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1、传统体育养生一、问答题1.阴阳的相互关系答：1.阴阳的对立制约阴阳对立是指自然界一切事物或现象都存在着相互对立的阴阳两个方面，如上与下、左与右、天与地、动与静、出与入、升与降、昼与夜、明与暗、寒与热、水与火等等。阴阳制约，是指事物阴阳中的一方可抑制和约束与之相对立的另一方。2阴阳的互根互用阴阳互根，是指一切事物或现象中相互对立的阴阳两个方面，总是相互依存的，任何一方都不能脱离另一方面而单独存在。阴阳互用，是指阴阳双方的某一方不断地资生、促进和作用于另一方。3.阴阳的交感互藏阴阳的交感是指阴阳二气在运动中相互感应而交合，亦即相互发生作用。阴阳交感是宇宙万物赖以生存和变化的根源。阴阳的互藏是指相互
2、对立的双方中的任何一方都蕴含着另一方，即阴中有阳，阳中有阴。4.阴阳的消长平衡阴阳的消长，是指阴阳对立的双方总是处在此长彼消、此消彼长的不断变化之中，而且这种消长变化是绝对的。以人体的生理功能而言，白天阳盛，故机体的生理功能也以兴奋为主；黑夜阴盛，故机体的生理功能也以抑制为主。子夜一阳生，日中阳气隆，机体的生理功能由抑制逐渐转向兴奋，即是“阴消阳长”的过程；日中至黄昏，阳气渐衰，阴气渐盛，机体的生理功能也从兴奋逐渐转向抑制，即是“阳消阴长”的过程。2.现代养生观？答：1. 笑比哭好“笑一笑，十年少”是一句老话，现代研究证实笑确实能对健康产生益处。 2. 慢运动 慢运动包括两个概念，第一是指慢的
3、运动方式。比如瑜伽、慢跑、太极拳、太极剑、太极柔力球等。第二是指运动频率慢。 3. 简单饮食 现代养生观念认为，简单生活并不意味清苦与贫困，它是人们深思熟虑之后选择的生活，是一种表现真实自我的生活，是一种丰富、健康、平凡、和谐、悠闲的生活，是一种让自然沐浴身心、在静与动之间寻求平衡的生活，是一种无私、无畏、超凡脱俗的崇高生活。4. 防晒为什么防晒被认为越来越重要呢?专家称，这是因为和以前相比，皮肤癌患病率明显上升。5. 主动养生主动养生法，即根据人体生命活动规律，倡导积极、主动、超前的养生保健活动，防患于未然。6. 生物钟养生法生物钟养生法，指根据人体生理活动规律，采取经过系统安排、符合养生定
4、义的生活方式，以促进健康长寿的方法。生物钟，即人体各种生理活动都有的一定的“时刻表”。7. 微量元素养生法微量元素养生法，指在测定体内各种微量元素含量的基础上，针对机体微量元素水平的差异，运用食物、药物、日光浴、矿泉浴或其他方法，调节人体微量元素水平，使之达到协调与平衡，从而保健抗衰、防病治病的养生方法。3. 老子答：老子，姓李名耳，字聃，一字伯阳，或曰谥伯阳，春秋末期人，生卒年不详，籍贯也多有争议，史记等记载老子是出生于楚国 或陈国。中国古代思想家、哲学家、文学家和史学家，道家学派创始人和主要代表人物，与庄子并称老庄。后被道教尊为始祖，称太上老君。在唐朝，被追认为李姓始祖。曾被列为世界文化名
5、人，世界百位历史名人之一。老子曾担任周朝守藏室之史，以博学而闻名，孔子曾入周向他问礼。春秋末年，天下大乱，老子欲弃官归隐，遂骑青牛西行。到灵宝函谷关时，受关令尹喜之请著道德经。老子思想对中国哲学发展具有深刻影响，其思想核心是朴素的辩证法。在政治上，主张无为而治、不言之教。在权术上，讲究物极必反之理。在修身方面，讲究虚心实腹、不与人争的修持，是道家性命双修的始祖。老子传世作品道德经(又称老子)，是全球文字出版发行量最大的著作之一。4.睡眠方向与体位？答：一、睡眠的方向 所谓方向，是指睡眠时头足的方向位置。睡眠的方位与健康紧密相关。中国古代养生家根据天人相应、五行相生理论，对寝卧方向提出过几种不同
6、的主张。1.按四时阴阳定东西。2.寝卧恒东向。3.避免北首而卧。 二、睡眠体位1.常人宜右侧卧。2.孕妇宜左侧卧。3.婴幼儿睡姿。4.老人及病人睡姿以右侧卧最好。二简述题 1.传统体育养生的概念答：传统体育养生学是中国传统养生学的一个分支，是古代的养生学说与强身健体的锻炼方法相结合的民族文化遗产，传统体育养生学是通过身体自身的姿势调整，呼吸锻炼，意念控制，使身心融为一体，达到增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力，起到预防疾病，治病，益智，延年的作用。是一门涉及身心相互作用的复杂生命现象和规律的人体科学。中华民族数千年来在生产、生活与疾病作斗争中强身健体的经验总结，是我国优秀文化中的瑰宝。
7、它对预防疾病，强身益智，涵养道德，延年益寿，强盛民族起了重要作用。传统体育养生是依靠人体自身的能力，通过调养精神和形体，起到改善人的整个机体功能的作用，它既能养生又能治病，具有医疗和体育的双重属性。2.社会环境养生答：自然环境是一把双刃剑，如果是良好的自然环境，则会对人的养生产生着积极的影响，如果是不良的自然环境，则会对人体健康造成危害，成为养生的绊脚石。(1)良好的社会环境对养生的影响 西周的宗法制与礼制奠定了天人合一的思想，春秋战国时期的学术繁荣为养生提供了形神合一的理论，秦汉的文化统一使养生走向形神兼具，动静结合(养生以经世，抱德以终年，可谓能体道矣-淮南子)形神气三体合一，诠释了养生的
8、境界。古希腊城邦制度缔造了公平竞争的竞技体育，娱乐活动，这些体育娱乐活动在很大程度上促进了人们对自己身体的重视而这些在养神来说是有利的，文艺复兴的以人为核心的人文理念，重视人的本身也促进人们在养生方面的重视。而近代则有很多国家施行的社会福利制度以保障人民的生活(2)不良的社会环境对养生的影响 中世纪的西方工业革命，包括近现代的两次世界大战，国家政策的带动使得养生被搁置脑后，严重的影响了人们的生活水平，健康。工业革命下的一心一意的发展经济而不曾意识到国家的的这种偏向重商主义政策所带来的对环境的严重破坏，在某种层面上牺牲的是人类生命为代价的。3.“8”字运动健身法概念答：“8”字健身法源自太极无为
9、功六种功法中的基础锻炼法“健身功”，练习此法只是“走8字”（按照阿拉伯数字“8”双S互补的轨迹循环往复的走路）除此与正常跑步没有区别。4.睡眠的意义答：睡眠的作用有补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息等。睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。1、消除疲劳，恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。2、保护大脑，恢复精力:睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力
10、减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。3、增强免疫力，康复机体:人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力;同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。4、促进生长发育:睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠
11、状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。5、延缓衰老，促进长寿:近段时间来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。三论述题1.传统体育养生的基本内容？答：在中国的养生体系中，人的生命体的自我活动占有重要位置，而且形成了一套关于人体运动锻炼的思想、理论和方法的体系。传统体育养生是运用人自身的运动锻炼手段，通过姿势的调整、呼吸的锻炼、意念的运用，来
12、调节和增强人体各部位的机能，诱发人体内在潜力，起到防病治病、益智延年的作用。这种身体运动是为养生长寿服务，即以养护生命使达最长期限为目标的体育活动。由于它以养生保寿为目标，有其独特的内容和特色。“养生”是根据生命规律，采用养护身心，保持或增进健康，减少疾病，以延年益寿的一种措施，体现了“天人合一”思想。强调在养生过程中要符合自然规律，不可违背自然规律。同时也要重视人与社会的统一协调，人要与自然环境统一，也要与社会统一。正如黄帝内经主张：“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久。”“形”指形体，就是身体；“神”就是指人的心性、精神、思想意识等。所谓“形神兼具”、“守神全形”、“保形全神”，就是说
13、在养生过程中既要注重形体养护，更要重视精神心理方面的摄取。 人的生命过程是形神统一的过程，形体与精神相互依存、相互作用，又处于相对平衡运动之中。体育养生是一种极好的强身健体的锻炼项目，如太极拳、少林武功等。传统体育养生与体育虽然都是肢体运动，而传统体育养生侧重于内部的锻炼，体育则主要是筋骨皮的锻炼。体育运动一般带有竞争性和对抗性，如跳高，要求跳得高；举重要求举得重；有的球类运动的对抗非常激烈。传统体育养生则重视加强人体内部运动，调整人体内部的金机能，也就是精、气、神的锻炼。它不断追求短期内身体的激烈运动，而是通过姿势、呼吸、意念的锻炼，慢慢的调整人体生理功能来发挥作用，因此尤其适应体质弱者和慢
14、性病患者锻炼。2.饮食的作用答：概述：饮食的作用是由它自身固有偏性（性能）如“性”、“味”、“归经”、“升降浮沉”以及“补泻”等特性决定的。它体现在以下几个方面。1.饮食的预防作用身体早衰和疾病发生的根本原因就在于人体自身；人体正气旺盛，而又能避免邪气的侵袭，就会保持健康状态，反之则发生疾病。广义地说，所有关于饮食的保健措施都是以预防疾病、延年益寿为目的的。饮食对人体的滋养作用，本身就是一项重要的保健预防措施。合理安排饮食可保证机体的营养，使五脏功能旺盛、气血充实。现代研究证明，人体如缺乏某些食物成分，就会导致疾病。中医所述的某些食物的预防保健作用确有科学道理。除了食物对人体整体的影响外，有的
15、食物如大蒜能杀菌和抑制病毒，故可防治呼吸道感染和肠道传染病等。生山楂、红茶、燕麦能够降低血脂，故可预防动脉硬化等。2.饮食的滋养作用饮食的滋养是人体赖以生存的基础。一个人一生中摄入的食物要超过自己体重的10001500倍，这些食物中的营养素几乎全部转化成人体的组织和能量，以满足生命运动的需要。中医学认识饮食对人体的滋养作用是从整体观出发的。它认为各种不同的食品分别可以入某脏某经，从而滋养脏腑、经脉、气血，乃至四肢、骨骼、皮毛等。饮食进入人体，通过胃的吸收，脾的运化，然后输布全身，成为水谷精微，而滋养人体。3.食物的延缓衰老作用中医在应用饮食调理进行抗衰防老方面，除因时、因地、因人、因病之不同，做到辨证用膳，虚则补之，实则泻之外，还常注意对肺、脾、肾三脏的调理。临床实际表明，肺、脾、肾三脏的实质性亏损，以及其功能的衰退，常导致若干老年性疾患。4.饮食的治疗作用食物与药物都有治疗疾病的作用。但食物每人每天都要吃，较药物与人们的关系更为密切，所以历代医家都主张“药疗”不如“食疗”。古代医者如此想，也是如此做的。在治疗过程中，确实先以食疗，后以药疗。只有食疗不能取效时，才以药疗。
