（优质）健身理论知识考核试题题库与答案

健身理论知识考核试题 一、选择题 1.肩屈发生在人体的哪个动作面（）?[单选题] * A 矢状面√ B 冠状面 C 水平面 D 以上都有 2.在做平板支撑的时候腹部肌肉处于什么呀的收缩类型（）?[单选题] * A 等动收缩 B 等长收缩√ C 离心收缩 D 向心收缩 3.韧带的功能有哪些（）?[单选题] * A 连接肌肉和骨骼 B 储存钙 C 连接骨与骨并稳定关节√ D 不可弯曲 肌腱连接肌肉和骨骼，骨骼储存钙，韧带可弯曲，连接骨与骨并稳定关节 4.远端固定的运动有哪些（）?[单选题] * A 平板卧推 B 二头弯举 C 坐姿划船 D 引体向上√ 近端是指四肢靠近躯干的位置，远端是指四肢远离躯干的位置，肌肉近端固定就是把靠近躯干的位置固定，远端固定则相反，把远离躯干处固定。 5.以下哪一块肌肉不属于肩袖肌群（）?[单选题] * A 冈上肌 B 冈下肌 C 小圆肌 D 大圆肌√ 肩袖肌群:冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌 6.以下相对来说属于浅层肌肉的是（）?[单选题] * A 臀中肌 B 臀小肌 C 多裂肌 D 背阔肌√ 7.以下哪一项不属于特殊人群（）?[单选题] * A 孕期中的女性 B 老年人 C 患有中风的青年人 D 大学生√ 孕妇，老年人，三高，肥胖，有冠心病都属于特殊人群 8.哪个动作是骨质疏松患者不应该做的（）?[单选题] * A 坐姿推胸 B 二头弯举 C 1RM硬拉√ D 坐姿哑铃推肩 骨质疏松患者骨骼强度低于常人不能做高冲击高爆发高强度的训练 9.以下哪个症状不是抗阻力训练的急性适应特征（）?[单选题] * A ATP浓度下降 B 肾上腺素浓度上升 C 运动单元募集数量增加 D 食量大增√ 急性适应也就是立刻出现的事情，其中食量大增并不属于适应的范畴 10.以下哪个症状不是抗阻力训练的慢性适应特征（）?[单选题] * A 肌力与肌耐力增加 B 运动单位动员频率增加 C 肌纤维数量增加√ D ATP浓度增加 慢性适应也就是长期出现的事情，肌纤维数量是恒定不变的，是由遗传因素决定的，后天只能通过增大肌肉横断面积来增加肌肉维度 11.以下哪项是抗阻力训练的正确呼吸技巧（）?[单选题] * A 向心吸气，离心吐气 B 向心吐气，离心吸气√ C 向心憋气，离心吐气 D 全程憋气 12.以下哪种训练不需要私教保护（）?[单选题] * A 头部以上的训练 B 面部以上的训练 C 肩部以上的训练 D 爆发力训练√ 爆发力训练 法保护 13.副交感神经活动可以通过什么快速调节（）?[单选题] * A 抗阻力训练 B 呼吸√ C 高强度间歇性训练 D 增强式训练 副交感神经是“休息”神经;交感神经是“战斗”神经 14.一克蛋白质热量约为（）?[单选题] * A 4千卡√ B 5千卡 C 7千卡 D 9千卡 15.脂肪摄入较少易导致（）?[单选题] * A 营养不良√ B 肥胖 C 增加心脑血管发病率 D 脂肪肝 三大宏观营养素:蛋白质、碳水化合物、脂肪缺少了。脂肪就是营养不良 16.一位20岁的女大学生，她静态心率70dpm，请运用卡氏公式算出她最佳减脂心率区间（减脂运动强度百分比为40%-70%;卡氏公式:【（220-年龄）-静态心率】X运动强度百分比+静态心率?（）[单选题] * A 126-168dpm B 140-160dpm C 122-161dpm√ D 90-140dpm 代入题干中公式可得 17.一位32岁女性血压为150/92mmhg， 运动经验，想开始锻炼身体，医生确定她可以参加训练，下列哪个强度最适合她训练?（）[单选题] * A 跑步机12km/h B 10RM的重量做深蹲10次 C 10RM的重量完成8次平板卧推 D 椭圆机1档踏步30min√ 10RM代表只能做10次的重量，不能让患有高血压的且 运动经验的客户做高强度训练 18.在进行肱二头肌弯举时，向上阶段那个时间点最费力（）?[单选题] * A 开始时，因为肱二头肌处于最长 B 肘关节屈90度时，因为力臂最长√ C 结束时，因为肱二头肌最长 D 肘关节屈曲45时，因为力臂最长 19.下列哪种物质是人体主要的能量来源（）?[单选题] * A 蛋白质 B 碳水化合物√ C 脂肪 D 水 看清楚题干，是主要来源， A 、 B 、 C 都是人体能量来源，碳水化合物是主要的 20.胰岛素在身体中有多种功能，下列哪个是胰岛素对蛋白质起的作用（）?[单选题] * A 加快蛋白质分解 B 使血糖升高 C 加快蛋白质合成√ D 上述都不正确 胰岛素可以加快蛋白质和脂肪的合成，抑制分解 21.私人教练应该具备哪些素质选择正确的? 1.理论与实践相结合的能力 2.专心服务好客户 3.实施逼单，给客户施压 4.良好的抗压能力（）[单选题] * A 1、2、3 B 1、2、4√ C 1、3、4 D 1、2、3、4 不要逼单，不要给客户施压，要用专业的理论与实践知识，认真的态度服务号客户，在面对客户提出的问题，也可以给客户一个满意的答复 22.当客户出现了圆肩的现象，可能是由以下哪块肌肉紧张导致的?（）[单选题] * A 胸小肌√ B 竖脊肌 C 菱形肌 D 斜方肌上束 胸小肌起于3-5肋骨止于肩胛骨喙突，有拉肩胛骨向下向前的功能 23.以下对肌腱描述不正确的是（）?[单选题] * A 连接肌肉与骨骼 B 连接骨与骨√ C 可以传导力 D 是一种结缔组织 肌腱连接肌肉与骨，韧带连接骨与骨， C 、 D 均为正确描述 24.以下对球窝关节描述正确的是（）?[单选题] * A 可以在两个平面内活动，是身体最灵活的关节 B 可以在三个平面内活动，是身体最稳定的关节 C 可以在三个平面内活动，是身体最灵活的关节√ D 以上都错误 例如髋关节和肩关节，属于灵活关节，可在三个平面内活动 25.本体感觉神经肌肉易化拉伸（PNF）对抗阻力的最佳时间是（）?[单选题] * A 6s√ B 10s C 15s D 20s PNF拉伸分保持（10s）-对抗（6s）-被动拉伸（30s） 26.下列哪些形式是俯卧撑可以运用的，可被用来增加肩部和躯干肌群的训练?（）[单选题] * A 抬起一只脚 B 手掌撑在 B OSH球上 C 双腿放在瑜伽球上 D 以上都是√ 27.影响抗阻力训练的因素有?（）[单选题] * A 性别、年龄、遗传√ B 性别、年龄、体重 C 性别、年龄、身高 D 性别、情绪、年龄 影响抗阻力训练的因素有性别、年龄、遗传， 28.骨质疏松症的患者在训练是应注意?（）[单选题] * A 避免高冲击训练√ B 避免有氧训练 C 避免复合训练 D 避免孤立训练 骨质疏松患者骨骼强度低于常人不能做高冲击高爆发高强度的训练 29.咖啡因对运动来说是一种刺激剂，比如增加信心，提高神经兴奋等，那么以下哪个选项是不正确的?（）[单选题] * A 减少运动中脂肪氧化√ B 失眠 C 注意力不集中 D 增加运动中有氧耐力 在运动中咖啡因可以使脂肪氧化增加，咖啡因可通过脂肪组织或肌内脂肪中储存的游离脂肪酸使脂肪氧化增加 30.下列哪个动作是高血压患者的禁忌（）?[单选题] * A 平板卧推 B 山羊挺身√ C 坐姿推胸 D 高位下拉 高血压患者不能做头部起伏大的动作，谨记 31.以下哪个选项是正确的俯卧撑进阶动作?（）[单选题] * A 上斜俯卧撑→俯卧撑→单脚抬高俯卧撑√ B 下斜俯卧撑→俯卧撑→单脚抬高俯卧撑 C 单脚抬高俯卧撑→俯卧撑→上斜俯卧撑 D 单脚抬高俯卧撑→俯卧撑→下斜俯卧撑 进阶指动作难度一阶一阶变难支撑点变少重心越来越高 32.髋关节属于什么类型的关节?（）[单选题] * A 灵活关节√ B 稳定关节 C 灵活稳定关节 D 以上都不是 髋关节和肩关节同属球窝关节，是灵活关节 33.做高脚杯深蹲动作时，给予的口令是要哑铃要接触哪?（）[单选题] * A 地面 B 下巴 C 胸骨的上下端√ D 手腕 下次指导客户做高脚杯深蹲的时候记得提醒，让客户哑铃或壶铃贴紧胸口哟 34.既做髋屈又做伸膝的肌肉是?（）[单选题] * A 髂胫束 B 股直肌√ C 缝匠肌 D 阔筋膜张肌 股直肌起于髂前下棘与髋臼上缘，止于胫骨粗隆，它跨越了髋关节和膝关节，拥有伸膝，髋屈的功能 35.负重耸肩动作可以发展哪些肌肉?（）[单选题] * A 胸大肌和胸小肌 B 斜方肌上束和胸小肌 C 斜方肌上束和斜角肌√ D 斜方肌上束和胸大肌 耸肩的时候做了一个肩胛骨上提的动作，斜方肌上束和斜角肌都是使肩胛骨上提的功能 36.作为一名合格的健身教练其首要原则是?（）[单选题] * A 始终有设定好的训练计划 B 先评估后训练 C 安全√ D 合理服务客户 论在什么时候，安全都是第一位的 37.动态伸展的目的是?（）[单选题] * A 增加软组织温度 B 增加身体核心温度 C 中枢神经系统的激活 D 以上都是√ 38.当客户进行杠铃硬拉时出现弓背现象，应该做以下哪项动作进行退阶?（）[单选题] * A 杠铃深蹲 B 壶铃硬拉√ C 高翻 D 弓步蹲 看清楚是退阶哟，肯定是壶铃硬拉，都是硬拉的动作模式，题干并不是要求变换动作模式或者纠正动作模式。 39.以下不属于伸展-收缩环节的是?（）[单选题] * A 向心收缩 B 离心收缩 C 等长收缩√ D 等动收缩 等长收缩是没有伸展—收缩环节的哟，它是静力性收缩 40.人体出现什么原因可能会导致体重过轻?（）[单选题] * A 心脏病 B 精神紧张 C 营养不良√ D 心率升高 A 、 B 、 D 都不会直接导致体重过轻，营养不良才是体重过轻的罪魁祸首 41.与杠铃背蹲相比，前蹲动作会使下列哪个关节承受更大的压力?（）[单选题] * A 膝关节√ B 髋关节 C 颈椎 D 腰椎 前蹲要求更高的足背屈能力，因而大部分情况下膝盖会比背蹲更往前推出脚尖，从而更好的伸展-收缩股四头肌，但对膝关节的压力也要大于背蹲时候的压力 42.抗阻力训练后身体内血浆中PH值偏于?（）[单选题] * A 中性 B 酸性√ C 碱性 D 与运动前一直 想想乳酸，不就是酸性的么 43.当客户提出担忧后，第一步我们需要?（）[单选题] * A 表示理解 B 孤立担忧 C 解决担忧 D 倾听√ 第一步肯定是倾听客户的担忧啦 44.以下哪个对斜方肌描述是正确的?（）[单选题] * A 起于枕外隆凸、第七颈椎棘突、项韧带和全部胸椎棘突;止于锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈√ B 起于颞骨乳突、第七颈椎棘突、项韧带和全部胸椎棘突;止于锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈 C 起于枕外隆凸、第七颈椎棘突、项韧带和全部胸椎棘突;止于胸骨、肩峰、肩胛冈 D 起于枕外隆凸、第七颈椎横突、项韧带和全部胸椎棘突;止于锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈 45.壶铃硬拉这个训练动作属于哪类训练语言?（）[单选题] * A 下肢推 B 脊柱伸展 C 脊柱屈曲 D 下肢拉√ 硬拉属于下肢拉，深蹲属于下肢推，背起属于脊柱伸，卷腹属于脊柱屈 46.教练在指导客户做高脚杯深蹲时，不应该出现的指导细节是?（）[单选题] * A 提醒客户背部挺直 B 提醒客户膝盖朝向 C 与客户对视√ D 强调呼吸 不要时时刻刻与客户对视 47.药球垂直下砸属于上肢爆发力训练，如果客户手臂过头时肩关节出现疼痛，我应该如何进行退阶?（）[单选题] * A 鼓励客户继续完成动作 B 从头部高度下砸 C 在 痛高度下砸√ D