终极格斗3电影 在世界综合搏斗界，要想找出几个世界冠军不是难事，因为冠军在付出汗水、击败对手后总能赢得闪光的金腰带，而且他们还会通过搏斗之外的其他方式寻求生活的满意感以BJ・朋尼为例在2001年朋尼赢得第31届终极搏斗竞赛轻量级冠军以来，他始终在不断练习，提高自己的搏斗技能，在多个重量级竞赛中进展尝试，甚至包括尝试重量级竞赛，而且在重量级竞赛中击败过不少强大的对手他最近一次在重量级竞赛中获胜是2004年在终极搏斗重量级竞赛中战胜马特・胡格斯，而在此之前马特・胡格斯始终独占重量级竞赛的鳌头2006年第63届美国终极搏斗锦标赛上朋尼再次与马特・胡格斯对阵，在前两个回合的竞赛中他都轻松获胜，但由于意外受伤而在第三回合都竞赛中失利获败就是这次失败促使他取消一切日常支配，全力以赴为自己以前的对手珍斯・普尔弗当教练，起先了他的“报仇”打算在拉斯维加斯终极搏斗训练中心，《黑带》记者对他进展了专访下面是记者采访内容： 记者：你是由汤姆・卡洛斯引入巴西柔术的大门的。
你是否认为巴西柔术为你供应了在搏斗竞赛中制服对手的秘诀？ BJ・朋尼：我从来没有认为有什么秘诀存在，我认为所谓秘诀其实就是各种搏斗学问我总是想驾驭各种搏斗学问，总是努力在学习驾驭各种搏斗学问，我认为自己恒久是个学生我追求最好，但我从未停顿学习许多人都有我们值得学习之处，要从全部高手处求得真知，无论对方是搏斗高手还是学生假如无视了这一点，我们就可能失败每一天都要勤奋训练，随时打算着与对手竞赛，因为时间飞逝，竞赛很快就会到来 记者：可能此时此刻与你谈论你曾经的成功不是很适宜，但是我们确实想知道你是运用什么方法战胜对手的？ BJ・朋尼：我始终在练习巴西柔术，也在进展举重练习心血管功能增加练习，还有伸展练习和爆发力训练我认为要保证这些练习的顺当进展，身体养分是特别重要的，所以饮食内容必须要正确适合所以你须要有专业的养分师或者懂得养分学的挚友赐予指导，假如你只知道训练而不留意饮食的养分，那会白费劲气的一旦你无视养分，一切都会变得特别糟糕身体可能会突然垮掉所以科学的训练必须要有正确的饮食作保障饮食的养分有了保障，大脑才会充分发挥作用 记者：竞赛之前，你有什么内容的强化训练呢？ BJ・朋尼：我什么内容都要强化训练。
每天要训练至少六个小时，中间有三个两小时的休息间歇，还要进展一小时的模拟竞赛〔与珍斯・普尔弗〕我会在早上支配三个小时训练，晚上至少支配一个半小时的训练 记者：你会依据对手的不同而调整训练内容吗？ BJ・朋尼：不会我认为高水平的备战就要全面训练，四平八稳以前我总是隔一天支配一次全面技术训练，此时此刻我是在每天上午支配全面技术训练，然后休息，晚上再次支配全面训练我很喜爱中间的休息间歇 记者：你如何训练耐力？ BJ・朋尼：我会用不同的方法进展耐力训练，其中最根本的要求是训练中要保持在70％至75％的心率水平，必要的时候要运用心率仪器进展测试我会采纳踏车、骑车上坡或其他方法使自己的心脏跳动起来快速跑是熬炼呼吸系统缺氧耐力的好方法我会在水中进展跑跳、拍打练习，会进展500码快速跑练习我不喜爱快速跑训练，但我知道必需进展这样道练习当然还可以采纳循环训练法：进展40码快速跑，然后进展40码倒退跑，再进展10次跳动练习，然后再进展10码下蹲向前跑和10码下蹲向后跑练习，然后再进展前后跳动练习要努力熬炼自己的有氧运动实力和耐力，就要从快速跑训练起先最好能够常年保持这样的训练状态，始终使自己的身体处于最正确状态。
一旦这样的训练中途停顿，赛前要想备战，就得一切从头起先了假如竞赛对手的水平与你相当，而他能够始终坚持训练你却不能，他势必会在竞赛中占据优势 记者：柔韧是你的特长拉伸练习在你的技能展示中起着什么样的作用呢？ BJ・朋尼：我每天睡觉前都要进展大约半小时的拉伸训练在训练之前我一般不做拉伸练习，只是进展一些必要的热身练习而已假如我不是特别累，我会在训练完毕后进展拉伸练习但大多数时候，训练一完毕，我就回家、吃饭、放松、洗澡，然后在睡觉前进展拉伸练习好的日常作息习惯应当是早上从头起先，晚上到脚完毕，拉伸练习要把全部须要拉伸的部位都练习到位柔韧性是最核心的素养这就是为什么有些对手与我竞赛时会感到特别难以应对，尤其是当我将对方压在身下时我认为好的选手既要有高度的柔韧性，又要有必要的力气在竞赛中，人们时时只看到力气的展示，却无视柔弱但充溢韧性的表现要想在竞赛中占据优势，你必需既有力气又有韧性，将力气与柔韧完备结合 记者：你在赛前备战时每天会是什么样子呢？ BJ・朋尼：每天早晨六点我就会到训练馆，晚上九点才会出来，这样我就可以练习一成天，一口气可以练习八个小时每隔两小时我会吃点安康食品，喝点水，不须要特别麻烦的。
所吃的都是些富含碳水化合物和钠的实物，不会吃那些垃圾食品，每天保障两加仑的饮水 记者：那样频繁地吃东西，你怎样保障训练的持续性？ BJ・朋尼：每天早上一睁开眼，我会喝点奶昔，然后训练两个小时，然后吃个桔子来使我的胰岛素复原到正常水平，然后进展大约一小时强化心脏功能的训练，再吃些东西，然后就会始终练习到回家或许我会在训练完毕后一两个小时后再吃东西，或许会回家喝一杯燕麦粥，吃六个蛋清，一块鸡胸脯或别的什么这些都取决于我的饮食状态假如我要降低身体的脂肪，早上就会吃点鸡胸脯肉，然后下午吃点金枪鱼肉和米饭，还有两杯蔬菜汁 记者：你是如何减轻体重的？ BJ・朋尼：我会尽可能少吃东西，只吃有利于身体安康的食品下午六点以后我会削减碳水化合物的摄入量，这样始终持续到竞赛之前体重到达要求我尽量只吃比拟轻的食物，如米饭、鸡肉，晚上还可能吃点鱼肉和绿色蔬菜大家都知道：削减碳水化合物和脂肪的摄入量，你什么时候都会显得状态良好 记者：假如要求你在两天之内减轻几磅体重，你会怎样做？ BJ・朋尼：我可不喜爱这样，但许多人都这样做过我要做得第一件事情是，不吃任何含盐的食物，因为钠会协助汲取水分增加体重，同时不要饮用运动饮料，大量喝水会增加体重，所以要减轻体重，就必需进桑拿间，去蒸出身上的盐分和水分，让身体大量出汗。
记者：没有多少运发动可以在不同重量级之间变换，你却能够做到，为什么你要这样做呢？ BJ・朋尼：对我来说，是由于在综合搏斗术中可以做到这样，比方在巴西柔术中就可以做到，体格小的人可以设法战胜身强力壮的对手 记者：在应对身体比自己强壮的对手时，你有没有自己喜爱用的技术呢？ BJ・朋尼：我参与的是综合搏斗，其中有许多可以运用的技术动作，我喜爱运用任何有效的技术动作，但我所说的有效动作是指那些有效的根本动作，我会设法使根本技术动作的威力发挥到极致例如，假如我和对方纠缠在一起，对方将我压在身下，我会设法将对方从身上推开使自己站起来，假如我已经背部着地我就认输假如无法做到，我会接着抵抗设法将对手从身上扫开，穿过对方的防守，利用右臂的杠杆力气或利用扼喉等方法制服对手，无论双方发生怎样的打斗，我都会设法制服对手，这其实是我一贯的做法在搏斗中，我会运用拳击、擒拿、摔跤、扼喉、手臂杠杆技术等制服对方的这些也都是竞赛规那么允许的技术动作 假如我已经倒地，对手在我身上刚要出拳攻击我我会设法躲避，比方运用锁臂反抗等方式假如这些方法无法运用，我会设法运用扫推技术翻转身体，设法将对方压在身下，因为只有将对方压在身下才简单限制一切。
在上面的人可以利用体重压制对方，所以处在下面的人必需设法逆转形式，反过来将对方压在身下我喜爱将对方压制身下制服对方，但是当我处于劣势时，我会采纳我所练习的六大类扫推技术将对方推倒这些技术双方都可以运用 记者：当你倒地以后，你是否还有迫切想获胜的欲望？或者说由于你擅长于倒地技术而不会担忧失去竞赛？ BJ・朋尼：倒地后我会借助于三两个动作尽可能快地扭转形式终极搏斗竞赛可不是防身防卫，防身防卫时可以消耗时间但是在终极搏斗竞赛中谁也不盼望与对方进展长久战，虽然这其中少了武术与搏斗的本质，但是今日的世界就是这样，你在竞赛中必需设法战胜对手，赢得成功 记者：在终极搏斗竞赛中你认为哪种技术最为有效呢？ BJ・朋尼：在这种竞赛中要想获胜你必需学习各种功夫技术其中有三种功夫首先必需学好：踢击术、摔跤术和巴西柔术你须要有扎实的搏斗根底和有效的搏斗风格，以便使你在竞赛中能够应对各种情形根本功的练习就是要造就一种本能，一旦形本钱能的搏斗技术，全部的踢击、摔跤和柔术技术都能运用得当，假如擅长踢击技术，摔跤技术就能使你如虎添翼，假如一旦倒地，巴西柔术的技术就有了发挥威力的时机。
真的，技术必须要全面，既要驾驭站立搏斗的技术，也要驾驭摔跤和倒地运用的技术在竞赛中，我喜爱运用扼喉技术有些人在运用手臂杠杆技术时导致手臂骨断裂，但是假如将对方咽喉扼制住，对方就会晕过去假如我将对手压在身下，我会运用手臂杠杆技术攻击对方但大多数时候我喜爱运用扼喉技术其实在终极搏斗竞赛中翘、打、摔、拿等技术都特别有效，竞赛中不会给你时机让你始终用拳攻击对方的 记者：你能概述一下你的竞赛策略吗？ BJ・朋尼：干脆进攻，设法占据优势生活中也是这样，占据优势地位，获胜就比拟简单无论对方如何努力，要比对方更加努力才行没有打不败的对手，所以必须要设法战胜对手假如对方向你连打五拳，你就可以连打对方20拳、40拳假如对方将你摔倒15次，你就要设法将对方摔倒17次一旦进入赛场就没有退路，所以，保持昂扬的斗志是获胜的保障 图示： 倒地后的还击：BJ・朋尼〔图中倒地的光头〕倒地后，对方出拳要攻击BJ・朋尼，被朋尼抓住了手腕〔图1〕，BJ・朋尼身体向右侧拧转〔图2〕，设法坐起身体〔图3〕对方身体前倾欲限制BJ・朋尼的身体，这样导致BJ・朋尼身体运动方向发生变换，转向相反方向全力反抗〔图4〕。
BJ・朋尼滚转身体，使对方背部着地〔图5-6〕，接着运用侧身限制技术〔图7〕，然后借势翻身拳击对手〔图8-9〕 正面压制对手：BJ・朋尼将对压在身下〔图10〕BJ・朋尼将右手从对方左臂下穿过并向上移动〔图11〕，右臂始终上移超过头顶〔图12〕，然后翻转对方左臂，并借用头部和手臂力气将对方左臂紧压在对方脸上〔图13〕，为了完毕争斗，BJ・朋尼将双臂紧锁在一起〔图14〕，并且使双臂形成锁住对方颈部的三角形锁拿形式〔图15〕 防守制敌：BJ・朋尼双手抓住对方的两个脚踝〔图16〕，在对方反响之前，BJ・朋尼将对方的双脚侧推〔图17〕，接着出拳攻击对方脸颊部位〔图18-19〕，在对方反响缓慢的瞬间，BJ・朋尼身体前压，侧身限制住对方〔图20〕 正面制敌：BJ・朋尼骑压在对手身上〔图21〕，用左手顺着对方的颈部抓对方的衣领〔图22〕，然后用右手抓对方另一侧的衣领〔图23〕，紧接着BJ・朋尼将自己的左脚压在对方右肩部位〔图24〕，协作左臂将对方左臂压在对方胸部〔图25〕，然后借助于杠杆力气将对方紧压在身下〔图26〕 从脚下起先攻击：对手〔图中居右者〕面对BJ・朋尼站立〔图27〕，在对方移动之前BJ・朋尼出拳攻击对方面部〔图28〕，即便打不住对方，也可以诱使对方转移留意力，BJ・朋尼趁机降低身躯〔图29〕，进展抱双腿摔对方〔图30-31〕，当对方倒地后，BJ・朋尼限制对右膝〔图32〕，然后出拳攻击对方下颌部位〔图33〕。
〔责编：田文波〕 第9页 共9页。