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2、自己的身材十分不满意，身高165 cm 的她体重竟达到了75公斤。看着朋友和同事在朋友圈内晒运动、秀身材，陈婷暗自下定决心，3 个月之内一定要瘦到“完美身材”。和许多人一样，陈婷开始了户外跑步，每天坚持跑一个半小时，经常累得双腿发软、热得大汗淋漓。除此之外，陈婷每个周末还要去爬一次山，可谓卯足了劲，誓与肥胖抗争到底。半个月之后，陈婷感觉自己的右膝隐隐作痛。起初，她并不在意，自行喷涂药物后咬牙仍坚持跑步。在例行的一次跑步中，陈婷不慎摔伤，当即感觉右膝疼痛难忍，连正常的行走都很困难。陈婷来到医院检查，经诊断，被确诊为右膝内侧半月板II 度损伤，右膝前交叉韧带损伤，右膝关节有积液，周围软组织肿胀。需
3、要手术治疗才能痊愈。一、运动过度的危害适当的运动可以促进人体新陈代谢。然而运动量并非越大越好，运动过度甚至会损害机体免疫功能，影响健康。一般而言，剧烈运动后的1 小时左右免疫力会降低，经过 24 小时以后才能恢复到原来的状态。机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时更容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。一、运动过度的危害1、运动过度怎样算运动过度？日常运动疲劳累计导致人体出现不适症状 出现这种情况的解决方法？改变运动方式，避免单一运动造成劳损；适当休息，量力而行；选择适合自己年龄和身体状况的运动项目 一、运动过度的危害2、运动过度的危害 造成身体内某激素水平
4、下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢。增加运动性贫血的发生率。这种贫血多为缺铁性贫血，可造成运动能力下降。引起食欲不振、恶心、肠胃机能紊乱，还可造成肌腱损伤。造成运动性血尿、蛋白尿，运动性哮喘等。二、运动过度的表现如果运动过度，我们会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳，具体表现如下：二、运动过度的表现三、常见运动损伤的处理措施1、肌肉痉挛“腿抽筋”，强制性肌肉收缩，不能缓解放松处理措施：减慢运动速度，靠边停靠休息，用手握住抽筋一侧脚趾，用力向腿部方向按压，另一手向下压注膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失后对肌肉进行按摩。小提示：小提示：跑步中要及时补充水分和电解质，维持身体电解质
5、平衡，尽可能减少抽筋风险三、常见运动损伤的处理措施2、肌肉拉伤准备活动不充分，或在剧烈运动中受到外力作用，易造成肌肉或韧带拉伤，表现为受伤局部红、热、肿，并伴有刺痛感 处理措施：肌肉拉伤后应立即用冰袋冷敷，24小时后可用盐水热敷、按摩，外贴活血膏，后期功能锻炼恢复三、常见运动损伤的处理措施3、扭伤运动时关节部位扭伤，以踝关节最为常见。表现为扭伤部位肿胀，剧烈疼痛处理措施：扭伤需要较长恢复期，及时正确的处理能降低损伤的严重程度，缩短恢复时间。三、常见运动损伤的处理措施3、扭伤运动时关节部位扭伤，以踝关节最为常见。表现为扭伤部位肿胀，剧烈疼痛处理措施：扭伤需要较长恢复期，及时正确的处理能降低损伤的
6、严重程度，缩短恢复时间。三、常见运动损伤的处理措施3、扭伤 处理措施遵循RICE原则。R（Rest）休息。扭伤后立即停止运动，防止重复损伤和加重损伤。I（Ice）冰敷。扭伤后及时根据所处的环境，寻找冰敷的条件，可以用冰棍、冰水等代替，置于扭伤处，冰敷1015 分钟。扭伤发生后每隔23 小时进行一次冰敷，可以有效防止扭伤部位肿胀。C（Compression）加压包扎。为了有效防止发生肿胀，可以利用绷带和其他有弹性的物品，对扭伤部位进行加压包扎。E（Elevasion）抬高。为了减少组织液的渗出和减轻脚踝的肿胀，可以将扭伤的脚踝适当抬高。RICE原则三、常见运动损伤的处理措施4、擦伤运动中最常发生
7、的一种损伤表现为皮肤被擦破出血或有组织液渗出。处理措施：用生理盐水洗净伤口，根据伤口情况做具体处理。三、常见运动损伤的处理措施5、足底筋膜炎脚底部位的厚组织由于长期处于伸张状态或受到局部强力碰撞发炎的现象表现为脚底疼痛不适处理措施：及时停止运动，冰敷，并且不能做足趾上翘的动作，平时多做足部的牵拉和放松。三、常见运动损伤的处理措施造成足底筋膜炎的原因主要是扁平足和运动量过大，小腿痉挛会加重这种损伤三、常见运动损伤的处理措施6、腹痛常发生在晨间空腹或进食后未得到足够消化时间的运动中处理措施：不要突然停止运动，应慢慢减速，直至停止运动，调整呼吸节奏，加深呼吸，同时用手按压腹部，减轻疼痛。三、常见运动
8、损伤的处理措施7、猝死当运动超过极限或持续时间过长，造成免疫力大大下降，导致老化、衰竭甚至死亡。处理措施：感到不适应立即停止运动，进行休息。如他人突然意识丧失倒地，应使其平躺，确认颈部是否有搏动，如没有搏动，应即刻进行心脏复苏。小锦囊运动的注意事项1、选择合适的运动装备2、运动前充分热身，运动后及时放松3、跑步过程中如出现不适症状应及时休息现实案例学生李某热爱运动，经常篮球锻炼，在比赛中受伤后，没有重视，导致腰椎间盘突出，后来就医治疗，在恢复期又进行体育锻炼，导致旧伤复发，并且更加严重，最后只能手术切除。模拟练习做一做 对照下列标准，看看自己是否已经运动过量。若符合一项，需提高警惕；若符合两项或两项以上，就是运动过度。1.运动当天晚上睡眠质量变差，易醒甚至失眠。2.明显感到心慌气短、头晕大汗、感冒等不适症状。3.全身酸痛，运动第二天起床困难。4.精神萎靡，学习效率低下，食欲下降，恶心想吐。5.对健身缺乏热情，甚至反感运动。6.静息心率和运动心率都明显升高。7.身体的某个部位，特别是关节部位忽然出现疼痛。模拟练习想一想丹麦科学家研究表示，最健康的跑步健身强度是每周跑3次，总量144分钟以内，跑步速度应控制在慢速或中速 参照自己平时运动量，思考自己是否运动过量或缺乏运动。谢谢观赏
