足球训练专题计划周

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑足球训练专题计划周 足 球 训 练 计 划 基础理念 足球训练像其它全部训练一样，就是要建立一个强大神经联结。足球训练就是实现这么一个过程。经过人对于足球熟练操纵，进而体会到足球运动乐趣。 足球运动，像其它运动或活动一样，可能好多动作或整个活动过程，花招迭出，令人眼花缭乱。其实全部是由简单基础动作组成。当基础动作足够熟练，就能够表现出多种看似高明技巧。所以，在训练过程中首先要有我能够做到信心。贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业训练，而是在贫民窟、街头这么环境成长起来。天下功夫，唯快不破。所以，足球基础动作越熟练，越能取得足球运动主动权。必备一个训

2、练态度就是主动。 另外，经过足球训练不仅能够提升足球技能，还能够提升训练员身体素质和心里素质。另外，经过比赛，更能够提升运动员团体意识及荣誉感。 基础动作 下面大致总结一下，足球基础动作。 踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。 停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。 头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。 运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。 练习安排 为愈加好把握上述基础动作特制订以下训练计划。 时间安排：以周为单位（30周）。每七天五天训练，每次三十分钟。 地点： 训练手段：传授指导联络+学

3、员体会练习。 训练内容汇总(周) 1-4熟悉球性 5-6踢墙练习 7-10停球练习 11-14踢球练习 15-18传球练习 19-22绕杆练习 23-26传射练习 29-30定点练习 具体安排 周次： 1 周 训练 内容 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。 次数 主 要 内 容 训练方法 实施状况 （备注） 1 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专题柔韧拉升练习 3、颠球练习：10分钟 4、踩球练习：70x3 热身必需性 2 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专题柔韧拉升练习 3、颠球练习 15分钟 4、踩球练习：80x4 颠球以脚踢手接开始 3

4、 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专题柔韧拉升练习 3、颠球练习 15分钟 4、踩球练习：80x4 4 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专题柔韧拉升练习 3、颠球练习 15分钟 4、踩球练习：70x3 5 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专题柔韧拉升练习 3、颠球练习 15分钟 4、踩球练习：80x4 周次： 2 周 训练 内容 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。 次数 主 要 内 容 训练方法 实施状况 （备注） 1 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专题柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟

5、 4、踩球练习：70x3 2 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专题柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、踩球练习：80x4 3 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专题柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、踩球练习：80x4 5、放松练习 4 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专题柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踩球练习：70x3 5 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专题柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、踩球练习：80x4 5、放松练习 周次： 3 周 训练 内容 熟悉球

6、性、颠球练习、身体素质练习。 次数 主 要 内 容 训练方法 实施状况 （备注） 1 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专题柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踩球练习：70x3 2 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专题柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、踩球练习：80x4 3 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专题柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、踩球练习：80x4 5、放松练习 4 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专题柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踩球练习：7

7、0x3 5 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专题柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、踩球练习：80x4 5、放松练习 周次： 4 周 训练 内容 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。 次数 主 要 内 容 训练方法 实施状况 （备注） 1 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专题柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踩球练习：70x3 2 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专题柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、踩球练习：80x4 3 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专题柔韧拉升练习

8、 3、颠球练习 16分钟 4、踩球练习：80x4 5、放松练习 4 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专题柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踩球练习：70x3 5 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专题柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、踩球练习：80x4 5、放松练习 周次： 5 周 训练 内容 熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。 次数 主 要 内 容 训练方法 实施状况 （备注） 1 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专题柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踢墙练习：14分钟 操纵球路 2 熟悉球性

9、 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专题柔韧拉升练习 3、踢墙练习 12分钟 4、踩球练习：13分钟 左右脚交错 3 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专题柔韧拉升练习 3、踢墙练习 13分钟 4、踩球练习：13分钟 5、放松练习 4 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专题柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踢墙练习：14分钟 5 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专题柔韧拉升练习 3、踢墙练习 16分钟 4、踩球练习：13分钟 5、放松练习 周次： 6 周 训练 内容 熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习

10、。 次数 主 要 内 容 训练方法 实施状况 （备注） 1 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专题柔韧拉升练习 3、踢墙练习：13分钟 4、颠球练习 12分钟 2 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专题柔韧拉升练习 3、踩球练习：60x4 4、踢墙练习 16分钟 3 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专题柔韧拉升练习 3、踩球练习：60x4 4、踢墙练习 16分钟 5、放松练习 4 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专题柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踢墙练习：14分钟 5 熟悉球性 踢墙

11、练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专题柔韧拉升练习 3、踢墙练习 16分钟 4、踩球练习：60x4 5、放松练习 周次： 7 周 训练 内容 熟悉球性、停练习、身体素质练习。 次数 主 要 内 容 训练方法 实施状况 （备注） 1 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专题柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、脚部停球练习：10分钟 自抛自停 2 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专题柔韧拉升练习 3、颠球练习 13分钟 4、脚部停球练习；14分钟 她人抛球，自己停球 3 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专题柔韧拉升练习 3、踩球练习：80x4 4、脚部停球练习：16分钟 5、放松练习 4 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专题柔韧拉升练习 3、踩球练习：70x3 4、脚部停球练习：16分钟 5 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专题柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、脚部停球练习：13分钟 5、放松练习 周次： 8 周 训练 内容 熟悉球性、停球练习、身体素质练习。 次数 主 要 内 容 训练方法 实施状况 （备注）