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1、瑜伽的特征与健身价值【摘要】在强调建设和谐社会的今天, 个人身体的和谐是前提条件, 只有每个人的心理都得到净化, 人们都有了积极向上、克服困难的生活态度, 社会才能达到更好的稳定状态而实现和谐社会。而瑜伽练习使得习练者重新认识自我, 增进心理和身体健康, 是一个完整的养生训练, 所以, 接受瑜伽训练, 对个人、对社会都有积极的意义。【关键词】瑜伽；心理；健身从字义上讲,“瑜伽”一词来自梵文“YUJ”,之后又被翻译为“YOGA”,意思是“连接、结合、融合、统一”,体现出和谐的含义。从广义上讲,瑜伽是哲学,是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系,瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生
2、理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵、与精神和谐统一的运动方式,体现了精神和肉体的统一、身体与心灵的和谐统一。瑜伽起源于印度,其健身医疗保健功能已经得到科学的证实,现在作为增进人们身体、心智、精神健康的一种健身运动方式已风靡于世界。现代人练习瑜伽, 主要是在压力非常大的现代生活节奏中, 通过古老的方式, 使身心得到放松, 改善心理的焦虑状态。并且瑜伽不仅是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的保健艺术,也是一门科学。我们在瑜伽的学习与修练中,要注意不断发掘其审美价值与健身意义充分发挥它的特点与优势,使之为陶冶人们的性情、锻炼人们的身体作出更大的贡献。一、瑜伽的起源及推
3、广虽然瑜伽在本质上是起源于文明古国的古印度的哲学,但在一定程度我们可以认为,近世瑜伽兴盛于20世纪60年代后的欧美。现在人们开始接触瑜伽时,大多并没有想去研讨瑜伽哲学,而只是将它作为一种时尚的健身方式。也就是说,现在我们所习练的瑜伽是脱胎于古印度哲学的一种包括运动体操、心里调节、心智开发、个人健身健美、健康饮食在内的极具功效的一整套的健身方法。而当人们有意识的了解瑜伽、认识瑜伽时,就可以把它当作一种一定的心理实践为基础的生活哲学,发展全身心之间的理想平衡,达成共识性的体育美。源自古印度的瑜伽因其对身心向积极方面快速转变的功效,加之新纪元运动在欧美的流行,使之自20世纪中叶以来一直引领着生生不息
4、的时尚运动潮流,也为社会创造了良好的商机和就业机会。正如很多瑜伽著作中所言,“从纽约到西德,人们很难找到一个没有人教授瑜伽课程的西方现代化国家。”随着我国现代化进程的不断加快,人们生活水平的大幅度提高,瑜伽也日渐成为人们的时尚健身首选。各城市的瑜伽会不断的涌现,会出现时代潮流热的瑜伽,会进入社会的各个角落(工厂、事业、学校等场所)。现在在体育教学中也出现了瑜伽教学,受到学生们的欢迎,从而进一步体现其社会效应和社会体育的美。目前较为流行的主要有:哈他瑜伽、艾扬格瑜伽、阿斯汤嘎瑜伽、热瑜伽)、流瑜伽等几种。虽然它们有各自的特色和理论,但主旨都是相同的,即从身心的自律开始,最终达到完美的自我认识。二
5、、瑜伽的特征分析1、讲究对称均衡瑜伽属于柔和运动,在节奏上表现比较缓慢,呼吸均匀,在动作过程中几乎是“等速”完成动作,练习者在它的柔、匀、缓的运动中强健身体、调气养神,锻炼者和观赏者能在锻炼中享受美感、净化心灵、陶冶情操,给人一种有节奏的均衡美。做瑜伽体位时,只要有一个向前屈的动作必定有一个向后仰的动作,只要有一个左侧屈右侧拉伸的动作必定有一个右侧屈左侧拉伸的动作。它还注重身体均衡发展,即每个体位做完身体一侧,换另外一侧练习,体现了对称均衡的原则。2、多样化瑜伽内容丰富,种类繁多,根据其锻炼的理念,传统瑜伽发展到现在创新、异化出很多瑜伽的新种类,比如:以塑造身体曲线为特色的形体瑜伽、以减肥、排
6、毒为目的在摄氏32度到38度高温下有顺序完成特定的26个瑜伽体位姿势的高温瑜伽、针对孕妇、儿童等特殊人群的瑜伽、水中瑜伽、健身球瑜伽、理疗瑜伽、双人瑜伽等等。不管以什么特色为目的的瑜伽形式,在一定程度上适应了不同健身人士的要求,满足了现代人一定的身心需求,使许多人都享受到了瑜伽所带来的益处。其修炼宗旨是一致的,都要求练习者在练习中把意识和呼吸相结合,温和的完成瑜伽姿势,并达到自己的极限处保持一定时间,然后在放松自己的身体;其目的也都统一于使人们获得健康美。3、层次分明事物按顺序逐步变化的若干阶段称为层次。瑜伽动作本身依据人的身体基本运动原理从上到下、由外到内来编排,层次比较分明。练习瑜伽也要由
7、简到难,循序渐进,瑜伽的整套动作练习可以以坐姿开始,也可以以站姿开始,可以由低变高、也可以由高变低,因此,教练员或老师也要注意整套动作的流畅性,可以看出层次,不能让学员时而站、时而坐、时而跪、时而卧,要注意地面和空间动作的过渡转化,使整套动作富有活力、流畅、给人以层次美感。三、瑜伽的健身意义1、以独特的方式怯病强身,调节体内环境正确辨别导致疾病的各种因素并利用恰当的技术去消除或减少这些因素的影响,是瑜伽所关注的另一项最基本的内容。国外医学研究发现,经常进行瑜伽锻炼,能有效保护和增强心肺功能。特别是瑜伽有意识的呼吸练习能降低血压、减缓心率,对于控制高血压、防治心血管系统疾病具有良好效果。研究还发
8、现,瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益,是一种非常适合现代健身观念的练习手段。如瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作,可以按摩人的内脏器官,对消化非常有益。有些瑜伽姿势还可以治疗一些像胆结石、腰肌劳损等疾病。当然,瑜伽并非包治百病的神丹妙药,但它独特的医疗效果与价值也是不容诋毁的。瑜伽的各种姿态配合正确的呼吸方式能通过对人体各有关穴位和经络的刺激,增进气血的流通,调体、调心、调气,增进自然治愈力,给衰退的人体细胞送去新鲜血液,并达到按摩体内各个器官,使其快速恢复的功能。此外,瑜伽还可增强人体免疫系统的功能,这对抵御疾病是特别有利的。2 具有塑形、美
9、容效果当今世界的瑜伽,已经超越了传统的苦心修行的境界,许多练习过瑜伽的人都能不同程度地体会到,通过瑜伽呼吸法、体位法、冥想和松弛功的练习,可达到舒展筋骨、轻松身心、健美形体、通畅经络的独特效果。认真考察瑜伽的练习形式,我们发现许多瑜伽姿势能够塑造强健和柔软的身体,从而达到全面增进身体健康的目的:瑜伽练习可以让作完器械后的肌肉放松下来,帮助舒展肌肉线长;可以改善人的体形使之变得更为匀称、线条优美;同时还有安静神经的功效,练后有利于减少疲劳感。也就是说,瑜伽能让人的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧张致的身形,轻盈灵动的姿态,从而塑造自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。实践证
10、明,有针对性地进行瑜伽练习,对塑造身体各个部位的完美体形具有良好的效果,这也是为什么瑜伽分化为美颈瑜伽、瘦腰瑜伽、塑臀瑜伽等纤体和美容瑜伽的原因。不同年龄、性别的人只要坚持练习瑜伽伸展,将它当成日常生活的一项内容,几个星期后就不难发现自己身体的变化,而且能感觉到自己身体内有一种源源不断的体能支持。除修身之外,瑜伽还讲究修心,它能让人一整天都保持心境澄明、神清气爽,对平和心境、增强乐观生活的信心和对艰难困苦的耐受力都颇有帮助。此外,瑜伽练习还有助于身体排毒,能促进血液循环并保持各内部器官的正常功能。3、瑜伽使身、心系统得到同步修炼通常的体育锻炼都需要完成一系列的消耗体能的动作,经常是在汗流浃背后
11、, 方可得到益处。但是对身心健康有深远建设性意义的运动体系, 应如大自然润物细无声的潜移默化的自然过程, 而不是竭尽全力促使身、心都处于拼搏状态的单边行为, 像瑜伽和太极拳这类的东方传统项目就具备了这种禀性。瑜伽和太极拳都是在身心放松的情况下完成的, 节奏缓慢, 心脏负荷小, 令习练者感到愉快和充满活力。这种身心的优化组合使得机体达到自然的状态而激发潜在的能量, 同时也使人的大脑思维能力得到拓展。使习练者从“肉体层次”上升到“心灵层次”达到“冥想”的状态, 比如想象一个湖, 湖面平静则清澈见底, 若湖面动荡、波涛汹涌, 那什么也看不到了。思维也是如此, 只有当思维平静时, 你才能看到和感受到内
12、在的平和。冥想对每一个人都有好处, 尤其是对那些生活紧张的人。在冥想时, 人的过度思虑会镇静下来, 提高精神力量, 改善集中意志的能力。正确的冥想会带来清晰的思维和安详的内在世界。当冥想达到一种禅定的状态时全身放松, 心跳明显减慢, 呼吸呈一种龟息状态, 机体代谢随之降低, 大脑及组织器官处于休息中, 耗氧量减到最低的水平, 是一种储蓄生命、延缓衰老的最佳方法。瑜伽强调的是身、心系统同步得到修炼的整体观。结论把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽的最终目标。瑜伽可以算是一门介于体育和心理之间的边缘学科, 修习瑜伽不仅仅是一种通过肢体活动的健身方法, 更重要的是要达到超然的心理状态, 是一条通向觉悟之路。现代文明对人体的身、心的健康都有很大的冲击, 在以快节奏为主的生活中, 人们在精神和肉体上都承受着很大的压力, 以致现在精神焦虑的人越来越多。瑜伽作为印度的养生术, 在使人活动肢体的基础上, 又让人的精神状态得以提升,是养生健身的极好的锻炼方式。这也使得瑜伽近年来火爆全球, 成为最热门的健身方式之一。
