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1、面对压力，我们在不断地问题应对的同时，还要不断地情绪应对，就是调整心态，搞好情绪管理，两手都要硬，不可偏废。压力应对与情绪调适一、压力来源与心理应对 最近这些年，从上到下、各行各业、各个人群普遍感觉压力越来越大，青年大学生也不例外。为什么人们的压力感越来越强，怎么看待这种状况呢？一压力从何而来第一，社会变化太快。近几十年来，中国社会发生了翻天覆地的变化。政治改革，经济开展，科学进步，新技术、新思想、新观念、新职业、新术语等新事物像雨后春笋，不断涌现，就连衣食住行也有很大改变，令人眼花缭乱。有变化就要去适应，必须不断学习，与时俱进，否那么就会被时代所淘汰。在一个开展较慢或相对稳定的社会，人们已形
2、成一套与其适应的思维方式和行为习惯，而在一个急剧变迁的社会，那么需要不断调整和应对，适应困难者便会感受到压力。第二，市场经济带来的压力。在吃大锅饭的方案经济年代，强调集体利益，否认个人作用，反对成名成家，人们责任分散，压力当然不大。市场经济奉行的是竞争机制，优胜劣汰，适者生存。职场商场，犹如战场。升学就业，职称职位，婚姻家庭，房子车子，无一不靠竞争。正是这种竞争，促进了经济的腾飞。天高任鸟飞，弱者徒伤悲。为了取得竞争优势，人们不得不加大工作负荷，加快生活节奏。第三，政治民主化和社会价值多元化带来的选择冲突。随着政治民主化，社会变得越来越宽松。政治的民主化必然导致价值的多元化。民主给了人们更多的
3、自由。有自由就要做选择，要选择就有冲突。在现实生活中，到处都有鱼和熊掌不可兼的双趋冲突、前有狼后有虎的双避冲突、又想拿又怕烫的趋避冲突。简言之，自由多那么选择多，选择多那么冲突多，于是烦恼和焦虑也就会多。正如萨特所言：“上帝不在了，人们就陷入了焦虑。同强调集中统一的一元化社会相比，民主社会选择冲突多无疑会给人带来更多的压力。第四，我们的欲望越来越高。心理学研究说明，人的需要是像金字塔一样分层次的，生理或生存等低层次的需要满足了，就会产生心理和精神等高层次的需要。现在人们的温饱问题解决了，为什么还感到压力更大了呢？因为人的欲望水涨船高，很多人的压力，是来源于自己不断膨胀的欲望。例如：对处长以下的
4、公务人员进行调查，发现他们排在第一位的压力，并不是工作本身，而是来源于角色期望。说白了，就是职务的升迁。值得注意的是，这种角色期望，可能来自于自己，也可能来自于别人。一位政府官员，30岁就已经晋升了正处长，年轻有为。但从此之后，他就原地踏步了，卜几年过去了，还是处长。这位官员自己心态很好，但其太太不行，开始还能忍得住，后来就开始唠叨了：“都四十五六了，怎么还是处长呢？你这个老陈醋干到哪年算一站呢？太太骂两句还能忍受，可气的是他儿子。儿子学习不好，他稍微批评批评：“儿子，咱得努力啊，不能老最后几名啊！儿子烦了，瞪他一眼：“还说我呢，你进步了吗？老陈醋，你有什么资格批评我呢？弄得他哭笑不得，自己不
5、进步，连管儿子的权力都没有了。你看这压力大不大？二压力的负效应压力不一定是坏事情。20世纪60年代，大庆铁人王进喜有一句名言：井无压力不出油，人无压力轻飘飘。人是需要一点压力的，没有压力就没有动力。穷人的孩子早当家，就是因为穷人的孩子压力大。但是不是压力越大越好？当然不是。压力太大，超出个人的承受能力，人就会被压垮，会崩溃。好事情太强烈了，也能成为压力。范进中举，喜极发疯，就是压力太大导致的。常见的压力往往源自工作，这种压力虽然并不十分强烈，但是持续时间很久，导致经常性紧张、焦虑、烦恼、忧愁、恐惧，这同样非常有害。国外研究工作压力导致的职业倦怠认为，长期的职业倦怠可能导致当事人放弃目标、情绪变
6、坏，甚至丧失人性。长期工作压力太大，个人就变得疲疲塌塌，打不起精神，破罐子破摔，自暴自弃。现在，我们常听到一些白领说：“我什么都不想干，也不想上班了。这就是职业倦怠的初期表现。职业倦怠进一步开展，个人就会情绪变坏，效劳态度不好，甚至做出丧失人性的举动。某种程度上说，美国大兵虐待伊拉克战俘，这和他的职业压力大有关系。咱们有一些中小学老师打骂学生，也和职业压力过大有关。表达在我们身上的压力负效应，多表现为失眠、走神、情绪低落等亚健康状态。亚健康是处在疾病和健康之间的临界状态，如果早期发现，早期干预，一般问题不大。但是，很多人耽误了，每年组织体检，往往因为工作忙，或者是自己没什么不良感觉，就不去了，
7、这很危险。很多病，刚得的时候，没有任何感觉，等你有了感觉，就已经有点晚了，所以奉劝各位，每年至少要全面体检一次。由于工作需要，领导同志经常要加班突击，连续奋战。不要有怨言，不要发牢骚，但是不能老是这个节奏，一定要有张有弛。人不是铁打的，身体和情绪的调节必须要跟得上。北川县委农办主任董玉飞同志工作非常好，震后的工作受过屡次表彰，但地震五个月后，工作压力过大的他却选择了自杀。遗书中说：“我每天都感到工作、生活压力实在太大我确实支撑不下去了，我想好好休息一下后来，李源潮同志在四川调研时特别强调，灾区干部承受的工作压力、生活压力和心理压力都很大，很多同志忍受着失去亲人的悲哀。各级党委尤其是组织部门，要
8、按照胡锦涛总书记的指示，关心保护基层干部尤其是灾区的基层干部，具体帮助基层干部克服困难，积极疏导基层干部的心理压力，支持基层干部带着群众更好地完成灾区重建的繁重任务。三压力的应对策略压力影响这么大，我们当然要学会应对压力。美国心理学家拉扎勒斯提出，我们人类应对压力主要有两种策略：一种是问题取向的应对，一种是情绪取向的应对。前者是克服困难，排除障碍，把问题解决了，你的压力就消除了，比方说，咱们发动群众，调查研究，改良工作方法，把工作任务完成了，这就是问题应对。不是所有的问题我们都能解决，我们在解决问题的过程中，会有成功的喜悦、失败的懊恼，会有喜怒哀乐。不良情绪有两种，一种是过于强烈的情绪，另一种
9、是持续不断的消极情绪。这些不良情绪会影响个人健康、工作效率、人际关系，当然也会影响到解决问题。所以，面对压力，我们在不断地问题应对的同时，还要不断地情绪应对，就是调整心态，搞好情绪管理，两手都要硬，不可偏废。情绪应对又可以通过两种途径来实现，一种是寻求专业帮助，一种是自我调适。我们重点讲对情绪的自我管理与心理调节。二、情绪管理与心理调节国外有学者的研究指出，美国12%.英国10%的每年GNP损失是由于与压力有关的缺勤和跳槽导致的。有了严重不良情绪可以主动与组织沟通获得帮助或去专业机构寻求心理援助，但情绪应对最主要的还是日常的自我心理调节。调适情绪的方法有很多，这里介绍一些简单易行、具有较强可操
10、作性的心理调节术。一宣泄所谓宣泄就是将情绪表达出来。无论是积极还是消极的情绪都要表达，长期压抑情绪会导致身体和心理疾病。最简单的宣泄方法就是说出来。如果我们没有适宜的倾诉对象，也可以写一写日记、博客。快乐了，哈哈大笑是宣泄；痛苦了，哭一场，也是宣泄。眼泪有三个功能：一是润滑，二是冲刷，三是排毒。人有强烈情绪的时候，体内会分泌出一些化学物质，如肾上腺素，可以调动能量，使心跳加快，血压升高，爆发出一股巨大的力量。这些物质如果得不到释放，留在体内就有害健康，我们可以通过眼泪把它排到体外去。喊叫也是一种宣泄方法。在国外专有这种小团队，到山谷、森林、草原、海边、公园或者是到山顶上站成一排，或围成一圈，带
11、着大家一起喊。把情绪发泄出来了，会觉得很舒服，不那么堵得慌了。发泄必须合理，合理的发泄才叫作宣泄，不能够胡乱发泄。有三种常见的胡发乱泄，一是时间地点场合不对，二是方法手段错了，三是发泄对象错了，迁怒于人，找替罪羊。在单位让老板骂了，不敢顶撞。回家就骂太太，太太不敢还口，就给儿子一巴掌，儿子不敢还手，再给小黑狗一脚，小黑狗嗷嗷叫一声。这个发泄链，只有小黑狗是正当发泄，其余都是胡发乱泄。和谐社会，必须从一点一滴做起，为合理发泄提供渠道，减少一些不必要的冲突。国外社会上有“聊天室、苦恼人 、孤独者 、预防自杀热线等多种情绪释放渠道。社区有运动消气中心，企业也有情绪发泄室一个大大空空的房间，摆满沙发垫
12、、被子、褥子、毛巾、枕头等，但没有坚硬的东西，没有棱角。生气郁闷了，进去摔摔打打，翻跟头、喊啊，叫啊，把气出了，该干嘛就干嘛去。现在我们好多学校和企业也设立了情绪发泄室。有的大城市在街道建立了心理咨询中心，政府买单，老百姓有什么话到那里说一说，上访闹事的人少了不少。为老百姓建立一个合理发泄的渠道，这也是促进社会和谐的重要措施。二转移有了不良情绪，可以出去打球，听音乐，看小说，下棋，打牌，钓鱼、看书，看电影电视、卡拉OK，蹦迪，或逛街购物，这既是宣泄，也是转移。2021年四川地震后一个月，网上有人说，四川人又开始搓麻了，说他们活得真滋润。我当时评论说，发生了震灾，四川人哭了一个月还不行？还得哭？
13、人家得走出来啊！搓麻将，就说明他们已经在努力挣扎着走出来。这是四川人坚强、乐观、热爱生活的表现。 三幽默心情不好了，可以去听听相声、看看小品、心理剧、喜剧、情景剧、漫画、网上小段，哈哈一乐，摆脱烦恼。举个例子，公交车突然急刹车，一个小伙没站稳，往前一冲，撞到一个姑娘身上了。这个姑娘转头骂了一句“德行！被人骂了，一般人肯定非常生气。但小伙做得不错，他对姑娘笑笑：“姑娘，这不是德行，这是惯性。一下子，把周围人逗乐了，这不是品德问题，这是物理现象。大家哈哈一乐，解放了你，也解放了我，这就是幽默的力量。有人把幽默称作是精神的消毒剂，和谐社会需要用幽默来作为润滑剂。领导同志多点幽默感，会更加受群众欢送，
14、咱们社会也会更和谐。四放松放松的方法很多，我这里给大家罗列几种。第一种是做深呼吸，又叫作腹式呼吸。比方，向领导汇报工作，有点紧张，汇报之前，光做几个深呼吸，就能缓解一些心理紧张。第二种是放松肌肉。从头到脚，从躯干到四肢，一局部、一局部地把自己的肌肉绷紧，然后再放松。第三种叫冥想法。通过脑子里浮现出一些美好的画面，比方，想过去最开心的事情，或者想一种美好的景色，如草地鲜花、小桥流水、蓝天白云等。五脱敏我们情绪不好，有时候是因为对一些事物敏感。比方见到领导就紧张，一上台就心慌，见到异性就脸红，或恐高、怕小动物等等，这都是对事物敏感。不要回避。越回避问题会越严重。可以循序渐进、由弱到强地接触你所敏感
15、的事物，这叫作系统脱敏。比方，你的小孩子不敢说话，就可以用系统脱敏来培养他。只要孩子一张口讲话，不管讲得对错，爸爸妈妈都表现出很感兴趣的样子，面带微笑，又点头，又夸他。这样，孩子有什么话，就愿意说出来。再过渡到亲戚朋友，只要孩子一说话，大家都喜欢听，都夸他讲得好。再过渡到陌生人，然后再过渡到公共场合。六满灌满灌和脱敏相反，是一次到位，一下子把你暴露在最严重的情况面前。你越怕什么，越要接触什么。比方说，恐高症。如果我们从低处一点一点练，慢慢提高，那叫脱敏。如果一上来就蹦极，这叫满灌。但满灌刺激过大，不要乱用。我们平时经常说的“大不了如何如何，也可以看作是对满灌法的应用。遇到不开心或倒霉的事，想想
16、最坏的结果也不过如此，没什么了不起的。七暗示不自觉地、下意识地受了自己或者别人言语行为的影响，叫作心理暗示。心理暗示分自我暗示和他人暗示两种，都能够影响我们的行为、情绪，甚至影响我们的健康。大家都熟悉的“杯弓蛇影、“望梅止渴的故事，讲的就是心理暗示对人的影响。心理学家做过一个实验：在一间漆黑的房间里，有一个独木桥。要求被实验者从这个桥上走过去，走过去的人可以拿10美元的奖励，万一掉下去了，也摔不坏，只不过衣服会弄脏。大家想，反正摔不坏，就试探着走过去了，都拿到了10美元。第二步，实验者翻开黄灯，看被实验者能不能再走回去，能走回去奖励20美元。大家很快乐：看不见时都走过来了，翻开灯不是更好走吗？但一翻开灯，不敢走了，独木桥下面有一条大鳄鱼。第三步，实验者关掉刚刚翻开的黄灯，又翻开白灯。大家又乐了，原来鳄鱼上面还有一张黄色的网。打黄灯的时候，看不
