《健康与你同行ppt课件》由会员分享，可在线阅读，更多相关《健康与你同行ppt课件（72页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、-人一生最宝贵的是什么人一生最宝贵的是什么是健康是健康想长寿的前提是什么想长寿的前提是什么是健康是健康营养是改善健康的唯一途径；营养是改善健康的唯一途径；健康是预防疾病的唯一途径。健康是预防疾病的唯一途径。19531953年世界卫生组织就提出年世界卫生组织就提出健康教育健康教育是是健康的健康的金钥匙金钥匙- - 目目前前据据统统计计，健健康康人人群群仅仅占占全全球球人人口口的的5%5%，亚亚健健康康人人群群占占75%75%，疾疾病病人人群群占占20%20%，可见真正健康的人群少之又少。，可见真正健康的人群少之又少。 亚亚特特兰兰大大启启示示曾曾提提出出：“等等病病人人得得病病后后找找医医生生，
2、医医生生能能给给予予病病人人的的帮帮助助已已经经很很有有限限了了。”这这也也就就明明确确提提示示了了预预防防为主为主, ,重视健康的重要性。重视健康的重要性。-吃得快吃得快走得快走得快说得快说得快睡得快睡得快便得快便得快-良好的个性良好的个性 良好的处世能力良好的处世能力 良好的人际关系良好的人际关系- 健健康康的的定定义义：健健康康是是指指一一个个人人在在生生理理、心心理理及及社社会会适适应应等等各各方方面面都都处处于于完完满满状状况，而不仅仅是指无疾病不虚弱而已。况，而不仅仅是指无疾病不虚弱而已。 健健康康十十条条：精精力力充充沛沛；处处事事乐乐观观；睡睡眠眠良良好好 ; ;适适应应能能力
3、力强强，能能抵抵抗抗一一般般疾疾病病；保保持持标标准准体体重重；耳耳聪聪目目明明；牙牙齿齿完完整整；头头发发光光泽；肌肉丰满；皮肤弹性好。泽；肌肉丰满；皮肤弹性好。-第三状态（亚健康状态）第三状态（亚健康状态）入睡困难入睡困难入睡困难入睡困难心悸心慌心悸心慌心悸心慌心悸心慌心胸憋闷心胸憋闷心胸憋闷心胸憋闷腹部饱胀腹部饱胀腹部饱胀腹部饱胀便稀便秘便稀便秘便稀便秘便稀便秘潮热盗汗潮热盗汗潮热盗汗潮热盗汗腰酸背痛腰酸背痛腰酸背痛腰酸背痛舌燥口干舌燥口干舌燥口干舌燥口干掌腋多汗掌腋多汗掌腋多汗掌腋多汗烦闷欲哭烦闷欲哭烦闷欲哭烦闷欲哭容易激动容易激动容易激动容易激动多梦易醒多梦易醒多梦易醒多梦易醒肢体酥
4、软肢体酥软肢体酥软肢体酥软头晕脑胀头晕脑胀头晕脑胀头晕脑胀熟人忘名熟人忘名熟人忘名熟人忘名情绪低落情绪低落情绪低落情绪低落记忆闭塞记忆闭塞记忆闭塞记忆闭塞孤独自卑孤独自卑孤独自卑孤独自卑焦虑不安焦虑不安焦虑不安焦虑不安精神紧张精神紧张精神紧张精神紧张-百岁笑嘻嘻百岁笑嘻嘻九十不稀奇九十不稀奇八十满街走八十满街走七十小弟弟七十小弟弟六十不用提六十不用提人的寿命应该有多长？人的寿命应该有多长？哺乳类动物的正常寿命应为他生长哺乳类动物的正常寿命应为他生长周期的周期的5757倍，人类的生长周期为倍，人类的生长周期为20252025年，因此人的正常寿命应为年，因此人的正常寿命应为100100岁岁1751
5、75岁，平均寿命为岁，平均寿命为120120岁。岁。-寿命与身高寿命与身高 最近公布的一项调查结果表明：日本人的最近公布的一项调查结果表明：日本人的平均身高、平均寿命均高于中国人。是全世界平均身高、平均寿命均高于中国人。是全世界平均寿命最长的国家。平均寿命最长的国家。 究其原因是：自二战之后，日本政府非常究其原因是：自二战之后，日本政府非常重视全民的身体健康，在中小学生的课间供应重视全民的身体健康，在中小学生的课间供应一杯免费的牛奶，使得中小学生钙的摄入有了一杯免费的牛奶，使得中小学生钙的摄入有了保障，可见钙对人体的作用是不可估量的。保障，可见钙对人体的作用是不可估量的。-健康掌握在自己手中健
6、康掌握在自己手中 先天因素：先天因素：先天因素：先天因素： 10 % 10 % 后天因素：后天因素：后天因素：后天因素： 60 %60 %健康的体魄健康的体魄健康的体魄健康的体魄 社会因素社会因素社会因素社会因素 ：15 %15 % 医疗条件：医疗条件：医疗条件：医疗条件： 8 % 8 % 气候环境：气候环境：气候环境：气候环境： 7 % 7 % -20022002年全国年全国营养调查营养调查显示：显示：1 1、膳食结构不合理、膳食结构不合理2 2、人群普遍缺、人群普遍缺钙钙3 3、老人妇女及儿童普遍缺、老人妇女及儿童普遍缺铁铁4 4、儿童缺乏、儿童缺乏维生素维生素A A较普遍较普遍5 5、儿
7、童普遍营养不良、儿童普遍营养不良- 合理膳食合理膳食 适量运动适量运动 戒烟限酒戒烟限酒 心理平衡心理平衡 保持健康保持健康“四大基石四大基石”-饮食饮食 与与 健康健康健健 康康 饮饮 食食 的的 三三 大大 原原 则则 粗细搭配粗细搭配 荤素搭配荤素搭配 酸碱搭配酸碱搭配-饮料的选择饮料的选择红葡萄酒红葡萄酒绿茶绿茶含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。（不想喝，含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。（不想喝，嗽口也行）嗽口也行）含茶甘宁，提高血管韧性含茶甘宁，提高血管韧性。含逆转醇，抗衰老。含逆转醇，抗衰老。抗氧化剂，常喝葡萄酒的人
8、不得心脏病。抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。降血压、降血脂。降血压、降血脂。酒的限量酒的限量葡萄酒（每天）葡萄酒（每天）50-10050-100毫升；白酒毫升；白酒5-5-1010毫升；啤酒毫升；啤酒300300毫升。毫升。红葡萄吃法红葡萄吃法洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出来的，是暴殄天物。放在口里又吐出来的，是暴殄天物。-酸奶酸奶维持细菌平衡，补充肠道有益菌，驱逐肠道有害菌。维持细菌平衡，补充肠道有益菌，驱逐肠道有害菌。注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶的利用价注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶的利用价值远不如酸奶。值远不如酸奶
9、。豆浆豆浆牛奶牛奶吸收吸收吸收吸收含寡糖，含寡糖，100%100%吸收吸收含乳糖，亚州黄种人含乳糖，亚州黄种人70%70%不吸收不吸收营养营养营养营养钾、钙、镁等钾、钙、镁等含钙量含钙量豆浆豆浆抗癌抗癌抗癌抗癌有有5 5种抗癌物质种抗癌物质不太清楚，总之，比不过豆浆不太清楚，总之，比不过豆浆牛奶适合白种人多点，我们黄种人还是多喝豆牛奶适合白种人多点，我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝，但加点豆浆最好。浆。牛奶可以继续喝，但加点豆浆最好。结论结论结论结论饮料的选择饮料的选择-饮料的选择饮料的选择骨头汤骨头汤蘑菇汤蘑菇汤提高免疫力。提高免疫力。含琬胶，延年益寿。含琬胶，延年益寿。 骨头汤的补钙
10、是个误区，骨头汤熬出的一是磷酸钙，二是羟氯灰石，骨头汤的补钙是个误区，骨头汤熬出的一是磷酸钙，二是羟氯灰石，骨头汤里的钙是不溶的，不能有效的被人体吸收。骨头汤里的钙是不溶的，不能有效的被人体吸收。 根据第四次全国营养调查，中国人普遍根据第四次全国营养调查，中国人普遍缺钙缺钙，人均每天钙摄入量仅为，人均每天钙摄入量仅为390.6390.6毫克。毫克。 人体正常日需求钙量为人体正常日需求钙量为80010008001000毫克，我们每天饮食中钙的摄入毫克，我们每天饮食中钙的摄入量，还不到我们需求量的一半，而钙在人体中参与许多生物代谢，这就需量，还不到我们需求量的一半，而钙在人体中参与许多生物代谢，这
11、就需要我们要我们重视钙剂补充重视钙剂补充。 食品中钙含量较高的为：虾皮、海带、海藻、紫菜、大豆、杏仁、乳食品中钙含量较高的为：虾皮、海带、海藻、紫菜、大豆、杏仁、乳酪等。酪等。 药品中目前吸收最好，配方最科学全面的为药品中目前吸收最好，配方最科学全面的为美国乐力美国乐力( (复方氨基酸螯合钙复方氨基酸螯合钙) )-食亚洲金字塔食亚洲金字塔 什么叫亚洲金字塔？什么叫亚洲金字塔？什么叫亚洲金字塔？什么叫亚洲金字塔？能量能量能量能量动植物油动植物油淀粉淀粉食用糖食用糖动物性食物动物性食物动物性食物动物性食物豆类豆类豆类豆类蔬菜水果蔬菜水果蔬菜水果蔬菜水果胡萝卜胡萝卜南瓜南瓜芹菜芹菜水果水果大豆大豆豆
12、浆豆浆豆腐豆腐谷谷谷谷 物物物物老玉米老玉米荞麦荞麦薯类薯类小米小米卷心菜卷心菜禽禽鱼鱼奶奶蛋蛋肉肉能量能量能量能量豆类豆类豆类豆类-人体必需的七大营养素人体必需的七大营养素 蛋白质蛋白质蛋白质蛋白质 ：适量，既不能少，也不宜过多。：适量，既不能少，也不宜过多。：适量，既不能少，也不宜过多。：适量，既不能少，也不宜过多。 脂肪脂肪脂肪脂肪：少吃。：少吃。：少吃。：少吃。糖类糖类糖类糖类：水果和蜂蜜中所含的果糖，既容易消化吸收；：水果和蜂蜜中所含的果糖，既容易消化吸收；：水果和蜂蜜中所含的果糖，既容易消化吸收；：水果和蜂蜜中所含的果糖，既容易消化吸收；又不容易在体内转化成脂肪，是老年人理想的糖源
13、。又不容易在体内转化成脂肪，是老年人理想的糖源。又不容易在体内转化成脂肪，是老年人理想的糖源。又不容易在体内转化成脂肪，是老年人理想的糖源。 维生素维生素维生素维生素：注意摄取绿色或黄色蔬菜；各种水果、粗粮：注意摄取绿色或黄色蔬菜；各种水果、粗粮：注意摄取绿色或黄色蔬菜；各种水果、粗粮：注意摄取绿色或黄色蔬菜；各种水果、粗粮及植物油中及植物油中及植物油中及植物油中 (VA (VA (VA (VA、BlBlBlBl、B2B2B2B2、C C C C、E)E)E)E)。无机盐无机盐无机盐无机盐：多吃含：多吃含：多吃含：多吃含钙钙钙钙量较高的食物量较高的食物量较高的食物量较高的食物( ( ( (豆浆
14、、牛奶豆浆、牛奶豆浆、牛奶豆浆、牛奶) ) ) ) 患有患有患有患有骨质疏松症者，宜补充骨质疏松症者，宜补充骨质疏松症者，宜补充骨质疏松症者，宜补充钙质钙质钙质钙质2 2 2 2克克克克/ / / /天天天天+ + + +多晒太阳。多晒太阳。多晒太阳。多晒太阳。膳食纤维膳食纤维膳食纤维膳食纤维：提供维生素和矿物质，保持肠道健康。：提供维生素和矿物质，保持肠道健康。：提供维生素和矿物质，保持肠道健康。：提供维生素和矿物质，保持肠道健康。水水水水：水是人体构成的主要成分；营养物质的载体；代：水是人体构成的主要成分；营养物质的载体；代：水是人体构成的主要成分；营养物质的载体；代：水是人体构成的主要成
15、分；营养物质的载体；代谢产物的溶剂；参与物质代谢，促进生理活动；调节谢产物的溶剂；参与物质代谢，促进生理活动；调节谢产物的溶剂；参与物质代谢，促进生理活动；调节谢产物的溶剂；参与物质代谢，促进生理活动；调节体温；润滑组织。体温；润滑组织。体温；润滑组织。体温；润滑组织。-一、二、三、四、五一、二、三、四、五1 1、每天一杯牛奶、每天一杯牛奶2 2、每天、每天250250克克-350-350克碳水化合物克碳水化合物3 3、一个鸡蛋、一两瘦肉、一份高蛋白食物、一个鸡蛋、一两瘦肉、一份高蛋白食物4 4、有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七、有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七 八成饱八成饱5 5、每天、每天
16、500500克果蔬克果蔬-红红 黄黄 绿绿 白白 黑黑红红：每天一个西红柿或：每天一个西红柿或1-21-2两红酒两红酒黄黄：胡萝卜、红薯等黄色蔬菜：胡萝卜、红薯等黄色蔬菜绿绿：绿叶蔬菜：绿叶蔬菜白白：燕麦片：燕麦片黑黑：每天：每天5-105-10克黑木耳克黑木耳- 就就是是所所有有种种类类的的粮粮食食，统统称称为为五五谷谷杂杂粮粮。在在五五谷谷里里面面，稻稻米米和和小小麦麦由由于于口口感感好好而而通通常常被被认认为为是是细细粮粮，而而玉玉米米、荞荞麦麦、燕燕麦麦、小小米米、高高粱粱、豆类、薯类等其他粮食为粗粮。豆类、薯类等其他粮食为粗粮。- 五五谷谷杂杂粮粮具具有有减减肥肥功功能能，清清肠肠胃胃，加加速速有有害害物物质质代代谢谢。并并且且还还有有多多种种疾疾病病的的预预防防功功能。能。- 又名粳米，味甘性平，具有补中又名粳米，味甘性平，具有补中益气、健脾和胃、除烦渴的功效。春益气、健脾和胃、除烦渴的功效。春天气候干燥，早晚喝点大米粥，可以天气候干燥，早晚喝点大米粥，可以让您远离口干舌燥的困扰。特别需要让您远离口干舌燥的困扰。特别需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹提醒糖尿病患者的是，大
