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1、生活方式与身心健康讲座宽屏演示文稿第一页，共一百一十四页。第一页，共一百一十四页。（优选）生活方式与身心健康讲座宽屏第二页，共一百一十四页。第二页，共一百一十四页。引 言七十年代送礼送七十年代送礼送-点心点心八十年代送礼送八十年代送礼送-保健品保健品九十年代送礼送九十年代送礼送-鲜花鲜花二十一世纪，送礼送什么呢？二十一世纪，送礼送什么呢？二十一世纪什么最宝贵二十一世纪什么最宝贵？ 健健 康康第三页，共一百一十四页。第三页，共一百一十四页。 健康是人类生命存在健康是人类生命存在的正常状态，是经济发展、的正常状态，是经济发展、社会进步、民族兴旺的保社会进步、民族兴旺的保证。证。第四页，共一百一十四
2、页。第四页，共一百一十四页。 中华人民共和国宪法明确规定：维护中华人民共和国宪法明确规定：维护全体公民的健康，提高各族人民的健康水平，全体公民的健康，提高各族人民的健康水平，是社会主义建设的重要任务之一。是社会主义建设的重要任务之一。第五页，共一百一十四页。第五页，共一百一十四页。大大 纲纲一、健康的动态概念二、健康的三个层次三、健康的四大基石第六页，共一百一十四页。第六页，共一百一十四页。一、健康的动态概念第七页，共一百一十四页。第七页，共一百一十四页。 健康是一个动态概念。随着社会经济、科学技术及健康是一个动态概念。随着社会经济、科学技术及生活水平的变化，人类对健康内涵的认识将不断深化。生
3、活水平的变化，人类对健康内涵的认识将不断深化。第八页，共一百一十四页。第八页，共一百一十四页。 世界卫生组织给出的健康定义是：世界卫生组织给出的健康定义是：“健康不仅是健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸福的完满状态会幸福的完满状态”。 可以说这是人类在总结了近代医学成就的基础可以说这是人类在总结了近代医学成就的基础上，对健康认识的一次飞跃性进步。上，对健康认识的一次飞跃性进步。第九页，共一百一十四页。第九页，共一百一十四页。 中国的传统医学提倡中国的传统医学提倡“天人合一天人合一”的理论，认为的理论，认为“人人身小宇宙，宇宙大
4、人身身小宇宙，宇宙大人身”，一个人的生命、身体、健康，一个人的生命、身体、健康和疾病都和周围的自然环境有着密切的关联。人体的健和疾病都和周围的自然环境有着密切的关联。人体的健康是离不开天的，更不能逆天而行，只有符合康是离不开天的，更不能逆天而行，只有符合“天人合天人合一一”的规律，才算是真正的健康。的规律，才算是真正的健康。第十页，共一百一十四页。第十页，共一百一十四页。 根据根据黄帝内经黄帝内经中中“一阴一阳之谓道，偏一阴一阳之谓道，偏阴偏阳之谓疾阴偏阳之谓疾”的太极思维方法，中医将我们的的太极思维方法，中医将我们的生命状态分为生命状态分为“未病态未病态”和和“已病态已病态”两种。两种。第十
5、一页，共一百一十四页。第十一页，共一百一十四页。 已病态具有明显的痛苦感觉，即已病态具有明显的痛苦感觉，即“偏阴偏阳偏阴偏阳”的疾的疾病状态；未病态没有明显的痛苦感觉，即人体阴阳相对病状态；未病态没有明显的痛苦感觉，即人体阴阳相对平衡的健康状态。另外，即使体内潜伏着某些病因，但平衡的健康状态。另外，即使体内潜伏着某些病因，但它未对人体阴阳造成破坏的话，仍然属于未病态。它未对人体阴阳造成破坏的话，仍然属于未病态。第十二页，共一百一十四页。第十二页，共一百一十四页。 一个人进入中年之后，随着生理功能的衰败，身一个人进入中年之后，随着生理功能的衰败，身体开始出现各种疾病，中医将此归结为阴阳失衡。体开
6、始出现各种疾病，中医将此归结为阴阳失衡。易传易传系辞系辞中记载：中记载：“原始及终，故知死生之说原始及终，故知死生之说”，“阴阳交合，物之始，阴阳分离，物之终。合则生，阴阳交合，物之始，阴阳分离，物之终。合则生，离则死。离则死。”第十三页，共一百一十四页。第十三页，共一百一十四页。二、健康的三个层次第十四页，共一百一十四页。第十四页，共一百一十四页。第一层次（一级健康）是满足生存条件第十五页，共一百一十四页。第十五页，共一百一十四页。健康的第一层次其内容包括健康的第一层次其内容包括：无饥寒、无病、无体弱，能够精力充沛的生活与劳动；无饥寒、无病、无体弱，能够精力充沛的生活与劳动；对疾病和灾害能够
7、做到采取合理的预防措施；对疾病和灾害能够做到采取合理的预防措施；对健康的障碍能够及时得到合理的治疗对健康的障碍能够及时得到合理的治疗。第十六页，共一百一十四页。第十六页，共一百一十四页。第二层次（二级健康）是生活能够达到较为满意的条件第十七页，共一百一十四页。第十七页，共一百一十四页。健康的第二层次其内容包括：健康的第二层次其内容包括：有一定的收入，能够基本满足生活条件；有一定的收入，能够基本满足生活条件；日常生活中能够享用最新的科技成果；日常生活中能够享用最新的科技成果；能够较为自由自在的生活。能够较为自由自在的生活。第十八页，共一百一十四页。第十八页，共一百一十四页。第三层次（三级健康）是
8、最高层次的健康第十九页，共一百一十四页。第十九页，共一百一十四页。健康的第三层次其内容包括：健康的第三层次其内容包括：掌握高深的知识和技术并有条件应用这些技术；掌握高深的知识和技术并有条件应用这些技术；能够过着为社会作贡献的生活。能够过着为社会作贡献的生活。 第二十页，共一百一十四页。第二十页，共一百一十四页。中医十个健康标准：中医十个健康标准： （1）双目有神；）双目有神； （2）脸色红润；）脸色红润；（3）声音洪亮；）声音洪亮； （4）呼吸匀畅；）呼吸匀畅；（5）牙齿坚固；）牙齿坚固； （6）头发润泽；）头发润泽；（7）腰腿灵活；）腰腿灵活； （8）体形适宜；）体形适宜；（9）记忆力好；）
9、记忆力好； （10）情绪稳定。）情绪稳定。第二十一页，共一百一十四页。第二十一页，共一百一十四页。世界卫生组织十条健康标准：世界卫生组织十条健康标准：(1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张和疲劳。压力而不感到过分紧张和疲劳。(2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔，工作有效率。细不挑剔，工作有效率。(3)善于休息，睡眠良好。善于休息，睡眠良好。第二十二页，共一百一十四页。第二十二页，共一百一十四页。世界卫生组织十条健康标准：世界卫生组织十条健康标准：(4)应变能力强，能
10、适应环境的各种变化。应变能力强，能适应环境的各种变化。(5)具有抗病能力，能够抵抗一般性感冒和传染病。具有抗病能力，能够抵抗一般性感冒和传染病。(6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。协调。第二十三页，共一百一十四页。第二十三页，共一百一十四页。世界卫生组织十条健康标准：世界卫生组织十条健康标准：(7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。(8)牙齿清洁，无空洞，无龋齿，无痛感；齿龈颜色正常，牙齿清洁，无空洞，无龋齿，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。不出血。(9)头发有光泽，无头屑。头发有光泽，无头屑。(10)肌肉、皮
11、肤富有弹性，走路轻松有力。肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。第二十四页，共一百一十四页。第二十四页，共一百一十四页。 然而，健康标准对不同年龄、不同性别的人则然而，健康标准对不同年龄、不同性别的人则有不同的要求。根据世界卫生组织的年龄分期是：有不同的要求。根据世界卫生组织的年龄分期是：44岁以前的人被列为青年；岁以前的人被列为青年；4559岁的人被列为中岁的人被列为中年；年；6074岁的人为较老年岁的人为较老年(渐近老年渐近老年)；7589岁岁的人为老年；的人为老年；90岁以上为长寿者。岁以上为长寿者。第二十五页，共一百一十四页。第二十五页，共一百一十四页。老年人健康要点：老年人健康要点：(1
12、)吃得合理；吃得合理； (2)喝得适当；喝得适当；(3) 戒烟；戒烟； (4)散步；散步；(5)多寻求乐趣；多寻求乐趣； (6)积极自信；积极自信；(7)时时当心；时时当心； (8)性生活；性生活；(9)运动。运动。第二十六页，共一百一十四页。第二十六页，共一百一十四页。三、健康的四大基石第二十七页，共一百一十四页。第二十七页，共一百一十四页。 保持健康面临一个重要的问题，就是保持健康面临一个重要的问题，就是观念问题观念问题。观念必须转变，观念不转变绝对不能成功。观念必须转变，观念不转变绝对不能成功。 什么叫观念转变呢？什么叫观念转变呢？第二十八页，共一百一十四页。第二十八页，共一百一十四页。
13、 我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病，归根我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健坚持文明健康的生活方式，坚持预防保健康的生活方式，坚持预防保健，就可以不得病，或就可以不得病，或者少得病。者少得病。第二十九页，共一百一十四页。第二十九页，共一百一十四页。 现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？ 心血管病是第一位。去年全世界死于心血管病是心血管病是第一位。去年全世界死于心血管病是1530万人，占总死亡的四分之一，是全世界最大的疾病。万人，占总死亡的四分之一，是全
14、世界最大的疾病。第三十页，共一百一十四页。第三十页，共一百一十四页。 世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施就世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施就能减少一半的死亡，也就是说有一半的死亡完全是可能减少一半的死亡，也就是说有一半的死亡完全是可以预防的。许多人不是死于疾病，而是死于无知。因以预防的。许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此很多病是可以不让它发生、可以避免死亡此很多病是可以不让它发生、可以避免死亡。第三十一页，共一百一十四页。第三十一页，共一百一十四页。 科学家还经常强调一句话：老年人要注意三个半科学家还经常强调一句话：老年人要注意三个半分钟，三个半小时。分钟，三个半小时。“三个
15、半分钟三个半分钟”不花一分钱，可不花一分钱，可以少死多少人啊！以少死多少人啊！第三十二页，共一百一十四页。第三十二页，共一百一十四页。 三个半分钟，就是醒过来不要马上起床，在床上躺三个半分钟，就是醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半半分钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的心脏不会骤停，减少了很多不必要的卒卒死，不必要的心死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。肌梗塞，不必要的脑中风。第三十三页，共一百一十四页。第三十三页，
16、共一百一十四页。 三个半小时，就是早上起来运动半个小时，打打三个半小时，就是早上起来运动半个小时，打打太极拳、跑跑步，或者进行其它运动，但要因人而异，太极拳、跑跑步，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人生物钟需要，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠更需要补充睡眠，因晚上老人睡得早，起得早。三是晚上因晚上老人睡得早，起得早。三是晚上6至至7时慢步行走半小时，可减少心肌梗塞高血压发病率。时慢步行走半小时，可减少心肌梗塞高血压发病率。第三十四页，共一百一十四页。第三十四页，共一百一十四页。 动脉硬化、肿瘤、糖尿病究竟怎么得的呢？得动脉硬化、肿瘤、糖尿病究竟怎么得的呢？得这些病有两个原因，一个叫内因，一个叫外因，内这些病有两个原因，一个叫内因，一个叫外因，内因就是遗传基因，外因就是环境因素，得病是内因因就是遗传基因，外因就是环境因素，得病是内因和外因相互作用的结果。和外因相互作用的结果。第三十五页，共一百一十四页。第三十五页，共一百一十四页。
