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1、FMS应用实践应用实践Gray CookFunctional Movement System1幸运FMS介绍介绍功能性动作模式筛查（功能性动作模式筛查（Functional Movement Screen，FMS）是由美国著名理疗专家和训练学专家）是由美国著名理疗专家和训练学专家Gray Cook和和Lee Burton等人研究创新，它简便易行，仅由等人研究创新，它简便易行，仅由7 个动作构个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。定性）评价。2幸运为什么进行功能性动作测试与评价为什么进行功能性动作测试与评价肩关节的
2、灵活性肩关节的灵活性肩胛骨的稳定性肩胛骨的稳定性胸椎的胸椎的 灵活性灵活性腰椎的腰椎的 稳定性稳定性髋关节的灵活性髋关节的灵活性膝关节的稳定性膝关节的稳定性踝关节的灵活性踝关节的灵活性提高运动能力，预防运动损伤提高运动能力，预防运动损伤幸运Functional Movement System幸运评 估 与 筛 查幸运FMS介绍介绍FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用于理疗康复和体能在国外职业竞技体育中被广泛应用于理疗康复和体能训练领域，在欧洲以各足球队为主，在美国四大联盟训练领域，在欧洲以各足球队为主，在美国四大联盟（NBA（National Basketball Association，美国
3、职业，美国职业篮球联赛）、篮球联赛）、NHL（National Hockey League，国家冰球联盟）、，国家冰球联盟）、NFL（National Football League，美式橄榄球联盟），美式橄榄球联盟）和和MLB（Major League Baseball，美国职业棒球大联盟），美国职业棒球大联盟）的球队几乎都在应用的球队几乎都在应用FMS的测试和训练。的测试和训练。作为对传统测试训练方法的一个有益补充，以此作为检测作为对传统测试训练方法的一个有益补充，以此作为检测运动员潜在伤病并进行伤病预防训练的依据，并通过训练运动员潜在伤病并进行伤病预防训练的依据，并通过训练提高运动员的竞
4、技能力，延长运动员的运动寿命。提高运动员的竞技能力，延长运动员的运动寿命。幸运功能性动作测试功能性动作测试 概述概述测试内容包括测试内容包括7项基本动作模式，在完成这项基本动作模式，在完成这7个动作时需要个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。受试者灵活性与稳定性的平衡。通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和如
5、要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。不平衡就会充分表现出来。幸运功能性动作测试功能性动作测试 概述概述 FMS采用代表人类生长和发展过程中灵活性和稳定性的采用代表人类生长和发展过程中灵活性和稳定性的七种主要动作蹲、跨、弓箭步、踏步、跨步、踢以及另外七种主要动作蹲、跨、弓箭步、踏步、跨步、踢以及另外两种要求躯干稳定并且对躯干前后弯曲和左右旋转有刺激两种要求躯干稳定并且对躯干前后弯曲和左右旋转有刺激的动作的动作,分别是推和部分稳定性。分别是推和部分稳定性。这些运动形式按成本效率、时间效率、再生能力的方式进这些运动形式按成本效率、时间效率、再生能力的方式进行安排行
6、安排,并且作为人体基本运动形式的典型动作。并且作为人体基本运动形式的典型动作。幸运功能性动作测试功能性动作测试 概述概述 根据以往的观察，即使高水平竞技运动员也不一定能完美根据以往的观察，即使高水平竞技运动员也不一定能完美地完成这些简单的动作。地完成这些简单的动作。我们可以认为，这些人在完成这些测试时，使用了代偿性我们可以认为，这些人在完成这些测试时，使用了代偿性的动作模式的动作模式-他们为了自己表现更好，使用了一种非高他们为了自己表现更好，使用了一种非高效的动作（而非高效的动作）。效的动作（而非高效的动作）。如果以后他们继续使用这种代偿性动作，客观上就会强化如果以后他们继续使用这种代偿性动作
7、，客观上就会强化这种错误的动作模式，最终会使动作的运动生物力学特征这种错误的动作模式，最终会使动作的运动生物力学特征非常差。非常差。幸运评评 分分 FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。0分分：测试中任何部位出现疼痛 ；1分分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态；2分分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高；3分分：受试者能高质量的完成动。如果测试中出现疼痛,那么不管他/她表现如何,这个动作的得分将为0分,7项动作得分满分为21分。幸运评评 分分得1 1分者表明在正常的活动中运动员的压力较大。运动医学专家应该对那些有问题部位的柔韧性和力量进行特定评估（尽管运动员没有说疼
8、痛）。得2 2分者表明体能训练和柔韧性两方面具有优势，建议教练员、力量教练和教练员应合作制定出相关部位的补偿练习、体能训练和专项训练计划。得3 3分者表明就特定运动形式而言，运动员具有最佳的灵活性和稳定性，FMSFMS对于检测因训练造成的一般性失衡仍然很重要。七个动作中有5个安排在身体的左右两侧，用来比较。如果其中一侧的测试得分较低,那么该侧就是测试的得分。幸运评评 分分除七个动作,又增加三个清晰度高的动作,它们用来检测肩部和腰椎部位。一旦出现疼痛,那么不管前面分数是多少,都得0分。我们在肩部测试中还增加了一个清晰度高的动作（肩部灵活性得3分的受试者,如果用该动作仅得0分,则因为该动作发现肩部
9、潜在的问题）。在躯干稳定性测试中还增加了脊椎弯曲和脊椎伸展度高清晰的动作,以观测不负重的情况下脊椎被动活动的幅度。幸运FMS 测试方法评分标准分为评分标准分为03分分4个等级：个等级：3分对应为能够按照要求完成动作；分对应为能够按照要求完成动作；2分对应为受试者可以完成动作，但是出现了动作代偿；分对应为受试者可以完成动作，但是出现了动作代偿；1分对应为不分对应为不 能完成动作；能完成动作；分为出现疼痛分为出现疼痛.幸运测试1 ：深蹲 通过完成这一动作可以评价髋、膝和踝通过完成这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性，以及关节的双侧均衡性和功能灵活性，以及肩和胸椎的双向性、对称灵活
10、性。肩和胸椎的双向性、对称灵活性。反映髋、膝、踝的灵活性和对称性；将反映髋、膝、踝的灵活性和对称性；将杆举过头顶反映肩关节的灵活性和对称杆举过头顶反映肩关节的灵活性和对称性。性。幸运深蹲操作指南 1. 受测者以两脚间距稍宽于肩宽站立，同时双受测者以两脚间距稍宽于肩宽站立，同时双手以相同间距握杆（前臂与杆成手以相同间距握杆（前臂与杆成90 度）；度）；2. 双臂伸直向上举杆过头顶，双臂伸直向上举杆过头顶， 慢慢下蹲至深蹲慢慢下蹲至深蹲位，尽力保持两脚跟着地；位，尽力保持两脚跟着地；3. 保持面向前抬头挺胸，杆保持在头顶以上，保持面向前抬头挺胸，杆保持在头顶以上，允许试三次；允许试三次；4. 如果
11、还是不能完成这个动作，在受测者的两如果还是不能完成这个动作，在受测者的两脚跟下各垫脚跟下各垫5cm 厚的板子再完成以上动作。厚的板子再完成以上动作。幸运深蹲 评分 3 分：分： a 杆杆 在双足上方平行或更后；在双足上方平行或更后；b 躯干躯干 与胫骨平行或与地面垂直；与胫骨平行或与地面垂直；c 下蹲保持下蹲保持 大腿大腿 低于水平线；低于水平线； d 保持保持膝膝 与足与足2 或或3 趾方向一致。趾方向一致。2 分：分： a b c d 之一不能达标。之一不能达标。1 分：分： a b c d 中中2-4 个不能达标个不能达标0 分：分： 测试过程中任何时候，受测测试过程中任何时候，受测者感
12、觉身体某部位疼痛，得者感觉身体某部位疼痛，得0 分。分。幸运测试1 ：深蹲分析 蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作，它是一种准备姿势，运动员在进行由下肢完成的有力的上举动作时需要到这种动作。正确完成这一动作时，对受测者的整个身体结构要求都非常高；这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性。通过观察举在头顶上的木杆，可以评价肩和胸椎的双向性、对称灵活性。若想成功的完成这一动作，运动员需要良好的骨盆节奏、踝关节闭合运动链背屈、膝关节和关节的弯曲、胸脊的伸展、以及肩关节弯曲和外展。幸运测试2 ：上跨步上跨步测试可以评估髋关节、膝关节和踝关上跨步测试可以评估髋关节、膝关节和踝关节双侧功能
13、灵活性和稳定性以及动态平衡性。节双侧功能灵活性和稳定性以及动态平衡性。幸运上跨步 操作指南1. 受测者双脚并拢，脚趾处于栏架下方；受测者双脚并拢，脚趾处于栏架下方；2. 调整栏架与受测者胫骨结节（粗隆）同高，双手握杆置调整栏架与受测者胫骨结节（粗隆）同高，双手握杆置于颈后肩上保持水平；于颈后肩上保持水平；3. 受测者受测者 缓慢抬起缓慢抬起 一腿跨过栏杆，以脚跟触地，同时支一腿跨过栏杆，以脚跟触地，同时支撑腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保持稳定；撑腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保持稳定；4. 缓慢恢复到起始姿势，受测者有三次机会完成测试；缓慢恢复到起始姿势，受测者有三次机会完成测试；5.
14、抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得分。抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得分。幸运上跨步 评分3 分：分： 髋膝踝在矢状面上成一直线；髋膝踝在矢状面上成一直线； 腰部几乎没有明显移动；双手握杆与腰部几乎没有明显移动；双手握杆与地面（横栏）平行。地面（横栏）平行。2 分：分： 髋膝踝在矢状面上不成一直线；髋膝踝在矢状面上不成一直线； 腰部有移动；腰部有移动； 双手握杆与地面（横双手握杆与地面（横栏）不平行。栏）不平行。1 分：分： 足碰到横杆；足碰到横杆； 身体失去平衡。身体失去平衡。0 分：分： 测试过程中任何时候，受测者测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛，得感觉身体某部位疼痛，得0分
15、分 。幸运测试2 ：上跨步分析设计上跨步测试的目的是为了了解运动员在做上台阶的运动时跨步的动作质量。这一动作需要受测者髋部与躯干在完成踏跳动作时具有正确的协调性和稳定性，同时也要有单腿站位的稳定性。跨步测试可以评估髋关节、膝关节和踝关节双侧功能灵活性和稳定性。完成踏步测试时，需要踝关节、膝关节和髋关节表现出一定的支撑腿的稳定性，同时髋关节闭合运动链最大扩展性。跨步测试也要求踏步腿的踝关节开放运动链的背屈，以及膝关节和髋关节的弯曲。此外，由于这一测试需要具有一定的动态稳定性，受测试者也需要表现出足够的平衡能力。幸运测试3 ：直线弓箭步直线弓箭步测试可以评估躯干、肩部、髋和踝关直线弓箭步测试可以评
16、估躯干、肩部、髋和踝关节的灵活性与稳定性、股四头肌的柔韧性和膝关节的灵活性与稳定性、股四头肌的柔韧性和膝关节的稳定性。节的稳定性。幸运直线弓箭步 操作指南1. 测量受测者胫骨的长度；2. 受测者以右脚踩在一块26cm 的测试板的末端，在身体后方以右手在头后，左手在身后下方握住一根长杆，保持杆紧贴头后、胸椎和骶骨；3. 从右脚尖向前量取与胫骨相同的长度并标记，然后左脚向前迈出一步，脚跟落在标记上，随后下蹲至后膝在前脚跟后触板。始终保持双脚在向前的直线上，允许尝试3 次来完成测试动作；4. 双侧上下肢交换，再次完成测试，记录两次测试的最低分。幸运直线弓箭步 评分3 分： 躯体部分基本没有晃动； 保持双足踩在测试板上； 保持后膝在前足跟后触板。2 分： 躯体部分出现晃动； 不能保持双足踩在测试板上； 后膝不能在前足跟后触板。1 分： 失去平衡0 分： 测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛，得0分。而且需要医学专家尽快检查出现疼痛的原因。幸运直线弓箭步分析直线弓箭步测试中，下肢呈交剪姿势，这时身体躯干和下肢要进行扭转，同时也要保持正确的连接。本测试可以评估躯干、肩部、髋和踝关节的灵活性
