精选学习资料 - - - - - - - - - 跑步后的拉伸运动图解——漫画版注：以下内容多为原创（包括漫画） ,部分为收集总结也删减了网络资料,请大家放心使用；长时间的有氧运动（如慢跑）以后,身体的负荷比较大,而适度的拉伸运动,不但能够减轻运动带来的损害,复原身体,仍能够巩固运动成果,塑造完善肌肉；其实不论年龄大小,不论身体的柔韧性如何,每个人都可以学习拉伸；不论你是成天坐在写字台前进行脑力劳动；仍是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动；不论你是否常常进行锤炼,都可以进行拉伸活动；如果你身体健康,没有特殊的疾病,那么你就可以轻松学会安全而开心的拉伸；友情提示一下：跑步结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布匀称,防止显现萝卜腿的现象；以下是拉伸运动的重要性：1.拉伸运动最大限度的防止运动损耗,同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激,缓解肌肉酸痛；2.提高健身的成效,拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加；3.拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准；同时的系统的舒展训练能拉长你的肌肉和肌腱,改善身体线条,增加柔韧性和和谐性；4.有利于身体放松血液循环,为目标肌肉供应养分；并放松运动后紧急的肌肉,防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里；在此之前特殊留意几个事项：1、 当你做拉伸的时候,保持动作不要太猛,要温顺一些；2、 当你做每个拉伸动作的时候呼吸要保持自由；尽量不要憋气；3、 不要做疼痛的拉伸,而是感到绷紧为好； 假如你感到疼痛,你就做过火了；4、 每个动作做 15 秒~30 秒,重复 3~5 次；总耗时也就 10 多分钟；下面介绍几个简洁的拉伸动作（针对慢跑等有氧运动后的拉伸运动） ：名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页,共 5 页精选学习资料 - - - - - - - - - 一、 小腿拉伸动作要领：一腿向前弯曲,一腿向后伸直,脚尖冲前方保持后脚脚后跟稳固,感觉后腿小腿肌肉在拉伸；留意事项：此时应留意抬头,挺胸,收腹,并保持背部的挺拔；二、 大腿拉伸名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页,共 5 页精选学习资料 - - - - - - - - - 三、大腿拉伸（二）名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页,共 5 页精选学习资料 - - - - - - - - - 四、臀部拉伸五、躯干拉伸名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 5 页精选学习资料 - - - - - - - - - 特殊提示： 舒展运动时的呼吸：保持正常的平稳呼吸,可千万不要屏气；作者：达克桑曼PS:人物原型来源于达克桑曼的漫画《高中时代》——一个时代,一份记忆；名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页,共 5 页。