高考生心理调节小窍门

高考生心理调节小窍门 　　区分紧张线索并为之贴上“标签〞 “这没有什么 ,我只是有点儿考试紧张。〞 “没关系 ,不过就是有点儿考试紧张罢了。〞 实施放松法 深呼吸法。做3~5次深呼吸后对自己说：“放松 ,这没什么 ,它会过去的。〞或者“放松点儿 ,现在已经比刚刚好多了。〞 想像放松法。想像放松需要以平时的练习为根底 ,平时可以在想像放松训练中为自己选择一个喜欢的自然景观 ,如大海、森林、草原等 ,多加练习 ,直练到一想到这其中的某个词就立刻感觉放松时为止 ,如果你平时没练习到形成条件反射的程度 ,那么就不要在考试时随便采用这一方法。 对自己实施积极的自我谈话 考试焦虑与社交焦虑不太一样。社交焦虑发生时我们还有盘旋余地：暂时退出 ,如借故走开或改做听众 ,考试焦虑那么无法走开 ,必须直面。 所以 ,几个放松练习做完后〔通常需1~2分钟〕 ,我们立刻就要对自己进行自我鼓励〔这也需要平时练习到很熟练的程度〕。参考句式是： “一步步来 ,我能应付这个局势 ,我能控制这个情境。〞 “别总试着消除害怕 ,只要能应对它就行。〞 “我能把会做的题都做出来。现在注意这道题问的是什么。〞 随时对自己进行积极强化：“已经好了许多。好 ,接着做 ,就这样。〞 考试结束后的稳固与强化 考试焦虑管理的能力要在日常生活中练习好才行 ,这样到考场上就能自动产生作用。 平时每次考试完可以对自己说： “今天是什么使我考试紧张〔是进考场前、后？是拿到卷子前、后？是见到难题后等〕？〞 “我刚刚情绪控制得挺好 ,我比以前进步了许多。〞 “别去想结果 ,只要现在尽力就成了。〞 2 / 2