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1、田径队训练计划(合集17篇) 田径队训练计划 第1篇 一、指导思想 全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校在田径比赛中的成绩,把学校的体育工作做的更好。 二、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从全校中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。 三、训练计划 我校的田径训练主要集中在每周一、四、五下午(4:105:40)和每周星期一、二、三、四、五的早晨(6:20-7:10)。第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为两周,采用较
2、高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复。第四阶段:内部测试,及时查漏补缺。改进训练方法。 四、训练措施 1、对学生项目的训练: 短跑、中长跑、跳跃、投掷项目。 2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 3、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。 4、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、
3、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。 五、各阶段训练安排 9月份(1530)和10月份:1、对全体运动员身体素质训练(强化基本动作训练)。 2、制定详细训练内容(跑:训练内容;跳:训练内容;投:训练内容) 3、全体运动员进行力量与耐力素质训练。(内容:跳台阶、跨步跑台阶、负重蹲摆相结合)(内容:变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合)以及专项训练。 11月份:1、针对县田径运动会进行训练2、对运动员进行专项测试并记录成绩进行分析并不断改进训练方法。 具
4、体训练内容: 1、柔韧性的练习: (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习: (1)各种徒手操,行进操练习。 (2)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习: (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30米、60米计时跑。 4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。 5、弹跳力和力量练习: (1)各种跳跃练习。 (2)各种腰、背、腹机练习。 (3)橡皮条。 (4)扛铃等。 田径队训
5、练计划 第2篇 短跑是典型的速度、力量性项目,是属于极限强度的项目。运动过程时间短,强度大;在运动中,肌肉表现的最大收缩力量、最快收缩速度和快速力量耐力是短跑的技术和肌肉工作的共同特点。参训学生要具有较高的全面身体素质和专项训练水平,还要有较为完善的技术以及顽强的意志品质。 经过多年的体育教学工作以及体育训练工作,我总结出了一套短跑训练方法。 反复放松大步跑60100米,体会途中跑的五点动作要求。 要求:大小腿屈膝叠紧,跑成直线,摆动,着地方向正,落地轻,有弹性。 “同步并列”中速反复跑80100米,体会摆臂摆腿和着地技术要领。 “同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。一般用二人为
6、一组互帮互学掌握和改进技术,要求两人步长接近,由其中技术好者带技术差者跑。运用中,还要根据不同的训练阶段,针对要解决的主要问题进行组合,如用动作幅度大、放松协调好的带动动作幅度小、情绪紧张的队员。总之,用技术上的长处和优点去带动和影响同伴的错误动作的改进。 要求:动作轻快,有节奏,放松,协调。 由慢到快逐渐地,均匀地加速跑6080米,掌握途中跑的五点要求。 要求:认真注意跑的正确动作,并能把正确动作带进快速跑中不使动作变形。 “同步并列”加速跑60100米,体会大幅度自然快跑的技术。 要求:逐渐地均匀地加速跑出较大速度时,坚持用大幅度轻松快跑1520米再放松跑下去。 “同步并列”上坡加速跑60
7、80米,体会“抬腿送髋”的技术。 要求:加速均匀,逐渐加大向前用力的动作速度。 从站立式姿势出发,逐渐加大跑速,发挥最大速度后,借助惯性快跑2030米,掌握大幅度放松快跑的技术。 要求:动作放松自然,富有弹性。 加大步长跑。 (1)定距减速大步跑60米。 (2)定步增距大步跑30或40米。 (3)后蹬跑转入放松大步跑。 (4)放松大步上坡跑。 要求:要自然大步跑,不要跳着跑,更不要踢小腿,蹬摆充分,幅度大。 快速跑,由站立式或半蹲式姿势出发,一开始就像跑50米一样尽快发挥出最大速度,主要改进起跑的加速跑技术。 要求:加大摆臂和抬腿的力量,带动蹬地腿后蹬要充分,跑的距离一般为20米、30米或50
8、米。 变速跑:逐渐加快速度跑顺惯性跑加速跑逐渐到放松慢跑。 要求:加速和变换速度的节奏要明显。 “行进间”跑3060米体会大幅度持续快跑的技术,发展绝对速度。 要求:逐渐加大速度后,保持最大速度跑一定距离。 下坡跑5060米。 要求:快速摆腿摆臂,腾空后两大腿积极并拢,动作要放松。 两手撑地,一腿后伸,另一腿前抬,膝盖尽量靠近胸部,听信号快速启动跑出。 要求:完成动作的速度快,动作准确。 俯卧撑:听信号迅速蹲起起跑练习。 两腿平行站立,整个身体前倾,维持不住平衡时,快速向前跑出。 要求:摆臂抬腿要快,臂部不能后坐。 原地快速高抬腿,听信号快速向前跑出。 慢跑中听信号作单臂支撑半蹲式起跑练习。
9、“行进间”弓箭步走,上体前倾头稍低,听信号迅速跑出 听口令做单臂支撑半蹲式起跑练习。 听发令起跑3060米。 要求:严格遵守听枪起跑,养成听枪起跑的习惯,跑时轻快,稳定,直线性强。 在60100米的距离上,每隔30米划一终点线,连续做冲刺撞线练习。 从直道进入弯道跑3060米练习。 从弯道进入直道跑3060米练习。 弯道蹲踞式起跑360米练习。 弯道起跑150米。发挥最大速度后利用惯性的快速跑和下弯道入直道的“自然跑进”练习。 支撑高抬腿快速跑练习。 要求:抬腿要高,后蹬要充分,两腿交换频率要快。 台阶跑练习。 行进间半高抬腿快跑30米练习。 间歇跑150米或200米。 用不同强度反复跑,如7
10、085%强度100500米反复跑,8590%强度100200米反复跑,9095%强度30100米反复跑。 模拟跑:(30米+50米),(50米+80米),(80米+100米)。 要求:组内间歇12分钟,组间间歇心率降到120次每分钟,每一练习强度接近自己的最好成绩。 注意事项: (1)掌握好合理跑的技术。 (2)短跑的训练要坚持循序渐进的原则,不能急于求成。 (3)技术训练和专项素质训练要穿插进行。 (4)要掌握好训练运动量和运动强度的节奏。 (5)多采用跑的专门练习,改进跑的技术。 (6)在训练中,要提高跑时的放松能力 田径队训练计划 第3篇 指导思想: 贯彻教育方针,全面发展学生及田径队员
11、的身体素质,学习和改进专项技术水平,培养田径队员的综合素质及能力,提高训练成绩,努力把交界一中的田径队训练工作做得更好,力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。 训练目标: (1)、增强队员的体质,全面恢复队员的体能。 (2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。 (3)、通过训练提高队员的各项专项成绩,各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。 训练时间: 三月八日至六月一日。 训练重点: 重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练,以争取在区运会上获得好的成绩。 训练时间: 周一、二、三、四、五第七节课及放学。 具体时间: 下午:14:3016:30。
12、训练地点: 田径场、篮球场。 训练方法: 每周重复训练法,椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。 训练对象: 初一至初三年级田径队队员。 训练内容: 一、素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。 二、速度训练:50米、100米、200米、400米。 三、力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。 四、耐力训练:800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。 五、反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 六、柔韧性训练:压肩,压腿、劈叉。 七、专项训练:二级蛙跳、
13、100米、1000米、800米、铅球(初三)。 训练安排: 星期一速度训练: 1、准备活动: A:绕篮球跑圈。 B:压肩。 C:30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。 D:绕篮球全场“8”字形跑两组。 2、测试:100米两组或100米往返跑一组;200米、400米往返跑一组。 3、绕篮球场慢跑一圈放松。 星期二力量速度训练: 1、准备活动: A:绕篮球跑圈。 B:拉韧带练习。 C:30米单足跳、30米蛙跳各两组。 2、测试:铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。 3、放松跑。 星期三耐力训练: 1、准备活动: A:5分钟。 B:拉韧带练习:压肩,压腿。 C:原地30秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起50下两组。 D:800米、1500米、3000米、分组交替活动。 2、400计时跑:两组。 星期四专项训练: 1、准备活动: A:领跑。 B:行进间拉肩、踢腿各两组。 C:30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。 2、项目:全面训练(分组反复加强恢复)。 3、放松练习。