本文格式为Word版，下载可任意编辑反曲弓箭术指南 反曲弓箭术指南－训练篇 5 抑制心理障 5.1 失去感觉 大量射手都可能有这样的体验，你终究练就了高明的技术，射出了优异的劳绩，然而后来有一天，你突然察觉，在20步远的地方，俨然射不中谷仓的大门何去何从？是毅然决然地持续努力？还是放弃？郁闷？生自己的气？ 不必惦记 回到根本训练找出让你不能集中精神的理由拆去弓瞄，重新举行动作和节奏的练习抛掉全体坏习惯，从最初的训练开头练习箭术并不难，适用KISS原那么（所谓KISS原那么，就是简朴，不需用脑）首先，降低对自己的要求，不要试图努力争取高不成攀的目标，那只能使你更苦恼和不自信从较低的目标逐渐开头提高，很快就能恢复状态 5.2 抑制目标惧怕 目标惧怕是全体类别的射手都会面对的一个永恒的难题，起因多种多样，无法简朴的回复该如何抑制这也是常被提及的所谓怯场，有轻有重，概括表现为： 射击时弓瞄在靶心上稳定不住 瞄准靶心或信号片落下前撒放 准星对不上靶心 拉不到满弓 惧怕有时会严重到伴随整个射箭过程种种现象反过来又会进一步增加惧怕，使弓和箭变得无法操纵。
目标恐慌是源于缺乏信仰的一个心理障碍，是大量射手身上发生过的一个分外现实的问题 这里介绍几种抑制惧怕的手段： 回到根基训练用最初训练的弓和箭，用空白靶练习，只是射，不用管劳绩如何不用理信号片或弓瞄这些小玩意 闭上眼睛射（真的是闭上眼睛）闭着眼睛只是开弓，开弓的对称力感觉舒适时再睁开眼睛，以确保箭着点的位置正确全神贯注的地找射击的感觉通过这个过程感觉弓和自身的相互作用留神节奏的流畅 感觉很安逸时，在用下面两个方法，增加瞄准，用大尺寸靶，逐步过了这个阶段，在减小靶的尺寸加上靶纸，增加靶的距离 利用射靶举行形体训练，有助于提高自信，不管射的好坏，哪怕落在地上，只要别打到不该打的东西就行了 还有其他的一些手段这里不做细致介绍，总之务必找到适合自己的训练方法 结果，不要轻言放弃抑制惧怕需要长久的努力，但惧怕并非是不成战胜的，总有一天你会成为一个卓越的箭术家 6.1 身体训练 6.1.1 利用练习带举行训练 箭术练习带（Formaster，简写FM）是很好用的一种箭术训练器材，布局很简朴，由一根绑缚弓弦的细绳和挂肘的两个环套构成，FM及其绑缚方法如下图所示： 使用FM－往复训练法 这项训练可以巩固射手的背肌强度和耐力，还可以帮你找到和强化背肌用力的方法。
把FM绑到箭巢下面，只用肘（手指不要参与）开满弓保持30秒放松30秒 重复这个训练，到满弓时开头晃动时，就不要再练下去了，这可不是测试耐力 刚刚开头练习的射手，保持满弓时间理应短些（例如10－20秒），到能很安逸的完成10次训练时，再逐步增加时间 每星期至少做1－2次这样的训练（假设没条件射箭的话，最好是每天都练）2－4个星期后，理应可以做10个循环、时长为1分钟的满弓/放松训练假设做不到，可能是弓的拉力过大了 当你能做20个30秒的循环时，你就可以稳固有效的操纵你的弓了，这时可能可以考虑下换重一点儿的弓臂 开头往复训练后，你可能会察觉它可以帮你磨练肩部小肌，往复运动(即推弓时肩向下， 拉弓时肩向后)可以帮你增加小肌的弹性 记住: 耐力可以增加和维持，但不能贮存 重要提示: 确定要先热身我不能老把这句话挂在嘴边热身很关键慢拉缓放，对肌肉有好处，这样做可能会让你的臂拉开更高磅数的弓臂 拉弓时，通过FM绳用肘去拉，而不是用手指 头与持弓臂呈45度角，脖子放松 留神模样！试着保持常规的射箭模样：站直，肩向下放松。
肩和持弓臂二者理应在一条直线上 整个训练过程中平匀细缓呼吸，满弓时不要屏息 满弓时，留神持弓臂的肩和拉弓臂的肘与肩胛体会对称力和肌肉的平衡(前后各50/50); 不能让持弓臂的肩蠕动和拉弓臂的肘崩溃抖动！ 感觉是动态的逐渐拉开到满弓比感觉在静态的维持满弓好这可以帮你抑制持弓臂的肩蠕动和拉弓臂的肘崩溃抖动 感觉疲乏时，不要让手臂突然崩溃导致伤害身体，理应保持你的体态逐渐放开 使用FM－背肌气力的训练 留神：这个训练理应在开阔地带，前面放个靶不要用更加重的弓（拉力>60磅） 这个训练有三个作用： A） 教你如何使用上背肌和提高平衡才能 B） 训练肌肉的记忆 C）教你持弓臂动作在动作暂留中的正确表现 站在草靶（无环靶即可）邻近，靶上做一个参考标记 把FM绑在箭巢下面，搭上箭 弓瞄对准标记开弓至箭滑过信号片，聚焦于参考点 用常规方式撒放，会发生下述两种处境之一： 拉弦臂的肘动不了，或只有很少的退后好事，说明没有在射击后过早放松，并且有效使用了背肌 拉弦臂的肘被扯向前（崩溃）坏事，说明肌肉放松过早，用力部位错误。
留神: 第一次用这种方法练习时，很可能展现这种现象为建立肌肉的记忆，需要练习重复25次或更多肌肉的记忆能保持很少一段时间，最终消退，所以理应时不时的就练习一下 随着时间的推移，肌肉的记忆周期会越来越长可以在没有FM的扶助下也能切实动作 留神事项: 不要用更加高磅数的弓做这个练习，更加是不要用大于60磅的 经常检查弓弦绑绳和挂肘套是否有磨损，如察觉磨损立刻更换 6.1.2 拉弓练习（不射） 信号片操纵练习 留神：这是对靶练习 这个训练有三个作用： a）不用射击的处境下巩固肌肉 b）巩固对信号片的操纵才能 c）确保信号片的正确位置d)确保手指不会夹箭 站在草靶邻近（以防万一，无环靶即可），在靶上做一个参考标记 搭箭 开弓，瞄准参考标记把箭拉过信号片，集中精神瞄准 反复做这个练习 留神事项： 信号片响后不要撒放 确认信号片落下后弓瞄停在参考点上 尝试信号片落下后能保持对称力，而且对称力是对准瞄准点的 保证在开弓或放开弓时箭不会脱离箭台 重复练习，留神信号片留神箭在信号片下的运动要平滑流畅肩和臂向后的动作应平稳 6.1.3 用弓训练 双信号片 留神：这是对靶训练。
在常规信号片下面另外在装一个信号片，两者相距1mm 站在靶子邻近（以防万一），在靶上做一个参考标记 搭箭开弓，瞄准参考点把箭拉过信号片 尝试身心都在两个信号片之间动作 重复这个练习直至不需要两个信号片 金字塔式的练习 留神：这是对靶训练 热身，包括至少射18支箭 射4支箭，保证每箭都在维持5秒后撒放 6.1.4 其他箭术练习 6.1.4.1 热身/活动开身体 热身永远都是射箭打定中最先要做的事假设你望见谁不热身，那他麻烦可就大了……按照下面的建议练习是一个好的开头：（不要做得过于疲乏…这只是伸张身体的练习）不要更加强烈的运动，只是轻轻的伸张到位，然后持续一会儿就行了 首先，做1－2两分钟的用力的活动，使心跳增加身体变热，如跑步或腾跃跳绳等 抱肩：用双手交错抱肩，用力抱8次 耸肩：抬肩2次，放松4次，重复4－6次 转肩：双臂放松，以身体为中线旋转肩膀 8-10次再反向转动，重复几次 水平舒肩：左臂水平，手掌超过右肩，用右手把左肘拉向自己，做8次。
右臂也做8次 垂直舒肩：举左臂，左手放在肩胛骨边，用右手向右拉左肘，做8次右臂也做8次 后展臂：两臂放在背后，先用右手轻轻拉左手8次，再用左手轻轻拉右手8次 垂直展臂：两手手指互扣，掌心向上，向上推8次 转臂：两臂垂直，两臂同向大幅度旋转再左臂向前右臂向后转再反过来做几次 活腰：向一侧举双臂，向左扭腰，再向右，重复3－4次 松颈：眼睛看正前，向左右晃头各8次再向左右安逸的各转头8次动作不要太大确定要更加提防不要伤到脖子的筋肉或神经 拉弓肌群的打定活动：可以用橡皮筋儿(如内胎等)热身可以做类似拉弓的动作，活动一下 — 8 —。