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1、 格斗训练计划格斗训练计划精选八篇 篇一 ：格斗力量训练计划o 大要迅速有效地击倒或制服对手,力量绝对是一个重要的因素。但是仅凭技术训练能够达到格斗对于力量的要求吗?这个问题很容易回答。看看足球、篮球或者田径吧,谁都不能否认这些项目的技术训练能够提高力量,但专门的力量训练仍然是训练体系中的重要组成部分。格斗作为对体能要求较高的项目,当然更不能例外了。不过,历史上各流派对这个问题的认识是有很大不同的。各流派的力量训练观泰拳:传统泰拳很重视力量训练,但我们在很多流传至今的泰拳高手训练计划中不会看到大量的深蹲练习,这主要是因为器械和训练理论的限制。泰拳理论认为,战术第一,力量第二,技术第三。我们能找
2、到很多力量很足但技术单调的泰拳手,但很少看到技术完善但缺乏力量的泰拳手。传统泰拳的力量训练大多使用一些非常原始的器械和方法,例如,扛沙包跑步、挑担登山等。传统泰拳和军事关系密切,因此力量训练方法很多都和跑、跳有关。和现代力量训练方法相比,这些方法虽然在提高力量方面效率较低,但却能同时提高耐力和灵活性等其他素质。现代泰拳吸收了现代力量训练方法,在力量提高上也越来越有效。相对来说,泰国本土拳手由于财力和传统意识的限制,在现代力量训练方法的使用上比较保守。而欧洲和美国的泰拳手积极运用现代力量训练方法,已经成了国际格斗赛场上最令人生畏的力量。例如,“铁腿王”彼得阿兹深蹲407公斤,“铁膝王”雷米本加斯
3、基深蹲402公斤,他们都以重击而著称。空手道: 空手道讲究“一击必杀”,力量当然是强调的对象。传统空手道喜欢用同伴作为负重进行练习,例如扛人深蹲,扛人纵跳等。传统空手道也经常使用石制杠铃之类的工具,例如大山倍达就经常用重达360公斤的石杠铃练习深蹲。空手道与泰拳不同,它有很多展示击破能力和力量的表演,力量训练在某种程度上也是这些表演的需要。现代空手道非常重视力量训练,美国和欧洲的空手道训练馆里大多都有力量训练房。空手道界甚至还将力量素质与级别段位直接联系起来,例如规定黑带选手必须能够深蹲2.5倍体重以上的重量,黑带七段必须能够深蹲3.5倍体重以上的重量。 篇二 ：格斗基础体能训练计划在格斗训练
4、的初期，不少习武者会面临这样的问题：是着重于格斗技术的培养，还是集中精力去强壮自己的体格? 事实上，娴熟的格斗技术与强大的身体素质是构成一个完整格斗体系的两大基本条件，没有人会凭借单方面上的成功而能在高水平的格斗场面中获得成功!当然，即使你拥有了完美的技术与无与伦比的素质，也有机会在格斗中失败/受伤。而我们所需要做的，是在没有可能完美的现实中追求完美!李小龙所创立的截拳道体系是将严格的身体素质训练与精湛的技术有机的结合在一起，他自身几是一个很好的例子。他是一个极限，也是目标。下面为大家介绍一套由基础动作组成的训练计划，包含了肌肉力量训练与格斗基本动作(散打)。适用于在一般为半年至一年的基础训练
5、。你可以加入原有的训练计划中作为补充或加强练习，也可以单独作为自己的训练计划。此训练计划以两天为一个训练周期，你可以将一个星期分为三个周期(星期天休息)，也可以一个星期进行两次训练(在第一天与第二天中间加入一个休息日)。但有的科目是每天都需要进行的。一、训练内容：1.第一天坚持做100个(数量不得低于次，有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上压(伏卧撑,用拳做).(胸部+肱三头肌+三角肌前束)第二天做引体向上100个(上背部+肱二头肌+三角肌中束后束)2.第一天坚持做100个仰卧起坐(腹直肌)第二天做俯卧挺身100个(下背/腰部)3.第一天坚持做100个深蹲动作(大腿股四头肌)第二天做直
6、立脚弯举100个(大腿股二头肌)4.每天坚持做100个直、摆、勾拳法练习和100个正蹬、横扫踢/鞭腿、侧踹的空击练习.(非常重要!需要有基础的人帮你纠正动作与掌握技巧。一般初学者掌握拳腿组合足够，有兴趣可加入肘膝的进攻技巧练习)以下是选择项，不在训练计划中，习者自我斟酌5.击打沙袋。在熟练基础动作与有一定实力后，以沙袋为假想敌进行进攻。在攻击时注意保持严密防护。 篇三 ：格斗队训练计划格斗队训练计划为了更好的发扬我队的战斗精神，锻炼学员强健的体魄，培养学员敢于摔打、敢于流血的坚强的意志、敢于亮剑的牺牲精神，我队决定成立格斗队，现把训练计划作如下安排：一、训练科目：格斗技巧训练及散打训练二、训练
7、目的：提高学员的战斗意识，激发军人血性，为今后的军事训练打下基础三、训练内容：1、三拳三腿2、军体拳第一套3、捕俘拳4、倒功5、捕俘6、组合拳腿训练7、散打实战训练四、 训练时间：星期一、四早晨星期二、三、五下午七八节课星期六下午五、六、七节课五、训练地点：俱乐部、散打室、大操场六、训练方法：由我组织各教练具体实施七、训练要求：1 服从命令，听从指挥2 刻苦训练，快速掌握动作要领3 有公差勤务的，尽量说明情况，如实在不行，做好请销假 4 根据个人平时的表现和训练情况适当淘汰人员5、注意训练安全，尽量避免训练受伤6 注意团结，培养团结意识，提高荣誉感现把每个训练项目的技巧作如下讲解：（一） 三拳
8、三腿1、 三拳：直拳、勾拳、摆拳起式：双脚平行，两腿微弯，含胸缩脖，身体前探，侧身，两拳握住，成空心拳，左手前伸，小臂与大臂成90度，且与下颚同高，右手护腮，距腮部约十公分，两眼向前平视，随对方身体而动直拳：出拳要快，利用扭腰送胯的力量，迅速成直线出拳，在前进过程中，空心拳变为实心拳，运用百分之八十的力量后，迅速收回，称防护姿势，主要攻击的部位为整个脸部勾拳：除拳快，攻击猛，利用扭腰送胯的力量迅速出拳，主要攻击部位为小腹、下颌摆拳：同上，主要攻击部位为太阳穴2、 三腿：正蹬、鞭踢、侧踹正蹬：迅速抬大腿，从身体正前方踢出，用脚后跟打击对方，攻击部位为胸部鞭踢：迅速抬大腿，利用小腿的爆发力攻击对方
9、，主要攻击部位为：小鞭踢为大腿外侧，大鞭踢为肋骨和头部 篇四 ：很系统的拳课(搏击)教学训练计划-20xx拳课进阶训练计划表专项体能训练：练习Cross fit (全面强健，田径、体操、举重多组合无间歇训练)专项肌肉训练前臂肌群、三角肌、斜方肌、竖脊肌颈椎段、背阔肌、腰腹核心肌群、下肢肌肉（臀大肌、股四头肌、腘绳肌群、小腿三头肌）三角肌：增加围度、力量、耐力（要求比较高）斜方肌、竖脊肌颈椎段：增大围度与力量背阔肌：力量与围度胸大肌：力量与围度（要求不大）腰腹：增加腰腹所有肌肉爆发力与耐力（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌腰椎段、腹横肌、腰大肌、多裂肌）增加腹内外斜肌拧腰力量与速度大腿与臀部：
10、力量、爆发力（越大越好）小腿：力量、耐力（耐力越强越好）前臂：增大前臂肌肉和腕力拳面：拳撑俯卧撑，增加拳锋硬度速度弹力带增阻训练：弹力带双手直拳速度练习、弹力带前手刺拳速度练习、弹力带后手重拳练习、弹力带大摆拳阻力练习、弹力带双手上勾拳快速出拳、弹力带前踢增阻练习、弹力带鞭腿练习哑铃：手握哑铃前手刺拳练习、哑铃后手重拳加拧身练习、哑铃负重上勾拳练习、杠铃片蹬地拧腰上勾拳发力练习小哑铃平勾拳练习协调组合拳练习;1/2Jab,cross/ jab,hook/ jab,uppercut/ cross,hook/ cross,uppercut/ cross,swing/ jab,swing/ 1/2/
11、3Jab,cross,uppercut/ jab,cross,hook/ jab,hook,jab/ jab,hook,uppercut/ jab,hook,swing/ jab,uppercut,swing/ jab,uppercut,jab/ jab,uppercut,uppercut/ jab,uppercut,hook/ Cross,uppercut,cross/ cross,hook,uppercut/ cross,hook,swing/ cross,hook,cross/ 1/2/3/4 篇五 ：格斗的基础训练适合初中级自学与业余者在格斗训练的初期，不少习武者会面临这样的问题：是着
12、重于格斗技术的培养，还是集中精力去强壮自己的体格？事实上，娴熟的格斗技术与强大的身体素质是构成一个完整格斗体系的两大基本条件没有人会凭借单方面上的成功而能在高水平的格斗场面中获得成功！当然，即使你拥有了完美的技术与无与伦比的素质，也有机会在格斗中失败/受伤。而我们所需要做的，是在没有可能完美的现实中追求完美！李小龙所创立的截拳道体系是将严格的身体素质训练与精湛的技术有机的结合在一起，他自身几是一个很好的例子。他是一个极限，也是目标。以下是我这次的主题：经过我的实践与观察（我就读于南方的一所体育大学），发现初学者会因为训练计划太过 完美/高难度 而难于坚持，又或者选择了一个与自身实际情况根本不适
13、应的计划，而使训练成为“永远是明天的任务”下面为大家介绍一套由基础动作组成的训练计划，包含了肌肉力量训练与格斗基本动作（散打）。适用于在一般为半年至一年的基础训练。你可以加如原有的训练计划中作为补充或加强练习，也可以单独作为自己的训练计划。重之，希望我的计划能对你产生积极的影响。Chick it out!此训练计划以两天为一个训练周期，你可以将一个星期分为三个周期（星期天休息），也可以一个星期进行两次训练（在第一天与第二天中间加入一个休息日）。但有的科目是每天都需要进行的（以红色表示）。一、训练内容：1.第一天坚持做100个（数量不得低于次，有能力者自我控制。所有科目也需按此要求）拳上压（伏卧
14、撑,用拳做）.（胸部+肱三头肌+三角肌前束）第二天做引体向上100个（上背部+肱二头肌+三角肌中束后束）2.第一天坚持做100个仰卧起坐（腹直肌）第二天做俯卧挺身100个（下背/腰部）3.第一天坚持做100个深蹲动作（大腿股四头肌）第二天做直立脚弯举100个（大腿股二头肌）4.每天坚持做100个直、摆、勾 拳法练习和100个 篇六 ：如何进行格斗体能训练如何进行格斗体能训练格斗类 2010-03-15 13:23:17 阅读14 评论0 字号：大中小1 能量篇：所有的身体运动都需要能量，如果连能量代榭的常识都不知道就想谈如何练身体。那肯定是吃力不讨好。这里我们就简单的讲讲，运动所涉及的能量代榭
15、。人体所有的肌肉收缩和神经反射的直接能量来源都是来自ATP（三磷酸腺苷）的水解，ATP-ADP+PI+能量（要祥细的说明，各位可以去看高中生物）。ATP供能的特点是：能直接被肌肉和神经所利用。响应速度最快，功率最大，没有有害废物产生。但它在身体内的存储量小，只能提供很短的时间（三秒内），很少的收缩次数（一般不超过三次）。典型的运动：举重，投掷。这里要说一下：很短的时间（三秒内）；或很少的收缩次数（一般不超过三次）是指大力量，高速的肌肉收缩。对格斗来说，如果你想要一击，或是三击内获胜，那么ATP供能是非常重要的。CP-ATP（磷酸肌酸-三磷酸腺苷）联合供能，它的响应速度和功率排第二，也没有有害废物产生。他的供能时间稍长，大约是3-8秒，典型的运动：60米跑。对格斗来说：如果准备用连串的组合攻击击倒对手，那么CP-ATP联合供能对你很重要。乳酸供能：将糖无氧分解为乳酸供能，他的响应速度相当慢，要20秒才能满功率输出。输出功率排第三。但他的供能时间长，有一分钟以上。典行的运动：200米，400米跑，800米跑（说明一下200米，400米的开始阶段还是ATP供能和CP-AT
