LOGO 跨栏跑跨栏跑 西昌学院西昌学院张平莉张平莉 LOGO跨栏跑的技术分析跨栏跑的技术分析TextTextText内容内容一、不同跨一、不同跨栏跑距离、栏栏跑距离、栏架数量、栏架数量、栏高、栏距高、栏距三三、跨栏、跨栏跑技术特点跑技术特点二、跨栏跑二、跨栏跑技术分析技术分析Company name一、跨栏跑比赛的距离、栏架数量、栏高、栏距一、跨栏跑比赛的距离、栏架数量、栏高、栏距 跨栏跑比赛项目的距离、栏架数量、栏高、栏距跨栏跑比赛项目的距离、栏架数量、栏高、栏距组别组别 全程距全程距 栏架栏架 栏架高栏架高 起跑至第一起跑至第一 栏间距栏间距 最后一栏至最后一栏至 离离(M)(M)数量数量 度度(M)(M)栏距离栏距离(M)(M)离离(M)(M)终点距离终点距离(M)(M)男子男子 110 10 1.067 13.72 9.14 10.40110 10 1.067 13.72 9.14 10.40 组组 400 10 0.914 45 35 40400 10 0.914 45 35 40 女子女子 100 10 0.84 13.00 8.50 10.50100 10 0.84 13.00 8.50 10.50 组组 400 10 0.762 45 35 40400 10 0.762 45 35 40 男甲男甲 110 10 1.0 13.72 8.90 16.18110 10 1.0 13.72 8.90 16.18 400 10 0.914 45 35 40 400 10 0.914 45 35 40女甲女甲 100 10 0.84 13.00 8.50 10.50100 10 0.84 13.00 8.50 10.50 400 10 0.762 45 35 40400 10 0.762 45 35 40男乙男乙 110 10 0.914 13.72 8.70 17.98110 10 0.914 13.72 8.70 17.98女乙女乙 100 10 0.84 13.00 8.00 15.00100 10 0.84 13.00 8.00 15.00Company name二、跨栏跑技术分析二、跨栏跑技术分析（一）跨栏跑的技术的组成:跨栏跑的技术可以分为：起跑至第一栏技术、跨栏步技术、栏间跑技术和终点冲刺跑技术。
二）直道跨栏跑技术项目 全程步数 起跑至第一栏 栏间跑 最后一栏至终点110栏 50-52 7-8 3 6-7100栏 49-50 7-8 3 6-7Company name（三）（三）起跑至第一栏技术起跑至第一栏技术1.起跑器的安装：用双数步跑完起跑至第一栏距离的，应将起跨腿一侧的起跑器摆放在前面（即起跨腿的脚放在前起跑器上），用单数步跑完这段距离的则相反为了准确地踏在起跨点上，根据加速跑步点的需要，可将起跑器在起跑线后稍向前或稍向后安装Company name2.2.起跑的特点起跑的特点v“预备”动作时，臀部抬起明显高于肩部，起跑是后蹬角度稍大，前摆大腿抬的稍高，身体重心位置稍高，身体与地面的夹角也稍大这是为了起跑后前几步取得较大的步长v3、起跑至第一栏，为了上好第一栏，起跑后迅速迈出第一步进入加速跑，加速跑步幅的稳定、准确和有节奏、步长不能忽大忽小一般从第2步开始，每步增加1520厘米左右一般跑到起跨前两步时，上体已抬到正常跑的姿势最后一步为了使身体重心迅速通过支撑点上方而转入起跨攻栏，应做一个“短步”，即比前一步短1520厘米左右Company name4.4.跨栏步技术跨栏步技术（1）跨栏步：是从起跨腿的脚踏上起跨点开始到摆动腿的脚过栏后着地为止。
110米栏跨栏步步长通常为3.30-3.50米，100米栏跨栏步步长通常为2.80-3.10米主要任务:尽量减小起跨时的垂直速度，取得较大的腾空初速度,较低的身体重心抛物线轨迹，尽快地越过栏架跨栏步技术包括起跨攻栏、腾空过栏和下栏三部分跨栏步Company name（2）起跨腿着地）起跨腿着地适宜个人特点的起跨点优秀运动员的距栏架2.002.30米；一般运动员在2.00米左右应缩短起跨前一步步长1520厘米左右起跨腿用前脚掌在靠近身体重心投影点附近的起跨点快速着地起跨，着地点靠近身体重心投影点前约3540厘米Company name（3）起跨攻栏）起跨攻栏 起跨攻栏：是指起跨脚踏上起跨点到起跨腿后蹬结束脚离地瞬间起跨攻栏应做到如下几点：起跨腿要迅速伸展髋、膝、踝三关节（膝角160、踝角137）摆动腿由体后屈膝向前摆动，摆至大腿与地面齐平，小腿自然下垂,膝角31髋部要前送上体稍前倾(躯干前倾角69)摆腿异侧肩、臂前伸；使身体重心有较大距离的前移（身体重心投影点距脚离地点47.5厘米适宜的起跨蹬地角，一般6570为宜，形成攻栏姿势身体重心高1.08米身体重心的水平速度8.12米/秒，垂直速度1.91米/秒。
身体重心合速度8.12米/秒65701606931Company name（4 4）腾空过栏）腾空过栏 腾空过栏：是指起跨脚掌离地瞬间到过栏后摆动腿下切准备着地的这段空间的动作1.起跨腿蹬离地面后，当摆动腿膝关节超过栏板高度时，摆动腿小腿迅速前伸；当摆动腿脚跟接近栏板时，摆动腿几乎伸直，摆动腿与起跨腿之间夹角120与此同时，摆动腿异侧臂完成带动肩部积极向前的动作，上体迅速前倾，使胸部几乎靠近摆动腿的大腿；形成肩横轴与髋横轴交叉扭转状态，以维持栏上的身体平衡此时，起跨腿仍留在身体后面，与上体几乎成一直线，并与在栏前的摆动腿形成一个大幅度的分腿动作腾空过栏123120Company name 2.摆动腿脚掌越过栏板后，随之开始做积极的下压动作此时起跨腿屈膝外展并经体侧迅速向前提拉起跨腿向前提拉时，小腿收紧使脚跟接近臀部，膝高于踝，脚尖稍向上翘，并与摆动腿的下压形成协调有力的剪绞动作与此同时，摆动腿异侧臂配合下肢动作向侧后方做有力的划摆，到接近体侧下方时屈肘收回，另一臂则向前摆出，形成图2 的直角坐姿势,以维持身体平衡39CG1.48厘米Company name 3.紧接着摆动腿继续积极下压，起跨腿继续向前提拉至稍超过髋部，上体适度抬起，摆动腿同侧臂屈臂前摆至体侧，起跨腿同侧臂屈臂后摆至体侧，形成良好的准备下栏动作。
Company name（5 5）下栏着地）下栏着地 v摆动腿积极下压，必然使上体适度抬起当摆动腿前脚掌着地时，膝关节是伸直的，踝关节稍进行缓冲，这样能使身体重心处于较高的位置摆动腿着地时，上体仍保持一定的前倾，两臂积极有力的摆动随着起跨腿大幅度的向前提拉动作，使身体重心迅速移过支撑点，此时跨栏步动作结束，转入了栏间跑阶段110栏：栏：1.201.40米，米，100栏：栏：1.001.20米Company name5.5.栏间跑技术栏间跑技术 v（1）栏间跑：是指下栏着地点到下一个栏起跨点之间的快速跑动过程v（2）任务：是发挥跑速，保持节奏，准备攻栏v特点：是重心高，频率快，节奏强，栏间三步步长的比例是小、大、中v（原因：栏间跑是在规定的距离内以固定的步数跑完，同时又要为过栏做好准备，所以栏间跑技术与短跑途中跑有所不同Company namev（3）栏间第一步：v 应与下栏动作紧密相连由于摆动腿在下栏着地时直腿支撑，参加后蹬用力的伸肌群已处于充分拉长状态；与此同时起跨腿经过外展提拉，放脚落地摆动腿与起跨腿这种不同于短跑的交叉换步动作，减小了抬腿速度和力量，所以步长是三步中最小的为使跨跑动作紧密衔接，在下栏着地时要通过利用支撑腿踝关节及脚掌力量充分后蹬，起跨腿快速带髋向前提拉和两臂前后用力摆动来加以补偿。
优秀运动员这一步步长可达165175厘米左右，后蹬角度60左右Company namev（4）栏间第二步是快速跑进的关键由于基本恢复了正常跑步动作，这一步力量强、速度快、抬腿高，步长为2.002.10米，是栏间跑最大的一步v（5）栏间第三步与起跨攻栏相连，是栏间跑速度最快的一步由于在快速跑进的同时要为起跨做好充分准备，所以第三步抬腿不高、放脚快且靠近身体重心投影点，出现了比第一步大、比第二步小的居中步长约1.851.90米Company name6.6.终点跑技术终点跑技术 v终点跑:v 是指全程跑跨越第10个栏架后到终点这一段距离的跑v 由于跨越最后一个栏架后不再受任何步点的约束，因此，过最后一个栏时摆动腿应更积极地下压，着地点较近起跨腿一过栏架即可向前摆出终点跑应加强后蹬和摆臂，加快步频，以最快的速度冲向终点离终点线最后一步时，上体要急速前倾，准确、及时地用胸部接触终点线垂直面Company name四、跨栏跑技术特点四、跨栏跑技术特点 速度成为跨栏跑技术的灵魂“远起跨，近下栏”的技术逐步形成 栏间跑的步长与跨栏步趋于均匀化 全程跑技术连贯，节奏感强 Company nameLOGO谢谢谢谢 ！。