零食的营养价值葵花子：可以养颜葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤 为丰富亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑花生：花生中富含维生素B2,不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治 唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病核桃：可秀甲核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂，同时核桃中富含植物蛋 白，能促进指甲的生长大枣：预防坏血病枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作"活维生素C丸”无花果：促进血液循环无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质，可稀释血液，增加血 液的流动，从而使大脑供血量充分南瓜子和开心果：富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证 大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发奶糖：含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽巧克力：有使人心情愉悦及美容的作用芝麻糊：有乌发、润发、养血之功效，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美葡萄干：有益气、补血、悦颜之益但吃时要注意卫生薄荷糖：能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽牛肉干、烤鱼片：富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润乳饮料：含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。
十种零食最好少吃薯片：营养价值很低，还含有大量脂肪和能量，多吃容易导致肥胖，还是皮肤健美的大敌爆米花：营养价值尚可，但是其中含有比较多的铅，可以影响儿童的智力和体格发育，损害 成年人的神经功能水果糖、棒棒糖：只有糖分，其水果味来自香精、色素等添加剂，多吃容易导致龋齿和肥胖果脯、蜜饯：在这些食品加工过程中，水果所含的维生素C基本被破坏，除了大量热能之 外，几乎没有其它营养，食用过量还会导致某些微量元素的缺乏果冻：果冻中没有脂肪，少量吃些不会让人发胖，可也别指望它能增加营养话梅、话李：含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压快餐面：脂肪含量很高，营养价值比较低，多吃不利于饮食平衡饼干：属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量比较少，多吃不利于饮食平衡，也容 易导致肥胖泡泡糖、口香糖：营养价值几乎为零，一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等膨化小食品：营养尚可，但一些产品含大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、塑型剂等食 品添加剂。