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1、XX中学525心理健康月主题班会从心出发从心出发 向阳而生向阳而生XX中学政教处 青少年成长服务中心 2022年5月目目 录录5 2 5 是什么心 理 健 康 月 活 动正 视 压 力 学 会 减 压认 识 自 我 悦 纳 自 我青 少 年 成 长 服 务 中 心5 52 25 5 是是 什什 么么 5 52525是北京师范大学心理健康系团总支及学生是北京师范大学心理健康系团总支及学生会在会在20002000年发起的一个活动，年发起的一个活动，“525”“525”是是“我爱我爱我我”的谐音，意为爱自己才能更好爱他人。的谐音，意为爱自己才能更好爱他人。为提升学生心理健康水平，为提升学生心理健康水
2、平，20042004年团中央学校年团中央学校部、全国学联共同决定将每年的部、全国学联共同决定将每年的5 5月月2525日定为学日定为学生的生的心理健康节心理健康节。心理健康心理健康节的核心内容是：节的核心内容是：关爱自我，了解自关爱自我，了解自我，接纳自己，关注自己的心理健康和心灵成我，接纳自己，关注自己的心理健康和心灵成长，提高自身心理素质，进而爱别人，爱社会。长，提高自身心理素质，进而爱别人，爱社会。青少年成长服务中心青少年成长服务中心1. 1.地址：（写自己学校的心理咨询室地址）地址：（写自己学校的心理咨询室地址）2. 2.值班时间：值班时间：每周一至周五每周一至周五 17 17：303
3、01919：0000（节假日除（节假日除外）外）3. 3.预约方式预约方式:( :(1) 1)到心理咨询室预约到心理咨询室预约 (2) (2)班主任代为预约班主任代为预约 (3)QQ (3)QQ预约预约 心理老师心理老师QQQQ：青少年成长服务中心 预约方式与值班时间1. 1.每栋教学楼都设置了每栋教学楼都设置了心理信箱心理信箱，同学们可根据自身情况同学们可根据自身情况选择匿选择匿名或署名名或署名来信。来信。2 2. .如果你的心声期待有人回复，你可以：如果你的心声期待有人回复，你可以：（1 1）在信的末尾）在信的末尾留下你的电子邮件地址留下你的电子邮件地址，将会收到，将会收到邮件回复邮件回复
4、；（2 2）可自备信封和邮票可自备信封和邮票，将会收到，将会收到书面回复书面回复，但书面信件邮寄，但书面信件邮寄时间较长，需耐心等待。时间较长，需耐心等待。青少年成长服务中心 心理信箱心理健康月活动心理健康月活动活动主题活动主题：从心出发 向阳而生 活动时间活动时间：2022.052022.05活动对象活动对象：全校师生活动形式活动形式：心理漫画比赛、国旗下的讲话、心理健康主题班会、心理游园会、展板宣传展示、现场心理辅导预约等。我校心理健康月活动5 5月月2 25 5日（周日（周三三）下午第）下午第一一节节课课在在操场操场举行举行启动仪式，启动仪式，启动仪式结束即在学校喷泉池旁正式开展心理游园
5、会启动仪式结束即在学校喷泉池旁正式开展心理游园会。每完成一个挑战可获得一个印章，集齐每完成一个挑战可获得一个印章，集齐5 5个印章就可个印章就可以参加抽奖环节，必得奖品。集齐以参加抽奖环节，必得奖品。集齐3 3个印章，并现场个印章，并现场在入场券上写下参与活动的体会或对心理健康的认识在入场券上写下参与活动的体会或对心理健康的认识也可获得一次抽奖机会！也可获得一次抽奖机会！心 理 游 园 会心理游园会活动项目序号活动项目活动规则1心理知识趣味赛随机抽题作答，连续答对5道题即可通关，获得1枚印章；若有1题出错，可选择重新排队参与。2舒尔特方格快速地用手指按1-25的顺序依次指出其位置，同时朗读出声
6、，即可通关，获得1枚印章；若失败，可选择重新排队参与。3解忧漂流瓶1.烦恼征集：提前通过心理信箱征集学生的烦恼。2.心理健康周之际将部分烦恼贴在展板上，现场由学生解答，并给自己认为很有用的解答点赞（工作人员将给参与的学生发1个点赞贴）。即可通关，获得1枚印章。心理游园会活动项目序号活动项目活动规则4斯特鲁普根据老师的口令快速做出反应，若老师说“蓝字”，学生需要快速在图纸上指出“蓝”这个字；若老师说“蓝色”，学生则需要快速在图纸上指出蓝色字体。连续5次不出错，即可获得1枚印章。若出错，可选择重新排队参与。5梦想联动学生领取一份来自陌生人的祝福，同时为陌生人送出一份祝福。即可通关，获得1枚印章。现
7、场心理辅导预约现场心理辅导预约：学生可通过填写预约登记表的方式与心理老师约定具体辅导时间；学生也可通过手写信件的方式投入心理信箱，等待心理老师回复；学生本人自愿的情况下，也可现场进行简单的心理辅导。（现场放置心理信箱，设置“预约台”标志）心理游园会活动场地设置现场心理辅导预约台1. 1.在心理游园会入场券（政教处发放）上写上自己在心理游园会入场券（政教处发放）上写上自己的班级和姓名即可参与游园活动。的班级和姓名即可参与游园活动。2. 2.有序排队参与活动项目，请勿推搡、追逐打闹。有序排队参与活动项目，请勿推搡、追逐打闹。3. 3.请勿将垃圾留在游园会场地内。请勿将垃圾留在游园会场地内。游 园
8、会 秩 序认识自我认识自我 悦纳自我悦纳自我认识自我悦纳自我完善自我正确认识自我是建立健全自我意识的基础。只有认识自己、了解自己，才能改变自己、完善自己。如何如何客观正确地认识自己呢客观正确地认识自己呢? ?1.生理自我的认识指指个个体体对对自自己己外外表表和和体体质质状状况况的的观观察察和和认认识识，包包括括外外貌貌、风风度度、健健康康状状况况等等方方面面。例例如如: :我我是是个个高高个个子子，我我是是个个短短发发女孩等女孩等; ;2.心理自我的认识对对自自己己精精神神世世界界的的观观察察，包包括括对对自自己己的的智智力力、能能力力、性性格格、兴兴趣趣、爱爱好好、特特长长等等方方面面的的观
9、观察察和和认认识识。如如我我是是个个胆胆小小的人，我爱好文学等的人，我爱好文学等; ;3.社会自我的认识对对自自我我形形象象的的观观察察和和认认识识，对对中中学学生生来来说说，主主要要是是自自己己在在班班级级、年年级级、学学校校中中的的位位置置和和作作用用，公公共共生生活活中中的的举举止止表表现以及社会适应能力。如我是一名中学生，我是个受欢迎的人等。现以及社会适应能力。如我是一名中学生，我是个受欢迎的人等。认识自我的三个层面1.自我评价：自自己己从从生生理理自自我我、心心理理自自我我、社社会会自自我我三三个个层面对自己进行评价。层面对自己进行评价。2.他人评价：通通过过家家人人、老老师师、同同
10、学学、朋朋友友等等其其他他人人的的评评价认识自我。价认识自我。3.相互比较：通过与身边的人相互比较，对自己进行评价。：通过与身边的人相互比较，对自己进行评价。4.心理测验：通过专业的心理测验，了解自己，认识自己。：通过专业的心理测验，了解自己，认识自己。认识自我的方法我喜欢自己我喜欢自己 ；我喜欢自己我喜欢自己 ；我喜欢自己我喜欢自己 ； . .在认识自己之后，每位同学都会得到对自己的初步印象。那你喜欢自己吗？请写出喜欢自己的点与不太喜欢的点。我不太喜欢自己我不太喜欢自己 ；我不太喜欢自己我不太喜欢自己 ；我不太喜欢自己我不太喜欢自己 ； . .那么，我们怎样才能悦纳自我呢？悦纳自我的方法用发
11、展的眼光看待自己提高自己喜欢的特质减少自己不喜欢的特质接受无法改变的缺点、不足和缺陷对对于于那那些些能能够够改改变变的的缺缺点点和和不不足足，可可以以尝尝试试自自我我控控制制，减减少少它它们们出出现现的的频频率率，并并有有意意练练习习和和强强化化相对应的良好特质，从而减少自己不喜欢的特质。相对应的良好特质，从而减少自己不喜欢的特质。1.减少自己不喜欢的特质人人无无完完人人，每每个个人人都都有有自自己己不不完完美美的的地地方方，但但每每个个人人也也都都有有各各自自的的优优点点和和长长处处，都都是是独独一一无无二二的的。所所以以，我我们们无无须须完完美美，对对于于无无法法改改变变的的，就就尝尝试试
12、勇敢地接受。勇敢地接受。2.接受无法改变的缺点、不足和缺陷（1 1）每天想一想自己的优点）每天想一想自己的优点（2 2）充满自信地认可自己的优点）充满自信地认可自己的优点 （3 3）有计划地强化自己的优点）有计划地强化自己的优点 （4 4）恰当的活动中应用自己的优点）恰当的活动中应用自己的优点 （5 5）用你的优点帮助身边的人）用你的优点帮助身边的人 3.提高自己喜欢的特质相相信信自自己己的的潜潜能能，不不要要武武断断地地给给自自己己贴贴上上“我我不不行行”、“我我做做不不到到”的的标标签签，勇勇于于接接受受挑挑战战，在在挑挑战战中中体体现现自自己己的的价价值值。取取得得成成功功时时，尽尽情情
13、体体验验自己的喜悦，并与他人分享。自己的喜悦，并与他人分享。4.用发展的眼光看待自己正视压力正视压力 学会减压学会减压画一画：我的压力圈1.在大小圆圈内写下最近生活中的各在大小圆圈内写下最近生活中的各种压力（大圈代表大压力；小圈代种压力（大圈代表大压力；小圈代表小压力）表小压力）2 2.小组讨论交流小组讨论交流: :（1）你的压力来源有哪些）你的压力来源有哪些? ?（2）压力很大时你身体的感觉如何）压力很大时你身体的感觉如何？（3）你如何处理这些压力）你如何处理这些压力? ?你的压力主要来源于哪里呢？压力对我们是好还是不好？如果没有压力会怎么样？最佳水平最佳水平耶克斯多德森定律动机水平效率低难
14、度高难度压力与学习效率的关系耶克斯多德森定律表明：1. 1.压力与学习效率压力与学习效率的关系的关系呈倒呈倒U U型曲线型曲线；2. 2.压力压力不足或过不足或过高高都会影响学习效果都会影响学习效果；3. 3.压力压力的最佳水平随任务性质的不同而不同。在容易的最佳水平随任务性质的不同而不同。在容易的任务中，学习的任务中，学习效率效率随随压力压力的提高而上升；随着任务的提高而上升；随着任务难度的增加，难度的增加，压力压力的最佳水平有逐渐下降的趋势。一的最佳水平有逐渐下降的趋势。一般来讲，最佳水平为中等强度的般来讲，最佳水平为中等强度的压力压力。小学生小学生青春期青春期个体的一生个体的一生个体的一
15、生个体的一生发发展，在每个展，在每个展，在每个展，在每个阶阶段都需要段都需要段都需要段都需要应应付新的要求。付新的要求。付新的要求。付新的要求。没有没有没有没有压压力，就没有成力，就没有成力，就没有成力，就没有成长长 婴幼儿幼儿成人成人人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程如果压力过大，如果压力过大，我们如何应对呢我们如何应对呢？调节压力的方法03主动疏泄，建立减压通道04注意转移法0102制定合理的目标正确看待同学间的竞争主要创新绪论 研究基础与文献综述1.制定合理的目标建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。 目标是建立在能力基础上的，应对自己的水
16、平、目标是建立在能力基础上的，应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来踏实得多。考起试来踏实得多。需要跳起来才能够得着的需要跳起来才能够得着的 。绪论 研究基础与文献综述2.正确看待同学间的竞争换个角度看待问题换个角度看待问题发掘其积极的一面发掘其积极的一面为什么老奶奶像变了一个人？老奶奶老奶奶忧愁忧愁：雨天雨天小儿子的洗染店小儿子的洗染店晴天晴天大儿子的雨伞店大儿子的雨伞店老奶奶老奶奶乐呵呵乐呵呵：雨天雨天大儿子的雨伞店大儿子的雨伞店晴天晴天小儿子的洗染店小儿子的洗染店影响我们情绪的，其实并不是事件本身，而是我们对事件的看法。事件积极评价消极评价积极情绪消极情绪不同的人对同一事件的不同想法会产生不同的情绪同一个人对同一事件想法的改变会产生不同的情绪研究思路与方法 研究方法运运动动宣宣泄泄，比比如如：打球、跑步打球、跑步击打宣泄人、击打宣泄人、打拳、撕纸等打拳、撕纸等向向家家人人、朋朋友友倾倾诉诉，宣泄内心的烦恼宣泄内心的烦恼在
