学会管理和控制自己 科学教学课件

6 6 学会管理和控制自己学会管理和控制自己学习目标学习目标1.1.知道大脑管理人的情绪、意志、行为等，人的情绪、意志、行为是知道大脑管理人的情绪、意志、行为等，人的情绪、意志、行为是可以控制的可以控制的。2.2.了解长期的精神压力会影响人的身心健康。了解长期的精神压力会影响人的身心健康。3.3.能能通过与他人交流与分享，获得面对压力、冲突等情况时，管理自通过与他人交流与分享，获得面对压力、冲突等情况时，管理自己的方法。己的方法。4.4.勇于面对自己日常生活中不良的情绪表现，并愿意管理和控制好自勇于面对自己日常生活中不良的情绪表现，并愿意管理和控制好自己的情绪己的情绪。课课前前准备准备活动手册活动手册文具文具教科书教科书心理健康心理健康 心理健康是指心理的各个方面及活动过程，处于心理健康是指心理的各个方面及活动过程，处于一种一种良好或正常良好或正常的状态。的状态。学习中学习中生活中生活中作出作出反应反应受到压力受到压力不同的人承受能力不一样不同的人承受能力不一样行为表现行为表现心理反应心理反应他的状态良好吗？他的状态良好吗？良好的状态应该是良好的状态应该是尊重老师和父母，与同尊重老师和父母，与同学友好相处。学友好相处。压力知多少压力知多少1.1.什么事情让你感到有压什么事情让你感到有压力？影响如何？力？影响如何？2.2.当你感到有压力时，身当你感到有压力时，身体有何反应？体有何反应？美术比赛开始美术比赛开始前，我会手心出汗，前，我会手心出汗，然后老想跑厕所。然后老想跑厕所。不敢跟老师同学讲不敢跟老师同学讲话，有些孤单。话，有些孤单。无法专心完成无法专心完成作业，脾气暴躁，作业，脾气暴躁，甚至睡不好。甚至睡不好。小学生的学习压力感受统计小学生的学习压力感受统计一年级三年级五年级25252727292931313333353537373939414143434545一年级三年级数据来源：2018中小学生减负调查报告 数据表明：高年级学数据表明：高年级学生的学习压力明显大于中、生的学习压力明显大于中、低年级学生的学习压力。低年级学生的学习压力。小学生学习压力来源统计小学生学习压力来源统计0 05 510101515202025253030作业压力作业压力考试压力考试压力升学压力升学压力家长压力家长压力老师压力老师压力课外学习压力课外学习压力其他其他数据来源：关于城市小学生压力来源的研究数据来源：关于城市小学生压力来源的研究压力来源压力来源学校因素学校因素家长因素家长因素学生因素学生因素社会因素社会因素影响身体影响行为影响情绪头疼、胃疼、睡不好等。脾气暴躁、社交少、锻炼少等。焦虑、容易生气、情绪低落。压力损害身心健康压力损害身心健康如何管理压力如何管理压力 案例案例1 1：小强过两天小强过两天有个重要的考试，可是他还有个重要的考试，可是他还没有开始复习，他一想到考没有开始复习，他一想到考试，晚上就睡不着觉，你能试，晚上就睡不着觉，你能帮他想想办法吗？帮他想想办法吗？我会听音乐来我会听音乐来缓解压力。缓解压力。制定复习计划并抓紧时制定复习计划并抓紧时间复习，避免产生压力。间复习，避免产生压力。通过运动缓解通过运动缓解压力。压力。管理压力的方法管理压力的方法运动听音乐管理压力的方法1.运动运动2.3.活动手册12页倾诉深呼吸管理压力的方法管理压力的方法管理愤怒管理愤怒争执争执刚才正打着球，老师喊我们搬刚才正打着球，老师喊我们搬了一趟书，还不到了一趟书，还不到5 5分钟分钟篮球场是大家的，你们不篮球场是大家的，你们不能用篮球占场地。能用篮球占场地。案例2：小明他们在篮球场上和其他班级的同学因为场地问题发生了争执争执，该怎么处理？引起引起愤怒愤怒情绪情绪 尝试换位思考，尝试换位思考，好好沟通，共同解决好好沟通，共同解决问题。问题。要避免产生冲突，另找要避免产生冲突，另找场地或者等待。场地或者等待。我会尝试深呼吸，我会尝试深呼吸，让自己平静下来。让自己平静下来。管理愤怒的方法管理愤怒的方法认知重评认知重评010101010202020203030303体验情绪体验情绪体验情绪体验情绪我现在的情绪和感受是什么？我现在的情绪和感受是什么？分析情绪分析情绪分析情绪分析情绪产生原因？我的需求？产生原因？我的需求？理智管理理智管理理智管理理智管理什么样的方法更好？什么样的方法更好？管理情绪管理情绪 不良情绪不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验过度体验。大喜、大悲、沮丧、痛苦、难过、焦虑、紧张、悲伤、忧郁等都属于不良情绪。该怎么处理。管理情绪的方法管理情绪的方法爱自己爱他人认识接纳调整合理宣泄改变看法课堂小结课堂小结1.1.长期的压力和不良情绪会损害身心健康。长期的压力和不良情绪会损害身心健康。2.2.学会管理和控制自己，缓解压力，管理情绪。学会管理和控制自己，缓解压力，管理情绪。3.3.管理压力和调节情绪的方法：认知重评、管理压力和调节情绪的方法：认知重评、体育锻炼、听音乐、合理宣泄等。体育锻炼、听音乐、合理宣泄等。认识情绪管理情绪控制自己单项选择题1.后天要考试了，小科很紧张，下列有助于他缓解紧张的方法（）。A.暗自发愁 B.学习到深夜 C.适当运动 巩固练习巩固练习C 解析：运动有利于加速血液循环和气体交换，有利于消化吸收，有助于保持精力和稳定情绪。答案选C。巩固练习巩固练习2.小红的奶奶去世了，小红很伤心，下列不能帮她缓解的方法是（）。A.找朋友倾诉 B.找个没人的地方大哭一场C.把自己对奶奶的思念写下来 D.憋在心里，不让大家看出来D 解析：压抑自己的情绪不表达出来，容易积攒负面情绪，最终会爆发，影响自己与他人，还会影响身心健康。答案选D。巩固练习巩固练习3.“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”，这句谚语告诉我们的道理是（）。A.情绪对人有积极的影响 B.情绪对人有消极的影响C.情绪对人既有积极的影响又有消极的影响 D.情绪对人不产生影响C 解析：情绪分为积极情绪和消极情绪。不同的情绪会引发不同的行为和后果。情绪对人既有积极的影响又有消极的影响。答案选C。巩固练习巩固练习4.你和小红是好朋友，小明传本子时碰到了小红的眼睛，小明没有道歉，小红很生气，你该怎么做？（）。A.事不关己，赶紧走开 B.帮助小红和小明吵架C.马上告诉老师，让老师批评小明 D.帮助两人搞清事实，讲明道理，避免矛盾升级D 解析：小明的行为是无意识的，他没有意识到自己的举动伤害到小红。你是旁观者，清楚来龙去脉，你能够及时安抚小红，并告知小明他无意识的行为后果，帮助他们达成共识，避免矛盾升级。答案选D。巩固练习巩固练习5.当你面对的压力是自己无法承受的，你不会选择的做法是（）。A.要面子，死扛到底 B.权衡利弊，妥协放弃C.积极寻求帮助，合作共赢A 解析：只要是自己不能控制的事情，就由它去，不要过多的考虑，能解决的就解决，不能解决的就暂停，不能暂停的就转移，不能转移的就放弃。答案选A。学会管理和控制自己答疑学会管理和控制自己答疑1.1.牵挂很多事情，晚上难以入睡牵挂很多事情，晚上难以入睡5.5.做事无法专心做事无法专心2.2.吃不下东西，食欲较差吃不下东西，食欲较差6.6.容易发脾气容易发脾气3.3.担心别人对自己的评价担心别人对自己的评价7.7.莫名感到悲伤莫名感到悲伤4.4.不想和别人交流不想和别人交流8.8.比以前更没信心比以前更没信心有压力的表现把压力彻底消除好不好呢？适度的压力有利于学习适度压力过低压力过度压力效率压力自我激励 情绪常伴随着一系列的身体变化。这些变化可分为两个方面：一个是身体内部的生理变化，另一个是身体外部的外在表情。小举动，大帮助谢谢观看！