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1、 浅析青少年摔跤运动员体能训练核心思路 陈德龙在对青少年摔跤运动员进行体能训练时，一定要结合运动员的实际情况，在此基础上制定合理的训练课程，把握好训练的原则。同时，要把握好训练的强度，并且要对每一个训练环节进行严格把控。总之，合理的训练对于摔跤运动员来说很关键，不仅是对运动员负责任的表现，而且也能给运动员提供更大的发挥空间，最关键的是能够提升运动员的竞技技能。1 体能训练要遵循的原则在体能训练时需要遵循以下几个原则：（1）循序渐进的原则。在开始体能训练时要合理安排运动的负荷量，要按照由易到难、由浅到深的方式进行，同时，训练的负荷强度要在青少年可承受的范围内，确保训练方法的有效性、科学性，帮助运
2、动员系统的掌握基本技术动作。切记，一定要考虑到运动员的身体素质，在此基础上开展体能训练，确保训练方式严谨有序。（2）针对性原则。该原则相对来说较为重要，在开展训练时要以运动员的身体机能现状为基础，制定出不同的训练方式。在训练时要做到因材施教，体现出个体差异性，一定不能一概而论。同时，在制定训练内容时还应该将外在的客观因素考虑在内，包括环境、气候以及季节等因素，以此来选擇合适的训练方法，制定出有针对性的训练计划方案。（3）全面性原则。摔跤运动对运动员的综合素质要求较高，再加上这是一项对抗性的运动，在训练时就需要遵循全面性的原则，培养运动员的综合素养。教练在体能训练时要多方位进行，确保运动员的各方
3、面身体素质都能够得到全面的发展，促进青少年运动员身心健康发展。2 不同形式的体能训练方式2.1 速度与灵敏度的训练方式摔跤运动员能否快速完成动作是至关重要的，且也是比较重要的素质之一。在体能训练时要加强这方面的训练，确保运动员能够快速的完成动作的同时，能够使肌肉得到放松，这也在一定程度上节省了运动员的身体能量。在对速度训练的过程中，除了要训练动作速度，同时也需要训练反应速度。肌肉力量对速度的提升帮助很大，基于此有必要加强肌肉训练，在不断的训练过程中提升动作速度，确保能够在很短的时间内完成指定动作。常见的训练速度的方法是计时训练方式，让运动员在规定的时间内快速的将动作完成。反应速度也需要着重训练
4、，从各方面结合训练，采取针对性的训练计划，以此来达到提升速度与灵敏度的目的。2.2 力量与柔韧性的训练方式力量训练不仅能够提升训练的质量，而且还能在一定程度上预防伤病的发生。力量训练包含的内容很多，除了有快速力量、相对力量，还有绝对力量。在具体实施的过程中，要先训练大肌群，之后再训练小肌群。在训练的过程中，一定要平衡好大小肌群训练，确保两个肌肉群能够协调发展。通常来说，大肌肉群训练时一定要使用最用力的方式进行。可以采取力量耐力训练的方式来增大肌肉体积，这种方式是最有效的。在训练时动作完成一定要是连续的，中间不能停歇，一直到肌肉产生疲劳感才可以停下。同时，相对力量也不容忽视。由于相对力量的训练对
5、运动员的体重有要求，在训练的过程中可以实施降体重的训练，当然也可以采取超等长训练方式。还需要注意的是，一定要对力量训练的课程合理的安排，确保训练的针对性。同时，训练时也需要注重技巧，确保在训练的过程中能够让运动员保持好的心态。为了更好的发挥出力量训练的作用，可以与柔韧性训练结合起来，在确保动作能够良好施展出来的同时，能够减少对运动员的伤害。2.3 增强式的训练方式这种训练方式又被称作为伸展收缩循环训练，训练中以发展下肢力量为主。摔跤运动是对抗类的体育项目，运动员之间会直接进行身体接触，在对抗的过程中取胜的关键在于能否防守成功以及进攻成功，基于此，对于运动员的下肢力量要求很高。在训练时方式有很多
6、中，包括跳远、左右跳以及跳深等，主要还是以跳跃类的动作为主。同时，还需要与重量训练集合起来，以此来提升运动员的爆发力，提高训练的质量。爆发力能够在比赛中给对手带来一定的冲击，下肢支撑力快而稳的话就能够帮助运动员取得比赛的胜利。还需要注意的是，在增强训练的过程中，也要做好调整期的训练。可以采取有氧耐力为主的恢复训练，帮助运动员恢复各项身体机能，确保能够顺利进入到下一阶段的训练。这个时期的训练强度与力量训练要相对降低，常见的方式有低强度长跑的形式，以此来对运动员的机体起到调节的作用，提高训练的耐力。总之，在增强式训练的过程中，要确定训练的模式，进行强有力的肌肉伸缩交替训练，确保运动员的爆发力持久。3 结束语综上所述，为了提高青少年摔跤运动员体能训练的质量，要结合青少年身体机能发育的情况，进而进行有针对性的训练。在训练的过程中，除了要训练运动员的力量素质，同时对于灵敏性以及柔韧性等素质也要加强训练。最关键的是，要在发展最大力量基础之上提高快速力量、力量耐力、反应力量等力量素质。切记，对于正处在发育阶段的青少年一定不能盲目训练，要采取科学的训练方式。（作者单位：北京体育大学） -全文完-
