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1、缓解学习压力主题班会缓解学习压力主题班会第一页，共四十二页。 李某，今年李某，今年1717岁，家住上海市闸北区，因面临高考，岁，家住上海市闸北区，因面临高考，学习压力大遂产生了自杀的念头，在课堂上他听老师提学习压力大遂产生了自杀的念头，在课堂上他听老师提到过著名的风景区蓬莱山。于是他留下一份遗书给父母到过著名的风景区蓬莱山。于是他留下一份遗书给父母后便离家出走，一路几经辗转到此跳崖（后便离家出走，一路几经辗转到此跳崖（20052005年月年月1212月月6 6日）。幸被蓬莱寺住持发现，才幸免于难。日）。幸被蓬莱寺住持发现，才幸免于难。 某大学正在读研究生的男生刘某从四层水房跳某大学正在读研究生
2、的男生刘某从四层水房跳下当场死亡。他在遗书中说，硕士毕业论文的开下当场死亡。他在遗书中说，硕士毕业论文的开题做得不理想，学习压力太大，所以自杀。题做得不理想，学习压力太大，所以自杀。第二页，共四十二页。 2006 2006年年1212月月7 7日在第日在第1515届多哈亚运会上，中国国家届多哈亚运会上，中国国家乒乓球队乒乓球队1818岁小将郭跃顶住压力，苦战岁小将郭跃顶住压力，苦战7 7局局，夺取女单，夺取女单冠军。冠军。比赛结束后比赛结束后, ,郭跃在接受记者采访时说郭跃在接受记者采访时说: :“这块金这块金牌得来不易牌得来不易, ,压力很大压力很大, ,但赢就赢在心态调整得好但赢就赢在心态
3、调整得好, ,没没有让压力束缚住。有让压力束缚住。” 第三页，共四十二页。大家觉得压力是什么？第四页，共四十二页。什么是压力？什么是压力？对于压力，不同的人会从不同的角度作出不同的定义：对于压力，不同的人会从不同的角度作出不同的定义：物理学指垂直作用于物体物理学指垂直作用于物体表面的力。如气压、血压等。表面的力。如气压、血压等。第五页，共四十二页。制服人的力量、强迫人就范制服人的力量、强迫人就范的力量。如舆论压力。的力量。如舆论压力。第六页，共四十二页。承受的负担或过重的负担。承受的负担或过重的负担。如工作压力、学习压力等。如工作压力、学习压力等。第七页，共四十二页。心理小测试心理小测试不要盯
4、着不动，不要盯着不动，用很正常的眼神用很正常的眼神去看去看第八页，共四十二页。这是一个心理测试的图片，是静止的一副图片，如果你看到运动的景象，这是一个心理测试的图片，是静止的一副图片，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。第九页，共四十二页。这是一张静止的图片，这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力。片一般是静止的。测试下您心理的压力。第十页，共四十二页。心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧心理压力越
5、大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧!第十一页，共四十二页。第十二页，共四十二页。人们的心理都在不同程度的发生着变化，欲望随机而起。经心理测试证明：下列人们的心理都在不同程度的发生着变化，欲望随机而起。经心理测试证明：下列图片与每个人的心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。美国曾图片与每个人的心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的。请大家自己为自己做一下测量。看你人和儿童则看到
6、的是，这幅图片是静止的。请大家自己为自己做一下测量。看你的心理承受力有多大，以待自己更好的调整心态的心理承受力有多大，以待自己更好的调整心态第十三页，共四十二页。这是一张静止的图片。不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢？专家认为，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。不知道你看到的图片是什么样子的呢?是在以什么样的速度在动呢?第十四页，共四十二页。据心理医生说，此图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢第十五页，共四十二页。图片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关1.如果你看到图片是静止不动的如果你看到图片是静止不动的证明你没有什么学习压力证明你没有
7、什么学习压力2.如果你看到图片中的花瓣是有一点如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的点缓慢转动的那就证明你存在着一定的学习压力那就证明你存在着一定的学习压力。第十六页，共四十二页。 心理压力是一种个人主观心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对现代高种被压迫的感觉。对现代高中生来说，学习压力是一个中生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生很普遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。都会觉得有学习压力。 下面请大家讨论一下，你们在下面请大家讨论一下，你们在学习上存在一些什么压力，然学习上存在
8、一些什么压力，然后我们一起来解决。后我们一起来解决。第十七页，共四十二页。对下列各题作出对下列各题作出“是是”或或“否否”的回答的回答,“是是”计计1分分,“否否”计计0分分.1.因为发生了某些没有预料的事因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦你感到心烦2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情你感觉到你不能控制你生活中的重要事情3.你常常感到紧张和压力你常常感到紧张和压力4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化6.你对把握你的个人问题没有信心你对把握你的个人问题没
9、有信心7.你感到事情不是按你的意愿发展你感到事情不是按你的意愿发展8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情你发现你不能应付你必须去做的所有事情9.你不能控制生活中的一切烦恼你不能控制生活中的一切烦恼10.你觉得你所有方面都是失败的你觉得你所有方面都是失败的11.因为事情都因为事情都是发生在你能控制的范围之外是发生在你能控制的范围之外,你会因此而烦你会因此而烦恼恼第十八页，共四十二页。12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情13.你不能控制消磨时间的方式你不能控制消磨时间的方式14.你感觉积累的大量困难不能克服你感觉积累的大量困难不能克服15.朋
10、友同学的生日朋友同学的生日,免不了花钱免不了花钱,你往往不想在这类场合出你往往不想在这类场合出现以免花钱现以免花钱16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了,你会气愤你会气愤.痛苦的痛苦的抱怨抱怨17.你由于某种小事跟好朋友生气你由于某种小事跟好朋友生气,大家互不相让大家互不相让,结果你会结果你会一个人生闷气一个人生闷气,想忘掉这件事想忘掉这件事,可就是忘不掉可就是忘不掉18.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时,你不会和你不会和他们争吵他们争吵,一个人压抑情感一个人压抑情感19.你的一个非常要好的朋友你的一个非常要好
11、的朋友,因某些原因退学了因某些原因退学了,你很难过你很难过,不想面对现实不想面对现实第十九页，共四十二页。0606分分: :你能够应付生活中的许多事情你能够应付生活中的许多事情, ,但有时也会有些烦恼。但有时也会有些烦恼。很正常，非常棒。很正常，非常棒。714714分分: :你有轻度的心理压力你有轻度的心理压力, ,虽然常会体验到不必要的烦恼虽然常会体验到不必要的烦恼, ,但但你基本能处理生活中的问题，这是正常的。你要学会你基本能处理生活中的问题，这是正常的。你要学会调节自己的心情调节自己的心情, ,保持轻松愉快的心境。保持轻松愉快的心境。14201420分分: :你已经在承受巨大的心理压力你
12、已经在承受巨大的心理压力, ,你不能处理生活中的许多你不能处理生活中的许多问题问题, ,因此使你紧张、不安，影响到你的学习生活身心健。因此使你紧张、不安，影响到你的学习生活身心健。你应尽快改变这种情况你应尽快改变这种情况, ,否则将使你学习生活不能正常进否则将使你学习生活不能正常进行。行。第二十页，共四十二页。其实，压力一定存在其实，压力一定存在第二十一页，共四十二页。没有压力就没有动力。没压力会使人变懒散、没有压力就没有动力。没压力会使人变懒散、会堕落的。其实，压力无处不在。所以不能消除，会堕落的。其实，压力无处不在。所以不能消除，只能勇于面对。只能勇于面对。很简单的一个事实是：人都生活在大
13、气中，一呼很简单的一个事实是：人都生活在大气中，一呼一吸就是压力在发生作用，你说这种压力能消除一吸就是压力在发生作用，你说这种压力能消除吗？而要想逃避这种压力，只有一种人可以做到，吗？而要想逃避这种压力，只有一种人可以做到，那就是那就是死人！死人！所以，人活着就会感受到压力。没有人对压力是所以，人活着就会感受到压力。没有人对压力是可以可以“免疫免疫”的，不管你喜欢与否，压力每天都会陪的，不管你喜欢与否，压力每天都会陪伴生活、陪伴你我。伴生活、陪伴你我。第二十二页，共四十二页。既然不能消除它，既然不能消除它，又该如何面对它呢？又该如何面对它呢？第二十三页，共四十二页。第一幕：考前两周第一幕：考前
14、两周亮亮坐在桌前，翻了翻日历，心想：糟糕，亮亮坐在桌前，翻了翻日历，心想：糟糕，还有两周就要期中考试了。我这数学怎么还有两周就要期中考试了。我这数学怎么总也做不完呀！哎！烦，烦死人了！（打哈欠）总也做不完呀！哎！烦，烦死人了！（打哈欠）怎么总是这么困呀！不做了，睡觉去。突然，怎么总是这么困呀！不做了，睡觉去。突然，看到墙上的挂钟，想：不行，还是继续努力吧。看到墙上的挂钟，想：不行，还是继续努力吧。要不然，又要考砸了。哼！这回再考不好，要不然，又要考砸了。哼！这回再考不好，我就不活了！我就不活了！第二十四页，共四十二页。第二幕：考前半小时第二幕：考前半小时完了完了，再过半小时就要考数学了，我怎么
15、完了完了，再过半小时就要考数学了，我怎么还有这么多题没看完！怎么老口渴呀！都喝两还有这么多题没看完！怎么老口渴呀！都喝两瓶水了。得抓紧时间再看几题。怎么又想瓶水了。得抓紧时间再看几题。怎么又想上厕所了，这可是第三趟了！上厕所了，这可是第三趟了！（叮铃！）不紧张，不紧张。深呼吸。吸（叮铃！）不紧张，不紧张。深呼吸。吸呼呼吸吸呼呼第二十五页，共四十二页。第三幕：考试中第三幕：考试中深呼吸。然后稳定清绪，开始答题。深呼吸。然后稳定清绪，开始答题。糟糕！怎么才第三题就不会做了。糟糕！怎么才第三题就不会做了。没关系！老师说过：先易后难嘛！对！没关系！老师说过：先易后难嘛！对！先做后面，呆会儿再回过来做！
16、先做后面，呆会儿再回过来做！（继续答题）哎呀！又一道题不会做（继续答题）哎呀！又一道题不会做（开始紧张）然后抬起头环顾一下周围（开始紧张）然后抬起头环顾一下周围（突然显得很紧张）想：完了。别人怎么（突然显得很紧张）想：完了。别人怎么都做到第二面了，我不仅第一面没做完，都做到第二面了，我不仅第一面没做完，而且还有两题不会做，这下可完了！而且还有两题不会做，这下可完了！第二十六页，共四十二页。第四幕：考试后第四幕：考试后战战兢兢地、闭着眼睛接过老师发下来的卷子，战战兢兢地、闭着眼睛接过老师发下来的卷子，经过几次深呼吸后，才缓慢地睁开眼睛，瞄了经过几次深呼吸后，才缓慢地睁开眼睛，瞄了一下卷子。突然揉了揉眼睛，怎么也不敢相信一下卷子。突然揉了揉眼睛，怎么也不敢相信自己才考了自己才考了42分。气得把卷子揉成一团，塞到分。气得把卷子揉成一团，塞到抽屉里。痛苦的趴在桌子上，哭了起来。想：抽屉里。痛苦的趴在桌子上，哭了起来。想：为什么每次我的付出与劳动总不能成正比呢？为什么每次我的付出与劳动总不能成正比呢？看来我根本不是一块读书的料，回家怎么向看来我根本不是一块读书的料，回家怎么向妈妈交代呀！妈妈交代
