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1、 如何提高初中学生的身体素质 李光明摘 要：国民身体素质是衡量一个国家是否强大的基础指标之一。而初中学生作为祖国未来的接班人，则要更加注重身体的锻炼，努力提高自身的身体素质。Key：初中；身体素质；策略初中生正处在身心快速发展的阶段，在这个阶段，锻炼他们的身体，提高他们的身体素质，不仅能够促进他们学业的进步，还能促进他们拥有强健的体魄和强大的精神。新课标指出，现代体育教学不仅要教会学生体育知识，还要提高他们的身体素质，帮助他们形成勇于拼搏、敢于奋斗的精神。一、力量素质的训练力量素质是身体素质的重要组成部分，一个人的力量素质好，那么他的身体素质也就不会太差，反过来，一个人的力量素质不是很好，那么
2、他的身体素质也肯定较弱，因此，要想提高学生的身体素质，那么就一定要先提高他们的力量素质。1.肌肉爆发力训练对于肌肉爆发力的训练，最好的办法就是跳跃和负重练习，而跳跃练习中的立定三级跳和跨步跳是最能起到训练效果的。因此，教师可以在体育课上多组织一些这样的活动，借此提高学生的力量素质。至于另一个提高学生力量素质的负重练习，教师可以根据学校的实际条件和学生体能状况设计一些适合他们身体素质的沙包，让学生在循序渐进中提高自己的力量素质和肌肉爆发力。例如，在每天进行晨跑或者课间操的时候，教师可以让学生带上一定重量的书，让学生在这样的活动中，提高肌肉的爆发能力，提高身体素质。2.肌肉耐力的训练肌肉耐力是一个
3、持续比较长的坚持过程。它可以通过投掷实心球和俯卧撑以及仰卧起坐来实现。所以，教师在日常的体育教学中，要为每一个学生设计不同的学习目标，让学生在不断地努力中接近目标，进而达到想要的效果。比如，教师可以先测试一下整体学生的仰卧起坐水平，接着按照这个测试的水平分为两类，对于优秀的学生，教师就可以稍微把目标定得高一些，比如，全班的平均水平是50个每分钟，那么教师就将目标给他们定为70个，要求他们每次超越之前35个，直到达到指定的目标，而对于那些身体素质相对弱的学生，教师可以为他们制订一些比较低的目标，让他们只要努力就可以达到。二、速度素质的训练速度素质也是考核身体素质的一项重要指标，它不仅包括身体的速
4、度素质，还包括大脑的反应速度和身体的反应速度。1.快速跑运动能力训练快速跑就是我们常见的以竞技为目的各类比赛项目，如百米赛和接力赛等等。对于这个技能的锻炼，教师可以用两种方法交替进行。一种就是定时跑，做法就是不限距离，只限速度，具体做法就是让学生保持一种高于正常速度的频率，沿着操场进行奔跑，直至到达一个指定的时间。另一个则是为学生规定具体的距离，让他们在一定的时间内完成这段指定的距离。这两种方法，不仅能够培养学生的速度感，提高他们的身体素质，还能增强学生的脏器功能，提升他们的综合素质。2.对于反应速度的训练反应速度是一个综合型的速度，它包括身体反应速度、思维反应速度。思维反应速度也就是我们常说
5、的大脑的反应力，我们一般可以利用玩游戏或者连续起跑来实现，而身体的反应速度则是需要各种球类运动来加强。例如，教师在日常的体育课上，可以组织一些小型的比赛游戏来锻炼学生的身体反应能力和思考能力。如教师可以让学生围成一个圆圈，而教师则站在圆圈的中央，进行篮球的传球运动。教师在进行传球时要注意自己的动作，尽量要隐蔽一些，不要让学生发现，否则就失去了训练的意义。3.对于耐力素质的训练耐力素质是指身体长时间运动的一种能力。它不仅有助于对抗人体的疲劳，还能促进身体各器官技能的增强。当人体的肌肉相对疲劳的时候，人体的各种反应速度和灵敏性就会有明显的降低，但是如果你的身体耐力比较好，那么你的这种降低就会逐渐变
6、慢，其他身上的各种素质则会得到充分的发挥。对于耐力的训练，我们可以采取这样一些办法，如变速跑和间歇跑。比如，教师可以将操场划为不同的区域，让学生在这个区域里进行不断的变速跑，以此来让学生适应这样的速度和强度，进而加强他们的耐力，提高他们的身体素质。4.对于灵敏素质的训练灵敏素质是指人体本身在某種情况下，准确、快速、灵活地完成某个动作的身体能力。对于这种能力的培养我们可以通过一些武术或者游戏来进行练习。例如，教师可以在体育课堂教学中开展丢沙包的游戏，并指定采用什么样的动作来进行躲避，比如教师可以指定3个动作，学生要利用这三个动作完成9次的躲避，或者动作不限，每次增加投掷沙包的人数。5.对于柔韧素
7、质的训练柔韧性是指人体本身完成大型动作的能力。这种能力在很大程度上取决于肌肉韧带的弹性。如果一个人的柔韧性不强，那么他在进行各种动作练习的时候，就容易拉伤自己的韧带和肌肉。柔韧训练包括三种、一种是静力性的练习，它包括在肋木上的各种压腿动作以及垫上的各种练习等等。另一种是动力性的练习，也就是在肋木上做幅度大的练习等等。最后一种则是发展柔韧的素质，也就是利用把杆或者吊环等器械进行一些阻力型的。在进行身体柔韧性训练的时候，一定要注重身体训练的强度，刚开始可以采取一些温和性的手段慢慢进行，待取得一些进步之后，再逐步加大训练强度。另外，教师还要指导学生建立科学合理的生活习惯和饮食习惯，早睡早起，不暴饮暴食。总而言之，要想提高学生的身体素质，教师不仅要不断改进和借鉴其他教师好的体育教学方法和训练方法，提升自身的体育专业素养，为学生提供更适合他们的训练方式和方法，还要激发学生的主观能动性，让他们主动地进行锻炼，只有这样才能真正提高学生的身体素质，促进他们综合能力的提升。Reference：1王天辉.浅析提高青少年身体素质的方法与措施J.当代体育科技，2014（8）.2丁跃东.初探初中生运动技能与发展体能有机结合J.运动，2011（16）. -全文完-
