高考前如何搞定考前焦虑？

高考前如何搞定考前焦虑？ 　　高考前如何搞定考前焦虑？又到了高考冲刺阶段 ,有些考生会出现紧张得无从下手、复习不进去、或人际关系变得不和谐等现象 ,有些还会出现拉肚子、发烧感冒、发皮疹等躯体反响 ,这些都是考试焦虑过甚的表现。下面教大家几招 ,希望能帮助大家。 一般轻度的病症是正常的应急反响 ,适度的紧张会提高考生的学习效率 ,而中、重度的考前焦虑那么是一种心理问题 ,可能会影响考试成绩 ,严重的还可能诱发严重的心理和精神疾病。 考前焦虑症常出现的生理病症 ,包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。 三招可以有效防止病症出现 ,不妨一试： 1、平常一定要学会“小题大做〞； 学会“调整呼吸〞 ,以此来缓解自己紧张的情绪。很多人不以为然 ,认为呼吸是件很小的事 ,其实“调整呼吸〞相当重要且最为实用。 具体动作：呼吸一般控制在一分钟六次：每次吸气四秒 ,吐气六秒。每天做两个五分钟 ,坚持两周以上。坚持试试看！ 2、做事情之前在心里预演一遍； 把未来要做的事 ,在头脑中“预演〞一遍 ,像放电影一样 ,越详细越清晰越好。 具体动作：考前 ,预演一次如下场景：考试当天早上起来再把什么复习一下 ,进考场前如何给自己一些鼓励 ,考试时拿到试卷先从拿手的题目做起…… ,对潜在的困难事先想好应对方法 , 要点：给自己一点积极暗示 ,对自己说一定行！ 3、父母不要过分焦虑 ,平常心对待孩子。 父母首先做到用平常心看待考试结果。要多和孩子沟通 ,少说多听理解孩子的烦恼和压力。尊重孩子的想法和意愿 ,相信“各人头上一片天〞 ,以一颗平常心对待孩子的高考 ,说不定反而会起到意想不到的效果。 这三招 ,考生及家长要坚持锻炼 ,养成良好的心理习惯和行之有效的化解方法 ,尤其冲刺阶段的模拟考试 ,都是练习的好时机 ,到了高考 ,自然有方法自己调整了！ 2 / 2