体育概体育概论论第四章体育手段第四章体育手段第一页，共三十六页体育概论第四章体育手段体育概论第四章体育手段第二页，共三十六页一、体育手段一、体育手段 methods of physical education and sportn指的是人们为了锻炼身体，增强体质，以及提高运动指的是人们为了锻炼身体，增强体质，以及提高运动技术水平所采用的多种内容和方法的总称这些内容技术水平所采用的多种内容和方法的总称这些内容和方法即是按照一定的要求和程序组合起来的身体运和方法即是按照一定的要求和程序组合起来的身体运动，以及辅助这些练习的自然力锻炼和卫生学方法动，以及辅助这些练习的自然力锻炼和卫生学方法体育手段的本质特点是人的身体运动，肌肉活动体体育手段的本质特点是人的身体运动，肌肉活动体育手段脱胎于人类的各种社会生活行为，如生产劳动、育手段脱胎于人类的各种社会生活行为，如生产劳动、军事技能和生活技术等，在人们的体育时间中不断提军事技能和生活技术等，在人们的体育时间中不断提炼和完善，并随着社会的进步而不断发展，使之源于炼和完善，并随着社会的进步而不断发展，使之源于生活，却高于生活，更有利于人们用来锻炼身体和发生活，却高于生活，更有利于人们用来锻炼身体和发掘身体的潜力。
各民族均有自己的体育手段，但会在掘身体的潜力各民族均有自己的体育手段，但会在其他民族中传播新兴的体育手段也会在不同时代流其他民族中传播新兴的体育手段也会在不同时代流行第三页，共三十六页n体育手段可分为体育手段可分为身体运动手段身体运动手段、身体娱乐手段、身体娱乐手段、竞技运动手段、健美体育手段、实用体育手段和体竞技运动手段、健美体育手段、实用体育手段和体育的辅助手段等也可将体育手段划分为游戏、球育的辅助手段等也可将体育手段划分为游戏、球类、田径、体操、舞蹈、探险、野外活动、武术、类、田径、体操、舞蹈、探险、野外活动、武术、保健养生等几类保健养生等几类体育手段的定义十分宽泛，一个体育手段的定义十分宽泛，一个具体的体育动作到动作的组合，到运动项目，直至具体的体育动作到动作的组合，到运动项目，直至一种健身活动体系，均可称为体育手段一种健身活动体系，均可称为体育手段第四页，共三十六页二、身体运动的分类二、身体运动的分类 （体育核心手段）（体育核心手段）p85 classification of body exercisen把多种多样的身体运动，根据其性质、作用、形式以及使把多种多样的身体运动，根据其性质、作用、形式以及使用的场地、器械等条件所进行的区分和归纳用的场地、器械等条件所进行的区分和归纳n如按基本活动技能可分为：走、跑、跳跃、攀登、爬越、如按基本活动技能可分为：走、跑、跳跃、攀登、爬越、悬垂、支撑、负重等练习；悬垂、支撑、负重等练习；n按身体素质可分为：速度、灵敏、力量、耐力和柔韧等按身体素质可分为：速度、灵敏、力量、耐力和柔韧等练习；练习；n按人体结构可分为：上肢、下肢、腰背、头颈和全身等按人体结构可分为：上肢、下肢、腰背、头颈和全身等练习；练习；n按运动解剖学的专用名词可分为：内收、外展、旋内、旋外按运动解剖学的专用名词可分为：内收、外展、旋内、旋外运动等；运动等；第五页，共三十六页。
n此外，也有按各运动项目的技术结构划分的，如器械体此外，也有按各运动项目的技术结构划分的，如器械体操中的静止用力和摆动动作，足球运动中的踢球、停球、操中的静止用力和摆动动作，足球运动中的踢球、停球、运球、顶球、抢截球等；运球、顶球、抢截球等；n还有按练习对解决任务的意义大小分为：基本练习和辅还有按练习对解决任务的意义大小分为：基本练习和辅助练习；助练习；n按难易程度分为：简单和复杂练习；按负荷大小分为：按难易程度分为：简单和复杂练习；按负荷大小分为：小、中、大运动负荷练习等小、中、大运动负荷练习等n各门学科根据其自身的研究需要，各有其独特的分类方各门学科根据其自身的研究需要，各有其独特的分类方法，如生理学中，按肌肉工作特征分为：动力性与静力法，如生理学中，按肌肉工作特征分为：动力性与静力性练习两大类；按动作结构特点分为：周期性、非周期性练习两大类；按动作结构特点分为：周期性、非周期性和混合性三类；按肌肉工作强度分为：最大（极限）、性和混合性三类；按肌肉工作强度分为：最大（极限）、次最大（极限下）、大、中等强度四类采用何种方法次最大（极限下）、大、中等强度四类采用何种方法分类，均以所解决的问题为依据。
分类，均以所解决的问题为依据第六页，共三十六页三、身体运动要素三、身体运动要素 physical exercise essentials 指构成身体运动的基本因素包括身体姿势、身体姿势、动作的轨迹、动作的时间、动作的频率、动作的动作的轨迹、动作的时间、动作的频率、动作的速度、动作的力量、动作的节奏速度、动作的力量、动作的节奏等任何练习的完成都与这些要素有着直接的联系由于各个练习特点不同，故各有所侧重，或仅表现出其中某些方面，如：静止用力练习，力量要素特别突出分析和研究这些要素，有助于提高体育教学与训练的质量，收到锻炼身体更好的效果第七页，共三十六页1.身体姿势身体姿势 body posturen指身体及身体各部分在练习的各个阶段所处的状态和位置它属于动作的空间特征一个完整练习的技术过程可分为：开始姿势、练习过程中的姿势和结束姿势开始姿势、练习过程中的姿势和结束姿势三部分开始姿势是在做动作之前，身体及身体各部分所处的准备状态，它是为身体运动创造最有利的条件有静止性的，如徒手体操的预备姿势，足球守门员的等球姿势等；也有动力性的，如推铅球的滑步，跳高的助跑等第八页，共三十六页第九页，共三十六页。
n练习过程中的姿势是指：身体在完成主要动作时的活动（移动）状态，它对练习效果与成绩有很大影响周期性项目练习周期性项目练习过程中的姿势要求较稳定，如游泳的水平姿势，速度滑冰中低姿势滑行等，可以减少外界阻力，使身体快速前进；各种距离的跑，要求身体保持正直姿势，以获得最大的蹬地反作用力非周期性项目练习过程中的身体姿势较复杂，如撑杆跳高的踏跳、过杆、支撑转体，三级跳远中的三个踏跳阶段第十页，共三十六页第十一页，共三十六页n结束姿势指动作结束时，身体及身体各部分所处的状态和位置，对动作质量和效果有重要作用在连在连续动作中，前一动作的结束姿势即为后一动作的续动作中，前一动作的结束姿势即为后一动作的开始姿势，直接影响下一练习的顺利进行开始姿势，直接影响下一练习的顺利进行结束姿势同样有静止性的（如体操、武术项目的结束姿势）和动力性的（如各种距离跑跑完终点后的缓冲跑）之分第十二页，共三十六页2.动作轨迹动作轨迹 movement locusn指在做动作时，身体重心及身体某些部位的重心，或身体某一点在运动时所移动的路线通常包括：轨迹的形式、方向和轨迹的幅度三要素轨迹的形式、方向和轨迹的幅度三要素轨迹形式有直线运动和曲线运动两类。
前者的方向恒定（如击剑的直刺、武术的冲拳等），后者的方向不断改变（如圆周跑）或整个身体在空中移动为抛物线（如跳高、跳远、跨栏等）；第十三页，共三十六页n轨迹方向根据人体的额状面、矢状面、水平面三个面，可分为前、后、左、右、上、下六个方向根据这六个方向进而区分出斜方向，如前上方、后下方此外，还有以向内、向外或外部标志物来确定方向的n轨迹幅度是指活动范围大小一般用角度或长度来表示身体各部分的幅度取决于关节、韧带和肌肉的灵活性与弹性，不同的动作对幅度有不同的要求，只有按身体运动的特点规定相应的幅度才是最有效的 第十四页，共三十六页请描述下图太极拳起式中身体各部分运动请描述下图太极拳起式中身体各部分运动轨迹的形式、方向和幅度轨迹的形式、方向和幅度第十五页，共三十六页n12轨迹形式：直线；方向：向左；幅度：轨迹形式：直线；方向：向左；幅度：30cm左右（约与肩宽）左右（约与肩宽）n23轨迹形式：弧线；方向：向上；幅度：轨迹形式：弧线；方向：向上；幅度：90n上肢：上肢：34轨迹形式：弧线；方向：向下；幅度：轨迹形式：弧线；方向：向下；幅度：30cm左右左右n下肢：下肢：34轨迹形式：弧线；方向：向下；幅度：轨迹形式：弧线；方向：向下；幅度：大小腿夹角大小腿夹角45左右左右第十六页，共三十六页。
3.动作时间动作时间 movement durationn也称练习的持续时间，指完成动作所需的时间它包括总体时间和部分时间总体时间和部分时间练习时间的长短对练习的效果和对有机体的负荷有直接关系有些运动项目以延续的时间长短确定成绩，一般延续时间越短，成绩越好，如各种距离的跑、游泳、自行车等；有些项目虽不以时间来确定成绩，但在其它有关因素相同的条件下，动作的时间对成绩起决定作用，如投掷项目的最后用力动作，以缩短时间增加速度来取得良好的投掷效果；自由体操、武术等则要求在规定时间内完成整套动作第十七页，共三十六页第十八页，共三十六页4.身体运动的频率身体运动的频率 physical exercise raten也称动作的速率，指体育活动中，单位时间内某一也称动作的速率，指体育活动中，单位时间内某一动作重复的次数动作重复的次数周期性的运动项目，如跑、游泳、划船等，步幅、划幅的大小和练习的频率，对速度起决定作用改变频率是调节运动负荷大小的重要方法之一频率的改变，练习强度和给予人体的生理负荷也会改变第十九页，共三十六页第二十页，共三十六页5.动作速度动作速度 movement velocity 指身体或身体的某一部分在单位时间里位移的表现。
速度是完成动作的重要因素，各种练习都要求有相应的速度动作速度可分为：匀速匀速（整个练习过程中速度无甚变化）和变速变速（在练习过程中速度逐渐增加或减少，即正、负加速度）两种整个位移的距离与练习全部时间的比值称为“平均速度”；练习每一时刻的速度变化称为“即时速度”因此，要根据练习的特点及技术的要求确定动作的速度第二十一页，共三十六页第二十二页，共三十六页第二十三页，共三十六页第二十四页，共三十六页6.动作力量动作力量 movement strengthn指在完成动作时身体和身体某部克服阻力的能力指在完成动作时身体和身体某部克服阻力的能力力量在某种程度上是人体运动的基础，任何动作的完成，都要求有相应的力量，也是人体内力和外力相互影响的结果人体内力人体内力是指人体各部分之间互相作用下产生于身体内部的力，如肌肉的拉力、组织器官的阻力等通常把外界物对人体的作用力叫作人体的外力人体的外力人体的外力人体的外力，如人体的重力、支撑反作用力、摩擦力及外界环境的阻力内力与外力的有机结合是取得良好练习效果的重要一环第二十五页，共三十六页第二十六页，共三十六页第二十七页，共三十六页7.身体运动节奏身体运动节奏 movement rhythmn也称动作的节奏。
指动作的快慢、用力的大小、肌肉的收缩与舒张以及时间间隔的长短合理交替的一种综合特征它与动作的时间特征、空间特征和动力学特征都有关系如：游泳时的手、脚与呼吸动作的配合，有着一定的时间间隔和用力强弱的关系动作节奏是动作要素的综合表现第二十八页，共三十六页第二十九页，共三十六页第三十页，共三十六页四、体育运动技术四、体育运动技术p89n（一）体育运动技术的定义n为了达到某种具体的体育目的而完成身体运动的方法.n（二）体育运动技术的基本结构1.技术基础:是根据动力学、运动学和节奏性的要求，按照一定的顺序排列起来的各种技术环节的总称例：跳远技术基础由助跑、起跳、腾空、落地4个环节构成一般情况下，技术基础是不变的，但在各环节中，总有一个环节对技术动作的效果起关键、决定性作用，称技术关键如投掷的最后用力2.技术细节：是技术动作的次要特征，是技术中比较灵活的部分在不违背技术基础的条件下，从实际出发，因人而异第三十一页，共三十六页三）体育运动技术的生物力学特征（三）体育运动技术的。