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1、班主任心理调适活动方案设计时间：2015年1月26日地点：东四楼会议室主讲：王晶晶参加人：各班班主任活动内容：一、热身活动 1、抓和逃的游戏（示范活动导入，重点在于体验抓逃的动作）两两报数，数字相同的分别站成内圈和外圈，剪刀石头布，赢的人站到内圈，输的人站到外圈。赢的人授予光荣称号叫“乌鸦”，外圈输的人叫“乌贼”。 预备姿势站好（与班里一个同学示范：两人之间保持适当距离，面对面站着，每个人双手掌心相对）。接着公布游戏规则：当我讲到“乌鸦”时，内圈的人要用双手去夹对方的手，只能左右拍，外圈的只能上下逃。念到“乌贼”时则二人角色互换，外圈的用手拍，内圈的去逃。只要碰到对方的手就算赢了一次。小结：其
2、实，游戏如同生命，从出生到现在，我们在做很多事，概括起来无非是两件，一个是努力的抓，一个是尽力的逃。但我们想抓的事情总能抓到吗？想逃的事情总能逃脱吗？星期六上午述职会，我向各位老师汇报了我去年一年的工作，回到家，夜深人静时，我便一个人静静思考，算算来到这个学校，今年已经整整十年，在这十年中我得到了什么，收获了什么？又失去了什么？人生是什么？我想，人生是花，有时美有时不美，人生是灯，有时亮有时不亮，人生如酒有时香有时不香，人生是河，有时长有时不长。每个人都会给出不同的答案，因为在做的每一位老师都在用自己的方式，努力的经营着自己的生活，为家庭、为亲人、为遇见更好的自己！今天，我们到来的都是班主任，
3、班主任这个职务需要比普通老师付出更多更多的努力，需要承担更多更多的责任与压力。接下来，将为大家做一个放松，请各位老师跟随我的引导，跟随自己的内心，慢慢让自己安静下来。二、催眠放松。请各位老师找一个让自己舒服的姿势，可以依靠在椅背上（渐进式放松并播放音乐）3分钟时间很快就到了，请继续保持这个非常舒服的状态，接下来我将会继续给大家放音乐。请各位老师，跟随音乐走进我们自己的故事随着音乐我们回想一下，在过去的这些年中，我们经历了许多事，有酸甜、有苦辣。也许因为工作繁忙没有很好的照顾家庭，而和配偶争吵过。也许因为自己辛苦的付出没有得到汇报，而沮丧过。也许因为孩子学习成绩的不理想而着急过。也许因为学生的调
4、皮捣蛋而烦躁恼火过。也许因为没有得到别人的肯定与理解，而彷徨孤独过。也许因为上有老下有小的生活，疲惫委屈过。也许因为身边亲人的离去，深深痛楚过。这些年，发生了什么，遇到了什么，你做了些什么？请你静下心来回想一下，感受一下，随着音乐一件件难忘的事情渐渐在你脑海当中浮现出来接下来，我将从1数到5，每数一个数字，你便会更加清醒，1235、你已完全清醒的回到了当下。接下来请你将你面前的纸，平均折成3份。这好后，第一份中请你从面前的图卡中选择一张或两张，代表你感受到压力，遇到压力事件时的心理感受或情绪反应。第二份选择图卡表示你面对压力的处理方式。第三份中选择图卡表示你处理不良情绪后的结果或者心态。（请按
5、顺序将图卡用透明胶固定到白纸上）三、教师动手过程（音乐：一条路）请各位老师做个分享，从xx老师开始总结：其实无论是刚才给大家做的催眠放松，还是图卡的选择排列和讲述，过程中，我们已经做到了情绪的梳理和释放。我们从刚刚各位老师的分享中，让我们对多年共事的同事有了更深的了解，同时，也学习到很多非常好的处理压力和不良情绪的方法，感受到了各位老师身上满满的正能量。谢谢各位老师真诚的分享，祝愿各位老师，在今后的工作生活当中，都能用积极、平和的心态接纳自己、面对生活。谢谢大家！（活动后，根据每位老师的分享，整理各位老师粘贴在中间（面对压力的处理方式）那两张图卡，然后编成一句话，印在本人照片上，装进相框，给每位班主任送去一份礼物，这份礼物摆到办公桌上，会在班主任老师们因工作焦虑或因生活烦恼时，时刻提醒自己处理压力和不良情绪的方法，促进各位班主任老师向着自己喜欢的、平和的生活努力。） 实验中学英雄北路校区2015年1月24日
