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1、教师压力及其管理策略教师压力及其管理策略南山区教科所南山区教科所 陈陈北京师范大学心理学硕士、高级教师北京师范大学心理学硕士、高级教师广东省心理健康教育广东省心理健康教育C C证培训讲师证培训讲师深圳市中小学心理辅导中心特聘专家深圳市中小学心理辅导中心特聘专家v北京师范大学发展与教育心理学硕士研究生、中学心理北京师范大学发展与教育心理学硕士研究生、中学心理高级教师；高级教师；v广东省中小学心理健康广东省中小学心理健康C C证培训讲师，在全市各区开展心证培训讲师，在全市各区开展心理学培训理学培训6060多场，近多场，近1000010000余人次；余人次；v深圳市中小学心理辅导中心特聘心理教师；深
2、圳市中小学心理辅导中心特聘心理教师；v连续两年参加深圳关爱办幸福人生大讲堂专家讲座连续两年参加深圳关爱办幸福人生大讲堂专家讲座v主编中小学心理指导丛书主编中小学心理指导丛书父母篇（科学出版社）、父母篇（科学出版社）、小学生亲社会技能（人民教育出版社）等书籍；小学生亲社会技能（人民教育出版社）等书籍；v主要擅长学生学习、教师心理、家庭教育等领域研究和主要擅长学生学习、教师心理、家庭教育等领域研究和咨询。咨询。个人情况个人情况中中 国国中中国国每每年年超超过过28.728.7万万人人死死于于自自杀杀，自自杀杀率率为为23/1023/10万人。万人。平平均均每每2 2分分钟钟有有1 1人人自自杀身亡
3、。杀身亡。自自杀杀成成为为我我国国1515到到3434岁青壮年人群首位死因。岁青壮年人群首位死因。世世 界界地地球球平平均均每每4040秒秒有有1 1人人自杀身亡。自杀身亡。全全球球每每年年大大约约有有100100万万人人死死于于自自杀杀，其其中中超超过过1/41/4为中国人。为中国人。过过去去5050年年，世世界界自自杀杀身身亡亡率率增增加加了了60%60%，其其中中30%30%来自中国。来自中国。你知道吗？你知道吗？v据统计，全国大中小学教师自杀事件大约平均每月发生10次，一年内约120次。v自杀形式有跳楼、服毒、服安眠药、上吊、跳河、割喉等等。其中约一半事件中，自杀者死亡，另一半造成重伤
4、最终大多数致残。v自杀原因中，约一半是因为工作上的“精神压力”，得的病是忧郁症、抑郁症、精神分裂症等。还有一半是跟领导矛盾、家庭不和、夫妻吵架、离婚、躯体疾病等。北京市对北京市对500500余名中小学教师的调查显示余名中小学教师的调查显示l近近60%60%的教师觉得在工作中烦恼多于欢乐的教师觉得在工作中烦恼多于欢乐l70%70%的教师有时忍不住要生气发火的教师有时忍不住要生气发火l教师中较普遍地存在着烦躁、忧郁等不良情绪。教师中较普遍地存在着烦躁、忧郁等不良情绪。广州市天河区一项心理调查显示广州市天河区一项心理调查显示l近半数教师的心理健康受到不同程度的影响近半数教师的心理健康受到不同程度的影
5、响l31.51%31.51%的教师有轻度心理障碍的教师有轻度心理障碍l12.37%12.37%的教师有中度心理障碍的教师有中度心理障碍l21%21%的教师已构成心理疾病的教师已构成心理疾病l69%69%的的教教师师感感到到压压力力大大，嫉嫉妒妒情情绪绪、焦焦虑虑情情绪绪的的出出现比率也比较高。现比率也比较高。v 老师的真实现状老师的真实现状是什么在吞噬教师的精神健康？是什么在吞噬教师的精神健康？压力压力一、压力是什么一、压力是什么测一测：你感到压力大吗？测一测：你感到压力大吗？l解释：压力越大，看到的图案转动越快！解释：压力越大，看到的图案转动越快！n解解释释：1、如如果果看看到到波波涛涛汹汹
6、涌涌，那那么么请请马马上上休休假假；2、如如果果你你看看到到微微波荡漾，请小休几日；波荡漾，请小休几日；3、如果看到很多颗榛子，请继续为人民币服务、如果看到很多颗榛子，请继续为人民币服务 u解解释释：这这是是一一副副静静止止的的图图片片，如如果果你你看看到到运运动动的的景景象象，表表明明你你的的生生活活压压力力大大，内内心心情情绪绪波波动动比比较较大。大。l心心理理压压力力越越大大，黑黑色色小小点点闪闪动动得得就就越越快快，该该死死的小黑点还是安静点吧的小黑点还是安静点吧 万人雨中求职万人雨中求职万人雨中求职万人雨中求职l此情此景，是否让你也感受到了无穷的压力？！此情此景，是否让你也感受到了无
7、穷的压力？！面临选择面临选择1 1 1 1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临改变面临改变事件的不确定状态事件的不确定状态 忐忑不忐忑不安安2 2 2 2压力是对未知事件悲观解释的结果压力是对未知事件悲观解释的结果压力是对未知事件悲观解释的结果压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公中午到我办公室来，谈谈你室来，谈谈你的工作。的工作。工作表现出色得到上级赞许工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬增加责任或提高薪酬工作出了差错工作出了差错要挨批？要挨批？3
8、 3 3 3压力是持续不断的精力消耗压力是持续不断的精力消耗压力是持续不断的精力消耗压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（）心理衰竭（）心理衰竭（）心理衰竭（）你已经连续不断地工作了你已经连续不断地工作了8 8个个小时，真想立刻就下班回家休息。小时，真想立刻就下班回家休息。但是，面前还有不少工作要完成，但是，面前还有不少工作要完成，你不能走。你不能走。于是，你感到心烦、不满、压于是，你感到心烦、不满、压力重重力重重心理衰竭状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子心理衰竭状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子 心理衰竭最容易出现于需要更多感情投入、与直接帮助人有关的职业心理衰竭最容易出现于需要更多感情投入
9、、与直接帮助人有关的职业当中，如医疗、教育、服务、警察等。当中，如医疗、教育、服务、警察等。教师是职业枯竭的高发群体教师是职业枯竭的高发群体港台调查：教师属于高危职业。港台调查：教师属于高危职业。美国调查：教师最富压力的职业之一。美国调查：教师最富压力的职业之一。最初热爱教师职业：最初热爱教师职业：90%90%两年后：两年后：50%50%终身：终身：20%20%10%20%10%20%教师达到倦怠水平教师达到倦怠水平教师压力的表现教师压力的表现vv失眠：46.53%vv易发脾气或易有情绪化表现：50.69%vv周身疲惫酸痛或易生病：44.44%vv厌倦工作或想离职：29.86%vv对工作失去兴
10、趣：13.89%vv其他：27.08%教师已成为心理障碍的高发人群！教师已成为心理障碍的高发人群！教师已成为心理障碍的高发人群！教师已成为心理障碍的高发人群！二、压力存在的意义二、压力存在的意义1压力给生活带来乐趣压力给生活带来乐趣如果人为减少外界如果人为减少外界如果人为减少外界如果人为减少外界刺激，会发生什么刺激，会发生什么刺激，会发生什么刺激，会发生什么结果呢？结果呢？结果呢？结果呢？感觉剥夺实验感觉剥夺实验感觉剥夺实验感觉剥夺实验 贝克斯顿（）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实
11、验。观察窗观察窗空气调节装置空气调节装置扬声器扬声器记录生理记录生理数据的导线数据的导线护目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手铐手铐实验结果实验结果大多数被试在实验开始后大多数被试在实验开始后24243636小时内要求退出，没有人坚小时内要求退出，没有人坚持持7272小时以上。小时以上。实验过程实验过程出现幻觉睡觉厌倦、不安制造刺激唱歌吹口哨自言自语？感觉剥夺实验感觉剥夺实验感觉剥夺实验感觉剥夺实验研究人员认为：研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构维持大脑觉醒状态的中枢结构网状结构网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就
12、即兴创作，自当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。己产生刺激。实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。感觉剥夺实验感觉剥夺实验感觉剥夺实验感觉剥夺实验互动空间为什么我们有时候会主动寻求刺激？为什么我们有时候会主动寻求刺激？惊险游乐项目惊险游乐项目婚姻关系婚姻关系户外探险运动户外探险运动恐怖片恐怖片2环境压力促进人类发展环境压力促进人类发展婴幼儿学生青春期成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。个体的一生发展，在每个个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。阶段都需要应付
13、新的要求。没有压力，就没有成长没有压力，就没有成长 疲劳疲劳耗竭耗竭P点点崩溃崩溃压力压力水平水平压力管理压力管理目标目标工作工作表现表现探索自己的工作绩效曲线，你就可以了解适宜自己工作的压力水平。压力与工作绩效关系图三、压力来自哪里三、压力来自哪里压力的一般来源压力的一般来源没赶上公共汽车；没赶上公共汽车；把电影票弄丢了；把电影票弄丢了；开车时差点撞上小动物；开车时差点撞上小动物；找不着要查的资料；找不着要查的资料；为婚礼做准备；为婚礼做准备；经常在办公室工作到很晚；经常在办公室工作到很晚；孩子或伴侣不在身边；孩子或伴侣不在身边；不同生活事件压力指数不同生活事件压力指数v中国青年报曾经做的一
14、项大型公众调查（中国青年报曾经做的一项大型公众调查（2008）显示，）显示，教师的压力主要有以下几个方面：教师的压力主要有以下几个方面：1.1.学生成绩（学生成绩（60.060.0）2.2.教学或管理任务重工作时间长（教学或管理任务重工作时间长（50.350.3）3.3.收入低（收入低（42.642.6）4.4.学生人身安全事故预防（学生人身安全事故预防（41.641.6）5.5.无力照顾家庭（无力照顾家庭（33.133.1）6.6.职称问题（职称问题（27.627.6）7.7.发表科研论文的压力（发表科研论文的压力（19.719.7）。）。四、压力管理策略四、压力管理策略（一）（一）认知观念
15、管理认知观念管理 （二）（二）有效时间管理有效时间管理 （三）（三）人际交往管理人际交往管理（四）（四）情绪调控管理情绪调控管理压力管理策略压力管理策略（一）认知观念管理（一）认知观念管理你你看看到到是是少少女女还还是是老老妇妇人人？是老头还是在花园中接吻的情侣？是老头还是在花园中接吻的情侣？你看见婴儿了吗？一个吹萨克斯风的人，还看见一张女人的脸吗？一个吹萨克斯风的人，还看见一张女人的脸吗？看见六个杯子吗？还是看见六对不同态度的脸？看见六个杯子吗？还是看见六对不同态度的脸？在镜子前，你看到的是美女还是骷髅？在镜子前，你看到的是美女还是骷髅？l由这个试验所得到的种种启发中，最重要的莫过于突然领悟
16、的经验，也就是突然领悟对方是如此看这个图形的，这种现象我们称为观念转移。换个角度看待事物，意义就会不同！换个角度看待事物，意义就会不同！正面的动力正面的动力v关于一个小青蛙的故事关于一个小青蛙的故事学会选择与放弃学会选择与放弃v你到一个从未去过的原始森林探险，你到一个从未去过的原始森林探险，带着带着老虎、猴子、孔雀、大象、狗五种动物。老虎、猴子、孔雀、大象、狗五种动物。四周环境危险重重，四周环境危险重重，你不可能都将它们带你不可能都将它们带到最后，你不得不一一地放弃。到最后，你不得不一一地放弃。v你会按着什么样的顺序放弃呢？你会按着什么样的顺序放弃呢？v请写下来你的顺序。（请写下来你的顺序。（1 1分钟）分钟）它们代表：它们代表：v孔雀：你的伴侣、爱人孔雀：你的伴侣、爱人v老虎：你对金钱和权力的欲望老虎：你对金钱和权力的欲望v大象：你的父母大象：你的父母v狗：狗：你的朋友你的朋友v猴子：你的子女猴子：你的子女v这个问题的答案意味着在困苦的环境中你这个问题的答案意味着在困苦的环境中你会首先放弃什么，会首先放弃什么，让你看看你自己是什么让你看看你自己是什么样的人。样的人。价值观定位决定你的
