居家网课不摆烂疫情心理调适讲座课件

居家网居家网课课不不摆烂摆烂，心理心理调调适有妙招！适有妙招！学生学生A：上网课的时候老是走神，怎么样才能专：上网课的时候老是走神，怎么样才能专注听课呢？注听课呢？学生学生B：在家除了上网课也不知道干什么，总是：在家除了上网课也不知道干什么，总是忍不住玩电脑，时间不知不觉就没有了，感觉很焦虑忍不住玩电脑，时间不知不觉就没有了，感觉很焦虑怎么办？怎么办？学生学生C：在学校一节课就能写一张卷子，在家里：在学校一节课就能写一张卷子，在家里就没有动力写，总是拖拉到晚上，每天都完不成作业就没有动力写，总是拖拉到晚上，每天都完不成作业怎么办？怎么办？疫情带给我们的不确定性及失控感容易疫情带给我们的不确定性及失控感容易使我们产生焦虑、烦闷、担忧等不良情绪。使我们产生焦虑、烦闷、担忧等不良情绪。居家学习效率低？焦虑情绪无出口？躺平居家学习效率低？焦虑情绪无出口？躺平不可取，躺赢不可能，那就让我们一起调不可取，躺赢不可能，那就让我们一起调整心态来应对吧！整心态来应对吧！修复“破窗”，拒绝摆烂！什么是什么是“破窗效应破窗效应”？如果有人打坏了一栋建筑如果有人打坏了一栋建筑物的一扇窗户，并且这扇窗户物的一扇窗户，并且这扇窗户没有得到及时修复的话，那这没有得到及时修复的话，那这幢建筑物就会有更多的窗户被幢建筑物就会有更多的窗户被打坏，这就是心理学上的打坏，这就是心理学上的“破破窗效应窗效应”。它指的是原本一个它指的是原本一个小的问题，如果得不到小的问题，如果得不到及时修正，问题就会变及时修正，问题就会变得越来越大，而引发一得越来越大，而引发一系列严重的后果。系列严重的后果。破窗效应是无处不在的，比破窗效应是无处不在的，比如去运动这件事情，你可能因为如去运动这件事情，你可能因为今天太累了，明天太忙，后天有今天太累了，明天太忙，后天有个聚会，去不了。久而久之，就个聚会，去不了。久而久之，就彻底放弃了运动这件事情，产生彻底放弃了运动这件事情，产生了一种破罐子破摔的心理，这个了一种破罐子破摔的心理，这个现象跟一个流行词很接近现象跟一个流行词很接近摆摆烂。烂。就是当我们发现事就是当我们发现事情已经无法向好的方向情已经无法向好的方向发展时，干脆不采取任发展时，干脆不采取任何措施加以控制，任由何措施加以控制，任由其往不好方向发展。其往不好方向发展。学习上也是这样的，今天摸学习上也是这样的，今天摸鱼十分钟，明天偷懒半小时，虽鱼十分钟，明天偷懒半小时，虽然这看上去也并没有什么大不了然这看上去也并没有什么大不了的，但长此以往，我们就会慢慢的，但长此以往，我们就会慢慢习惯这种摆烂的心理，变得变本习惯这种摆烂的心理，变得变本加厉，沦为一个不努力，不上进加厉，沦为一个不努力，不上进的人。甚至出现自暴自弃的情况。的人。甚至出现自暴自弃的情况。我们应该怎么办呢？我们应该怎么办呢？首先请及时修理好打破的窗户，不纵容身首先请及时修理好打破的窗户，不纵容身上的一些小毛病、坏习惯。有拖延的毛病，上的一些小毛病、坏习惯。有拖延的毛病，那就不要再逃避，先让自己动起来，哪怕只那就不要再逃避，先让自己动起来，哪怕只是五分钟的行动，你可能就会发现，原本这是五分钟的行动，你可能就会发现，原本这件事情并没有你想象中的那么困难，一点点件事情并没有你想象中的那么困难，一点点的去改变，慢慢的改掉习惯性拖延的毛病。的去改变，慢慢的改掉习惯性拖延的毛病。其次，让好习惯代替坏习惯，居家的时候，如其次，让好习惯代替坏习惯，居家的时候，如果你起床的一件事就是玩手机，那么这一整天你果你起床的一件事就是玩手机，那么这一整天你大概率会做一些让自己变得颓废的事儿，但如果大概率会做一些让自己变得颓废的事儿，但如果你起床的第一件事是看书、运动，那么你会发现你起床的第一件事是看书、运动，那么你会发现你这一整天都想做一些积极的事情，所以有意识你这一整天都想做一些积极的事情，所以有意识的让自己形成好的习惯，你便不会进入破窗效应的让自己形成好的习惯，你便不会进入破窗效应的怪圈。的怪圈。主动求助，为心赋能！亲爱的同学们，请记亲爱的同学们，请记住：无论我们遇到什么样住：无论我们遇到什么样危机，我们不是一个人在危机，我们不是一个人在经历这些，也不必一个人经历这些，也不必一个人承受全部。承受全部。如果发现自己的不良情绪已经如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应自己内在的力量来自我调节了，应及时和父母沟通，或通过网络与老及时和父母沟通，或通过网络与老师交流自己内心感受，或寻求专业师交流自己内心感受，或寻求专业的心理援助，拨打的心理援助，拨打12355青少年心青少年心理咨询热线，让专业的咨询师陪你理咨询热线，让专业的咨询师陪你走过这一段路。走过这一段路。