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1、 我的情绪我做主 教师压力管理与心理调适教师压力管理与心理调适 主讲：123123心理压力趣味测试 你看这些图片是转动的吗？压力释义：个体对某一没有足够能力应对的重要情景，所产生的情绪与生理上的紧张反应。一、认识压力：什么让人心累?适度的压力有利，过度的压力有害！（1）适度的压力：精彩的人生不可或缺的力量适度的压力是前进的动力压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。（2）过大的压力有损身体健康身体上：会出现一些类似亚健康的状况，如浑身乏力、食欲不振、失眠心理上：会产生倦怠，情绪反常，工作的意义感降低，幸福感消失，自我协调和对别人的接纳程度
2、降低，认为活着苍白无聊。60%-90%的疾病与压力有关（心态和健康息息相关）过大的压力长期得不到缓解，会引发自身疾病。心理问题躯体化二、压力主要来自哪里？（1）工作压力 课时多，休息少,兼职多.工作内容机械重复.（2）生活压力 恋爱和婚姻(恋人、夫妻关系中的危机)亲子关系(孩子的考试焦虑、厌学、离家出走 （3）社会压力 社会地位、生活条件、住房问题等（4）个人成就压力 职业发展,自我设计与各类关系中的阻碍因素 个人发展（文化知识更新、业务能力提升）5、灾难性事件 空难、事故、地震1教龄：在教龄：在5年以内的教师倦怠程度较高，年以内的教师倦怠程度较高，6-10年的年的教师职业压力较低，教师职业压
3、力较低，11-20年的教师人到中年，有年的教师人到中年，有老有小，负担重，穷于应付。老有小，负担重，穷于应付。2性别：男教师的整体职业倦怠程度比女教师高性别：男教师的整体职业倦怠程度比女教师高（女性有耐心，良好的共情能力；男教师对收入的（女性有耐心，良好的共情能力；男教师对收入的要求高）。要求高）。3学历：学历越低压力越大，职称评定难。学历：学历越低压力越大，职称评定难。中小学教师压力的群体差异中小学教师压力的群体差异4职称：无职称的教师压力最大，其次是中级职称职称：无职称的教师压力最大，其次是中级职称者的压力大，当前评聘困难。者的压力大，当前评聘困难。5班主任：不仅承担教学任务，而且管理学生
4、，应班主任：不仅承担教学任务，而且管理学生，应急事情繁杂，职业压力最大。急事情繁杂，职业压力最大。6任课分布：按心理压力从高往低排列任课分布：按心理压力从高往低排列,历史、生物、历史、生物、数学、化学、语文、物理、体育、政治、英语、美数学、化学、语文、物理、体育、政治、英语、美术、音乐。术、音乐。.中小学教师压力的群体差异中小学教师压力的群体差异三、教师心理健康现状心理健康：心理健康：所谓心理健康，其实是一所谓心理健康，其实是一种持续的心理状态，在这种状态下，当种持续的心理状态，在这种状态下，当事人能够有良好的适应能力，具有生命事人能够有良好的适应能力，具有生命的活力，并能发挥本身的能力和潜力
5、。的活力，并能发挥本身的能力和潜力。教师的心理健康状况如何呢？20082008九月，浙江省中小学教师心理健康研九月，浙江省中小学教师心理健康研究课题组对余姚市究课题组对余姚市20232023名教师进行名教师进行抽样调抽样调查发现，查发现，62.1%62.1%的被调查者处于的被调查者处于心理亚健心理亚健康状态。康状态。教师的心理健康状况如何呢？20062006年年5 5月，有关机构对北京市的月，有关机构对北京市的20002000多名多名中小学教师中小学教师(包括幼儿园包括幼儿园)进行了定向精神进行了定向精神健康检查，结果发现，其中健康检查，结果发现，其中近一半近一半的人存的人存在在抑郁、焦虑、恐
6、惧抑郁、焦虑、恐惧等精神等精神不健康倾向。不健康倾向。教师的心理健康状况如何呢？从从20092009年年2 2月起，据不完全统计，全国已经有月起，据不完全统计，全国已经有1313名名教师非正常死亡，其中绝大多数是自杀。其生存教师非正常死亡，其中绝大多数是自杀。其生存状态堪忧。状态堪忧。根据卫生部最新统计，目前我国有心理疾病患者根据卫生部最新统计，目前我国有心理疾病患者16001600万人，保守估计，教师有万人，保守估计，教师有3 3成以上成以上需要需要心理保心理保健健。教师心理健康状况调查：教师心理健康状况调查：60%60%以上心存戒备；以上心存戒备；30%30%对自己的工作越来越不感兴趣；对
7、自己的工作越来越不感兴趣；40%40%认为工作没多大意义；认为工作没多大意义；50%50%以上时常感觉倦怠；以上时常感觉倦怠；70%70%以上缺乏应有的工作激情；以上缺乏应有的工作激情；34.5%34.5%不同程度地存在抑郁倾向。不同程度地存在抑郁倾向。-摘自摘自教师心理健康状况研究教师心理健康状况研究报告报告教师工作压力引起的负性情绪痛苦：痛苦：最普遍、最一般的负性情绪。如申报特级教师条最普遍、最一般的负性情绪。如申报特级教师条件是普通话过关件是普通话过关“难道我这辈子真的与特级教师无缘了难道我这辈子真的与特级教师无缘了吗？吗？”愤怒：愤怒：分为：不满意、厌恶、愠怒、大怒、狂怒。分为：不满意
8、、厌恶、愠怒、大怒、狂怒。抑郁抑郁:心境持续低落，可能萌发自杀念头，不抱希望，心境持续低落，可能萌发自杀念头，不抱希望，缺乏信心，闷闷不乐等。如班内后进生太多，当老师没缺乏信心，闷闷不乐等。如班内后进生太多，当老师没意思。意思。焦虑焦虑:莫名的担心，紧张不安，无对象的忧愁等。如某莫名的担心，紧张不安，无对象的忧愁等。如某数学老师假期前领导让他教毕业班，他担心提高不了成数学老师假期前领导让他教毕业班，他担心提高不了成绩，整天忧心忡忡，食欲不振，开学前严重失眠。绩，整天忧心忡忡，食欲不振，开学前严重失眠。教师工作压力引起的负性情绪恐惧：恐惧：如害怕上课，害怕评比等。如害怕上课，害怕评比等。敌意敌意
9、：不友好和憎恨的情绪，由愤怒转化而来，内心极：不友好和憎恨的情绪，由愤怒转化而来，内心极度不平衡。度不平衡。羞耻：羞耻：无言以对、无地自容，企图自我消失。如个人隐无言以对、无地自容，企图自我消失。如个人隐私被暴露等。私被暴露等。内疚或悔恨内疚或悔恨：如觉得对不起家长等。：如觉得对不起家长等。自怜：自怜：对自我感到惋惜、怜悯的情绪，由对自己的焦虑对自我感到惋惜、怜悯的情绪，由对自己的焦虑和愤怒组。认为被愚弄，缺乏自尊，常独自哀叹。和愤怒组。认为被愚弄，缺乏自尊，常独自哀叹。情绪影响人际关系、工作和事业情绪影响人际关系、工作和事业作为教师，其情绪健康更会影响一个班级甚作为教师，其情绪健康更会影响一
10、个班级甚至一个学校的良性运转、和谐安定。至一个学校的良性运转、和谐安定。情绪不仅会影响教师的身心健康，还影响他情绪不仅会影响教师的身心健康，还影响他们的人际关系、工作效率，当然还会影响事们的人际关系、工作效率，当然还会影响事业前程，个人的幸福，家庭的和睦等。业前程，个人的幸福，家庭的和睦等。四、教师心理压力的四、教师心理压力的 原因分析原因分析.教师心理压力的原因分析（一）社会各界对教师的角色期望过高（一）社会各界对教师的角色期望过高 (二二)自我期望值过高自我期望值过高,追求追求“完美完美”。(三三)教师职业环境不够教师职业环境不够“和谐和谐”，评价体系亟待完，评价体系亟待完善。善。(四四)
11、校内人际关系不协调。校内人际关系不协调。1 1、师生关系失常。、师生关系失常。“小皇帝小皇帝”、“掌上明珠掌上明珠”、“心肝宝贝心肝宝贝”“”“学困生学困生”2 2、教师与学校领导、与同事之间关系不容易理顺。、教师与学校领导、与同事之间关系不容易理顺。（五）社会支持系统不良（五）社会支持系统不良 五、五、培养心理调适能力培养心理调适能力 提升身心健康水平提升身心健康水平（一）心理调适：从培育阳光心态开始1.善待他人，活出生命的价值。善待他人，尊重是根本！尊重上级是天职，尊重上级是天职，尊重同级是本份，尊重同级是本份，尊重下级是美德，尊重下级是美德，尊重学生是常识，尊重学生是常识，尊重所有人是教
12、养尊重所有人是教养。2.善待自己：享受生命的过程！人一生其实都在做2件事：一是追求我们想得到；二是珍惜我们所拥有的。0-27岁属于无自由阶段2850岁属于为他人而活的阶段5180岁属于人生悲凉期3.学会选择，做到三乐学会选择，懂得放弃学会选择，懂得放弃!人生人生=选择选择+机遇机遇 选择需要水平，放弃便是智慧选择需要水平，放弃便是智慧做到做到“三乐三乐”自得其乐，助人为乐，知足常乐。自得其乐，助人为乐，知足常乐。随缘自在，平常心态。随缘自在，平常心态。快乐不在于拥有的多，而在于计较的少快乐不在于拥有的多，而在于计较的少!知足不是满足，而是珍惜知足不是满足，而是珍惜!4.懂得感恩心怀感恩接受命，
13、积极主动改变运心怀感恩接受命，积极主动改变运感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心志；感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心志；感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿；感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿；感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧；感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧；感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊；感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊；感恩遗弃我的人，因为他培养了我的自立。感恩遗弃我的人，因为他培养了我的自立。感恩是一种积极地生存动力感恩是一种积极地生存动力,要有一颗感恩的心！要有一颗感恩的心！（二）.努力实现良性的人性互动 构建和谐的人际关系1.生活也遵循牛顿定律 以自己被希望对待
14、的方式待人以自己被希望对待的方式待人 爱心、体量和宽容是可以传染的爱心、体量和宽容是可以传染的2.2.:人好刚，吾以柔胜之；人用术，吾以诚人好刚，吾以柔胜之；人用术，吾以诚感之；人使气，吾以理屈之；则天下无难处之人矣感之；人使气，吾以理屈之；则天下无难处之人矣.3.3.学会移情和换位学会移情和换位4.4.别向不是对手的人和事发动进攻别向不是对手的人和事发动进攻5.5.良药良药”可口可口”利于病利于病,忠言忠言”顺耳顺耳”利于利于行行!6.学会沟通,注意说话的温度急事，慢慢的说；急事，慢慢的说；大事，清楚地说；大事，清楚地说；小事，幽默的说；小事，幽默的说；没把握的事，谨慎的说；没把握的事，谨慎
15、的说；没发生的事，不要胡说；没发生的事，不要胡说；做不到的事，别乱说；做不到的事，别乱说；伤害人的事，不能说；伤害人的事，不能说；开心的事，看场合说；开心的事，看场合说；伤心地事，不能见人就说；伤心地事，不能见人就说；别人的事，小心的说；别人的事，小心的说；自己的事，听听自己的心怎么说；自己的事，听听自己的心怎么说；现在的事，做了再说；现在的事，做了再说；未来的事，未来再说。未来的事，未来再说。谈谈吐吐是是一一种种生生活活精神；精神；言语不在流利言语不在流利而在得体。而在得体。（三）.乐观自信，经常自省世上没有绝望的处境，世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人只有对处境绝望的人多一些自省，修炼
16、同理心；多一些自省，修炼同理心；输入正的信号能获得正的心态。输入正的信号能获得正的心态。积极的人，像太阳，照到哪里哪里亮；积极的人，像太阳，照到哪里哪里亮；四.学会缓解压力，构建和谐人生(1)工作压力的缓解工作压力的缓解 积极主动地做事积极主动地做事 保持劳逸结合状态保持劳逸结合状态 学会学会“时间管理时间管理”缓解心理压力的方法缓解心理压力的方法一一 宣泄法宣泄法1躯体宣泄躯体宣泄:运动减压运动减压,哭泣减压哭泣减压,暴力减压暴力减压,睡眠减睡眠减压压.2心理宣泄：写作减压心理宣泄：写作减压(把烦恼写出来把烦恼写出来),倾诉减压倾诉减压(选择自己绝对信赖的人；选择自己在他面前可以选择自己绝对信赖的人；选择自己在他面前可以绝对放松的人绝对放松的人)缓解心理压力的方法缓解心理压力的方法二置换法二置换法1、情绪置换：为了减轻心理压力，可采取回避刺、情绪置换：为了减轻心理压力，可采取回避刺激，转移自己的兴趣或注意力到其他对象上去。激，转移自己的兴趣或注意力到其他对象上去。如可向领导申请不担任班主任、不接毕业班等。如可向领导申请不担任班主任、不接毕业班等。2、环境置换：必要时离开引起痛苦的环境
