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1、中 小 学 心 理 健 康 教 育 微 课 高中生 涯 准 备：自 我 认 知 优 化 系 列 课 第 一 讲如何用如何用“想法想法”“”“改改变现实变现实什么是什么是认知？知？我我们头脑中的那些想法中的那些想法本课要点为什么要优化我们的认知？头脑风暴：想法和现实哪个重要？如果想法和现实出现不一致，你更关心想法还是更关心现实？我想当个富二代，但老爸老妈太不争气了。我内心无比渴望提升学习成绩，但依然在及格线上徘徊。我很想和我的舍友成为朋友，现实是她不喜欢我。有一些时候，想法是可以改变现实的两种不同的人生，源于曾经不同的自我期待自我实现的预言本课要点想法是如何影响甚至决定想法是如何影响甚至决定现实
2、的呢？的呢？每个人都在通每个人都在通过行行动创造造现实，但常常是自己意但常常是自己意识不到的。不到的。想法是如何变成现实的自我认知什么都不想做，只想躺在床上玩游戏。行动另外一个变量情绪连接我很差，我是个一事无成的失败者。想法是如何变成现实的认为自己失败抑郁无力感失去兴趣精力减退没有力量去面对本该完成的任务。、认知、情绪、行动向下的螺旋本课要点学学习自我自我认知知优化系列化系列课的意的意义学学习优化自我化自我认知的方法，并且知的方法，并且告告诉同学同学们方法背后的心理学方法背后的心理学规律。律。本节课程知识要点讲解认知三角形认知情绪行为本节课程知识要点讲解认知就像呼吸，人知就像呼吸，人们很少有意
3、很少有意识地呼吸，但其地呼吸，但其实每每时每刻都在呼吸。每刻都在呼吸。认知也是一知也是一样。认知三角形认知情绪行为认知知本节课程知识要点讲解、同学甲：我觉得我做不好一件事，就是一个想法，但有了这个想法的时候我会很紧张，生怕自己做不好，于是做起来就真的会束手缚脚。、同学乙：我担心失眠，有了这个想法后，因为害怕睡不着，整个人都很焦虑，身体就紧张，就真的睡不着。、同学丙：我认为一个人不喜欢我，有了这个想法后，每当见到这个人我就会在心里生出一种气愤和敌意，我就用一种不太友好的态度对他，导致有一天他真的不喜欢我。你看，我的想法没错，事实就是如此。本课要点事实会根据你的想法变化的，它变化的过程永远在和你的想法、情绪以及行为这个认知三角交替影响。优化认知不等于心灵鸡汤大法关注我们的想法，先看到它，然后去研究它，最终改变它。延伸练习：绘制你的蜘蛛图、绘制蜘蛛的身体，并为自己当下的状态打分健康减重斤健康减重斤分分高高质量陪伴家人量陪伴家人分分完成自我完成自我认知知优化化课分分、为蜘蛛加上腿，每一条腿代表你当下生活中想要去达成改变的一个目标，并为目标标分。课程结束
