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1、练者应量力而行，按照循序渐进的原则锻炼，逐步增大运动量，避免因超负荷运动带来的负面后果。活动室内禁止。在器材运动范围内，严禁站人或行走，使用者要确保周边没人干扰，周边人群要与使用器械者保持安全距离。初运动后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松调整活动，促使四肢血液回流至心脏，加快恢复体能，消除疲劳健身温馨提示运动后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松调整活动，促使四肢血液回流至心脏，加快恢复体能，消除疲劳，可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。1以上注意事项都是初期健身者需要注意的地方用冷水冲过头，这会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调价等生理功能失调，免疫功能下降而导致感冒、腹
2、泻、哮喘等病健身温馨提示1、健身前避免仓促进食，仓促进食后开始锻炼无异于空腹锻炼，会导致 体内蛋白质过量消耗，长期下去有可能使肌肉体积减少，饭后至少 1 小 时 后在进行锻练。2、每次运动前，必须严格检查各零部件之间连接是否牢固，如有松动， 必须加以紧固。零部件的磨损程度如已影响安全使用，必须加紧固定或 及 时更换。3、每次运动前要先做热身运动，且在运动过程中不要大量饮水，以免增 加胃及心肺的负担。4、在进行运动时，如出现眩晕，呕吐，胸痛等不正常症状时， 请立即停 止，必要时请及时就以。5、运动过程中避免闲谈、聊天或做注意力不集中的事情，以免破坏了运 动节律。6、在器材运动范围内，严禁站人或行
3、走，使用者要确保周边没人干扰， 周边人群要与使用器械者保持安全距离。7、初练者应量力而行， 按照循序渐进的原则锻炼， 逐步增大运动量，避 免因超负荷运动带来的负面后果。8、活动室内禁止吸烟，因尼古丁促使毛细血管收缩硬化，降低锻炼效 果，消耗人体内维生素的储备。9、在需要补充水时需要做到： 每次少饮， 分多次饮用。10、按说明书正确使用健身器材，确保人员及器材的安全， 防止使用不，可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。1以上注意事项都是初期健身者需要注意的地方代谢废物还未充分排出，冲洗达不到洁肤效果。大汗淋漓遇水温较低时，会使皮肤层表层收缩，破坏新陈代谢，严重时引起闭汗症或静脉
4、曲张。若遇水温较高时，还会头晕其至昏倒。因此，应休息半小时至1小时，适当补充水分。在器材运动范围内，严禁站人或行走，使用者要确保周边没人干扰，周边人群要与使用器械者保持安全距离。初当造成不安全事故。11、健身器材发生故障或破坏，应停止使用，并及时报告管理人员进行 维 修。12、锻炼后不该立即入浴，锻炼结束，体内的代谢废物还未充分排出， 冲 洗达不到洁肤效果。大汗淋漓遇水温较低时，会使皮肤层表层收缩， 破坏 新陈代谢，严重时引起闭汗症或静脉曲张。若遇水温较高时，还会 头晕其 至昏倒。因此，应休息半小时至 1 小时，适当补充水分后再以温 水冲淋， 并且时间不宜过长。13、禁忌骤降体温：运动后不用立
5、即走进冷气空调房间或在风口纳凉小 憩，或用冷水冲过头， 这会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调价等生理功能 失 调，免疫功能下降而导致感冒、腹泻、哮喘等病症。14、禁忌贪吃冷饮：若贪吃冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并 诱 发胃肠道疾病。15、禁忌蹲坐休息： 每次运动后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些 放 松调整活动， 促使四肢血液回流至心脏，加快恢复体能，消除疲劳， 可避 免运动健身后头晕、 乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。16、 以上注意事项都是初期健身者需要注意的地方，健身最重要的是根 据 个人体质安排健身计划，一定要做到循序渐进， 否则将适得其反。最 后想 提醒大家是尽可能的补充一些专业的健身知识！
