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1、关于调节不良情绪的方法第一页，共19页幻灯片 初一初一(2)班的王宁与李明，同是校乒乓球的成员，班的王宁与李明，同是校乒乓球的成员，训练成绩也不相上下。在一次全市青少年乒乓球比训练成绩也不相上下。在一次全市青少年乒乓球比赛时，王宁相信自己通过平日的刻苦训练，一定能赛时，王宁相信自己通过平日的刻苦训练，一定能取得好成绩。因此，在比赛时，他镇定自若，愈战取得好成绩。因此，在比赛时，他镇定自若，愈战愈勇，最终取得了冠军。而李明在比赛时，却非常愈勇，最终取得了冠军。而李明在比赛时，却非常紧张，患得患失，一旦失分就更加控制不住自己的紧张，患得患失，一旦失分就更加控制不住自己的情绪，结果没能发挥出自己应有
2、的水平。李明觉到情绪，结果没能发挥出自己应有的水平。李明觉到自己太无能，整天闷闷不乐，情绪低落到了极点。自己太无能，整天闷闷不乐，情绪低落到了极点。为什么王宁能成功，李明却失败了？为什么王宁能成功，李明却失败了？结合材料分析：青少年为什么需要调节情绪？结合材料分析：青少年为什么需要调节情绪？第二页，共19页幻灯片 积极情绪对人有激励积极情绪对人有激励,促进促进作用作用.而消极情绪却会阻碍人而消极情绪却会阻碍人的活动的活动,降低学习降低学习,工作效率工作效率,甚至影响人的身体健康甚至影响人的身体健康.看来看来我们必须学会及时调适不良我们必须学会及时调适不良情绪情绪.第三页，共19页幻灯片1 1、
3、看到自己最近拍摄的照片时，你有何想法？、看到自己最近拍摄的照片时，你有何想法？A A、觉得不称心、觉得不称心 B B、觉得很好、觉得很好 C C、觉得可以、觉得可以2 2、你对你关系最密切的人是否满意？、你对你关系最密切的人是否满意？A A、不满意、不满意 B B、非常满意、非常满意 C C、基本满意、基本满意3 3、在老师训话时，你一直心情十分紧张，生怕、在老师训话时，你一直心情十分紧张，生怕老师在同学面前点名批评你。老师在同学面前点名批评你。A A、经常如此、经常如此 B B、从来没有、从来没有 C C、偶尔如此、偶尔如此4 4、你是否觉得父母并不爱你？、你是否觉得父母并不爱你？A A、是
4、、是 B B、否、否 C C、偶尔如此、偶尔如此5 5、你是否觉得没有人十分理解你？、你是否觉得没有人十分理解你？A A、是、是 B B、否、否 C C、说不清楚、说不清楚第四页，共19页幻灯片6 6、每到秋天，你经常的感觉是什么？、每到秋天，你经常的感觉是什么？A A、秋雨霏霏或枯叶遍地、秋雨霏霏或枯叶遍地 B B、秋高气爽或艳阳天、秋高气爽或艳阳天 C C、说不清楚说不清楚7 7、你是否经常生自己的气，或为一件事和自己过意、你是否经常生自己的气，或为一件事和自己过意不去？不去？A A、经常、经常 B B、从来没有、从来没有 C C、很少、很少8 8、你是否对学习感到不满，甚至产生压抑感？、
5、你是否对学习感到不满，甚至产生压抑感？A A、经常如此、经常如此 B B、从来没有、从来没有 C C、很少、很少9 9、一碰到不如意的事或受到老师批评，就会产生、一碰到不如意的事或受到老师批评，就会产生委屈情绪，有时还会产生厌世轻生念头。委屈情绪，有时还会产生厌世轻生念头。A A、经常如此、经常如此 B B、从不这样、从不这样 C C、偶尔这样、偶尔这样1010、你是否感觉到有做不完的作业？、你是否感觉到有做不完的作业？A A、经常如此、经常如此 B B、从来没有、从来没有 C C、不多见、不多见第五页，共19页幻灯片 评分标准：答案选评分标准：答案选A A得得2 2分，选分，选B B得得0
6、0分，选分，选C C得得1 1分，然后相加算总分。分，然后相加算总分。评分结果：你的得分越低，说明你的情绪越佳，评分结果：你的得分越低，说明你的情绪越佳，反之越差。反之越差。总分总分0 05 5分表明你情绪稳定，内心充满着快乐，是分表明你情绪稳定，内心充满着快乐，是一个活泼、开朗、充满蓬勃朝气的快乐人。一个活泼、开朗、充满蓬勃朝气的快乐人。总分总分5 51010分分 表明你情绪基本稳定，但有时情表明你情绪基本稳定，但有时情绪起伏变化很大，是一个比较快乐的人。绪起伏变化很大，是一个比较快乐的人。总分总分15152020分分 说明你内心经常充满着忧虑，日说明你内心经常充满着忧虑，日常烦恼太多，使自
7、己的心情处于紧张和矛盾之常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾之中，快乐与你很少有缘，你是一个忧郁压抑的中，快乐与你很少有缘，你是一个忧郁压抑的人。人。第六页，共19页幻灯片 你有情绪不好的时候吗你有情绪不好的时候吗？当你情绪不好时，你是？当你情绪不好时，你是怎么做的？怎么做的？说一说你克服不良情绪的经说一说你克服不良情绪的经验？验？第七页，共19页幻灯片行为调节行为调节书写疏泄书写疏泄哭泣宣泄哭泣宣泄倾诉宣泄倾诉宣泄第八页，共19页幻灯片 古代爱国诗人古代爱国诗人屈屈原原，因主张变革遭到，因主张变革遭到保守势力的反对，后保守势力的反对，后来又被放逐。他内心来又被放逐。他内心痛苦万分，创作了长
8、痛苦万分，创作了长诗诗离骚离骚，倾诉了，倾诉了诗人深沉的爱祖国爱诗人深沉的爱祖国爱人民的思想感情，为人民的思想感情，为我们留下了宝贵的精我们留下了宝贵的精神财富。神财富。合理宣泄合理宣泄第九页，共19页幻灯片自我自我暗示暗示千万别发怒，千万别发怒，要冷静！要冷静！第十页，共19页幻灯片理智控制理智控制推迟动怒时间推迟动怒时间-当你控制不住情绪要发脾气时当你控制不住情绪要发脾气时,可先在可先在心里数心里数15下下,再发怒。下一次数再发怒。下一次数30下下,不断不断延长动怒的间隔时间。俄国文学家屠延长动怒的间隔时间。俄国文学家屠格涅夫在格涅夫在开口之前开口之前,先把舌头在嘴里转先把舌头在嘴里转个圈
9、个圈,即动怒之前并不讲话即动怒之前并不讲话,以缓和不良情以缓和不良情绪。前苏联教育家马卡连柯则采用绪。前苏联教育家马卡连柯则采用制动制动器法器法来缓解不良情绪的发作来缓解不良情绪的发作,他说他说:人的人的意志不仅善于期待获得某种东西。没意志不仅善于期待获得某种东西。没有制动器就不可能有机器有制动器就不可能有机器,没有抑制力也没有抑制力也就不可能有任何的意志。就不可能有任何的意志。第十一页，共19页幻灯片 小立最近由于沉迷于游戏机，小立最近由于沉迷于游戏机，以致作业迟交、不交，成绩下以致作业迟交、不交，成绩下降，父母知道后狠狠地教训了降，父母知道后狠狠地教训了他，老师也对他进行了批评帮他，老师也
10、对他进行了批评帮助，小立是一位自尊心较强的助，小立是一位自尊心较强的同学，一时间情绪低落，针对同学，一时间情绪低落，针对他的情况，请你给他提供几条他的情况，请你给他提供几条调节情绪的方法，帮助他走出调节情绪的方法，帮助他走出困境？困境？第十二页，共19页幻灯片他们调节不良情绪的方式对吗？为什么？他们调节不良情绪的方式对吗？为什么？自残自残摔东西摔东西酗酒酗酒打架打架数学课数学课看小说看小说第十三页，共19页幻灯片“我必须考第一！我必须考第一！”“老师应该老师应该重视我！重视我！”“同学们应该选我当同学们应该选我当班干部！班干部！”第十四页，共19页幻灯片克服不良情绪克服不良情绪的方法的方法掌掌
11、握握克克服服不不良良情情绪绪的的方方法法情绪需要调节情绪需要调节 认知调节认知调节 理智控制理智控制 合理宣泄合理宣泄 心理放松心理放松 行为调节行为调节 理性升华理性升华第十五页，共19页幻灯片 1、想象、想象听起来很新鲜，其实研究证明能有效减轻压力，例如设想自己听起来很新鲜，其实研究证明能有效减轻压力，例如设想自己在洗热水澡。自己在草地漫步虽然没有看见，闻到近处有兰花。在洗热水澡。自己在草地漫步虽然没有看见，闻到近处有兰花。踩着鹅卵石在没膝深的溪水中探行。躺在海滩上让潮水一遍一踩着鹅卵石在没膝深的溪水中探行。躺在海滩上让潮水一遍一遍地冲刷。要注意想象一些声音、景象、气味等的细节。遍地冲刷。
12、要注意想象一些声音、景象、气味等的细节。2、自我按摩、自我按摩按摩是中国的气功之一，全身保健按摩是活动全身的皮肤，按摩是中国的气功之一，全身保健按摩是活动全身的皮肤，穴位按摩是手指点按几个穴位其中有印堂、风池、太阳、穴位按摩是手指点按几个穴位其中有印堂、风池、太阳、内关、外关、足三里和涌泉，以及肩与颈之间的大块区域。内关、外关、足三里和涌泉，以及肩与颈之间的大块区域。按时可以配合深呼吸和意念循环。按时可以配合深呼吸和意念循环。3、换换胃口、换换胃口心情不好会吃不下饭，一些健康食品有助于缓解焦虑，如心情不好会吃不下饭，一些健康食品有助于缓解焦虑，如清爽可口的食物，某些滋补品。不管怎么样，调节食谱
13、，清爽可口的食物，某些滋补品。不管怎么样，调节食谱，换换胃口是改变心情的好方法。在压力下往往会倒胃口，换换胃口是改变心情的好方法。在压力下往往会倒胃口，其实要尽变换口味，能吃则吃。其实要尽变换口味，能吃则吃。第十六页，共19页幻灯片1.大喊大叫大喊大叫.大声的唱歌大声的唱歌.痛痛快快的哭一场痛痛快快的哭一场.做剧烈运动无做剧烈运动无助于情绪的宣泄。（助于情绪的宣泄。（）2.2.诸如参加劳动，听音乐，逛街等，这种通过具体诸如参加劳动，听音乐，逛街等，这种通过具体的活动转移注意，调节情绪的方法叫行为调节法。的活动转移注意，调节情绪的方法叫行为调节法。（）3.心理放松包括呼吸放松法心理放松包括呼吸放
14、松法.肌肉放松法肌肉放松法.静坐放松法和静坐放松法和行为调节法行为调节法.()第十七页，共19页幻灯片孙膑被挖掉了膝盖骨，怒而发奋，写出了著名的孙膑被挖掉了膝盖骨，怒而发奋，写出了著名的孙膑兵法孙膑兵法；贝多芬双耳失聪后，创作了他一生中最伟大的贝多芬双耳失聪后，创作了他一生中最伟大的作品作品第九交响曲第九交响曲；奥斯特洛夫斯基在全身瘫痪的情况下，写成奥斯特洛夫斯基在全身瘫痪的情况下，写成了了钢铁是怎样炼成的钢铁是怎样炼成的这部文学巨著。这部文学巨著。他们是怎样调节不良情绪的？他们是怎样调节不良情绪的？给你什么样的启示？给你什么样的启示？第十八页，共19页幻灯片感感谢谢大大家家观观看看第十九页，共19页幻灯片
