吴式太极拳单鞭式的技术:24式太极拳单鞭 吴式太极拳单鞭式的技术 吴式太极拳单鞭练法 接揽雀尾式，右掌变钩，右腕松力，右掌五指指尖松拢变成虚钩，右腕向前上凸起，钩尖向下松垂，视线移至右腕左脚向左方撤移，脚尖虚着地，中心仍在右脚，视线与意念均在右腕，左掌平捋，左掌以食指引导由右腕下向前方舒伸，再渐渐向左走外上弧形移动，左掌心与眼相平，视线随左掌食指尖移动，左掌移至两脚正中时，左脚跟往内微收落平，腰部松垂，重心渐分落于两腿，曲膝成马步式，左掌以小指引导掌心渐渐外翻转至左脚尖前的外上方为止掌心朝外，指尖朝上，腕与肩平，右脚跟微外展，两脚尖朝正前方，视线通过左掌食指尖水平向远方看，意在掌心 单鞭动作要领 右掌变钩后，腕部要伸展到原掌心外，左掌动时也要先到达掌心与右腕平，目的是把原部位的意念接到新动的部位上，这是意念改变的微小之处 依据以上吴式太极拳单鞭式的练法，遵照我的体会和经历谈点相识和想法 首先，单鞭式在外形上看，右手在右外前方，手型是虚钩;左手在左外前方，手型是竖掌。
眼神通过左食指尖水平向远方看，双腿下蹲屈膝成马步式，两脚尖略有些外撇，头部中正有向上虚顶之意，松肩沉肘、涵胸、拔背、裹裆、敛臀，微微有气往下沉之意、中正安舒、轻灵和顺，有八面支撑和八面转换之气场，可称为中定式，特别稳定、平衡，毫无重滞之呆板 其次，分析单鞭式的各局部动作的内涵及效果右手向右前方抓出虚钩，右手外劳宫为意念点向外出，形成和右腿、右胯在右腰的带动下微微向下沉气，上为虚，下为实，有对拉拔长之势;左手用竖掌，眼神通过左掌食指尖水平向远方看，意有向左上左外挤按之混合的内劲左腿左胯在左腰的带动下，微微左转至沉气合身(内合，俗称合住劲)，同样上为虚，下为实，形成左、右同侧的外三合(手与足、肘与膝、肩与胯)，头部似有意虚虚上顶成虚领顶劲(顶头悬)，腰臀部意气微微下送沉气，尾闾用意向前钩鼻尖使小腹内收略有上翻之意成气沉丹田之势，符合拳诀抽坎补离、坎离颠倒，靠山势、气水空，十趾抓地、去浊而清、上如浮云、下如流水的中定式，即离虚，又称双沉式 以太极拳轻重浮沉解歌诀的内涵谈吴式太极拳单鞭式的技术 太极拳轻重浮沉解歌诀： 双重为病，失于填实，与沉不同也;双沉不为病，自尔腾虚，与重不一也。
双浮为病，只如飘渺，与轻不例也;双轻不为病，自然轻灵，与浮不等也 半轻半重不为病，偏轻偏重为病半者，半有着落也，所以不为病;偏者，偏无着落也，所以为病偏无着落，必失方圆;半有着落，岂出方圆? 半浮半沉为病，失于不及也;偏浮偏沉，失于太过也 半重偏重，滞而不正也;半轻偏轻，灵而不圆也 半沉偏沉，虚而不正也;半浮偏浮，茫而不圆也 夫双轻不近于浮，那么为轻灵;双沉不近于重，那么为离虚，故曰上手轻重半有着落那么为平手除此三者之外，皆为病手 盖内之虚灵不昧，能致于外之清明，流行乎肢体也假设不穷研轻重、浮沉之手，徒劳掘井不及泉之叹耳! 然有方圆四正之手，表里精粗无不到，那么已极大成，又何云四隅出方圆矣!所谓方而元、元而方，超乎象外，得其寰中之上手也 上述文中，明确提出了双轻、双沉为上手，半轻半重为平手，其余九种皆为病手的标准，我们以此为准分析吴式太极拳单鞭一式的虚实 吴式太极拳单鞭一式在练法上已清晰地说明四肢在轻重、虚实、用劲上的如何安排，还明确了呼吸、升降、开合与动作的协作、调整要点以及内功心法的要领，到达了外三合(手与足、肘与膝、肩与胯)和内三合(心与意、意与气、气与力)，同时也符合现代物理力学原理，即实现了向心力与离心力、作用力与反作用力大小相等、方向相反的力平衡,不行能形成失于填实的双重、呆滞之像。
同时强调了精神意念内在平衡的作用，即通过气往下沉、意向上升完成前身涵胸、后身拔背的动作，通过内气上下、左右、旋转、鼓荡形成饱满球体，从而周身一家、浑元劲生，八面支撑、八面转换的气场而成，到达空松圆活、轻灵迅捷，即离虚(双沉、双轻)之功手，何来双重之弊端? 同时歌诀还提示我们必须要做到要沉、要轻，要半，不要重、不要浮、不要偏重视内外三合相统一，用意不用力，以心行意，以意导气，以气运身，严格遵照太极拳要领和留意事项，持之以恒，刻苦训练，才是胜利之路 总之，依据以上分析足以说明吴式太极拳单鞭一式有独特的技术特点，是非常科学的练法，非但不是双重和病手，而且应是双沉式的功手，属上手范围 由此看来，由杨式太极拳的单鞭弓箭步开展演化到今日的吴式太极拳的马步，从以往注意外形阴阳虚实清楚到更加追求以意行气、以内调外实现阴阳平衡的训练是吴式太极拳前辈历经磨练、刻苦钻研、细心体悟、大胆尝试、勇于创新的结晶，是一种开展，是一种前进，是一种提高因此，我们更要倍加珍惜、深刻领悟、谨慎继承，用辛勤的汗水浇灌太极拳这朵历史悠久的漂亮奇葩，让她再度绽放异彩，为当代的精神文明建立、全民健身运动、构建和谐社会做出更大的奉献。
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