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1、YOUR LOGO稻壳学院生命就像是一场徒步旅行，穿越荆棘和沼泽，我们终将会迎来最美的风景。徒w w w.X X X.c o mHiking Health Travel Training Manua旅行手册步T r av el t o g et h erYOUR LOGO稻壳学院Hiking Health Travel Training Manua目录生命就像是一场徒步旅行，穿越荆棘和沼泽，我们终将会迎来最美的风景。w w w.X X X.c o m徒徒步步手手册册新手篇单击此处输入你的正文。装备篇单击此处输入你的正文。行进篇单击此处输入你的正文。休息篇单击此处输入你的正文。自救篇单击此处输入
2、你的正文。w w w.X X X.c o mYOUR LOGO稻壳学院Hiking Health Travel Training Manua新手篇单击此处输入你的正文，文字是您思想的提炼，为了最终演示发布的良好效果，请尽量言简意赅的阐述观点。01Hiking Health Travel Training Manuaw w w.X X X.c o m新手篇单击此处输入你的正文。01了解身体状况了解路线规划徒步是需要一定体力和耐力才能进行的运动，要量力而行。出发前应了解自己的身体状况，感冒、发烧、拉肚子等不适症状，最好不要参加活动。感冒发烧拉肚子要根据自身的身体状况，选择徒步路线，不要选择超出自己
3、能力范畴的高难度路线，新手建议选择旅游景区等设施齐全、相对安全的地方进行徒步。要了解时间规划了解备用路线和方案生命就像是一场徒步旅行Hiking Health Travel Training Manuaw w w.X X X.c o m新手篇单击此处输入你的正文。01查看天气预报出发前要对山上的天气有所了解，带上必需的物品以备用，如雨衣、头灯、保暖衣物等。恶劣天气，最好减少出行，不要贸然前往危险地带。头灯生命就像是一场徒步旅行雨衣衣物Hiking Health Travel Training Manuaw w w.X X X.c o m新手篇单击此处输入你的正文。0101带上补给和装备如果是一
4、日徒步，应配备双肩登山包，少带东西，轻装前进，以节省体力，减轻对肌肉及关节的负担。可携带巧克力、牛肉干、葡萄干、坚果等轻便、高能量食物。其他其他一定要带上足够的水徒步要穿一双防滑、耐磨、防水的徒步鞋02建议带一些常用药最好随身携带急救药品，如好得快、云南白药、创可贴、止血绷带、蛇药等，以便在意外受伤时派上用场。Hiking Health Travel Training Manuaw w w.X X X.c o m新手篇单击此处输入你的正文。01做好热身运动徒步前后，要先做热身拉伸运动，包括压腿、半蹲、弹跳等，尽快让身体进入运动状态，以预防运动损伤。然后，按照一定的呼吸频率，逐渐加大运动强度，避
5、免呼吸频率在运动中发生突然变化。活动前要休息好必要的环保意识w w w.X X X.c o mYOUR LOGO稻壳学院Hiking Health Travel Training Manua装备篇单击此处输入你的正文，文字是您思想的提炼，为了最终演示发布的良好效果，请尽量言简意赅的阐述观点。02Hiking Health Travel Training Manuaw w w.X X X.c o m装备篇单击此处输入你的正文。02登山杖登山杖使用双杖行走，几乎可以减轻近1/3的负重；过河时可以起到平衡的作用；在上坡和爬山时，可以助力；在遇到危险时，还可以起到支撑和援助的作用。鞋子鞋子对鞋的要求基
6、本就是中高帮、V底、防水性能好。户外徒步，雨天是无可避免的，更何况可能还要在冬天涉水。现在好多牌子的登山鞋质量都不错，只要是符合上面的要求也就够了。一般的踏青等户外日用，20L-30L大小的背包基本够用；一天之内的野外徒步，30L-48L大小的背包基本够用。它不仅可以用在冬天防雪上，在经过一些“水泥路”时，可以避免成为“泥腿子”，并且在穿越时，还可以避免东西进入鞋子里，有的时候还可以防蛇。这个不用说，大家也都知道，就是：防雨雪、防弄脏背包、防盗.背 包防雪套防雨罩生命就像是一场徒步旅行Hiking Health Travel Training Manuaw w w.X X X.c o m装备篇
7、单击此处输入你的正文。02生命就像是一场徒步旅行衣衣 服服一般的速干+抓绒+冲锋衣足够了，不同的线路会有不同的要求，要根据线路做调整。魔魔术头术头巾巾在尘土大的地方，当口罩；在山顶，可当成帽子带；在平常可缠在手腕上，当手绢用；头发乱了，可用来扎头发；还可以用来包扎、捆东西。袜子袜子除了透气、保暖外，还得保护脚。普通厚度的厚袜子一般57天就磨破了，一般厚度的袜子，基本就是一天一双，并且导致脚上起泡。头头 灯灯头灯或手电除了照明，在关键时还可以起到警示的作用。w w w.X X X.c o mYOUR LOGO稻壳学院Hiking Health Travel Training Manua行进篇单击
8、此处输入你的正文，文字是您思想的提炼，为了最终演示发布的良好效果，请尽量言简意赅的阐述观点。03Hiking Health Travel Training Manuaw w w.X X X.c o m行进篇单击此处输入你的正文。03山野徒步要采用不同于城市平整柏油路面的步法行走，通常柏油路面行走双脚是自然沿水平方向摆动提出去的。但山路的高低起伏凹凸不平，有时候甚至还有滚动的石头，很不好走。山野徒步时，最重要的就是“步行姿势”与“步伐”。头、腰、脚要保持在同一条重力线上，并经常把这条线当作是身体的轴心来移动着走。移动重心一条线Hiking Health Travel Training Manua
9、w w w.X X X.c o m行进篇单击此处输入你的正文。03全脚掌，稳踏步最好的行走速度是走而不喘，尽量用个人中等负荷心跳脉搏次数行走,中等负荷运动强度心跳(180年龄）X6070%。背部肩沉背挺，全脚掌触地，踏稳脚步再移动重心，尽量保持匀速。上坡外八字，下行重后脚遇到较斜的上坡道时，最重要的是脚要采外八字步走，亦即脚尖向外打开走。请谨慎下坡，即使是缓坡，下坡时也可能会有跌倒的危险，所以一定要一步一步用小碎步走才行。Hiking Health Travel Training Manuaw w w.X X X.c o m行进篇单击此处输入你的正文。03小步伐，慢慢走户外运动有一个主要特点就
10、是运动时间长，而且运动过程中要背负上个人的生活食用品，如果长时间走在很多上下坡的山路，就像大步快速走在城市街上一样，马上就会喘不过气来。建议不妨以平常步行的一半速度，采用小步法，悠闲散步般的慢慢地往上爬着走。可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐，控制节奏。徒步过程中大方地摆动手臂走，全身肌肉就会得到很好的参与活动。抬起脚，小步伐，一步步抬起脚，小步伐，一步步踩稳踩稳慢慢往前走慢慢往前走新手常见的错误步伐:拖着脚走用逛街的步伐Hiking Health Travel Training Manuaw w w.X X X.c o m行进篇单击此处输入你的正文。03高台地，切莫跳徒步线路上，时而可见同膝盖
11、高或比膝盖略高的台阶地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行这种落差很高的台阶地形时，严禁突然往下弹跳，切记切记！生命就像是一场徒步旅行跳着下，不仅会滑倒、扭伤脚踝、还会有挫伤或骨折的危险性利用边上树根类的植物紧紧抓住，稳住身体重心把脚顺利往下w w w.X X X.c o mYOUR LOGO稻壳学院Hiking Health Travel Training Manua休息篇单击此处输入你的正文，文字是您思想的提炼，为了最终演示发布的良好效果，请尽量言简意赅的阐述观点。04Hiking Health Travel Training Manuaw w w.X X X.c o m休息篇单击此
12、处输入你的正文。04很多驴友在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实，休息的办法有多种，没必要全身坐下。选择树干斜靠，减轻双腿承负，缓解压力。选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息。启动的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。010203Hiking Health Travel Training Manuaw w w.X X X.c o m休息篇单击此处输入你的正文。04如果坐下休息，尽量在走到前方是平如果坐下休息，尽量在走到前方是平缓缓道路的地方
13、坐下道路的地方坐下而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，突然需要巨大体能，会引发危险不说，还更浪费体能。尽量深呼吸，放慢步伐尽量深呼吸，放慢步伐感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。采用上下肢采用上下肢进进行搭配是最好的行搭配是最好的山中有很多道路，突然会需要攀上一个高石台，这个时候如果非常疲劳了，就不要来完全使用腿部的力量上升身体，采用上下肢进行搭配是最好的，可节省很多体力，又保证安全。w w w.X X X.c o mYOUR LOGO稻壳学院Hiking Health Travel Training Manua自救篇单击此处输入
14、你的正文，文字是您思想的提炼，为了最终演示发布的良好效果，请尽量言简意赅的阐述观点。05Hiking Health Travel Training Manuaw w w.X X X.c o m自救篇单击此处输入你的正文。05足踝扭伤（崴脚），应立即休息，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。如足踝有剧痛，不能站立和挪步，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，可能是骨折，要及时就医。扭扭伤伤摔、砸伤受伤后应停止活动，移至安全处休息。轻微擦破皮肤，需用碘伏消毒后包扎；如出血，需要先用干净纸巾等止血，然后用绷带包扎。受伤严重，应立即就医。脚上起泡很多人中途会脚上起泡，其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。长距
15、离徒步，首先要保持脚的干燥，多带几双排汗袜，脚湿了就换一双。Hiking Health Travel Training Manuaw w w.X X X.c o m自救篇单击此处输入你的正文。05虫蛰、蛇咬带上登山杖，可防虫蛇骚扰。被虫蛰、蛇咬后要及时处理并就医，如遇蛇咬，要弄清大概是哪种蛇，以便就医时快速找到相应的抗蛇毒血清。天气突变山上气候变化很快，为应对突然变化的天气，出发前双肩登山背包（带防雨罩）里，就应装上雨衣、保暖衣物、救生毯等。Hiking Health Travel Training Manuaw w w.X X X.c o m自救篇单击此处输入你的正文。05迷路时保持冷静并保存体能迷路时绝不可慌张而到处乱走，选择原路返回或原地待援。原路返回时沿途做好标记，并注意观察周围的地形避免再次迷路。体能或信心不足时应选择原地待援，保存体能并发出求救信号。生命就像是一场徒步旅行YOUR LOGO稻壳学院生命就像是一场徒步旅行，穿越荆棘和沼泽，我们终将会迎来最美的风景。多w w w.X X X.c o mHiking Health Travel Training Manua您的聆听谢T r av el t o g et h er
