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1、含钙的食物(shw)都有哪些 哪些(nxi)食物含钙高 1、牛奶(ni ni) 牛奶(ni ni)是人体钙的最正确(zhngqu)来源，而且钙磷比例非常适当，有利于钙的吸收，每天一杯牛奶是个不错的选择。不过要注意的是，有些宝宝“乳糖不耐受，容易发生过敏反响哦。 2、奶酪 奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。 3、虾皮 虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，有“钙库之称，是缺钙者补钙较佳的途径。空闲的时候，爸爸妈妈可以用虾皮给宝宝做些辅食，比方饺子或者粥。 4、大豆 每100克干黄豆的钙含量有191毫克。豆腐含
2、有钙、铁、磷、镁和人体必需的8种氨基酸，还有易于人体消化的优质蛋白。此外大豆做成的豆浆也是钙含量丰富的食物，如果孩子不爱喝牛奶也可以用豆浆或豆奶代替哦。 5、绿叶蔬菜 除了西兰花外，一些常见绿叶菜的含钙量也不容小觑。如常见的菠菜(稍微烫过后再给宝宝吃)、白菜、芹菜、芥菜等，每100克的钙含量都在50毫克以上。而且吃蔬菜也能让宝宝养成荤素结合的饮食习惯，一举两得呢! 6、芝麻 1勺芝麻含有约78毫克的钙，家长可以在宝宝每天的牛奶、麦片或是甜粥里加一勺为宝贝补充额外的营养。而且，芝麻对宝宝的头发生长也有很大的好处，多吃点芝麻，宝宝的头发会又黑又亮。 哪些食物含钙高 人体中含量最多的矿物质就是钙。我
3、们每天进行的循环、呼吸、神经传递、内分泌、消化等活动的正常进行都需要钙元素的参与。尤其是孕妇对钙的需求量的增多，容易缺钙，我们也经常叫补钙，但是到底怎么补才是最好的呢补钙真的只能服用钙片才行吗肯定不是这样的!我们平时的饮食中完全可以做到。那平时生活中，哪些食物是含钙较高的呢 含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应防止过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而
4、且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择，对海制品过敏的人要小心食用 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。友情提醒:豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐那么不可与某些蔬菜同吃，比方菠菜。菠菜中含
5、有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而阻碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品假设与肉类同烹，那么会味道可口，营养丰富。蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。 这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。 各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。芸豆每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开
6、胃小菜，不失为一种好的补钙方法。芝麻酱。芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。 哪些食物含钙高 1、白菜 大白菜中含丰富的钙、磷、铁及膳食纤维、胡萝卜素，少量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等。大白菜中膳食纤维和维生素A、维生素C的含量较高，尤其是对宝宝的肠道健康、视力发育和免疫力的提高都有很大帮助。 2、芝麻酱 芝麻酱中钙的含量非常高，而且它本身是泥糊状，非常适合给幼儿、老年人补充钙。此外，它还含有丰富的蛋白质、铁、锌、钙、磷等营养成分，可以预防缺铁性贫血和补
7、充蛋白质。 3、豆腐 豆腐含有钙、铁、磷、镁和人体必需的8种氨基酸，其比例也接近人体需要，并含有碳水化合物和优质蛋白，消化吸收率更到达95%以上。 4、虾皮 虾皮营养丰富，尤其含钙量非常高，是优质的补钙佳品，但胆固醇的含量也非常高，所以老年人不适宜多吃。虾皮中还含有大量的蛋白质，比我们常吃的鱼、肉含量都高出许多。 内容总结（1）含钙的食物都有哪些 哪些食物含钙高 1、牛奶 牛奶是人体钙的最正确来源，而且钙磷比例非常适当，有利于钙的吸收，每天一杯牛奶是个不错的选择（2）2、奶酪 奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收（3）4、大豆 每100克干黄豆的钙含量有191毫克（4）5、绿叶蔬菜 除了西兰花外，一些常见绿叶菜的含钙量也不容小觑第 5 页 共 5 页
