个人健康管理计划（可编辑）

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1、个人健康管理计划 个人健康管理规划 健康是人的基本权利之一，也是人生最珍贵的财宝之一。健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态。下面是我为你细心整理的，盼望对你有帮忙! 篇 1 健康是我们生存的根本，是生活质量的基础，也是生命存在的最佳状态。如今许多人 不重视社会压力和生活方式，处在亚健康状态的人也不断上升，因此做一份个人健康管理 规划书是突出有必要的。下面我将就生理健康、心理健康、人脉管理三个方面张开阐述。 一.生理健康 短期目标：到医院做一个全面的体检，对自身的身体状况做一个全面的了解，经过分析各项生理数据，来有针对性的对身体健康做进一步的改善。 长期目标

2、：依据短期规划的效果来制订，以至于实现改善自己个人身体形状，身体各项指数的平衡，保持良好的运动机能，达到生理健康的标准。 (一)平衡饮食 我们应当多吃青菜，多吃一些含有维生素的东西，还有很重要的就是多喝水 喝酸奶能维持菌群平衡，还有就是喝绿茶能庇护牙齿，还能使血管不简单裂开。 多吃鲜美蔬果，鲜美蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮忙排便。 我们要平衡饮食，就是说养分应当是立体的，不是一种养分充足，而是要全方位的养分都不能缺少。养分素之间也相互影响，过多地摄入一种食物，养分成分过于匮乏，反而会导致其他养分素的缺乏，不利于均衡养

3、分。所以我们必定要留意均衡饮食。 (二)健身运动 每天晚上自习完要到操场上慢跑三圈，让大脑神经中枢得到瞬息休息，同时运动中枢也得到刺激。跑步的过程还可以吸入更多的鲜美空气，排解体内的废气。 在空气清爽的地方或雨后练习深呼吸。主动咳嗽几声，也能起到清扫肺脏的作用。 平常走路时加迅速度，尽可能地摇摆和伸展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。 每星期三和星期六的下午到足球场上踢足球，让大脑得到休息，皮肤大量地出汗也可以帮忙排毒。 身体是革命的本钱。好的身体才能保持充足的精力和健康的活力。皮之不存，毛将焉附?保重身体，喜爱生命，快乐生活，才是王道! 二.心理健康 短期目标：做一些心理健康测试题，了解

4、自己也许的心理状况。假如有问题准时解决。经过写日记的方式做自我观看，用来发觉并找到自身心理 特质的规律，假如展露心理问题，找到问题所在，再进行自我疗伤和求助。长期目标：对于短期目标中无法突破的心理障碍和心理问题，可以找心理辅导老师谈心，并辅以从小处着手逐步突破、转移留意力、听心理讲座、对自己作出的突破给以嘉奖等方法。 (一)心态调剂 平常留意劳逸结合，每天有必定的时间作为无压力的休闲时间，可以阅读乐观向上的书籍来获得精神上的安慰。 平常多出去外面走走。扩宽自己的视野。 自己始终保持乐观向上的心情。 多阅读、观看影像等方式加强思维的水平，对事物的熟悉水平提高有好处。 保持微笑、始终保持愉悦的心情

5、 做一个圆满欢乐的人，首先爱自己然后才有本领去爱别人，学会笑，开怀大笑，快乐欢乐每一天!经过多听欢快的音乐、多看俏丽的画面，乐观调整心态、少被不怡悦的心情缠绕，做到时刻心情舒服。 (二)压力管理 找一位乐观的伴侣或同事倾诉最近遇到的不快，发泄一下心情。 闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。 多赞扬及鼓舞自己，不要遇到挫折就苛责自己。 多看喜剧片，开怀大笑一番。 自己动手做东西，会使你更满意，更欢乐，如可以烹饪或做自己最笃爱的事。 不要总是埋怨困难事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增阅历和才智，生活因此更丰富。 常常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。 不断告知自己

6、，要能容纳别人不同的观念或行为。 压力无所不在，我们务必严谨对待心理压力问题，并准时地、适当地经过心情调剂来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的损害。 (三)危机预防 温水煮青蛙的故事大家都有所听闻。青蛙的命运告知我们，舒适的环境简单使人忘乎所以、丢失斗志;任何个人乃至组织都应当居安思危。否则，即便是有应激反应本领，也于事无补。所以即便现在拥有良好的生存环境，但要想获得胜利，也务必要有危机意识并做好危机预防。 主动学习一些心理健康的学问，把握一些鉴别心理问题的方法和心理调试的方法，这样可以帮忙自己更好地去适应社会。 用科学的态度对待心理问题。每个人都可能会有心理问题。有心理

7、困扰时，主动向同学、伴侣、老师求助。 转变是需要持续的，当我们向别人诉说困扰时，别人为你出想法，逆境的消退不常需要一个比较长的时间，病去如抽丝。我们应当耐性解决，长期的坚持必定会有效果。 将来是不行预料的，而人也不是时时走好运的。就由于这样，我们才应有一种危机意识，在心理及实际行动上都要有所筹备，好应付突如其来的变化。只有这样我们才能避开疏忽带来的惨痛代价。 三.人脉管理 短期目标：制订一个人脉管理表：与他人交识后，详尽记录与对方会面的人、事、时、地、物。交际活动结束后，回忆一下刚刚熟悉的伴侣，记住他的姓名、专业、班级、爱好等。过几天主动向对方打电话或发短信，向对方表示结识的兴奋，让对方加深对

8、自己的印象和熟悉。长期目标：擅长总结胜利结交好友的珍贵阅历，并记录这些人脉管理阅历。定期对人脉管理表进行分类，如可以对人脉资源的重要程度分类，也可以根据专业分类。这样长期积累，定将成为终身的有用财宝。 发邮件时，可以将比较好的资料一齐发过去。 与他人的谈话是一种机遇，娴熟把握和抓住谈话气氛的技法。多接触有吸引力的人，并向他们学习。 尽量多参与聚会，包括伴侣或熟人推荐的聚会。举办或参与有主题的聚会，和成员之间建立真实牢靠的人际关系。 多给别人鼓舞和表扬，尽量避开批判、指责和埋怨，不要逼别人认错。 许多人在一齐的时候，当与其中某个人交谈时，要留意他人的存在。 不轻易做出承诺，一旦做出了承诺就必定要

9、做到。 .和别人交谈的时候应尽量保持中立、客观，表明自己的倾向之前必定要先弄清晰对方真实的倾向。 两百年前，胡雪岩由于擅于经营人脉，而得以从一个倒夜壶的小差，翻身成为清朝的红顶商人。对于个人来说，专业是利刃，人脉是隐秘武器，假如光有专业，没有人脉，个人竞争力就是一分耕耘，一分收获。但若加上人脉，个人竞争力将是一分耕耘，数倍收获。从现在起，经营我的人脉 资源，必将受用无穷。 随着科技的进步，人们的生活水平不断提高，生活质量也不断改善，健康问题也不容忽视。而现在真正意义上的健康已不再仅仅是指身体生理上的健康了，而是指在身体、心理和社会各个方面都圆满的状态。因此，一个人只有在身体和心理上保持健康的状

10、态，并具有良好的社会适应本领，才算的上真正的健康。 篇 2 健康的人要有茁壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素养。还要有精神。一个人圆满的一生离不开一生的健康规划，现今，很多人由于社会压力和生活方式的不科学，导致亚健康人数急剧上升，自己做一份个人管理健康规划书是一件突出有必要的事情。 一，生理健康 目标： 1.近期目标：做到每天的饮食要规律而且还要保证质量，做到不乱吃，不多吃，不少吃。另一方面要增加运动，保证每星期运动三个小时以上。早晨、饭后漫步半个小时。 2.长期目标：在将来的一年里，必定会坚持做到规律的饮食和做到饮食健康。做到不吃过期，发霉

11、，变质的食物。体重维持在 46Kg 到 50Kg 之间。 措施： 1，平衡饮食： 多喝酸奶或者是绿茶，由于酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡， 是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌毁灭，所以吃酸奶可以少得病。还有就是绿茶：在全部的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能庇护牙齿，还能使血管不简单裂开。 要多吃鲜美蔬果，鲜美蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮忙排便。 2，健身运动： 每天饭后漫步半小时，多呼吸鲜美空气、避开吸入污浊空气。大步走，在走路时加迅速度，尽可能大地摇摆和伸展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。建议每周

12、至少进行一次使身体出汗的有氧运动。 评估：我已经做到了坚决不去学校小巷和快餐店就餐，每天都去食堂吃饭。并且每餐荤素搭配，每个星期保证三个鸡蛋。但是在运动方面做得不算好，每个月才会进行一次使身体出汗的有氧运动，以羽毛球为主，今后会加强熬炼。 二，心理健康 目标： 1，近期目标：正确熟悉自己并学会爱自己。 2，长期目标：在学会爱自己的状况下学会爱他人，学会笑，开怀大笑，快乐欢乐每一天! 措施 1，心态调剂：以多听欢快的音乐、多看俏丽的画面为主，乐观调整心态、少被不怡悦的心情缠绕，做到时刻心情舒服，学会倾述也学会倾听。 2，压力管理：主要是要调剂心态，保证每天有个好心请，遇到有压力的事情时要快乐欢乐

13、的大笑，改善呼吸增加供氧，体内会产生很多健康激素，使自己做一个圆满欢乐的人。 3，危机预防：做事细心严谨，提前做好每一件事的规划，并想清晰每一件事中可能会展露的状况以及应对措施，遇到突发状况要保持冷静，也要信任任何事情都会过去，也就是说，世界上没有过不去的坎。 评估： 本人还算是一个心理健康的人，热忱豪爽，开朗爱笑，但是不常也会遇到一些负面心情，也会有不快乐或郁闷的时候，这个时候就需要好好的调剂自己的心态，比如说听歌，跑步或者是倾述，要在第一时间把坏心情赶走。 三，人脉管理 目标： 1，近期目标：定期和好伴侣联系，多与伴侣沟通。 2，长期目标：真诚相对每位伴侣。 措施： 定期与好伴侣们联系，做到倾听倾述，以真诚的心态交友，建立更广的人际关系网，并找到属于自己的知己。 评估： 有几位知心好友，一般伴侣和同学也许多，对每位伴侣也都是真心相对。 篇 3 一、健康管理目标： 1、 消退脂肪肝; 2、 血脂达标; 3、 血糖掌握平稳; 4、 体重降低 2 公斤; 5、 怄气不超过 2 次。 二、行动规划： 1、 饮食科学，根据膳食结构要求进行管理，禁油腻食物，不大吃大喝; 2、 坚持晚上 22:30 睡觉，早上 6:30 起床; 3、 每日吃早餐; 4、 晚餐后漫步 1 小时; 5、 每周熬炼一次(羽毛球、游泳等) 6、 周末摄影休闲一天; 7、 住院检查调理一次。 9 / 9