陈式心意混元24太极拳分解教学 心意太极拳二趟(上) 心愿太极拳一共三趟,即遵照老子的道生一、一生二、二生三、三生万物的道义而创其拳第一趟为松筋拔骨、抻筋腾膜、开关通窍、骨节齐鸣的套路,特地为练功的人习练,通过练习可以拔骨开筋,起到骨节齐鸣、舒筋活血、气血通畅的作用,然后再进展炼精化气的练习这里向大家介绍的心愿太极拳二趟架,即为炼精化气的套路,假如能够使练习者到达强身健体的作用,我愿足矣不到之处,欢送名家高手指导 一、无极式 【盘练】两脚相并,身体自然直立,立正而站,头顶项直,下颏微微内收;两肩松沉,胸腹舒松,两臂自然下垂,体态安详自然,心中空空洞洞,顺行天地自然改变之道两手轻轻贴在两胯外侧,掌心向内,虎口向前,十指自然揸开向下嘴唇轻轻闭合,两齿轻轻叩住,进展调息(图1) 【要点】所谓无极者,乃是立正不动的姿态,外形不动,而内里也是无形无象、无意无识的自然混沌状态,此时是天地未分、阴阳未判,练功的人完全处在一气浑然之中要留意全身自然、轻松,不能有僵劲,上身要松肩、松胯、圆胸,尾闾中正,身体中正中和,膝盖部不能僵挺;呼吸要自然,思想要集中,意不外驰,一切处在宁静之中。
【功用】此时是在无极状态,全身一静无有不静,而假设一有动那么为无极生太极、太极生两仪 【方向】此时面对南,从西向东演练 二、浑元一气 【盘练】身体如前不动,两眼先往前视,然后再眼帘下垂,瞳仁之光从远处渐渐移到近处两掌按在丹田,两肘贴肋,全身放松,神不外驰,虚灵顶劲,呼吸自然匀称这样先进展调息,待呼吸匀称后再进展下一式(图2) 【要点】所谓浑元一气,是指此时的外形没有分出,但是一气是在浑元状态要头顶项竖,身体站立要凌直,中正而不偏不倚,体正而又放松,全身均不能有僵劲要虚胸实腹,精神贯注,气沉丹田此时意在远处,从远到近,渐渐把意念移到下丹田来以意领气,以气通身要眼观鼻、鼻观心,内视纳气,心愿合一,打算接下式 【留意】“头顶项竖”有许多人驾驭不好,究竟怎样才算正确呢?这里有一个很简洁的检验方法,就是在头顶时,项脖竖直刚刚与你的衣领相触为正好假如脖颈沾不到你自己的衣服领子,就是颈部前倾了;假如衣领有向后挤压的状况,就说明颈部太挺过后仰了脖颈刚好沾自己的衣领不顶不离为正好,这是驾驭“头顶项竖”的最好方法 【功用】从外形来说,是肢体动而舒筋活络的起先;从内里来说,是行气活血的起先。
舒筋活络是运动的根底,行气活血是调剂内气、均衡阴阳,此时可以气沉丹田,起先练功了 【方向】此时面对南 三、起势 【盘练】 1.接前式,身体缓慢下沉,两腿微微弯曲,缓缓向下微蹲;左脚缓慢提起,用脚尖点地,点在原左脚心处然后左脚向左落地踏实,两脚站立距离如肩宽;两腿微微弯曲,两膝尖前顶,右脚也踏实,两脚脚心向上含起;同时两手渐渐向上抱起,掌心相对,两掌如捧一气球;当两掌向上捧起到与口高度相平常,松肩坠肘,胸要微含,两臂不能伸直,两肘尖有微微下坠之意两虎口都在上,十指揸开向前;两肩要松,两臂的两肘微微外顶,两掌掌心向里,两虎口相对称斜向前方,眼向前看(图3) 2.接前式,提左脚然后向左开半步,落地后全脚掌着地;两脚十趾均向前,站立距离比肩稍宽此时练拳者的心愿已经发动站定后两腿渐渐下蹲,微微弯曲,身体保持尾闾中正,不行有左歪右斜的身形出现两肩仍松沉,两肘下垂,两掌心向下,虎口在里相对,十指均仍旧向前,掌心内含,有虚空的感觉两眼微向左斜视(图4) 【要点】所谓阴阳开泰,是说此时全身的气机已经发动,练习者的身体内春气盎然,全身感觉暖融融两肩要内扣,胸部内涵,虚胸实腹;两手心内含,脚心也要含,有气满全身的感觉。
头部保持上顶,项要竖直,口唇轻闭,舌顶上腭呼吸要缓要慢、要轻要柔顶心向下,手心向回,脚心向上,是为三心并两掌虽上升但掌根有下斩之劲,两掌心就像抱住一个大的气球一样,球上升而两掌随球上升抬起;不能有僵劲,不能使拙力,两掌下按要如水中按瓢,要轻要柔,还要有压力感 【说明】此式仍面南背北,由原来的身形不动到心愿的已经发动,是为阴阳开泰,练拳者的太极已经起先发动了 【功用】向左开步,左为上,属阳,为动意如对方用拳向我击来,我向左闪开,以避开对手来拳的攻击,同时我可用左手向外拨对方的拳或掌向上抬手臂,可以架起对方的来拳,而且可以乘机用双掌向前抖击对方的胸部 【方向】此时仍是面对南方 四、黑熊探掌(左式) 【盘练】接前式,两脚不动,身体接着微微下蹲;两手掌由原来的手心相对变为翻掌,掌心向下,两虎口相对,除大拇指相对外其余八指均向前,两眼向正前方(南)视去,然后身体微向左转,左肩前领;左手掌由左胸前向左方(东南)画出,再从外向内画圆弧探出,直到左胸前方,掌心仍朝下,虎口斜向右前方,五指自然揸开向前;左肩要沉,臂要平直,肘要微微下垂右掌在左掌向前画圆圈同时,也由右胸前方随身体的转动向后转动,向自己的右胸前后捋画一小圆弧;当右掌后画捋到右胸前时,手掌轻轻按下,掌心内含,掌心仍向下,虎口向左方,五指自然揸开向前。
此时身体已经形成左掌在前、右掌在下势,头顶项竖,下颏微收,闭唇叩齿,舌顶上腭,眼要随左掌食指前视(图5) 【要点】熊在动物中庄重、威猛,但它主静,其不动如山岳,所以也难知如阴阳在练习此式时左臂由左胸处向左外运转时要松肩活腰,要以腰为轴转动;全身要松柔,不得用僵力,要以意领气右手往右胸外画时是从下往右再往前画,然后屈臂成肘尖后顶势 【功用】此式是趁自己左肩前领的同时,用左掌虎口部位平击对方的右耳门或者对方的右太阳穴,以到达一招制敌的效果假如对方用右拳向我打来,我可正好随掌下画拨开敌手 【方向】站立仍为面南背北 五、黑熊探掌(右式) 【盘练】接上式,两脚站立位置不动,身体向右转动,右肩领前;同时,右手随右肩由右胸前向右方(西南)由外向内画圆圈,再到右胸前方,掌心仍朝下,掌心含空,虎口向左,五指自然揸开向前左掌在右掌向前画圆圈时也由左前方随左肩后转,先向右再向左胸前后捋,在左胸前画一半圆弧,随左掌的后捋沉肩垂肘,含胸拔背,臂部要平直,肘要微微外顶;当左掌画到左前方时,掌心向下,掌心含空,虎口向右方,五指自然揸开向前,两掌成右掌在前、左掌在后式,右掌在上,左掌在下。
头顶项竖,下颏内收,闭唇叩齿,舌顶上腭,眼向右掌食指前看去(图6) 【要点】同前式一样,要全身放松,不能用拙力两掌前探平面画圆,五指前顶,向前戳去右臂由右胯向外展,往前、往内画弧时要松肩活腰、以意领气,要用柔劲而不行用拙力右掌在右前方,臂部平直;左臂弯曲,肘尖外顶 【功用】此式是在身体向右转的同时,用右掌虎口部位平击对方的左耳门或者左太阳穴假如对方用左拳向我打来,我可以用右掌往下朝外拨开对方的来手 【方向】此时是面对西南 六、虎抱(右) 【盘练】接前式,两腿仍旧微屈,身体再右转,向右拧转成微斜状态身体头面微侧向左方(东南)左脚向右脚微微收回,左掌由左腹部翻掌,掌心向上,虎口在外,由左向右腋下方抱去;然后身体再向右转身,右臂屈臂回收,掌心向下不变,虎口在里两掌相抱,右掌在上,左掌在下,两掌如抱球状同时,身体右转,右肩后拧,左肩前领随转体左脚前掌点地,成丁字步左臂贴左胸肋,斜横在左胸腹部眼往左前方前看(图7) 【要点】其他太极拳中有抱虎归山一式,而心愿太极拳是在心愿拳的根底上提高、开展起来的,因此其式多以形为要,故这里只有虎抱而无归山之说。
此时右掌在上,左掌在下,两掌心相对,像抱一气球一样,两掌距离不能太近,近了气球有受挤压的感觉,远了有气球从两掌中飞跑的感觉,要抱得不紧不松,以感觉舒适为好 【功用】练习此式可以敏捷全身,假如遇到敌人向我打来,我可用左手将敌手往我右方捋来,并乘机用右掌向敌人面部或者胸部塌盖下去,而且可以乘机用我的左肩栽击敌方 【说明】此时已经面对东南 七、野马分鬃(左式) 【盘练】接前式,左足由右脚旁向左前方(东南)开一步,脚掌落地后踏实,身体缓慢向左前方移动,左掌也由右掌下向左前方缓慢斜形绽开运去,当运到左前方时,左掌高与口平,掌心向内,虎口向上,五指自然揸开向右在左掌往左前方运转时,右掌由右胸前上方往下渐渐捋下,始终到右胯部护胯,掌心向下,虎口在里,五指自然揸开向前方两眼朝左手食指尖看去(图8) 【要点】所谓野马分鬃者,是两掌运行、两臂的开合就像用手掌分捋马鬃一样,与太极拳的运动如抽丝的劲法类似,但较抽丝劲力较大在盘练时,虽然左臂往左方运转去,但仍要沉肩垂肘,臂部不能伸直,肘尖有微微下垂的感觉右肘有后顶劲,右掌有下按劲用劲发力仍在腰部 【功用】当对方向我击来时,我可上左步,顺势斜挑击敌方。
【说明】此时仍面对东南 八、虎抱(左) 【盘练】接前式,左脚原地不动,身体重心渐渐向右移右脚向左脚旁靠去,与左脚并齐,用脚前掌点地成丁字步同时,左掌翻掌,掌心向下,掌心内含,虎口在里,五指自然揸开斜向右方;右掌也翻掌,掌心向上,虎口在前,五指自然揸开,由右腹肋部渐渐向左腋下小腹前下运转去,始终到左掌在上、右掌在下,与左掌形成两掌相抱状态眼向右前方看去(图9) 【要点】身体有缓慢微微向左转螺旋之势,重心左移两腿微屈,两膝相并,裆部要合两手如抱一气球在两掌内 【功用】当对方向我打来时,我可上右步,趁机用右手往我左下方捋击敌手臂,并且乘势用左掌盖击敌方的面部或者胸部;并可以栽右肩用肩尖打击敌人 【方向】此时面对西南方 九、野马分鬃(右式) 【盘练】接前式,身体接着向右转,转成头面胸腹向右侧方(西南)左足原地不动,腿部挺直成箭步;右足向右前方上一步,脚落地后屈膝成弓步,足掌踏实在上右步的同时,右掌从左肘下往右前斜方(西南)运转去,高与口平,掌心向里,虎口在上,五指自然揸开向左前;左掌从左方高处向腹部丹田上方按落下,掌心向下,五指自然揸开向右方,虎口在里向着小腹部捋下。
眼向右手食指前看去(图10) 【要点】右臂前展要有�劲,左掌要有下按劲;右掌前探,指尖不能超过右脚趾尖 【功用】对方向我击来时,我可上右步,用右臂斜挑击敌方 【方向】此时已经面对西南 十、� 【盘练】接前式,身体接着向右转去,转成胸部和头面部均朝正前方(西)左足向前垫半步,与右脚相齐;然后右手在身体前、右画一圆圈随右脚接着向前上一步,脚掌落地后屈膝成弓步;左脚在后不动,左腿挺直成右弓左箭步右臂屈臂在身体前面画一平圆;然后用左掌搭住右手腕部,协助右小臂肱部(阳面)向前方斜形�去;右掌掌心向里,虎口在上,五指自然揸开斜向左方;左掌在里,掌心向前贴住右手腕处,虎口在右,大拇指在右,其余四指斜向上方,有前推�之势;眼向前方看去(图11) 【要点】太极拳的根本手法离不开�、捋、挤、按四字,心愿太极拳也如此在盘练时身体右转,躯干不能弯曲,但要含胸拔背,气沉丹田;两胯要正,裆部要含;两手臂盘成圆环形,两手要抱往前�去后向上向前推动,有向前推挤穿击的意念,让敌找不到着力点往上�的动作要缓缓提起,以腰为轴,用腰往上展劲;左手向前助力,要有挤靠劲 【功用】当对方用拳向我打来时,我用右手从下往上搭住敌手或拳,然后再叼住敌方手腕,或者趁机化解敌方来手,左手乘机攻击敌方的肋部。
【方向】此时面朝正西方 十一、捋 【盘练】接上式,身体重心后移,身体后坐,但臀部不能凸突两腿均弯曲,左腿弯曲在后,右腿由前弓随身体后移而成屈膝,右脚跟着地,脚掌五趾竖起同时,左掌翻掌,掌心向上,虎口在。