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1、好习惯(xgun)，你需要和自己玩玩心眼儿 01 我们总是难以控制(kngzh)自己。控制不住的去玩游戏，控制不住的去刷微博。当你想要运动健身，趁热办了张健身卡，却很少的去了几次；当你定下方案(fng n)今年要多读几本书，可是坚持了几天之后(zhhu)，那些书籍却慢慢的落上了灰尘。 这样的情况(qngkung)，在你身上发生过嘛？ 预想自己要做某事，可做了一些之后，再也难以落实。总是想法很好，现实总是能够证明，我们的想法的天真。 总是被现实一次次的打击，美美的制定方案，却又颓唐的发现，这个方案又做不到了。就这样，在茫然和悔恨中，不断徘徊。 说是拖延症也好，说是意志力薄弱也罢，这些不重要。反正
2、，我相信你知道，我说的是怎么样的一回事。而且，你也一定正在、或者曾经，经历过这些。 那我们到底还能不能，去读一百本书，去长期跑步？ 我们和那些做到的人，真的差距就这么大嘛？ 抱着这些想法，我读了一些书籍，听前辈们讲了一些东西，有了一点点的感悟。今天，我分享给你。 02 为了养成一个好习惯，我们已经尝试过很多方法了。市面上也有很多的书籍、app，总之是说什么的都有。他们说的大体一样，可是，却总是难以落实。 他们说，要想养成好习惯需要超强的意志力，只要你坚持了21天之后，就可以自然而然的成为了习惯。 他们说，要想真正的坚持下去，就需要给自己一个美好的期许，想象自己养成习惯后的美好。比方，你想要健身
3、，就多想想健身完成之后的美感。 这两个方面，就是很多书上面说的。看着是真的很有道理，但是却很少有人做得到。 意志力，这玩意儿，我成认每个人都有，但并不是每个人都能做。曾国藩说：遇到苦难，就咬着牙把他打通。当然了，历史中的很多人物，无论古今中外，都不缺少坚忍不拔之士。但是，千万不要搞错了因果关系，正是因为的意志力够强，所以才有所成就。 而给自己期许这件事呢，这就是给自己个动力，来鼓励自己坚持下去。可是，你要知道的是，动力这玩意儿，期许这玩意儿，是一种感受，说白了就是给自己打鸡血。 可是，你要知道，感受这种东西，是很容易受影响的。领导批评了你，饭菜不好吃，这些都可能会影响你的心情。然后，便是很有可
4、能就没心情，在去读书，在去跑步了。 而且，还有边际效应递减，这么个说法。当一顿美食摆在你面前的时候，开始你会肯定的告诉我，这真好吃；等你吃半饱后，你会说还好，还是很好吃的；等你吃饱以后，你会说也就一般。 你看，就是这么个道理。我们每次制定方案，开始都是很容易的做到几天，可是之后，时间越往后，就越难以为继。 这么一看，那我们到底要怎么办？肯定不能放弃吧。 03 我们，不过是一群普通人。 所以，不要高估自己的意志力。 嗯，其实说起来，我们身体中，应该是有两个意识存在的。一个善，一个恶；一个感性，一个理性；一个是自我，一个是本我。 说的直白一点，就是我们的大脑，总是控制我们做那些我们不想做的事。就像
5、，不去读书，不去跑步这些。 每当我们想要做些有意义的事情的时候，做些改变的时候，大脑都会分泌一些东西，从而产生一些情绪，让我觉得坚持下去好难，让我觉得这件事很难。他就这样潜移默化的控制着我们。 与其说是我们本身懒，更不如说是我们的大脑懒。 我们的大脑，是害怕改变的。 稍微有一些变动，就会觉得不舒服。其实，很多时候比方我们想去跑步，想去读书，并不是我们做不到。而是因为，我们的大脑，会给我们生成一副假象，然后告诉我们，这很累，这很困难。 根本上，就是大脑自己害怕改变，然后给我们传输出一种我们做不到的情感。 这就是从舒适区，走向学习区最大的阻碍。 借花献佛 04 成长，主要是就是跟自己玩心眼儿。 因
6、为大脑是抗拒改变的。 所以，如果你要养成一个大习惯，是需要极强的意志力的。而微习惯，设置一个小到不可思议的目标，只需要消耗极小的意志力，就可以让大脑以低本钱启动。大脑还没得及抗拒这个行为，我们的行为就已经完成了。这样，大脑对这个行为的抗拒感就是减轻。 如果我们可以，把习惯开始设置的足够小，小到不可思议。比方，我每天只做一个俯卧撑、只写50个字等等。这样，大脑就会认为这些举动毫无威胁，放松警惕。 当我目标仅仅是一个俯卧撑的时候，我很容易的就能做到。而且，我知道我绝对不会仅仅做一个，我可能会做五个，甚至还可能会压压腿、做几个仰卧起坐。 把一个习惯、目标，缩减到足够小，这就减轻了对意志力的要求，这就
7、是很多人都说的微习惯。 每天只做一个俯卧撑，每天只需要写100个字，每天只需要读1页书，这样的要求，实在是太简单了。即使是我很不喜欢的一件事，我相信我也可以做到这么一小点。 当不断能够达成自己的目标时，我们就会有信心。即使任务是每天只做一个俯卧撑，这每天都能很轻松的做到，并且很可能还能超额完成。这样你就会很开心，更容易进入一个良性循环。 这样不断地叠加，就会使我们更有信心。 这就好似上学时，我们班的一个学霸曾经告诉我，碰见不会做的题，你就看看答案，或者把题背下来，这样，过一会儿再做，你会很轻松的做出来。 这样，即使你知道，自己已经看过答案了，但是心理还是会有一些变化。不断地累积之后，就会越来越
8、有信心，会的题也就越来越多。 更重要的一句话：与坚持比起来，任何的方法论都可以忽略不计。 所以，我不会自作聪明的去提高任务量，我每天就制定下只做一个俯卧撑，完成很容易，超额也不难。就这样，不断增长的信心，就像在完成着愿望的自我实现。 你看，是不是很简单？ 对了，说下自己有这些感想的书籍： 习惯的力量这本书，提出习惯培养系统：给出暗示-采取行动-进行奖励，这就是整个习惯培养的根本原理。 微习惯这本书，其实是讲怎么样从细节入手，来应用这套养成系统。把暗示降到足够容易，把行动变得足够容易，而让回报能够更轻松的实现。 自白： 我很少发朋友圈，里面几乎空白。可是在今年过年时，我却发了一条心情的记录，是这
9、么写的。 2022，我想做一个知识的传播者。 我喜欢读书，读历史，读成长，读认知，读小说，读鸡汤，好似囫囵吞枣的读过很多东西，有的轻松娱乐，有的晦涩难懂。以前，读书也没什么标准，就是瞎读，看见谁推荐了，看见哪本书名感兴趣了，就是这么随着性子，读读这本，翻翻那本。 我也喜欢胡思乱想，源于性格的关系，我喜欢独处，喜欢发愣，一个人徜徉在想象的世界中。尚未读过那些经典的大部头，却总是思考那些究极的问题。你看看，我这不就是没事找抽嘛？我这人，头脑很简单，可也很跳脱。就这么浑浑噩噩的过了这么多年。 但，活着，终究会发现，自己是需要成长的。 所以，我开始读这些认知类书籍，这些能够帮助我成长的。而且，这文集内一些列的文章，也都不过是自己的思考笔记。我不能说全是对的，也不可能全是错的，我也仅仅是记录下自己的想法，分享给你，同时也是写给自己。 一个人上路，总是难免孤单，一个人久了，也不可防止的会有落寞。 所以，如果你有意，希望在未来遇见你，也，遇见她。 内容总结（1）好习惯，你需要和自己玩玩心眼儿 01 我们总是难以控制自己（2）好习惯，你需要和自己玩玩心眼儿 01 我们总是难以控制自己（3）02 为了养成一个好习惯，我们已经尝试过很多方法了（4）03 我们，不过是一群普通人（5）借花献佛 04 成长，主要是就是跟自己玩心眼儿（6）自白： 我很少发朋友圈，里面几乎空白第 7 页 共 7 页
