一、重返校园的一、重返校园的“乐乐”与与“愁愁”1.“乐乐乐乐”重返校园，同学们又可以在教室和老师一起上课、一起活动，不用天天面对着屏幕，恢复正常的学习和生活2.2.“忧忧”一些同学对于返校特别担忧，焦虑，整天愁眉不一些同学对于返校特别担忧，焦虑，整天愁眉不展，这是为什么呢？展，这是为什么呢？（1）由于疫情几个月没在学校上课，对学校环境和老师同学有了陌生感，甚至感到和同学疏远了2）原来自己学习成绩还行，网课期间觉得自己没有好好学习，落下啦很多功课，很沮丧3）担心自己成绩下降，父母、老师可能会找自己“谈话”，特别是父母天天恨铁不成钢，自己感到压力很大4）自己在家中自在的生活要结束，要严格按照学校的时间点，担心自己起不来，睡不好5）上网课时可以自由的使用，现在父母管严了，收回了，不能玩了3.以上原因会导致一些人产生负面情绪，造成不良后果：焦虑压力大茫然沮丧不愉快失眠冲动恐惧抱怨丧失理智影响身体健康伤害自我、伤害他人4.小调查，说一说你是否会经常出现下列情况（1）晚上睡觉很难入睡，甚至失眠2）不愿意说话，心情总是不太好（3）全身乏力，经常闹肚子（4）脑子里总是想着考试，害怕考试（5）情绪容易激动，爱发火（6）觉得做什么都没意思5.小结 在这6项测试中，如果你同时出现三种或三种以上情况，说明你存在一定的负面情绪。
二、正确认识负面情绪二、正确认识负面情绪1.每一个正常人都会因为这样或那样不愉快的事情而产生的负面情绪，也就说存在负面情绪很正常，同学们要以平和的心态对待负面情绪大多数负面情绪是阶段性的2.负面情绪不一定都是不好的,比如适当的焦虑、压力可以促进我们学习或积极做好某一件事3.情绪是可以调节的，通过别人引导或自我调节，每个人都能从负面情绪中走出来，变成更加强大的人4.过重的负面情绪会影响身体健康，甚至会给自己、给他人造成伤害因此，过重的负面情绪必须进行调节三、调节负面情绪的方法三、调节负面情绪的方法 我们认识到过多的负面情绪对学习、生活和身体健康都是有危害的因此，我们需要掌握一些调节情绪的方法，使我们每天保持愉快的情绪，乐观的心境，健康成长如何自我调节情绪呢？大家可以尝试一下方法一）适当降低短期目标由于疫情影响，同学们经历了几个月网上学习由于不适应等原因，造成部分同学成绩下滑复课后，与父母或自己预期的学习目标差距较大，而短期内无法弥补于是有的同学开始怀疑自己，认为自己不行，学习信心下降再加上父母抱怨，开始产生厌学、焦虑、烦躁等情绪这种原因造成的负面情绪，与预定的过高有关我们可以适当降低短期学习目标。
任何事情的发展都是循序渐进的，学习也是一样短期目标调低后，就容易实现，信心也就会逐渐增强，烦躁、厌学等负面情绪就会逐渐减弱在此基础上，设立第二阶段目标，再逐渐完成，以此类推，最终实现原先制定的目标二、积极与老师、父母沟通，争取她们的理解、支持和帮助负面情绪较为严重时，有时候一个人很难走出来这就需要积极和老师、父母沟通，多倾听他们的意见，得到他们的理解、支持和帮助比如，成绩下降可以让老师、父母一起帮助自己分析一下原因针对问题采取适当的补救措施，才会有更好的效果同时，父母也会更多关心你，减小你的心里压力老师也学习上对你的指导也会更有针对性三）暗示自己保持乐观的心态 缺乏信心时，不妨想想自己过去的成功，被朋友、亲人夸奖的场景，暗示自己其实是很棒的，只是暂时遇到了麻烦，这样可以缓解焦虑与不安，恢复自信当焦虑袭来时，反复地告诉自己“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”等，强化自信心四）转移注意力，活在当下 当负面情绪突然降临时，可以采取转移注意力的方式，减少负面情绪对自己身心的影响比如，在学校可以课间和同学打打球、聊聊天如果在家可以选择看看搞笑的电视或听听音乐等五）保持睡眠充足 有同学晚上后半夜还未睡觉，打乱了身体正常的代谢，造成白天昏昏沉沉，全身乏力，情绪低落。
同学们一定要记住，多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方有了良好的睡眠才会有良好的精神状态。