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1、高考体训生术科测试心理训练探析摘要：本文针对高考体训生术科测试心理训练中存在的 心理问题，归纳总结出6种心理训练方法，为带训教师提供 参考。关键词：高考体训生术科测试 心理训练引言心理训练是整个训练系统工程中不可缺少的一个重要 环节，它可以补充并使身体、技术训练更趋于合理化、现代 化。学生测试时，教师最关心的问题是成绩，最高兴的是学 生超水平发挥，最头痛的问题是学生测试失误。虽说失误属 于正常现象，但教师要尽可能地把失误率控制在最小限度。 这就需要老师不仅要探索改进技术、提高必要的身体素质、 加大生理承受极限、发挥神经和肌肉之间的更为有效的配 合，而且更要重视心理训练这一领域。得高分的因素很多
2、，不仅需要超群的身体素质、极大的 生理潜力和遗传方面的优势，而且需要有运用、动员和发挥 这些优势的心理能力。1加强意志品质训练加强意志品质训练，是形成良好心理素质的前提。我的 训练对象是高三学生，他们虽然来自不同的家庭，有着不同 的家境和经历，但有一个共同点，就是大部分都是独生子女, 吃苦、克服困难能力都较差。而运动训练本身就是克服自身 疼痛、疲劳的过程。成材必须付出无数的汗水，甚至流血， 从而取得优异成绩。高考体育项目有其自身的特点，项目多、 时间紧、难度大、稳定性差，这无疑给训练增加了难度。因 此，开始训练，就要抓住这一环节克服困难，树立吃苦耐劳 精神，把培养良好的意志品质作为突破口。1.
3、1从思想教育入手，端正思想。教育他们为祖国的体 育事业争光，为考重点院校而努力。1.2以我校优秀体育生刻苦训练为榜样。以队员刻苦训 练、勇于拼搏的事迹激励他们奋发向上。1.3利用“三伏天”和“三九天”不利天气，经常在室 外越野跑或做其他身体训练活动，作为提高体育生意志品质 的手段。1.4经常利用逆风或下雨天进行测试或专项技术的实战 训练，为今后在测试中碰到恶劣环境创造优异成绩打下基 础。2.克服紧张情绪训练体育测试时，体育生经常出现失常现象，平时的训练水 平就表现不出来。造成这种怯场”现象，主要是心理紧张 的缘故。特别是参加训练时间不长，水平不高的体育生，更 容易兴奋、可塑性强、自控能力较差，
4、因此，加强自我控制 能力训练，对今后提高运动成绩有着不可估量的意义。在训 练中，要有针对性地采用放松训练法、呼吸法调节体育生的 紧张程度，引导体育生把注意力转向内心世界，而集中注意 力训练，要因势利导地从精神世界入手，稳定体育生的情绪, 控制和调整他们的心理状态，使他们形成最佳的竞技状态， 发挥最佳的运动效能。2.1采用自我暗示法。要求体育生在静止的条件下，做 自我说明、自我命令对心理施加影响：“闭目、仰卧”、默 念“我的手很放松”、“我的肌肉很放松”等。2.2利用训练间歇和训练后的业余时间，按秒表节拍默 念Is、2s看谁准确。2. 3利用数学游戏增强自我控制能力。如1*4、5X13、 364
5、-2等，要求体育生聚精会神以最快速度说出准确得数。2.4讲三言两语的有趣笑话。要求体育生听了以后，必 须控制自己不能有笑的表情出现。2. 5静坐。要求体育生调整放慢呼吸lmin、2min等。3克服恐惧心理训练学生在体育测试项目中，都要正常发挥或超水平发挥， 才能考上学院，但要正常发挥有一定的难度和风险，如何消 除胆怯和避免恐惧心理的产生，就显得尤为重要。所以在训 练开始就要让体育生明白，高考术科的训练不仅是练身体、 练技术，而且是培养勇敢、机智、灵活、勇于克服困难的精 神和心理品质。高考，诸强相争勇者胜。在开始训练时，不 要马上进行测试。因为他们还没有掌握各项技术，测试成绩 很容易造成体育生在
6、心理上和生理上的伤害。这阶段应让他 们进行各种模仿练习和专门性练习，降低练习的难度，使体 育生逐渐产生兴趣，在体育生前几次测试时，降低要求，在 他们有一定的实力或接近去年的术科线时，逐渐加大难度。 积极引导，增强自信心，激发他们测试的欲望。另外，在测 试的过程中当碰到有体育生失误时，一定要他们继续测下 去，不要暂停，培养体育生的勇敢精神与良好的习惯。4. 提高适应能力训练心理训练有助于体育生个性特征的形成和发展，培养意 志力，提高各种适应能力。适应能力的培训涉及场地器材、 身体状况、思想感觉、目标设置等。如耿涛同学刚参加训练 时，由于性格非常内向，不适应集体生活，心里有事从不愿 讲出来。经常生
7、闷气，同时也不愿与其他同学交往，碰到一 些矛盾经常解不开，直接影响训练。针对这种情况，我们采 用心理诱导的方式，促膝谈心，让他认识到自己的心理弱点 所带来的后果，然后给他创造条件，让他尽可能多地参加一 些集体活动，跟同学聊天。后来他遇到不顺心的事，就跟大 家讲，主动同别人交往，逐渐变得开朗起来，测试时也不像 从前那样拘谨，能够放得开，技术水平发挥愈来愈好。体育 生如演员一样要运用较高的运动技术，必须适应不同场合， 特别是在测试中进入角色，而且需要发挥自己最大的潜在能 力，将全部身心投入到训练和测试中去。5. 增强抗干扰能力训练体育生测试中表现的特殊能力，需要是感知觉、思维表 象、注意力的集中与
8、分配以及抵抗各种内外干扰能力，都是 在各种复杂困难的条件下，能保证技术水平正常发挥的重要 因素。在这方面，我们有时采用改变训练环境等方法，提高 体育生的抗干扰能力。5. 1把体育生领到较热闹的、人群较多的地方安排各种 练习，提高体育生注意力集中与分配的能力。5.2主动把一些训练课安排到附近的中小学场地里训 练，把一些中小体育生吸引过来，营造浓厚的训练气氛，培 养体育生对外界环境的适应能力。5. 3主动地参加市内一些大中小学运动会测验，提高体 育生的抗干扰能力。5.4主动把班主任、家长请来参加体育生的测试，班主 任和家长对体育生的支持，能激励体育生，提高抗压能力。5. 5主动请考上大学的师兄同场
9、竞技，可以提高体育生 抗干扰能力和自信能力。5. 6把800m跑的场地上放置几个障碍、铅球场地不打扫 干净、立定跳远用比较差的场地，这些都可以提高体育生抗 干扰的能力。6消除疲劳的训练训练和恢复是一对李生姐妹。有训练就有疲劳，有疲劳 就需要恢复，恢复了才能更好地训练。关于疲劳问题，是值 得教师和体育生时刻关心的问题。运动训练是以一定负荷为 前提的，而现代竞技体育水平的提高，必须向更高、更快、 更远、更险、更重、更准的目标前进，才能获得胜利。因此, 这就要求体育生训练时承受更大的运动负荷与强度，才能挖 掘身体潜力、提高竞争能力。而对体育生训练量与强度的控 制，不同水平、不同项目、不同类型的体育生
10、，承受能力各 不相同，按不同训练时期及各阶段的身体素质不尽相同，我 们应做出合理安排，这样才能达到良好的效果。因此我们在 训练过程中，对恢复非常重视。除采用常规的放松按摩外， 还釆用一些心理训练方式消除疲劳。6. 1以游戏方式，进行一些整理活动：默念、猜谜语等。6.2自我放松调节：每天都要求体育生在训练后，必须 用1015分钟时间，仰卧、闭目、自我暗示：“我非常放 松”、“我今天练得很好”、“我全身肌肉都很放松”等。6. 3倒立抖动放松法。手支撑靠墙倒立或肩肘倒立，腿 轻轻地抖动，坚持35分钟。结语以上提出的6种心理训练方法，是我的看法和体会。心 理训练是运动训练中不可缺少的一部分，并且要贯穿始终， 但心理训练没有固定方法。为保证体育生在术科测试中正常 或超水平发挥运动水平，衷心希望心理学专家和带训教师共 同探索，寻求最佳的心理训练方法和手段。参考文献：1 马启伟张力为体育运动心理学M.台湾东华书 社，2006.8： 400-430.2 K T.斯托曼，著.张燕云，译.情绪心理学M.辽宁 人民出版社，2006： 30-73.3 邱宜均运动心理诊断学M.中国地质大学出版社，2010.8. 5-176.4 丁雪琴殷恒蝉运动心理训练与评价J北京：文津出版社，2007, 12： 87-108.
