精选学习资料 - - - - - - - - - 马礼堂六字诀养生法1、起势〔1〕预备式：两脚平行与肩同宽,头正项直,百会朝天,内视小腹, 轻合嘴唇, 舌抵上腭, 沉肩坠肘, 两臂自然下垂,两腋虚空,肘微屈,含胸拔背,松腰塌胯,两膝微屈,全身 放松,头脑清空,站立至呼吸自然平稳；整套功法从预备式开头；每变换一个字都从预备式起；每次 练功时,预备式可多站一会儿,以体会松静自然,气血和顺之雅境； 当放松之时, 心中默念头脑松、肩背松、 沉肩垂肘、含胸拔臂心空、腹松、腰脊松、臀部松、两腿松、膝松、足 部松、五趾松、两臂十指都放松；微觉稍微摇摆,放松如肉之欲坠,呼吸微微绵绵如安睡状态,再开头练功；〔2〕呼吸法：采纳顺腹式呼吸,先呼后吸；呼气时读字,同时提肛缩肾〔收腹敛臀,二阴微提〕,重心自然后移至足跟,留意不要有憋气感；吸气时,两唇轻合,舌抵上腭,全 身放松, 小腹部自然隆起, 空气自然吸入； 气吐尽就胸腹空,天空之清气自然由鼻孔吸入,万不行着意,否就吸气时流入经络之气难以下来,留于头部易头晕,留于胸部易胸闷；所名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页,共 9 页精选学习资料 - - - - - - - - - 以说呼有意吸无意；无意即顺其自然,头脑空,肌肉松,头顶悬就气下沉；六个字均用这种呼吸法；〔3〕调息：两臂从体侧渐渐抬起,手心向下,待腕与肩平时,以肘为轴使小臂外旋,转至手心向上,立即曲肘使指尖向上,高度不超过眉毛,再向内划弧,两手心转向下,手指相对,然后似按球状由胸前渐渐下落至腹前,两臂自然下垂,复原预备式；作用是调整呼吸,复原自然,稍事休息；每个 字读六次后调息一次,采纳自然呼吸法,舌抵上腭〔也可采 用顺腹式呼吸〕 ；2、嘘字功发音：嘘读需〔 xu〕；口型 :两唇微合,嘴角横绷,略向后用 力；两手放于大腿急脉穴处,手心向内,呼气念嘘字,足大趾轻 轻点地,立即放开；两手由肝经之急脉穴处起,手背相对向 上提,经章门、期门上升入肺经,两臂如鸟张翼向上、向左 右绽开,手心向上；两眼反视内照,随呼气之势尽力瞪圆；意念领肝经之气由足大趾外侧之大敦穴起,沿足背上行,再 沿大腿内侧上达小腹入肝,从肝脏穿过横膈膜而上注于肺,经手臂内侧之前缘达手大拇指内侧的少商穴；呼气尽,吸气名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页,共 9 页精选学习资料 - - - - - - - - - 时,屈臂,两手经面前、胸前下转为拇指尖相对,其余四指 指尖向下顺腹前按摩渐渐而下,垂于体侧；双手重迭,覆于 下丹田, 稍事休息, 再做其次次吐字； 如此动作做六次一遍,然后做一次凋息,复原预备式；3、呵字功发音：呵读科〔 ke〕；口型 :口半张,舌平放于口内,舌尖轻 顶下齿,下颌放松；两手放于小腹部, 手心向上； 呼气念呵字, 足大趾轻轻点地,立即放开；两手掌心向上由冲门穴处起循脾经上提,逐步变 掌心向上,至胸部膻中穴处向外翻掌,上托至眼部, 中指对着外眼角处；以意领气由脾经之井穴隐白上升,循大腿内侧前缘进入腹 里,通过脾脏、胃腑、穿过横膈膜流注心中,从心系上行至 肺部,横出腋下,入心经沿着手臂内侧的后缘上行,直达小 指尖端之少冲穴；呼气尽吸气时,翻转手心向面,经面前、胸、腹前渐渐下落,垂于体侧；双手重迭,覆于下丹田,稍 事休息,再重复做,共做六次,调息,复原预备式；4、呼字功发音：呼读忽〔 hu〕；口型 :撮口如管状,舌放在中心两侧向名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页,共 9 页精选学习资料 - - - - - - - - - 上微卷；呼气念呼字,足大趾轻轻点地,立即放开；两手掌心向里由 冲门穴处起向上提,逐步变掌心向上至膻中穴,左手外旋上 托至头顶〔留意沉肩〕 ,同时右手内旋下按至冲门穴处,呼 气尽；意想经气由足大趾内侧之隐白穴起,上行过膝,由腿 内上行入腹内,属脾脏,络胃腑,入心经之脉,顺手势高举 之势而直达小指尖端之少冲；吸气时,左臂内旋变为掌心向 里,从面前下落,同时右臂回旋变掌心向里上穿,两手在胸 前相交,左手在外,右手在里,两手内旋下按至腹前,自然 垂于体侧；两手重迭,覆于下丹田,稍事休息,再以同样要 领右手上托,左手下按做其次次呼字功；如此左右手交替共 做六次为一遍,调息,复原预备式；5、呬字功发音：呬读夏〔 xia〕,声短气长；口型 下腭；:开口张腭,舌尖轻抵两手掌心向里由急脉穴处起向上提,过小腹渐转掌心向上,抬至膻中穴时,两臂外旋翻转手心向外成立掌指尖至喉部,然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼；同时开头呼气念呬字,足大趾轻轻点地,立即放松；意念引肝经之气由足大趾外侧之名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 9 页精选学习资料 - - - - - - - - - 大敦穴上升,沿腿的内侧上行入肝,由肝的支脉分出流注于 肺,从肺系〔肺与喉咙相连系的部位〕横行出来,经臂内侧 走入鱼际,出拇指尖端之少商穴；呼气尽,随吸气之势两臂 从两侧自然下落；两手重迭,覆于下丹田,稍事休息,再重 复做,共做六次,调息,复原预备式；6、吹字功发音：吹〔 chui〕读炊；口型 :撮口,两嘴角向后咧,舌尖微 向上翘；呼气读吹字,两臂从体侧提起,两臂向后,两手外劳宫穴在 腰部擦搓 3 次,两手经长强、肾俞向前划弧,至肾经之俞府 穴处,如抱球两臂撑圆,两手指尖相对,身体下蹲,两臂随 之下落,呼气尽时两手落于膝盖上部；在呼气念字的同时,足五趾抓地,足心空如行泥地,引肾经之气从足心上升；下 蹲时身体要保持正直,膝盖不过足尖,下蹲高度直至不能提 肛为止；意念气从足心涌泉上升,经足掌内侧、小腿内侧内侧,再沿大腿内侧股部内后缘通向脊柱,入肾脏, 下络膀胱,上行入肝脏,穿横膈膜进入肺中,从肺出来入心脏流注胸中 与心包经相接,出于中指尖之中冲穴；呼气尽；随吸气之势 渐渐站起,两臂自然下落于身体两侧；两手重迭,覆于下丹田,稍事休息,再重复做,共做六次,调息,复原预备式；名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页,共 9 页精选学习资料 - - - - - - - - - 7、嘻字功发音：嘻读希〔 xi 〕；口型 :两唇微启,有嘻笑得意之貌,怡 然得意之心；呼气念嘻字,足四、五趾点地,立即放开；两手如捧物状由 体侧向耻骨处抬起,手心朝上,指尖相对,提至膻中穴；然 后两臂外旋翻转, 手心向外, 并向头部托举, 两手心转向上,指尖相对；吸气时,两臂内旋,两手五指分开由头部循胆经 路线而下,拇指经过风池,其余四指过面部,两手再厉胸腹 部至环跳,自然垂于体侧,以意领气,由足窍阴、至阴上踝 入膀胱经,由小腹处上升,历络下、中、上三焦至胸中,转 注心包经,由天池、天泉而曲泽、大陵至劳宫穴,别入三焦 经；吸气时即由手第四指端关冲穴起沿手臂上升贯肘至肩,走肩井之后,前入缺盆注胸中联络三焦；上行之支穿耳部至 耳前,出额角下行至脸蛋,流注胆经,由风池、渊腋、日月、环跳下至足窍阴穴；简而言之,意领时,由下而上,再由上 而下复归于胆腑； 然后, 两手重迭, 覆于下丹田, 稍事休息；再重复做,共做六次,调息,复原预备式；8、卧式练法站立式的六字诀, 对年老体弱不便长久站立者, 会感到困难,名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页,共 9 页精选学习资料 - - - - - - - - - 可以采纳卧式练法；卧练法和站式练法在作用和成效上没有 什么不同,只是更加适合体弱多病者练习,一般练功者,临 睡前在床上练习也非常便利；六字诀卧式练习时, 需仰卧于硬板床上, 其要领和站式相同；要做到全身放松,心平气和,呼吸自然；枕垫高以能目视足 尖为宜,两手自然放松,置于身体两侧；口型、吐音、腹式呼吸及经络循行均同于站立式；读字时呼气同时收腹、提肛、缩肾、敛臀,吸气时小腹自然隆起,舌尖顶上腭,做到呼有 意、吸无意；每个字作六次,然后作一次调息；调息动作同 站立式；9、留意事项〔1〕依据中医整体治疗的理论,本五行相生之原就,六字 诀全套练习,每个字吐六次,六六三十六次谓之小周天,早 晚各练三遍,协作洗髓金经,早晚各练一小时,坚持百日,成效自见；如某一脏器有病,相应之字可加练一至三倍；但 不能只单练一个字,以免引起不适；每个人在把握了功法之 后,要依据自己的情形,制定出练功方案和时间,只要树立 和疾病作斗争的信心,持之以恒地坚持锤炼,病弱的身体是 可以复原健康的；名师归纳总结 - - - - - - -第 7 页,共 9 页精选学习资料 - - - - - - - - - 〔2〕采纳顺腹式呼吸,吐字呼气时略提会阴〔小腹内收,提肛缩肾〕,横膈上升,使浊气排除,吸气时轻合嘴唇,舌 抵上腭,会阴放松,腹部自然隆起；呼吸深、细匀长,加强 了呼吸功能,促进了肺循环,同时,加强腹内的自我按摩,改善腹腔的血液循环,增强了胃肠的蠕动,加强了食物消化 及养分吸取功能,在意识上是主动呼气,吸气时自然放松,使神经系统做到最大的放松；〔3〕多年临床体会证明,开头初学时,肯定要出声,这样 可以使气通顺,通过发音才能正确把握口型；由于念字的口 型不一样,唇、舌、齿、喉,开口、合口、半合口、半开口 部有很大的区分,这种不同的念字口型,才能协作肝、心、脾、肺、肾五脏的关系；不发声就没有五音,就没有口型,那就失掉了六字诀养生法的治病效能；我〔马礼堂〕在临床 应用时,曾分别试验,发声的比不发声的收效快,所以就决 定初练时要发声,发声时口型简单把握；等到口型正确,腹 式呼吸练熟了,自然呼吸深长,由胸腔深化小腹丹田之内,真气调动起来,水到渠成,就不期然而然地不出声了；一般 说来,半个月或一个月就不出声了；这时会感觉到有一种气 流通行上下,有的感到热,有的感到凉,有的感到麻胀,有 的感到轻松；名师归纳总结 - - - - - - -第 8 页,共 9 页精选学习资料 - - - - - - - - - 〔4〕导引动作要柔和,并做到气尽式成；使动作的快慢与 吐气的速度一样；〔5〕在练功的初级阶段,不要强调以意领气或意气相随,随着动作的娴熟,松静程度的提高,在明确了经络的起始运 行路线以后,气感就会在练功中自然产生,就会在精神内守 的前提下,随着吐字,气就会相依地在经络轨道中运行,这 样就会水到渠成；这就是太极拳经所谓由着熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明之理论,所谓“ 着熟” 就是练气功之呼吸自然,所谓渐悟就是“ 勿助长”,不要急于求成；这一条戒律要特殊留意,求急者反以得缓,所以孔子一再说,率性之 谓道；孟子谓揠苗助长之比如；名师归纳总结 - - - - - - -第 9 页,共 9 页。