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1、 功能性力量训练对游泳运动员专项素质的影响研究 常晓铭 刘书勇 吕政洲Summary：功能性力量训练在游泳项目的训练中具有重要的作用，对远动员的专项素质和综合能力带来非常大的影响，具有较好的训练效果，身体的各项指标和游泳的成绩能够得到显著提升。为了更详细地了解该训练发对专项素质的影响，做了一个功能性力量训练的实验，试验结果表明功能性力量训练能够极大程度提升运动员的专项素质和综合成绩。Key：功能性力量训练;游泳运动员;专项素质;影响前言：功能性训练包含速度、力量和耐力这三个方面，其中，功能性力量训练包含较多的训练内容，如核心力量训练，不同的训练内容会对运动员产生不同的影响。要想了解功能性力量训
2、练的应用效果和具体影响，可以采用实验的方法进行分析，分析游泳运动员的各项指标，对比运动员的专项成绩，总结功能性力量训练的实际训练效果。1功能性力量训练的作用和现状1.1功能性力量训练的作用功能性力量训练（FST）能够让游泳运动员具备更强的力量，运动员可以更精准地控制自己的动作，还有利于保证运动员的健康和安全，避免运动员的身体在长期高强度的游泳训练中受到损伤。教练员非常重视功能性力量训练，这种训练方法能够有效提高游泳运动员的成绩，大大提高了训练的效率和质量。游泳运动员存在着职业伤病，职业伤病会影响运动员的如果职业伤病比较严重，运动员就只能提前退役，功能性力量训练能够最大程度减少训练中的损伤。游泳
3、运动员需要具备较强的协调性与稳定性，游泳运动员的中枢神经和肌肉也要达到一定的标准，要想增强专项素质和整体素质，就要对功能性力量训练的具体方法和影响进行研究，在游泳训练中更科学的运用功能性力量训练方法1。1.2功能性力量訓练的应用现状很多教练员和专家都认识到了功能性力量训练的价值，但是很少有人了解功能性力量训练的具体应用方法，大部分人只是听说过或简单了解这种训练方法，并不了解功能性力量训练的实践方法，也不了解训练的步骤和影响，在游泳项目和其他项目的训练中，很少会这种训练方法。国外主要将这种训练方法用在康复训练中，没有将其应用到运动训练过程中，国内的研究和实践更加有限，主要会在球类运动、田径运动、
4、搏击运动等运动中使用。人们专项素质受到的影响并不了解，要想根据特定的目标进行训练，就要掌握功能性力量训练方法的具体影响，合理安排训练计划2。3功能性力量训练对游泳运动员专项素质的影响3.1实验准备（1）实验对象：选取了16位游泳运动员，其中，既包含一级运动员，也包含二级运动员。将运动员分成两个组，一组为实验组，另一组为对照组，两组各有8人。游泳运动员身心健康，没有严重的损伤，符合实验标准。实验前，收集运动员的相关信息和相关数据，与试验后的数据进行对比。（2）自变量和因变量：实验组经过功能性力量训练的数据是自变量，具体的测试项目是因变量。（3）实验时间：总时间为12周，两组运动员每周都会进行两次
5、常规训练，每次训练的时间为90min。在最终比赛检测之前，采用功能性力量训练方法训练实验组成员。（4）实验控制：为了保证实验结果足够准确和可靠，需要对各种影响因素进行控制。一是环境因素的控制，保证两组成员在相同的场地和时间进行训练，每次的训练时长也相同。二是训练负荷因素的控制，如果运动员在训练以外的时间，自主进行了不同强度的体育训练，将会影响训练的效果和最后的成绩。三是饮食和作息的控制，所有自主参与实验的运动员需要严格控制自己的饮食和休息时间，避免出现不规律饮食和睡眠不足的情况。四是训练过程的控制，要保证每个运动员的动作足够标准和规范，把握好训练的节奏。3.2实验前的数据检测分析（1）两组运动
6、员的基本信息：实验组男运动员的平均身高为177.5cm，平均体重为69.5kg，平均年龄为20.25，平均训练年限为12.25。对照组男运动员的平均身高为176.25cm，平均体重为72kg，平均年龄为20.5，平均训练年限为11.25。实验组女运动员的平均身高为168.5cm，平均体重为59.25kg，平均年龄为20.25，平均训练年限为10年。对照组女运动员的平均身高为170cm，平均体重为62.5kg，平均年龄为19.5，平均训练年限为9年。（2）两组运动员实验前的FMS测试结果：对于男性游泳运动员来说，实验组和对照组的过顶深蹲平均成绩分别为2和2.25，跨栏上步的平均成绩分别为1.25
7、和1.75，直线弓箭步蹲的平均成绩分别为2.25和1.75，肩部灵活性的平均成绩分别为1.75和1.5，主动直膝抬腿的平均成绩分别为2.75和2.5，躯干稳定性俯卧撑的平均成绩分别为2.25和2.75，旋转稳定性的平均成绩分别为2.25和2.75，平均总成绩分别为14.5和15.25。对于女性游泳运动员来说，实验组和对照组的过顶深蹲分别为2.25和3，跨栏上步分别为2.75和1.75，直线弓箭步蹲分别为3和2.25，肩部灵活性分别为2.25和2，主动直膝抬腿分别为3和2.75，躯干稳定性俯卧撑分别为2.5和2.75，旋转稳定性均为2.75，平均总成绩分别为18.5和17.25。（3）两组运动员
8、实验前的专项素质测试结果：在男性运动员的对比分析中，实验组和对照组的水中蹬壁滑行分别为8.8m和9.18m，水下15m蝶泳腿分别为10.21s和10.8s，出发效率分别为8.46s和8.68s，转身效率分别为9.29s和9.26s。在女性运动员的对比分析中，实验组和对照组的水中蹬壁滑行分别为8.91m和8.82m，水下15m蝶泳腿分别为10.59s和10.94s，出发效率分别为8.8s和8.98s，转身效率分别为9.68s和10.02s。（4）两组运动员实验前的100m自由泳测试结果：实验组男性运动员的平均成绩是59.94s，对照组男性运动员的平均成绩是59.55s，实验组女性运动员的平均成绩
9、是62.51s，对照组女性运动员的平均成绩是63.23s。从实验前的检测数据来看，过顶深蹲等测试中女性运动员的成绩普遍高于男性运动员，可以分析出女性运动员更加灵活、协调，柔韧性和伸展性更强，而力量和稳定性等检测中，男性运动员明显高于女性运动员，说明女性运动员的力量和稳定性相对较弱。教练员需要在训练中加强男性运动员的灵活性训练，加强女性运动员的力量训练。总体来说，两组运动员的各项指标没有明显的差异，符合实验条件。3.3制定训练计划（1）增肌和适应时期：这个时期的训练量非常大，运动员需要重复做准确的动作，高强度的训练能够让运动员快速增肌和适应各项训练内容。准备期间的训练内容包括臀部激活、动态拉伸、
10、动作技能整合、神经激活。在具体训练中，第一部分包含MB砍削动作、DB或KB交叉过头推举动作、BP游泳式动作、平面支撑。第二部分包含MB弓步旋转动作、BP交错站立交替推举动作、划船式斜拉动作、SB腹背运动。结束训练后，需要进行拉伸，锻炼柔韧性，还要进行软组织放松练习3。（2）力量训练时期：准备期间的训练内容和结束后的拉伸放松动作是相同的，正式训练的内容发生了变化。第一部分包含KB单臂摆动、BP推拉、BP交错站立加CLA划船式动作、SB反向腹背运动，第二部分包含BP硬拉、DB单臂对角线飞转、SB双手扶球俯卧撑、SB外滚。（3）爆发力训练时期：正式训练的第一部分包含DB蹲举或KB蹲举、波比操，第二部
11、分训练内容为BP游泳式和MB过头摔砸，第三部分的训练内容为KB单臂摆动和MB反身投掷，第四部分的训练内容为BP交错站立俯身交替划船式和MB过头左右摔砸。（4）爆发力耐力训练时期：整体的训练过程和训练内容与爆发力训练完全相同，但是增加了训练的强度，每组动作要在原本的基础上增加5个。3.4实验结果（1）水中蹬壁滑行检测结果：实验组男性运动员实验前和实验后的平均距离分别为8.8m和9.3m，增加了0.5m;对照组男性运动员实验前、后的平均距离分别为9.18m和9.24m，增加了0.06m;实验组女性运动员实验前、后的平均距离分别为8.91m和9.44m，增加了0.53m;对照组女性运动员实验前、后的
12、平均距离分别8.82m和8.96m，增加了0.14m。实验组的水中蹬壁滑行训练效果非常明显，对照组男性运动员的水中蹬壁滑行成绩增幅较小，对照组女性运动员的水中蹬壁滑行成绩有一定提高，但是总体效果比实验组差。这项测试能够考查运动员在水中的平衡性，了解运动员转身后蹬腿的力量。功能性力量训练增强了运动员内的躯干力量，同时还提高了运动员的核心稳定性。（2）水下15m蝶泳腿检测结果：实验组男性运动员实验前、后的平均时间分别为10.21s和9.83s，缩短了0.38s;对照组男性运动员实验前、后的平均时间分别为10.8s和10.75s，缩短了0.05s;实验组女性运动员实验前、后的平均时间分别为10.59
13、s和9.91s，缩短了0.68s;对照组女性运动员实验前、后的平均时间分别为10.94s和10.79s，缩短了0.15s。训练效果由高到低分别为实验组女生、实验组男生、对照组女生、对照组男生，而且两个小组的15m蝶泳腿成绩差异较大，男性运动员和女性運动员的成绩也存在较大差异，水下15m蝶泳腿成绩说明了功能性力量训练能够增强运动员的肌肉力量，经过训练，实验组运动员具备更强的旋转稳定性，同时也拥有了更强的动态核心力量。（3）出发效率检测结果：实验组男性运动员实验前、后的平均时间分别为8.46s和8.21s，缩短了0.25s;对照组男性运动员实验前、后的平均时间分别为8.68s和8.62s，缩短了0
14、.06s;实验组女性运动员实验前、后的平均时间分别为8.8s和8.39s，缩短了0.41s;对照组女性运动员实验前、后的平均时间分别为8.98s和8.93s，缩短了0.05s。实验组女性出发效率的变化最为明显，实验组男性的出发效率也得到了明显提升，对照组的出发效率变化较小。出发效率测试能够考查出发时的反应能力，了解运动员对出发动作和技巧的掌握程度，功能性力量训练有效提高了运动员四肢的爆发力。（4）转身效率检测结果：实验组男性运动员实验前、后的平均时间分别为9.29s和9.01s，减少了0.28s;对照组男性运动员实验前、后的平均时间分别为9.26s和9.23s，减少了0.03s;实验组女性运动
15、员实验前、后的平均时间分别为9.68s和9.3s，减少了0.38s;对照组女性运动员实验前、后的平均时间分别为10.02s和9.96s，减少了0.06s。实验组的转身效率明显提升，而对照组转身效率的变化极小，说明传统的训练方法对转身效率的影响较小，而功能性力量训练法能够有效提高游泳运动员的转身效率，使运动员具备更强的爆发力和灵活性。（5）主项100m自由泳检测结果：实验组男性运动员实验前、后的平均时间分别为59.94s和59.11s，减少了0.83s;对照组男性运动员实验前、后的平均时间分别为59.55s和59.46s，减少了0.06s;实验组女性运动员实验前、后的平均时间分别为62.51s和
16、61.82s，减少了0.69s;对照组女性运动员实验前、后的平均时间分别为63.23s和63.06s，减少了0.17s。实验组运动员的100m自由泳成绩明显提高，而对照组的100m自由泳成绩提升的幅度较小，100m自由泳项目能够检测出游泳运动员的综合水平，只有每一个专项素质都得到提升，才能在综合成绩中发生较大的变化，这也说明了功能性力量训练具有很好的训练效果4。结论：经过功能性力量训练的实验检测和数据对比，发现该训练方法能够有效提升专项素质，运用该方法进行训练后，游泳运动员的各项成绩和综合成绩提升明显，而按照传统训练方法进行训练的运动员变化较小，成绩提升额幅度非常小，训练效果不明显，所以，应加强功能性力量训练法的运用，结合运动员的问题制定科学的训练计划。Reference：1崔雅茹，刘博文.游泳运动员力量训练的研究J.文体用品与科技，2020（15）：29-30.2王骅磊.功能性训练对
