仿性练习各3053垫上投球各205二1.准备
5、活动：饶田径场慢跑34圈。2. 专项训练：原地、滑步1553. 小力量练习：杠铃片负重：三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 抓举30kg5 挺举30kg5 下蹲50kg33.速度素质：30M5 60M4 四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 模仿性练习各3053. 台阶单腿跳（左右脚）各30格 台阶双腿跳各30格4. 原地、滑步155五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3. 垫上投球各2054立定三级跳远：1015次塘沽十一中投掷组周训练筹划 三月第 3周 项目：投掷组本周任务本周重要任务发展学生力量、速度素质，改善技术训练，加强专项训练星期任 务 内 容 手 段 及
6、 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3. 模仿性练习各3054. 小力量练习：杠铃片负重二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 柔韧性练习3. 实心球前、后抛420 头上抛2034速度素质：30M5 60M4三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3. 小力量练习1054. 立定三级跳远：1015次四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3. 垫上技巧运动4原地、滑步155五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 实心球前、后抛420 头上抛2033. 速度素质：30M5 60M4塘沽十一中投掷组周训练筹划 三月第 4周 项目：投掷组本周任务本周重要
7、任务以发展学生综合素质为主，加强力量素质训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.柔韧性练 敏捷素质练习3. 抓举30kg5 挺举30kg5 下蹲50kg3二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3.专项训练：原地、滑步1554速度 30M5 60M4 三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3. 小力量练习1054. 立定三级跳远：1015次四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 垫上技巧运动3.完整技术动作105五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.上肢力量练习：前、后抛实心球4速度 30M5 60M4 塘沽十
8、一中投掷组周训练筹划 四月第 1周 项目：投掷组本周任务本周重要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生力量素质训练日期星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习 、柔韧练习、敏捷素质练习3. 专项训练：原地、滑步1554.游戏：中间人、老鹰捉小鸡二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 小力量练习1053.耐力训练：600M800M变速领先跑4游戏：小足球、小排球三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3. 实心球前、后抛420 头上抛2034. 专项训练：原地、滑步155四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 模仿性练习各3053
9、. 抓举30kg5 挺举30kg5 下蹲50kg3五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 垫上技巧运动3. 完整技术动作1054单脚跳：20M来回5假日塘沽十一中投掷组周训练筹划 四月第 2周 项目：投掷组本周任务本周重要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生速度力量训练日期星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、柔韧练习、敏捷素质练习3.速度素质： 30M5 60M4二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 抓举30kg5 挺举30kg5 下蹲50kg3 持续快挺5070%4组10 负重提踵7080%6组83.游戏：小足球、小排球三1.
10、准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.力量素质：跨步跳50M5 4.游戏：滚铁环四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 立定三级跳远：1015次3.游戏：老鹰捉小鸡 中间人五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.上肢力量练习：推小车 螃蟹爬4单脚跳接力：20M来回5塘沽十一中投掷组周训练筹划 四月第 3周 项目：投掷组本周任务本周重要任务发展学生力量、速度素质，改善技术训练，加强专项训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.速度素质：30M5 60M4 4.跨步跳：30M5二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。
11、2.专门性练习：3.专项训练：原地、滑步155 4收腹跳： 20次5三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3. 垫上技巧运动4. 挺举7090%68组5抓举6080%68组8 深蹲8095%6组5四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.专项训练：实心球前、后抛420 头上抛203原地、滑步1554.跳栏架：105五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3. 模仿性练习各3054半蹲跳：20次5塘沽十一中投掷组周训练筹划 四月第 4周 项目：投掷组本周任务本周重要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生力量素质训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、柔韧练习、敏捷素质练习3.速度素质： 30M5 60M4 4.游戏：中间人、老鹰捉小鸡二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3. .垫上投球各2054游戏：小足球、小排球三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.速度素质：30M5 60M4 四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、敏捷素质3. 专项训练：实心球前、后抛420 头上抛203原地、滑步1554.立定三级跳：10-15次五测验塘沽十一中投掷组周训练筹划 五月第1周 项目：投掷组本周任务本周重要任务以发展学生综合素质为主，进一步加
