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1、第一节第一节评价自己的健康状况评价自己的健康状况单独做单独做如实评如实评供参考供参考可保密可保密我的健康我的健康项目项目分数分数1、我至少有一两个好朋友。、我至少有一两个好朋友。12342、我的体重在正常范围内。、我的体重在正常范围内。12343、当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。、当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。12344、我至少可以说出三种我做得很好的事情。、我至少可以说出三种我做得很好的事情。12345、我早上起来感到身体很舒服。、我早上起来感到身体很舒服。123423、我的食欲很好。、我的食欲很好。123424、我对自己的外貌感到满意。、我对自己的外貌
2、感到满意。123425、我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次同样、我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次同样的情况下做得更好。的情况下做得更好。1234给自己的健康打分给自己的健康打分我的健康我的健康给自己的健康打分给自己的健康打分评价参考：评价参考：8510085100分：你的健康状况良好分：你的健康状况良好70847084分：分： 你的健康状况较好你的健康状况较好50695069分：分： 你的健康状况一般你的健康状况一般低于低于5050分：你需要提高自己的健康水平分：你需要提高自己的健康水平第第1、3、8、10、11、12、15、19、22涉及到身体健康的项目有：涉及到身体健
3、康的项目有：第第2、5、7、9、13、14、16、21、23涉及到心理健康的项目有：涉及到心理健康的项目有：第、第、3、4、6、7、17、18、20、24、25涉及到社会适应的项目有：涉及到社会适应的项目有：一、什么是健康？一、什么是健康？世界卫生组织对健康的定义：世界卫生组织对健康的定义： 健康健康是指一种是指一种身体上身体上、心心理上理上和和社会适应方面社会适应方面的良好状的良好状态，而不仅仅是没有疾病。态，而不仅仅是没有疾病。世界卫生组织对健康的定义为世界卫生组织对健康的定义为: :躯体健康躯体健康：指躯体的结构完好和功能正指躯体的结构完好和功能正常。常。心理健康心理健康：指人的心理处于
4、完好状态指人的心理处于完好状态,包括正确认识自我、正确认识环境和及包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境。时适应环境。社会适应能力社会适应能力：即每个人的能力应在社即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥；作为健康的会系统内得到充分的发挥；作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。色。根据国内外的研究与实践根据国内外的研究与实践,人的心理健康水人的心理健康水平大致可划分为三个级：平大致可划分为三个级： 一般常态心理：一般常态心理：表现为心情经常偷快满意表现为心情经常偷快满意,适应能力强适应能力强,善于与他善于与他人相处人相处,能较好地完成同龄人发
5、展水平应做的活动能较好地完成同龄人发展水平应做的活动,具具有承受挫折、调节情绪的能力。有承受挫折、调节情绪的能力。轻度失调心理：轻度失调心理：不具有同龄人所应有的愉快满意心境不具有同龄人所应有的愉快满意心境,与他人相处与他人相处略感困难略感困难,独立应对生活工作有些吃力。若能主动调节独立应对生活工作有些吃力。若能主动调节或请专业人士帮助或请专业人士帮助,可以恢复常态。可以恢复常态。严重病态心理：严重病态心理：表现为明显的适应失调表现为明显的适应失调,长期处于焦虑、痛苦等消长期处于焦虑、痛苦等消极情绪中难以自拔极情绪中难以自拔,严重影响正常的生活和工作。如不严重影响正常的生活和工作。如不及时矫治
6、及时矫治,发展下去会成为精神病患者。发展下去会成为精神病患者。(1)学习适应性。学习适应性。一个心理健康的中学生，通常有一个心理健康的中学生，通常有比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上，比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上，他们沉着冷静，灵活应对。他们沉着冷静，灵活应对。(2)人际关系的和谐程度。人际关系的和谐程度。一个心理健康的中学生，一个心理健康的中学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比较融洽，而很少发生冲突。较融洽，而很少发生冲突。(3)自我认知与现实感。自我认知与现实感。心理健康的中学生往往有心理健康的中学生往往有
7、较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，自我评价恰当。自我评价恰当。(4)个性发展的良好性。个性发展的良好性。如情绪控制能力强、善良、如情绪控制能力强、善良、自律等。自律等。中学生心理健康的标准中学生心理健康的标准经常保持微笑经常保持微笑偶偶尔尔放放松松一一下下!愉快与各种人相处愉快与各种人相处乐于助人乐于助人与人分享喜悦与痛苦与人分享喜悦与痛苦宽恕他人宽恕他人合作精神合作精神二、保持愉快心情的方法二、保持愉快心情的方法1、注意转移法注意转移法2、合理发泄法、合理发泄法3、自我安慰法、自我安慰法4、意志控制法、意志控制法5、情绪升华法、情绪升华法
8、1、转移注意力：、转移注意力：听音乐、看电视、打球听音乐、看电视、打球、下、下棋、散步、看书棋、散步、看书2、渲泄烦恼：、渲泄烦恼：倾诉倾诉打沙袋打沙袋大哭一场大哭一场写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场3、自我安慰：、自我安慰：找理由安慰自己、找理由安慰自己、“我能行我能行”234.4.意志控制法意志控制法用理智的用理智的“闸门闸门”去去控制不良的情绪。控制不良的情绪。5 .5 .情绪升华法情绪升华法松弛训练法。松弛训练法。松弛训练法松弛训练法 ：包括呼吸松弛、：包括呼吸松弛、肌肉松弛、想象松弛等，用来肌肉松弛、想象松弛等，用来调节紧张和焦虑的情绪。调节紧
9、张和焦虑的情绪。同学们在生活中可以自己去体同学们在生活中可以自己去体会，看哪种方法最适合你。会，看哪种方法最适合你。第二节第二节选择健康的生活方式选择健康的生活方式2010年，我国某“畅销”书中讲到：“过去中国人也长瘤子，为什么都慢慢化没了？用的方法就是绿豆汤。绿豆汤是养肝、凉血的。肝是干的吗？西医叫解毒的，中医认为肝是主疏泄、调理气机的，气机不通不就是堵吗？所以要用绿豆汤养肝，达到调理气机的目的。” 后来这种绿豆治百病的说法被专家披露为“伪医学”。思考：你了解饮食与健康之间的关系吗？ 1.通过对几种疾病死亡率的分析，认识生活方式对健康的影响。2.通过探究实验，认识酒精或烟草对水蚤心率的影响，
10、进而认识到酗酒和吸烟对人体健康的危害。3.选择健康的生活方式。世界卫生组织根据健康的含义，制定了健康的10条标准：1.充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到过分紧张与疲劳。2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。3.善于休息，睡眠好。4.应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。生活方式对健康的影响5.能够抵御一般感冒和传染病。6.体重适当，身体匀称，站立时，头、肩位置协调。7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9.头发有光泽，无头屑。10.肌肉丰满，皮肤有弹性。资料分析：资料分析：1957年和2003年中国城
11、市主要疾病死亡率顺序顺序19571957年年20032003死亡原因死亡原因死亡率死亡率（1/101/10万）万）占死亡总人数的占死亡总人数的死亡原因死亡原因死亡率死亡率1 11010万万占死亡总人数的占死亡总人数的1 1呼吸系统病呼吸系统病120.3120.316.8616.86恶性肿瘤恶性肿瘤134.54134.5425.4725.472 2急性传染病急性传染病56.656.67.937.93脑血管病脑血管病105.40105.4019.9519.953 3肺结核肺结核54.654.67.517.51呼吸系统病呼吸系统病77.2977.2914.6314.634 4消化系统病消化系统病53
12、.153.17.317.31心脏病心脏病76.2376.2314.4314.435 5心脏病心脏病47.247.26.616.61损伤及中毒损伤及中毒32.5532.556.166.166 6脑血管病脑血管病39.039.05.465.46消化系统病消化系统病19.3119.313.663.667 7恶性肿瘤恶性肿瘤36.936.95.175.17内分泌内分泌. .营养营养和和代谢疾病代谢疾病14.0514.052.662.66这些疾病的变化说明了哪些问题？影响人类健康的主要疾病已经不再是传染病，而是心血管病、脑血管病、恶性肿瘤等一些慢性、非传染性疾病，这些疾病也常被称为“生活方式病”、“现代
13、文明病”。40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在2003年，呼吸系统疾病从死因顺序的第一位降至第三位，急性传染病和肺结核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因顺序的第5、6、7位的心脏病、脑血管病和恶性肿瘤，在2003年分别上升至第4、2、1位。 为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？ 呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要是由不良的生活环境和营养条件造成的，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素的影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因素，以及不健康的生活方式有关。
14、死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平的提高，心理因素和行为因素对健康起着至关重要的作用。生活方式不科学会影响健康 什么是不健康的生活方式呢？例如：有的青少年经常不吃早餐，偏爱吃油炸食物；有的青少年染上吸烟、饮酒的不良恶习；有的青少年心理健康问题未能及时发现和矫治小胖墩小胖墩熬夜上网熬夜上网喝酒喝酒营养配餐好营养配餐好坚持体育锻炼坚持体育锻炼按时作息不抽烟、不喝酒不抽烟、不喝酒积极参加集体活动积极参加集体活动拒绝毒品，毒品危害拒绝毒品，毒品危害大大吸烟有害健康如何反驳：“有人一辈子吸烟，照样活八九十岁。说明吸烟对人没有危害。”你能对此做出有力的反驳吗？ “吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调
15、查数据进行统计分析得出的结论。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。如肺癌的发生，吸烟是不吸烟的220倍。 “一辈子吸烟，照样活八九十岁”的人是极少数，并不能说明吸烟的危害不严重。不利于健康的生活习惯 不吃早餐 药片掰开后服用空腹跑步 餐桌上铺塑料布 用滚开水泡茶 醉酒后饮浓茶睡前不刷牙 鱼刺卡喉后喝醋睡前不洗脸 用油漆筷子吃饭嗜麻辣如命 爱看电视 健康的生活方式选择健康的生活方式，应从儿童和青少年开始1.现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病，必须引起青少年的关注。2.尽管大多数慢性病是在成年期发生的，但是，许多与之有关的不良生活方式在儿童和青少年时期
16、就已经形成了。3.现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势。1生活方式病：又叫现代文明病，包括心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤等一些慢性、非传染性疾病。2. 健康的生活方式：包括营养配餐好、坚持体育锻炼、按时作息、不吸烟、不喝酒、拒绝毒品、积极参加集体活动。1为了保持生活环境中空气的清新，下列做法中哪项是不可取的（ ）A绿化环境 B.居室内多放些绿色植物C保持室内空气流通 D保持环境卫生和个人卫生2.下列不属于健康生活的表现是 ( )A.帮助他人后感到愉快 B.早上起床后，感到很舒服C.晚睡早起 D.早睡早起CB3用鼻呼吸的目的在于（ ）A鼻腔能清洁空气 B鼻腔能湿润空气C鼻腔能温暖空气D以上三项都对4.不要随地吐痰的主要原因是（ ）A.痰内含有大量病菌B.气管内分泌的粘液太脏C.痰内含有大量细菌D.以免污染地面CD5.当受到挫折时，不应采取的措施是 ( )A.向朋友征求意见 B.向家长诉说，寻求帮助C.向老师讲述，得到帮助D.保持沉默或借酒消愁D6.假设你参加某项体育比赛，因失误而没取得理想的成绩时，你应该（ ）A.埋怨裁判不公正和自己未发挥好B.进行自我安慰，争取下一次获胜C.闷闷不乐
