田径队训练计划（17篇）

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1、田径队训练计划（合集17篇） 田径队训练计划 第1篇 一、指导思想 全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。 二、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。 三、训练计划 我校的田径训练主要集中在每周一、四、五下午(4：105：40)和每周星期一、二、三、四、五的早晨(6：20-7：10)。第一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。第二阶段：时间为两周，采用较

2、高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。第四阶段：内部测试，及时查漏补缺。改进训练方法。 四、训练措施 1、对学生项目的训练： 短跑、中长跑、跳跃、投掷项目。 2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 3、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。 4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、

3、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。 五、各阶段训练安排 9月份(1530)和10月份：1、对全体运动员身体素质训练(强化基本动作训练)。 2、制定详细训练内容(跑：训练内容;跳：训练内容;投：训练内容) 3、全体运动员进行力量与耐力素质训练。(内容：跳台阶、跨步跑台阶、负重蹲摆相结合)(内容：变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合)以及专项训练。 11月份：1、针对县田径运动会进行训练2、对运动员进行专项测试并记录成绩进行分析并不断改进训练方法。 具

4、体训练内容： 1、柔韧性的练习： (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习： (1)各种徒手操，行进操练习。 (2)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习： (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30米、60米计时跑。 4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。 5、弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习。 (2)各种腰、背、腹机练习。 (3)橡皮条。 (4)扛铃等。 田径队训

5、练计划 第2篇 短跑是典型的速度、力量性项目，是属于极限强度的项目。运动过程时间短，强度大;在运动中，肌肉表现的最大收缩力量、最快收缩速度和快速力量耐力是短跑的技术和肌肉工作的共同特点。参训学生要具有较高的全面身体素质和专项训练水平，还要有较为完善的技术以及顽强的意志品质。 经过多年的体育教学工作以及体育训练工作，我总结出了一套短跑训练方法。 反复放松大步跑60100米，体会途中跑的五点动作要求。 要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。 “同步并列”中速反复跑80100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。 “同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。一般用二人为

6、一组互帮互学掌握和改进技术，要求两人步长接近，由其中技术好者带技术差者跑。运用中，还要根据不同的训练阶段，针对要解决的主要问题进行组合，如用动作幅度大、放松协调好的带动动作幅度小、情绪紧张的队员。总之，用技术上的长处和优点去带动和影响同伴的错误动作的改进。 要求：动作轻快，有节奏，放松，协调。 由慢到快逐渐地，均匀地加速跑6080米，掌握途中跑的五点要求。 要求：认真注意跑的正确动作，并能把正确动作带进快速跑中不使动作变形。 “同步并列”加速跑60100米，体会大幅度自然快跑的技术。 要求：逐渐地均匀地加速跑出较大速度时，坚持用大幅度轻松快跑1520米再放松跑下去。 “同步并列”上坡加速跑60

7、80米，体会“抬腿送髋”的技术。 要求：加速均匀，逐渐加大向前用力的动作速度。 从站立式姿势出发，逐渐加大跑速，发挥最大速度后，借助惯性快跑2030米，掌握大幅度放松快跑的技术。 要求：动作放松自然，富有弹性。 加大步长跑。 (1)定距减速大步跑60米。 (2)定步增距大步跑30或40米。 (3)后蹬跑转入放松大步跑。 (4)放松大步上坡跑。 要求：要自然大步跑，不要跳着跑，更不要踢小腿，蹬摆充分，幅度大。 快速跑，由站立式或半蹲式姿势出发，一开始就像跑50米一样尽快发挥出最大速度，主要改进起跑的加速跑技术。 要求：加大摆臂和抬腿的力量，带动蹬地腿后蹬要充分，跑的距离一般为20米、30米或50

8、米。 变速跑：逐渐加快速度跑顺惯性跑加速跑逐渐到放松慢跑。 要求：加速和变换速度的节奏要明显。 “行进间”跑3060米体会大幅度持续快跑的技术，发展绝对速度。 要求：逐渐加大速度后，保持最大速度跑一定距离。 下坡跑5060米。 要求：快速摆腿摆臂，腾空后两大腿积极并拢，动作要放松。 两手撑地，一腿后伸，另一腿前抬，膝盖尽量靠近胸部，听信号快速启动跑出。 要求：完成动作的速度快，动作准确。 俯卧撑：听信号迅速蹲起起跑练习。 两腿平行站立，整个身体前倾，维持不住平衡时，快速向前跑出。 要求：摆臂抬腿要快，臂部不能后坐。 原地快速高抬腿，听信号快速向前跑出。 慢跑中听信号作单臂支撑半蹲式起跑练习。

9、“行进间”弓箭步走，上体前倾头稍低，听信号迅速跑出 听口令做单臂支撑半蹲式起跑练习。 听发令起跑3060米。 要求：严格遵守听枪起跑，养成听枪起跑的习惯，跑时轻快，稳定，直线性强。 在60100米的距离上，每隔30米划一终点线，连续做冲刺撞线练习。 从直道进入弯道跑3060米练习。 从弯道进入直道跑3060米练习。 弯道蹲踞式起跑360米练习。 弯道起跑150米。发挥最大速度后利用惯性的快速跑和下弯道入直道的“自然跑进”练习。 支撑高抬腿快速跑练习。 要求：抬腿要高，后蹬要充分，两腿交换频率要快。 台阶跑练习。 行进间半高抬腿快跑30米练习。 间歇跑150米或200米。 用不同强度反复跑，如7

10、085%强度100500米反复跑，8590%强度100200米反复跑，9095%强度30100米反复跑。 模拟跑：(30米+50米)，(50米+80米)，(80米+100米)。 要求：组内间歇12分钟，组间间歇心率降到120次每分钟，每一练习强度接近自己的最好成绩。 注意事项： (1)掌握好合理跑的技术。 (2)短跑的训练要坚持循序渐进的原则，不能急于求成。 (3)技术训练和专项素质训练要穿插进行。 (4)要掌握好训练运动量和运动强度的节奏。 (5)多采用跑的专门练习，改进跑的技术。 (6)在训练中，要提高跑时的放松能力 田径队训练计划 第3篇 指导思想： 贯彻教育方针，全面发展学生及田径队员

11、的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。 训练目标： （1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。 （2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。 （3）、通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。 训练时间： 三月八日至六月一日。 训练重点： 重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。 训练时间： 周一、二、三、四、五第七节课及放学。 具体时间： 下午：14：3016：30。

12、训练地点： 田径场、篮球场。 训练方法： 每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。 训练对象： 初一至初三年级田径队队员。 训练内容： 一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。 二、速度训练：50米、100米、200米、400米。 三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。 四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。 五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。 七、专项训练：二级蛙跳、

13、100米、1000米、800米、铅球（初三）。 训练安排： 星期一速度训练： 1、准备活动： A：绕篮球跑圈。 B：压肩。 C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。 D：绕篮球全场“8”字形跑两组。 2、测试：100米两组或100米往返跑一组；200米、400米往返跑一组。 3、绕篮球场慢跑一圈放松。 星期二力量速度训练： 1、准备活动： A：绕篮球跑圈。 B：拉韧带练习。 C：30米单足跳、30米蛙跳各两组。 2、测试：铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。 3、放松跑。 星期三耐力训练： 1、准备活动： A：5分钟。 B：拉韧带练习：压肩，压腿。 C：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。 D：800米、1500米、3000米、分组交替活动。 2、400计时跑：两组。 星期四专项训练： 1、准备活动： A：领跑。 B：行进间拉肩、踢腿各两组。 C：30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。 2、项目：全面训练（分组反复加强恢复）。 3、放松练习。