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1、SPORTS AND HEALTH THEORY主讲人：XXXPlease add specific content here,please be concise,simple description can be done,no need to be tedious.我运动我快乐我健康2023年体育与健康概念体育与体能专题培训1体育与健康概念2体育锻炼对人体各器官系统的作用3体育锻炼与体能目 录 CONTENTS体育与健康概念1The user can demonstrate on a projector or computer or print the it into a film to
2、be used in a wider field第一节第一节 健康新概念健康新概念(New Wellness Conception)一一、何何谓谓健健康康（whats the meaning of wellness）“健康不仅是免于疾病和衰弱，而是保持躯体、精神和社会诸方面的完美状态”1984年，世界卫生组织（WHO）宪章二二、健康的组成健康的组成 01生理健康生理健康一个人除了没有高度治疗的身体疾病外，还应有余力应付意外的挑战，并有足够的能力满足日常生活的需要。02心理健康心理健康不仅指人的精神、情绪和意识方面的良好状态，而且他还要求一个人必须具有情感认识、接受、表达、独立行为以及应付日常各
3、种挑战的能力等。03道德健康道德健康 指参与社会活动、为社会作贡献，能与他人保持和谐的人际关系的能力。尤其重要的是能够按照社会道德行为规范准则约束自己，并支配自己的思想和行为，有辨别真、善、美、荣、辱的是非观念和能力。第一节第一节 健康新概念健康新概念(New Wellness Conception)生物学因素生物学因素 环境因素环境因素 卫生服务卫生服务因素因素行为与生活方式因行为与生活方式因素素 健康是人的一切活动的基础人最可贵的是健康人最可贵的是健康第二节第二节、体育与健康体育与健康运动是增进健康的重要措施生命在于运动生命在于运动一一、“体体 育育”的的基基本本概概念念 l1.体育是培养
4、和完善人的一种有意识的活动和过程；l2.体育所借助的手段一般称为身体活动或过程；l3.体育不仅是通过身体，而且还必须是针对身体所进行的教育。第三节第三节、体育与健康促进体育与健康促进二二、健健 康康 促促 进进 的的 概概 念念 l以健康教育、组织、法律、政策和经济等综合手段对有害健康的行为和生活方式进行干预，创造良好的社会和生态环境，促进人类健康。三三、体体 育育 与与 健健 康康 关关 系系 l1.体育是健康促进的重要内容和基础工作；l2.通过体育教会人们去合理、有效地利用、保护和促进身体健康，它是一种利用身体而又去完善身体的活动过程。体育锻炼对人体各器官系统的作用2The user ca
5、n demonstrate on a projector or computer or print the it into a film to be used in a wider field体育锻炼对神经系统的作用第一节第一节体育锻炼对循环系统的作用 第二节第二节体育锻炼对呼吸系统的作用第三节第三节体育锻炼对运动系统的作用第四节第四节第一节第一节、体育锻炼对神经系统的作用体育锻炼对神经系统的作用人体的神经系统由中枢神经系统和周围神经系统组成。一一、神经系统的构成神经系统的构成中枢神经系统中枢神经系统周围神经系统周围神经系统=脑脑脊髓脊髓脑神经脑神经脊神经脊神经植物神经植物神经+二二、神神 经
6、经 系系 统统 的的 功功 能能l中枢神经系统是专门接受体内外各种信息、储存信息、并进行分析判断作出决策，向身体各个部分发出命令的最高司令部。其中，大脑是司令部的最高领导者。三三、体体育育锻锻炼炼对对神神经经系系统统的的作作用用l能提高神经系统工作过程的强度、均衡性、灵活性和神经细胞工作的耐久力；l能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应，从而使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证；l能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒，思想敏捷；l能使左、右半脑得到均衡的发展。第二节第二节、体育锻炼对循环系统的作用体育锻炼对循环系统的作用 人
7、体的循环系统是由心脏、血管和淋巴管组成的。人体循环系统的两条航线：一一、循环系统的构成循环系统的构成肺肺循循环环体体循循环环左心室左心室主动脉主动脉毛细血管毛细血管小静脉小静脉静脉静脉上下腔静脉上下腔静脉右心房右心房右心室右心室肺动脉肺动脉 肺动脉分支肺动脉分支肺毛细血管肺毛细血管肺静脉肺静脉 左心房左心房l心脏是动力器官，血管和淋巴管是运输器官，淋巴管还具有防御功能。l人体通过循环系统的活动，向全身几百亿细胞供给血液，血液把呼吸系统摄取的氧气和消化系统摄取的丰富营养物质源源不断地输送给人体各种组织和各器官系统，使之维持生命的活力。l心脏功能不好，运输系统发生故障，人体的新陈代谢以及生命活动就
8、会受到严重的威胁。因此，心脏是人体各器官中最重要的器官，心脏血管的功能，在很大程度上决定人的健康状况和体质水平。二二、循环系统的功能循环系统的功能l1.使人的心脏产生运动性肥大l2.提高心脏的储备力l3.改善血管功能三三、体育锻炼对循环系体育锻炼对循环系统的作用统的作用第三节第三节、体育锻炼对呼吸系统的作用体育锻炼对呼吸系统的作用上呼吸道：包括鼻、咽、喉。下呼吸道：包括气管、总支气管、叶、段支气管及各级分支，直到肺泡。气管是气体的传导部分。1、呼吸道包括：上呼吸道和下呼吸道呼吸道包括：上呼吸道和下呼吸道2、肺位于胸腔，呈圆锥形，右肺较左肺略大肺位于胸腔，呈圆锥形，右肺较左肺略大。一一、呼呼 吸
9、吸 系系 统统 的的 构构 成成l呼吸系统包括呼吸道和肺两部分组成。二二、呼呼 吸吸 系系 统统 的的 功功 能能l呼吸系统的功能是吸入新鲜空气，通过肺泡内的气体交换，使血液得到氧并排出二氧化碳，从而维持正常人体的新陈代谢。三三、体体育育锻锻炼炼对对呼呼吸吸系系统统的的作作用用l1、呼吸肌增强l2、肺活量增大l3、呼吸深度加深和呼吸频率减慢l4、提高气体交换能力增加摄氧量 l5、防止呼吸系统疾病 第四节第四节、体育锻炼对运动系统的作用体育锻炼对运动系统的作用一一、运运动动系系统统的的构构成成：l人体运动系统主要由骨骼、关节、肌肉组成，是人们从事劳动、运动的器官。二二、运运动动系系统统的的功功能
10、能：l骨骼是运动的杠杆，肌肉是运动的动力，关节是运动的支点，它们在神经系统的统一控制和调节下，进行肌肉的收缩和放松，牵动骨骼去完成人体的各种动作。三三、体体育育锻锻炼炼对对运运动动系系统统的的作作用用 l能促进骨骼生长外，还能提高骨骼的坚固、耐压性。l可提高韧带和肌肉的伸展性和弹性 l使关节周围的关节囊、韧带和肌腱增厚，伸展能力、肌肉力量增大，提高关节的牢固性 肌肉粗化l能量物质储备水平提高 体育锻炼与体能3The user can demonstrate on a projector or computer or print the it into a film to be used in
11、a wider field第一节第一节、体育锻炼应遵循的原则体育锻炼应遵循的原则 体育锻炼方法多种多样，目的不同，采用的方法、手段也不尽相同。一一、正确选择锻炼方法和手段正确选择锻炼方法和手段提提高身体素质原则高身体素质原则 人体是一个完整的有机体，各器官系统既相互影响又相互制约。体育锻炼追求的的是使人体的形态、机能、各种身体素质以及心理品质等得到全面和谐的发展。二二、全面发展原则全面发展原则 第二节第二节、发展速度素质发展速度素质 010302提高速度素质的要求与方法 速度素质的测试方法发展速度素质的生理基础 一一、提高速度素质的要求与方法提高速度素质的要求与方法 其能力与神经系统的反应速度
12、、灵敏、协调和肌纤维的类型有关。1、速度速度人体进行快速运动的能力人体进行快速运动的能力1）位移速度：单位时间内人体快速移动的距离2）动作速度：人体快速完成某个动作的能力3）反应速度：人体对各种信号的快速应答能力速度素质的表现形式：速度素质的表现形式：二二、发发展展速速度度素素质质的的生生理理基基础础（一）反应速度的生理学基础（一）反应速度的生理学基础 1.感受器的敏感度2.中枢延搁3.效应器的兴奋性（二）动作速度的生理学基础（二）动作速度的生理学基础 1.肌纤维的百分比组成及其面积2.肌力3.条件反射的逐渐巩固（三）位移速度的生理学基础（三）位移速度的生理学基础 1.大脑皮层运动中枢兴奋与抑
13、制的转换速度2.肌肉中快纤维的百分比组成及其肥大程度3.各中枢间的协调性l（一）30米途中跑l（二）50米途中跑l（三）60米冲刺跑三三、速度素质的测试方法速度素质的测试方法一一、提高力量素质的要求与方法提高力量素质的要求与方法 一一、提高力量素质的要求与方法提高力量素质的要求与方法 1、概念概念力量:是肌肉在工作时克服内外阻力的能力，它是以人体所手的负荷量来衡量的。01力量素质的类型：力量素质的类型：最大力量爆发力力量耐力02肌肉肌肉收缩收缩形式形式：1）等张收缩等张收缩：肌肉的一端被固定进行收缩时，其长度缩短，而张力不变2）等长收缩等长收缩：当肌肉处于两端被固定的情况下进行收缩时，其长度不
14、变，而张力增大。2、要求和方法：要求和方法：体育锻炼中，通常以等张性力量练习来发展力量素质二二、发展力量素质的生理基础发展力量素质的生理基础三三、力量素质的测试方法力量素质的测试方法肌肉肥大肌肉肥大 神经调节机能神经调节机能 骨杠杆的机械效率骨杠杆的机械效率 肌纤维的组成肌纤维的组成 背肌力背肌力 立定跳立定跳远远 推实心推实心球球 第四节第四节、发展耐力素质发展耐力素质 一一、提高耐力素质的要求与方法提高耐力素质的要求与方法 1、概念概念耐力：是指人体长时间内进行肌肉活动的能力。耐力的分类：耐力的分类：2、要求：要求：通过提高持续跑能力来发展人体耐力素质。3、方法：方法：1）定量计时;2）定
15、时计量;3）极限式1）一般耐力;2）肌肉力量耐力;3）速度耐力;4）静力耐力;1.肺通气量大小2.血红蛋白的数量3.每搏输出量4.肌组织的有氧代谢能力二二、发发展展耐耐力力素素质质的的生生理理基基础础1.12分钟跑2.俯卧撑 3.坐蹲跳 4.1500米 三三、耐耐力力素素质质的的测测试试方方法法 第五节第五节、发展灵敏素质发展灵敏素质 一一、灵敏素质的概念灵敏素质的概念人体在各种复杂的条件下快速、准确、协调地改变身体姿势、运动方向和随机应变的能力。它与速度、力量、柔韧、协调等素质有关，它是有关器官系统、运动素质以及运动技能协同配合的综合表现。象限跳象限跳 侧跨步侧跨步二、灵敏素质的测试方法 第
16、六节第六节、发展柔韧素质发展柔韧素质 一一、柔韧素质的概念及分类柔韧素质的概念及分类柔韧素质：人体各关节的活动幅度，即关节的肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸张能力。柔韧的分类1）相对柔韧性：指某一部位的柔韧性与另一部位的柔韧性之比的一种相对值。其测量的优点在于能排除身体形态的差异。2）绝对柔韧性：指反映身体本身或某部位的柔韧性。二二、柔韧素质的测试方法柔韧素质的测试方法 柔韧素质：人体各关节的活动幅度，即关节的肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸张能力。立位体前屈立位体前屈俯卧抬臂俯卧抬臂 转肩转肩 坐位体前屈坐位体前屈 SPORTS AND HEALTH THEORY主讲人：XXXPlease add specific content here,please be concise,simple description can be done,no need to be tedious.我运动我快乐我健康2023年体育与健康概念体育与体能专题培训
