男性骨盆运动男性骨盆运动(一)男性骨盆图片 骨盆 骨盆pelvis由骶骨、尾骨和左右两块髋骨及其韧带连结而成 髋骨是由由髂骨、坐骨及耻骨联合组成的不规那么骨骼骨盆的关节包括耻骨联合、骶髂关节及骶尾关节骨盆的主要韧带有骶骨、尾骨与坐骨结节间的骶结节韧带和骶骨、尾骨与坐骨棘之间的骶棘韧带 骨盆被斜行的界限〔前方起于骶骨岬，经髂骨弓状线，髂耻隆起，耻骨梳、耻骨结节，耻骨嵴到耻骨联合上缘连线〕分为两部：界限以上叫大骨盆，又称假骨盆，其骨腔是腹腔的髂窝部；大骨盆参加腹腔的组成界限以下叫小骨盆，又称真骨盆，其内腔即盆腔，前界为耻骨和耻骨联合，后界为骶、尾骨的前面，两侧为髋骨的内面、闭孔膜及韧带，侧壁上有坐骨大、小孔盆部系指界限以下的小骨盆局部，它包括盆壁、盆膈和盆腔器官等，盆腔上口由界限围成，下口封以盆膈盆膈以下的软组织称为会阴 小骨盆有上、下两口，上口又称为入口，由界限围线；下口又称为出口，凹凸不平，呈菱形，其周界由前方前为尾骨尖、骶结节韧带、坐骨结节、坐骨下支、耻骨下支、耻骨联合下缘两侧耻骨下支在耻骨联合下缘所形成的夹角叫耻骨角，男性约为70～75°，女性角度较大，约为90～101°。
假骨盆与产道、性功能无干脆关系真骨盆容纳子宫、卵巢、输卵管、阴道及邻近的输尿管、膀胱、尿道、直肠等器官 人体直立时，骨盆上口平面对前下倾斜，女性的倾斜度比男性稍大女性骨盆是胎儿分娩出的产道，所以男女骨盆有着显著的差异女性骨盆主要表现为：骨盆全形短而宽敞，上口为圆形，较宽大，下口的各径〔矢状径和横径〕均较男性者大，加之尾骨的活动性较大，耻骨联合腔也较宽，坐骨结节外翻，从而使骨盆各径在分娩时可有必须程度的增长 一、骨盆的构成 骨盆是由骶骨、尾骨和两块髋骨〔由髂骨、坐骨及耻骨融合而成)所组成骶骨与髂骨和骶骨与尾骨间，均有坚毅韧带支持连结，形成关节，一般不能活动，妊娠后在激素的影响 下，韧带稍许松弛，各关节因而略有松动，对分娩有利 两侧髂耻线及骶岬上缘的连线形成骨盆“骨盆界限”该界限将骨盆分成上下二部，上为大骨盆或称假骨盆，下为小骨盆或真骨盆〔简称骨盆〕大骨盆能支持妊娠时增大的子宫，但与分娩无关临床上可通过视察大骨盆的形态和测量某些径线等，来间接了解真骨盆的情 况 二、骨盆的关节 〔一〕耻骨联合 两耻骨间有纤维软骨联接 〔二〕骶髂关节 位于骶骨与髂骨间，有宽厚的骶髂骨韧带连接。
〔三〕骶尾关节 活动性较大，分娩时可后移2cm，使骨盆出口径线增大 三、骨盆特点 〔一〕骨盆四壁 耻骨联合短而宽，耻骨弓角度较大，骶岬突出较小，坐骨棘平伏，骨 盆腔呈圆筒形，浅而宽 〔二〕骨盆入口 近乎圆形或椭圆形 〔三〕骨盆出口 宽大、坐骨结节间距宽敞 骨盆的组成 一、骨盆的构成 骨盆是由骶骨、尾骨和两块髋骨〔由髂骨、坐骨及耻骨融合而成)所组成〔如图〕骶骨与髂骨和骶骨与尾骨间，均有坚毅韧带支持连结，形成关节，一般不能活动，妊娠后在激素的影响下，韧带稍许松弛，各关节因而略有松动，对分娩有利 两侧髂耻线及骶岬上缘的连线形成骨盆“骨盆界限”该界限将骨盆分成上下二部，上为大骨盆或称假骨盆，下为小骨盆或真骨盆〔简称骨盆〕大骨盆能支持妊娠时增大的子宫，但与分娩无关临床上可通过视察大骨盆的形态和测量某些径线等，来间接了解真骨盆的状况 二、骨盆的关节 〔一〕耻骨联合 两耻骨间有纤维软骨联接 〔二〕骶髂关节 位于骶骨与髂骨间，有宽厚的骶髂骨韧带连接 〔三〕骶尾关节 活动性较大，分娩时可后移2cm，使骨盆出口径线增大。
三、骨盆特点 〔一〕骨盆四壁 耻骨联合短而宽，耻骨弓角度较大，骶岬突出较小，坐骨棘平伏，骨盆腔呈圆筒形，浅而宽 〔二〕骨盆入口 近乎圆形或椭圆形 〔三〕骨盆出口 宽大、坐骨结节间距宽敞 骨盆腔 骨盆腔为一前短后长的弯曲圆柱形管道，为便于了解分娩时胎儿在产道中的行经过程，现将骨盆的形态，按以下三个平面分别表达〔如图：骨盆腔三个平面示意图〕，由上至下为入口平面、中平面、出口平面 一、入口平面 为大小骨盆的交界面〔即盆腔的入口〕，呈横椭圆形，径线如下： 〔一〕前后径 为耻骨联合上缘至骶岬前缘中点距离，又称骶耻内径，平均长约11cm 〔二〕横径 是入口平面最大径线,为两髂耻线间的最宽距离，平均约13cm 〔三〕斜径 左右各一条，为一侧骶髂关节至对侧髂耻隆突间的距离，长约12.5cm从左骶髂关节至右髂耻隆突者为左斜径，反之为右斜径 临床上以前后径为最为重要，扁平骨盆的前后径较小，将影响儿头入盆 二、骨盆中段 中上段为骨盆腔的最宽大局部，近似圆形，其前方为耻骨联合前方的中点，两侧相当于髋臼中心，后缘位于其次、三骶椎之间。
下段为骨盆的最小平面〔所谓的中平面〕系耻骨联合下缘、坐骨棘至骶骨下端的平面，呈前后径长的椭圆形前后径约11.5cm，横径〔坐骨棘间径〕长约10cm 三、出口平面 由两个以坐骨结节间径为其共同底线的三角平面组成前三角的顶为耻骨联合下缘，两侧边为耻骨降支，后三角的顶为尾骨尖，两侧边为骶骨结节韧带坐骨结节间径，即出口横径，平均长9cm耻骨联合下缘至尾骨尖间距离为其前后径，平均长9.5cm分娩时尾骨尖可向后移1.5～2cm，使前后径伸长至11～11.5cm两侧耻骨降支在耻骨联合下方形成一接近直角的耻骨弓由耻骨联合下缘至坐骨结节间径的中点称“前矢状径”，平均长6cm；骶尾关节至坐骨结节间径的中点称“后矢状径”，平均长9cm临床上单纯出口平面狭窄少见，多同时伴有骨盆中平面狭窄 四、骨盆地 骨盆地是指连接骨盆腔各平面中心上噗的假想轴线此线上段向下向后、中段向下、下段侧向下向前 骨盆底 骨盆底由三层肌肉和筋膜组成，它封闭骨盆出口，并承载和支持分腔内的器官 一、外层 为会阴浅筋膜与肌肉组成，包括会阴浅横肌、球海绵体肌、坐骨海绵体肌和肛门外括约肌均会合于阴道处口与肛门之间，形成会阴中心腱。
二、中层 为尿生殖膈，覆盖在耻骨弓及两坐骨结节间所形成的骨盆出口前部的三角平面上包括会阴深横肌及尿道括约肌 三、内层 称为盆膈，由提肛肌、盆筋膜组成，为尿道、阴道、直肠所贯穿 这就是我们的骨盆，我们平常遇到的颈椎、腰、臀、关节痛、便秘等均与此的病理因素相关，女性大多数的妇科问题如盆腔炎等也与此有关！ 半做在椅子或者床边，重心靠前，双脚分成与肩平行，然后渐渐弯腰，直至无法弯曲，这时候吸气，你会发觉气息都吸在后腰以及两侧肋骨下半部，这样做会限制你的气息不会吸到太靠下面，也不至于吸到胃部找到这种感觉后渐渐起身，不停的重复吸气，维持住这种感觉，直到直力起身子，这时候的气息就是唱歌时的气息 歌颂体操主要是一项旨在让歌颂者放松肌肉，削减心理惊慌，尽快热身并进入歌颂状态的有效措施，是歌颂者在演唱歌曲前所做的必要打算工作本文从头颈运动、胸背腰运动、腹臀运动、腿脚运动等四个方面详细谈谈熬炼提高歌颂机能的步骤和措施 第一节：头、颈运动 1．头部运动：这个部位的运动主要包括：张嘴、提颧肌和笑肌、打哈欠、打喷嚏、打嘟噜、伸舌头、甩舌头、吐气泡音等运动 张嘴有两种方式：一种是抬上嘴，像掀钢琴盖一样，下嘴不动，平常要养成习惯，以便 男性骨盆运动(二)男人提高性实力的九个动作健身 提高性实力要做什么运动? 过于专业的肌肉术语或许难以让人明白，但要在性交中有更好的表现，男士须要的主要有以下几点：1. 坚实的根底，也就是肩膀、手臂三头肌和胸部，这能确保你更长时间支撑身体重量，让你更有实力实现某些难度更大的性爱体式。
2. 更好的柔韧性，能让你的身体翻开更宽3. 更大的力气，有人在性交后感觉背部难过、酸痛甚至痉挛，这是肌肉不平衡的结果，你须要熬炼一些被忽视的小肌肉群，保持它们的敏捷性，随时备战“下一轮”4. 更好的体能，许多男性会熬炼肌肉的大小和力气，但忽视了耐久性，性交特别探究肌肉的耐力和节奏感，因此须要进展耐力训练，效仿性交中的某些动作，熬炼一些小肌肉，幸免它们太简单疲惫 男性要熬炼出性实力更好的身体，跟你能举多重的杠铃没多大关系，这取决于你身体摇摆的实力奇妙的性爱，造成差异的主要都是些你看不到、摸不着的小肌肉纽约安康中心Spectrum Wellness的老板杰夫·贝尔表示，“要练好这些微妙而又性感的肌肉并不难，但你必需训练它们的力气、耐力和柔韧性，加强和加长这些肌肉 贝尔引荐每周至少进展2、3次20分钟左右的熬炼心血管的运动，并且引荐了以下有助于做好最常见3种性交姿态的几组健身动作 一、上下体位 1. 瑞士球俯卧撑 熬炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹 膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑一样你的腰部和背部必需保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。
留意，头部必需跟身体成始终线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡 2. 卧地提腿 熬炼部位：背部下方 仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧保持背部始终平直着地，并保持这一姿态2到3秒时间，然后缓慢放下双脚重复上述动作，尽可能多做留意，身体从背部最上方到尾骨之间的局部必需全部紧贴地面，要幸免弯曲背部，以免影响拉伸的熬炼效果 二、站立体位 1. 跪地挺身 熬炼部位：四头肌，臀屈肌 双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角接着保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿态2到3秒钟，渐渐来复原起始姿态，重复上述动作，并尽可能多做留意，腰部不要弯曲或者松懈，否那么就会影响对大腿前方肌肉的熬炼 2. 臀部力推 熬炼部位：臀屈肌 双脚并拢站立，双手放在髋部，一只脚向前迈出一步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿态轻轻向前送髋，直至臀部感觉到轻轻的拉力。
这一动作看似稍微，但不要做得太过，因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连，只需稍微的拉力就可能造成损伤保持这一姿态5秒钟，然后换腿，接着做同一动作留意，整个动作过程中，膝盖的弯曲角度应当保持相同 三、躺卧体式 1. 臀部拱桥 熬炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉 背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下躯干用力，渐渐抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线保持这一姿态1到2秒钟，然后渐渐回到地面重复这一动作，尽可能多做留意，双眼不要看腰，头部应当始终平放在地面，眼睛注视天花板 2. 平躺穿插拉伸 熬炼部位：臀部肌肉 背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地渐渐抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要让肌肉有不适感保持这一姿态20秒，然后放下右脚，复原起始姿态换抬高左膝，重复类似的动作留意，膝盖抬高时身体不要弯曲，留意头部、肩膀和背部。